Perché è importante che un atleta mangi bene? Cosa dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana dell'atleta. Tipi di integratori sportivi, loro caratteristiche, scopo e funzione. La nutrizione sportiva è molto popolare oggi. Comprende varie sostanze e concentrati prodotti secondo una tecnologia specifica per chi preferisce praticare sport di forza. La nutrizione sportiva è presa con un desiderio: aumentare la forza e le prestazioni, oltre a costruire la massa muscolare muscolare.
Quali tipi di nutrizione sportiva esistono?
Durante l'allenamento, gli atleti avranno bisogno di un'enorme quantità di energia, che il cibo normale non è in grado di reintegrare. Per prosperare e prosperare, gli atleti hanno bisogno di calorie e sostanze nutritive che il corpo utilizza come elementi costitutivi per costruire i muscoli.
La maggior parte degli aspiranti atleti guarda questi ingredienti con cautela, pensando che gli integratori alimentari siano gli stessi farmaci farmacologici usati dai professionisti. Tuttavia, questo non è il caso.
Che cos'è l'alimentazione per gli atleti? Gli integratori per gli atleti sono composti da ingredienti naturali. L'unica differenza rispetto al cibo normale è la loro concentrazione, grazie alla quale vengono assorbiti più rapidamente e completamente, senza dover spendere energia per la loro digestione.
Esistono diversi tipi di alimentazione sportiva che sono vitali per tutti gli atleti, in particolare i principianti:
- Chi guadagna;
- Creatina;
- Complessi proteici;
- BCAA.
Consideriamo ciascuno di questi tipi in modo più dettagliato.
In cosa consiste un gainer?
Un gainer è un complesso di componenti proteici-carboidrati che aiutano a costruire massa e compensare i costi energetici. I carboidrati nella composizione del prodotto, di regola, occupano dal 50 al 70% e le proteine di alta qualità dal 15 al 50%. A volte la composizione del gainer include una piccola quantità di vitamine, creatina e altri componenti.
A cosa serve Gainer? L'uso di un gainer aiuta gli atleti, anche i principianti, a migliorare notevolmente i loro indicatori di forza e ad aumentare il peso corporeo. Ciò è dovuto alla composizione ipercalorica del prodotto e alla presenza di proteine in esso contenute. Pertanto, si consiglia di utilizzare un gainer durante l'allenamento o subito dopo.
Il gainer supporta il rinnovamento muscolare reintegrando il corpo con proteine facilmente digeribili, creando così una riserva di energia per allenamenti più intensi.
Coloro che iniziano a prendere un gainer per la prima volta dovrebbero notare che questo integratore è adatto solo per atleti con un fisico snello. Gli atleti che sono inclini all'obesità, è meglio rifiutare di usare questo prodotto, perché tutti i carboidrati verranno raccolti sotto forma di accumuli di grasso in eccesso. In questo caso, è meglio assumere complessi proteici e consumare carboidrati lenti.
In che modo la creatina influisce sul corpo dell'atleta?
La creatina è uno degli integratori più salutari utilizzati per costruire massa muscolare magra. Cos'è la creatina e qual è il suo ruolo? Il fatto è che la creatina monoidrato, entrando nel corpo, sotto l'influenza dei processi metabolici, passa in creatina fosfato. A sua volta, è necessario all'organismo per produrre adenosina trifosfato (ATP), che fornisce energia al tessuto muscolare in modo che possa contrarsi di più.
Sulla base di questa catena, ne consegue che la creatina è un acido azotato insostituibile che partecipa ai processi energetici sia delle cellule muscolari che di quelle nervose. La creatina aiuta a rilasciare più energia in un breve lasso di tempo per le massime prestazioni. L'effetto dell'uso della creatina è anche chiamato "energia esplosiva".
Quindi, prendendo la creatina, l'atleta sente la forza in se stesso, dà il meglio nell'allenamento con piena dedizione. Utilizza "energia esplosiva" e quindi ottiene risultati straordinari in un breve periodo di tempo.
Il ruolo delle proteine nel corpo dell'atleta
Un'altra sostanza importante per un atleta sono i complessi proteici. Che cos'è la proteina? Le proteine sono aminoacidi legati da una catena. Per una migliore comprensione, dovrebbe essere chiarito che la proteina è la stessa proteina.
Le proteine sono l'elemento costitutivo principale per la costruzione muscolare, quindi devono essere sempre in quantità sufficienti nel corpo di un atleta che vuole costruire tessuto muscolare per ottenere ulteriormente i risultati desiderati come un aumento di forza, velocità o semplicemente un aumento delle dimensioni del muscolo scheletrico (ipertrofia).
In effetti, le proteine sono un integratore versatile che funziona sia per l'aumento di peso che per la perdita di peso. Tutto dipende da come lo prendi. Nel primo caso, aggiungilo ai cibi ipercalorici, ma se il tuo obiettivo è ridurre il grasso, devi utilizzare integratori proteici invece dei pasti regolari. Con una tale dieta, non si ottengono carboidrati e grassi, creando così le condizioni per bruciare i grassi.
Per le persone che hanno appena iniziato a sollevare pesi, sarà utile assumere composti proteici del siero di latte (caseina): questa è la più alta concentrazione di proteine prodotta dal siero di latte. Queste proteine hanno un alto tasso di assorbimento nel tratto gastrointestinale. A causa di ciò, viene creata un'enorme concentrazione di aminoacidi indipendenti nel sangue e, di conseguenza, nel tessuto muscolare. Quindi, aumentando la produttività e la durata della formazione.
Complesso di aminoacidi BCAA
Gli amminoacidi sono le parti costitutive delle proteine, quindi, come le proteine, sono necessari per l'aumento di peso. Tuttavia, cosa sono esattamente i BCAA? Il complesso BCAA è costituito dai tre amminoacidi più importanti:
- leucina;
- valina;
- isoleucina.
L'importanza di questo integratore sta nel fatto che questi aminoacidi non sono sintetizzati dal corpo umano. Questi tre amminoacidi si completano a vicenda, quindi sono combinati in un unico complesso.
L'uso dei BCAA aiuterà:
- Aumentare i muscoli (si creano le condizioni per la comparsa di nuove cellule);
- Ricostituire le riserve energetiche;
- Aumentare i livelli di glutammina;
- Brucia il grasso in eccesso;
- Proteggi i tuoi muscoli dalla distruzione.
Gli scienziati hanno dimostrato che circa il 35% del gruppo muscolare è costituito dal complesso di aminoacidi BCAA. Questa è una cifra abbastanza grande, poiché il 25% dell'energia viene rilasciata da questi amminoacidi durante l'esercizio.
Nessuno sostiene che nello sport, per ottenere risultati, si possa fare a meno degli additivi. Tuttavia, ci vorrà molto più tempo. Prova a scegliere la giusta alimentazione per te stesso e rimarrai sorpreso da come reagirà il tuo corpo all'allenamento, come si trasformerà sempre di più ogni volta.
Rassegna video di integratori sportivi americani ed europei (proteine, gainer):
