Impara a meditare correttamente per bere i migliori risultati per i tuoi obiettivi atletici ed essere assolutamente calmo in competizione. Oggi nel nostro paese viene prestata molta meno attenzione allo sviluppo della psicologia dello sport rispetto all'Occidente. In molti modi, la colpa è degli stessi psicologi, poiché studiano male i problemi dell'educazione personale degli atleti. Questo fatto, a sua volta, impoverisce notevolmente il potenziale scientifico del lavoro educativo di allenatori e insegnanti di cultura fisica.
Per la formazione della scienza dell'acmeologia, che studia i più alti risultati sportivi, è necessario trovare nuovi modi e metodi di allenamento psicologico degli atleti. Gli specialisti nel campo della psicologia sono sicuri che uno psicologo non sia in grado di far fronte in modo efficiente ai suoi doveri se non padroneggia completamente i metodi per influenzare i suoi pazienti. Oggi proveremo a considerare i principi dell'organizzazione di lezioni di meditazione per atleti da diversi punti di vista.
Come organizzare correttamente le lezioni di meditazione per gli atleti?
Al momento, il metodo più efficace, ma ancora insufficientemente studiato, di influenza psicologica su una persona è la meditazione. Con il suo aiuto, puoi influenzare il mondo interiore di una persona, nonché sviluppare nuovi stereotipi flessibili di comportamento e reazioni comportamentali protettive.
La parola "meditatio" può essere tradotta dal latino come contemplazione mentale, ponderazione o riflessione profonda. In poche parole, si riferisce all'area dei processi spirituali superiori e allo stato morale e motivazionale di una persona. La meditazione si è evoluta nel corso dei secoli come pratica spirituale e religiosa in molte culture orientali. Oggi viene attivamente studiato in molti paesi del mondo.
In Russia, la meditazione è stata utilizzata per la prima volta dagli psicologi dello sport negli anni novanta, grazie alla padronanza dei metodi di controllo psicologico presi dalle arti marziali orientali. Oggi, una delle forme di meditazione più comuni tra gli atleti è l'allenamento psico-muscolare.
La formazione psicologica si basa su quattro elementi:
- la capacità di rilassare i muscoli;
- la capacità di presentare il contenuto della forma di autoipnosi e di farlo nel modo più vivido possibile, ma senza sforzo;
- la capacità di influenzare te stesso con l'aiuto di forme di parole;
- la capacità di mantenere l'attenzione sull'oggetto necessario.
L'allenamento in questa tecnica viene effettuato sotto forma di etero-allenamento e in connessione con un grave stress fisico durante l'allenamento, le lezioni di meditazione per gli atleti sono spesso ben assorbite dagli atleti. Innanzitutto è necessario rilassare tutti i muscoli del corpo, a cominciare dalle mani. Nota che questa tecnica ha molto in comune con la tecnica Jacobson.
Durante l'inalazione, è necessario tendere lentamente i muscoli, a circa la metà della forza normale e allo stesso tempo suggerire: "le mie mani". Successivamente, la respirazione viene ritardata, così come la tensione muscolare per due o tre conteggi. L'ultimo passo è un forte rilascio di tensione e durante un'espirazione calma, la parola "rilassarsi" viene pronunciata lentamente.
Quindi fai un altro respiro, pronunciando l'unione "e" a te stesso e durante un respiro lento - "riscaldati". È molto importante durante l'autoipnosi immaginare che il calore si diffonda attraverso le mani. Man mano che l'atleta progredisce, sarà in grado di rilassarsi pronunciando la frase "Le mie mani sono rilassate, calde e immobili". Quando l'atleta raggiunge questo livello, gli esercizi di respirazione e la tensione muscolare diventeranno inutili.
Non appena si ottiene il risultato desiderato con il rilassamento dei muscoli delle braccia, è necessario lavorare sui muscoli delle gambe, del collo, del tronco e del viso. Il principio della meditazione è simile a quello sopra descritto e quando l'atleta ottiene il risultato desiderato, è necessario iniziare a padroneggiare il rilassamento generalizzato. La formula principale per l'autoipnosi in questa fase è la frase: "Mi rilasso e mi calmo".
Quando si pronuncia il pronome "I", è necessario inspirare e tendere i muscoli, trattenendo il respiro per due volte. La semplicità di questo metodo consente all'atleta di padroneggiarlo rapidamente. Il compito principale per il quale vengono condotte le lezioni di meditazione per gli atleti è padroneggiare la capacità di entrare in uno stato di sonnolenza controllata. Puoi concludere ogni lezione con la frase "Mi sento benissimo" o "Tutto il mio corpo è riposato".
Quando l'atleta ha padroneggiato tutti gli esercizi di base della meditazione, è necessario passare a metodi per influenzare il suo senso di paura, combattere il dolore e mobilitare lo stato psicofisiologico. Ciò fornirà risultati eccellenti e l'atleta vedrà rapidamente un miglioramento della qualità del sonno. È questo effetto che più spesso si manifesta per primo.
Se l'atleta presta sufficiente attenzione all'allenamento psicologico, sarà in grado di addormentarsi rapidamente e svegliarsi al momento giusto senza sveglia. Nota che queste lezioni di meditazione per atleti possono essere utilizzate non solo per migliorare lo stato psico-emotivo, ma anche per influenzare il lavoro del muscolo cardiaco con il sistema vascolare.
Durante la preparazione per importanti concorsi, dovresti utilizzare attivamente rappresentazioni figurative, che possono essere suddivise in tre gruppi:
- Condizione di combattimento.
- Rappresentare nel miglior modo possibile quelle situazioni che si stanno sviluppando.
- Perfetta esecuzione del movimento.
Raccomandiamo di indossare ogni rappresentazione figurativa nella forma verbale più accurata, che migliorerà l'effetto delle lezioni di meditazione per gli atleti. Tuttavia, va notato che nella maggior parte dei casi, le forme verbali sono estremamente lunghe. Secondo i maggiori esperti nel campo della psicologia dello sport, un uso così diffuso dell'autosuggestione è difficile da considerare il passo giusto. Prima di tutto, questa affermazione è vera in relazione ai compiti delle esercitazioni di mobilitazione. Ciò è dovuto al fatto che dovrebbero mirare a garantire la pronta risposta dell'atleta in situazioni sportive estreme.
L'allenamento mentale è strettamente correlato ad altri tipi di meditazione. Secondo uno dei massimi esperti nazionali di arti marziali, il professor S. Gagonin, meditazione è un termine europeo che racchiude tre concetti che sono sempre divisi nel buddismo. Ora si tratta di concentrazione, saggezza e consapevolezza.
Allo stesso tempo, oggi la meditazione viene utilizzata attivamente per risolvere alcuni problemi, non solo nello sport, ma anche in medicina. La psicopedagogia nello sport, a suo avviso, dovrebbe combinare la teoria dell'impatto psico-emotivo con lo sport e la pratica pedagogica. La meditazione va studiata come uno degli strumenti più efficaci per la preparazione psicologica degli atleti, oltre che per l'autoeducazione della loro personalità.
Molto spesso, le lezioni di meditazione per gli atleti sono viste come una riflessione sistematica e a lungo termine su un argomento. Per questo motivo, il campo di coscienza dell'atleta è notevolmente ristretto e tutti i pensieri e gli oggetti che non rientrano in questo campo non possono essere considerati. Grazie alla meditazione condotta correttamente, la coscienza di una persona può essere liberata dai "rumori estranei". Con regolari lezioni di meditazione per atleti, l'atleta può raggiungere un livello di pensiero completamente nuovo.
Sulla base di tutto quanto sopra, possiamo concludere che non ci sono differenze fondamentali tra il semplice sforzo mentale e la meditazione. In realtà, è tutta una questione di grado di messa a fuoco. Questo ci dà una ragione per affermare che la meditazione è uno stato in cui le forze di una persona e un tipo speciale di attenzione consentono di fondersi con l'oggetto prescelto.
K. Jung è considerato il fondatore della psicologia analitica. Secondo lui, la meditazione contiene uno strato speciale della nostra psiche, che ci consente di controllare gli archetipi. Con questo concetto, Jung intendeva i programmi inconsci di comportamento basati sugli istinti umani.
Tuttavia, va ricordato che una tale connessione di archetipi alla nostra coscienza non può avvenire da sola. Ciò diventa possibile solo a causa della forte concentrazione volitiva di una persona su un determinato oggetto. Nota che la coscienza non può essere soppressa dall'istinto, ma, al contrario, si arricchisce. Tutto ciò suggerisce che le lezioni di meditazione per atleti possono essere un ottimo strumento per preparare un atleta a una competizione, nonché un modo per combattere l'eccessiva stanchezza, senza la quale un allenamento intenso non può fare a meno.
Grande importanza è attribuita alla meditazione nelle arti marziali. Questo non è sorprendente, perché l'arte della meditazione si è sviluppata contemporaneamente alle abilità marziali nel corso dei secoli. Ad esempio, un arciere che ha padroneggiato perfettamente la meditazione Zen è in grado di fondersi con il bersaglio e la freccia mentre mira. Di conseguenza, è in grado di colpire un bersaglio anche al buio.
Gli scienziati nel corso di numerosi studi hanno scoperto che ciò è dovuto al lavoro di parti speciali del cervello. Nella filosofia orientale, la meditazione è considerata una percezione speciale del mondo, grazie alla quale una persona è in grado di immergersi nel vuoto cosmico. Questo ha costituito la base dei moderni metodi di meditazione trascendentale. Nota che sono tutti basati su tecniche orientali, ad esempio Ch'an o Taoismo.
Gli esperti raccomandano di tenere sessioni di meditazione al risveglio, anche se questo può essere fatto in qualsiasi momento conveniente. La durata delle lezioni di meditazione per gli atleti dovrebbe essere compresa tra 10 e 15 minuti. La posizione migliore per la meditazione è considerata la posizione del "Loto", ma puoi usare altre posizioni che ti sono convenienti.
Per maggiori dettagli su come meditare correttamente, vedi sotto:
