Impara come scegliere la direzione dello yoga per gli uomini e che tipo di esercizi dovrebbero fare i ragazzi, al contrario di una ragazza nello yoga. Molte persone credono che lo yoga sia un'occupazione esclusivamente femminile, il che è completamente falso. In molti modi, questa impressione si è formata a causa del gran numero di centri fitness in cui lo yoga viene praticato in combinazione con l'aerobica o la calanetica. Devi capire che le principali direzioni dello yoga sono state create dagli uomini. A parte questo, la maggior parte dei mentori famosi sono anche uomini. Di recente, i ragazzi prestano sempre più attenzione a quest'area del fitness. Oggi ti diremo perché fa bene agli uomini fare yoga.
Yoga per uomini - benefici
Non esiste una cosa come "yoga per uomini". Inoltre, lo yoga presuppone non tanto la perfezione fisica di una persona quanto quella spirituale. Se un uomo decide di fare yoga, puoi usare carichi seri. Quando si segue la tecnica di esecuzione degli esercizi, è possibile rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza e sviluppare la forza di volontà. Tutte queste qualità sono apprezzate dai rappresentanti della bella metà dell'umanità.
Se il processo di allenamento è organizzato correttamente, il corpo creato non può essere definito femminile. Certo, non costruirai muscoli così grandi come nel bodybuilding. Tuttavia, non tutti gli uomini si sforzano per questo. Le lezioni di yoga stimolano tutte le terminazioni nervose del corpo, il che ha un effetto positivo sul funzionamento dell'intero sistema nervoso centrale e in particolare del cervello.
Di conseguenza, un uomo può sopportare più facilmente situazioni stressanti e può alleviare rapidamente la fatica. L'allenamento regolare migliorerà il funzionamento di tutti i sistemi del corpo e diventerai più attivo. Gli scienziati hanno dimostrato che lo yoga migliora l'erezione. Alcune asana stimolano il flusso sanguigno nella zona pelvica e hanno un effetto positivo sulle terminazioni nervose. Tutto ciò porta a una migliore salute degli uomini.
Lo yoga è uno degli insegnamenti più antichi e permette, in poco tempo, senza l'uso di farmaci, di eliminare la causa della comparsa dei disturbi riproduttivi, che comprendono deformità dei genitali e fasce muscolari. Eseguendo le asana appropriate, diventa possibile allargare l'area pelvica, alleviare la tensione e rilassare i muscoli pizzicati con i legamenti. Come abbiamo detto sopra, un effetto positivo altrettanto importante della pratica regolare dello yoga è migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Molti uomini che, nonostante i loro pregiudizi, hanno deciso di iniziare a fare yoga, affermano che il corpo e il corpo sono rafforzati e la gamma di compiti da risolvere è in aumento. Durante l'allenamento, tutti i muscoli del corpo vengono allenati in modo uniforme. Notiamo anche i benefici dello yoga per il sistema cardiovascolare, immunitario e altri. Tutto questo è stato dimostrato nel corso della ricerca scientifica ed è fuor di dubbio. Abbiamo già notato che la maggior parte delle tendenze yoga sono state create dagli uomini. Inoltre, le donne non hanno ricevuto immediatamente il permesso di praticare questa antica arte. Nell'antica India, lo yoga era una pratica obbligatoria nell'esercito. Ciò è dovuto al fatto che un buon guerriero non deve solo avere una grande forza fisica, ma anche essere sicuro di sé. Solo a metà del secolo scorso lo yoga ha acquisito un "volto di donna". Per molte persone, l'allenamento yoga richiede molto tempo in una posizione. Tuttavia, in pratica, ci sono molti esercizi dinamici in questo insegnamento.
Riassumiamo e determiniamo perché è utile per gli uomini fare yoga:
- Impara a superare le difficoltà, non arrenderti ad esse.
- La resistenza, la forza e la fiducia in se stessi aumenteranno.
- Sarai in grado di prendere la decisione giusta in situazioni difficili.
- Sarà più facile fare un duro lavoro fisico.
Yoga per uomini: una serie di esercizi
Stress frequente, stile di vita urbano sedentario, inattività fisica: tutte queste sono le ragioni della comparsa di dolore alla schiena e alle articolazioni. Sulla base di questo, le seguenti asana (esercizi di yoga) possono essere molto utili per gli uomini:
- Riduzione delle scapole.
- La posizione della colomba (kapotasana).
- La posizione del gatto (marjarisana).
- Posizione al tavolo (purvottanasana).
- Torsioni in diverse posizioni.
- Sollevamento.
Tutti i movimenti di cui sopra consentono di alleviare lo stress sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Di conseguenza, lo sviluppo di vari disturbi della colonna vertebrale e dell'apparato articolare-legamentoso rallenta. La resistenza e la forza fisica hanno sempre distinto gli uomini dal gentil sesso. Esistono diverse aree dello yoga che consentono di aumentare la massa muscolare e aumentare la velocità dei processi metabolici. L'allenamento della forza va bene con l'esercizio aerobico.
Uno dei più popolari tra gli uomini è il seguente set di esercizi:
- Deflessioni e inclinazioni.
- tavole.
- Sollevamento.
- Posizione della cavalletta (shalabhasana).
- La posizione della barca (navasana).
- Posizione del cobra (bhujdangasana).
Questo movimento complesso dovrebbe essere eseguito tre volte durante la settimana, dando un allenamento per 45 minuti. L'allenamento della forza è utile per tutte le persone che vogliono mantenere la loro salute. Se vuoi creare un bel corpo, in pochi mesi sarai in grado di apprezzare i benefici delle lezioni e capire perché è utile per gli uomini fare yoga.
È già stato detto sopra che attraverso un regolare esercizio fisico sarai in grado di migliorare la salute degli uomini. Le asana più efficaci qui sono le seguenti:
- Posizione del loto.
- Posizione della locusta.
- Posizione del cobra.
- Posizione di prua.
Probabilmente hai già visto che lo yoga può essere utile non solo per le donne. È necessario sradicare lo stereotipo che l'allenamento dinamico può essere solo in palestra. Questo può essere ottenuto con uno studio più dettagliato delle tecniche yoga. Se pensi. Che il tuo livello di forma fisica sia al livello minimo, non dovresti disperare.
Tutto quello che devi fare è allenarti regolarmente e l'esercizio dovrebbe essere divertente. Se ti senti a disagio durante l'esecuzione di qualsiasi asana, vale la pena rinunciarvi per un po'. Quando il tuo livello di prontezza aumenta, puoi tornare ad esso. È sempre necessario iniziare con esercizi semplici e passare gradualmente a quelli complessi.
Molte persone giustificano la mancanza di attività fisica con un programma fitto di appuntamenti, in cui è impossibile trovare tempo libero. Tuttavia, devi solo voler fare yoga. Per ottenere buoni risultati, puoi allenarti per 10 o 15 minuti al giorno con tre o quattro asana.
Non pensare che la pratica dello yoga implichi rinunciare a mangiare carne. Non molti uomini possono fare questo passo. Uno degli antichi trattati fornisce una risposta diretta a questa domanda: la stretta aderenza distrugge la pratica e la filosofia dell'insegnamento. Se il tuo istruttore insiste su alcuni divieti, allora forse semplicemente non ha qualifiche sufficienti. A poco a poco, tu stesso inizierai a riconsiderare le tue abitudini. Ci vorrà tempo, ma questo momento non può essere evitato. Prima di tutto, devi imparare a controllare il tuo corpo e il tuo spirito. Inoltre, non dovrebbe esserci alcuna violenza in questa materia.
Oggi, molte persone che si sono avvicinate allo yoga sono affascinate dalla mancanza di informazioni veritiere e da vari stereotipi. Allo stesso tempo, gli uomini che praticano lo yoga notano un gran numero di cambiamenti positivi. Devi decidere da solo come vuoi apparire: nervoso, sovrappeso e hai problemi di potenza, o vivere in armonia con te stesso e il mondo che ti circonda. Ti consigliamo di iniziare la tua formazione sotto la supervisione di un istruttore esperto. Possono sorgere problemi con la ricerca di una persona del genere, soprattutto nelle piccole città. Ti consigliamo di partecipare alla lezione e determinare quanto è interessante per te. Un istruttore ti guiderà attraverso le basi del tuo allenamento. Successivamente, puoi iniziare l'allenamento e le lezioni video a casa.
Consideriamo le asana più popolari ed efficaci:
- Garudasana - rafforza i muscoli delle braccia e delle gambe.
- Posizione del cane a faccia in su (urdhva mukha svanasana) - per i muscoli del collo.
- Posizione dell'albero (vrikshasana) - aumenta la coordinazione dei movimenti e rafforza i muscoli delle gambe.
- Shirshasana: il corpo è in una posizione invertita, il che ha un effetto positivo sul flusso sanguigno.
- Shavasana: allevia la tensione muscolare e libera i pensieri.
Abbastanza rapidamente, sarai in grado di notare cambiamenti positivi nella tua salute:
- Potrai rilassarti al momento giusto e normalizzare i rapporti con la realtà circostante.
- Apparirà la calma interiore.
- Sconfiggi lo stress e normalizza il tuo ritmo del sonno.
- Sbarazzati di blocchi e blocchi muscolari.
- Il corpo diventerà più forte e più resistente.
Come scegliere la direzione dello yoga per un uomo?
Ci sono molte aree dello yoga e molte possono facilmente confondersi in esse. Il più semplice e popolare è l'hatha yoga. È da questa direzione che dovresti iniziare la tua conoscenza con quest'arte di migliorare la mente e il corpo. Puoi facilmente fare a meno di un istruttore, padroneggiando le asana da solo. In molte aree, l'accento è posto sulle tecniche di respirazione e sulle posizioni fisse, che rafforzano perfettamente i muscoli del corpo.
Durante l'allenamento, dovresti concentrarti sulle tue sensazioni e controllare tutti i movimenti. Oggi puoi trovare tonnellate di libri sullo yoga classico. Bisogna ammettere che si tratta di un insegnamento piuttosto complesso basato sul passaggio degli otto stadi di Patanjali. A causa della sua elevata complessità, lo yoga classico non è così popolare rispetto ad altre aree, ad esempio il kundalini yoga. Qui, l'enfasi principale è sulla meditazione e sulla capacità di attivare l'energia interiore. Non consigliamo questa direzione ai principianti.
Gli uomini dovrebbero prestare attenzione a una tendenza relativamente giovane: l'Ashtanga Yoga. Le asana dinamiche vengono utilizzate attivamente qui, sostituendosi a vicenda senza problemi. Di conseguenza, puoi rafforzare rapidamente i tuoi muscoli e aumentare la tua resistenza. Dopo aver completato un complesso di movimenti non semplicissimi, è il momento della meditazione e del rilassamento. Probabilmente è difficile trovare una direzione più adatta per gli uomini rispetto all'Ashtanga yoga. Per ottenere un risultato positivo, devi impegnarti molto. Questo è ciò che ti permetterà di rafforzare il corpo, ed è ciò che ogni uomo desidera. Se le donne tollerano bene le pose statiche, allora per gli uomini è abbastanza difficile da un punto di vista morale. Ma per dedicare tempo alla meditazione, ti consigliamo. Questo è l'unico modo per migliorare spiritualmente.
Come fare yoga per gli uomini? Esercizi per principianti nel seguente video:
