Dieta americana: cibi consentiti e vietati, menù, recensioni

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 18:19

Principi, cibi consentiti e vietati nella dieta americana. Menù per 7, 13 e 21 giorni. Recensioni reali di coloro che hanno perso peso.

L'eccesso di peso può non solo rovinare il tuo umore e il tuo aspetto, ma anche causare gravi danni alla tua salute. Per trovare forme attraenti e una figura da sogno, prima di tutto dovresti riconsiderare la tua dieta. Oggi esiste semplicemente un numero enorme di un'ampia varietà di diete rigorose e non molto rigide, compresi i duri scioperi della fame. Queste tecniche mirano direttamente a bruciare il peso in eccesso esistente. Ci sono sempre più riferimenti alla dieta americana, le recensioni a riguardo sono per lo più positive.

Caratteristiche e principi della dieta americana

Indipendentemente dal tipo di dieta o dal metodo per perdere peso, prima di tutto è necessario consultare un medico o un nutrizionista. Solo un approccio corretto ed equilibrato aiuterà a risolvere il problema dell'eccesso di peso e non danneggerà la propria salute, riducendo al minimo la probabilità di varie conseguenze negative.

La dieta americana o delle montagne russe è severamente vietata per le malattie gastrointestinali, comprese le donne in gravidanza e in allattamento. Se c'è il desiderio di una rapida perdita di peso, questa tecnica non è adatta. Questo sistema è appositamente studiato per trasferire il proprio corpo in modo fluido e graduale ai principi di una corretta ed equilibrata alimentazione.

Solo una dieta sana, così come un'attività fisica moderata, possono risolvere efficacemente il problema dell'eccesso di peso. La dieta delle montagne russe ha recensioni positive a causa del fatto che non ci sono requisiti rigorosi o troppo rigidi per la compilazione del tuo menu. Ecco perché diventa abbastanza facile accettare principi di nutrizione non solo fisicamente, ma anche psicologicamente corretti.

Affinché la dieta americana sia il più efficace possibile, è necessario rispettare le seguenti regole:

• Nella prima metà della giornata, dovrebbe verificarsi l'assunzione principale di calorie. Il pranzo dovrebbe essere il pasto più calorico. Dopo le 17.00, devi rifiutarti completamente di mangiare, anche se lo desideri davvero. È a causa di questa regola che dovrai apportare alcune modifiche al tuo regime di vigore e riposo. Meglio andare a letto prima e alzarsi prima. Affinché il corpo riceva meno stress, vale la pena impostare un regime di riposo in modo che tra l'ultimo pasto serale e la colazione ci sia una pausa di circa 12-14 ore.
• È auspicabile che il menu della dieta delle montagne russe sia vario, inoltre, sulla dieta americana per la perdita di peso, è consentito un elenco abbastanza ampio di prodotti. Tuttavia, la dieta dovrebbe consistere esclusivamente di cibi naturali e sani.
• Se non ci sono problemi digestivi, si consiglia di consumare frutta e verdura fresca con la buccia. È la buccia che ha una struttura più grossolana e contiene una grande quantità di fibra vegetale. Di conseguenza, la motilità intestinale viene stimolata molto meglio.
• Durante la dieta, si consiglia di assumere anche complessi multivitaminici.
• Durante la dieta americana per la perdita di peso, è necessario abbandonare completamente i grassi "pesanti".
• Non dobbiamo dimenticare il corretto regime di bere. L'acqua aiuta a garantire una perdita di peso corretta e più rapida, indipendentemente dal tipo di tecnica di perdita di peso utilizzata. L'acqua aiuta l'eliminazione accelerata delle tossine accumulate, tossine e altre sostanze nocive dal corpo. È necessario consumare almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno. Questo volume deve essere distribuito uniformemente tra i pasti.
• È necessario modificare la routine quotidiana e la dieta. Questo passaggio provoca molto stress sul corpo, quindi si consiglia di fare passeggiate regolari all'aria aperta per mantenersi in salute. Non dobbiamo dimenticare i benefici di un buon sonno, del riposo e di una carica di emozioni positive.

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Alimenti proibiti nella dieta americana

Affinché la dieta del professore americano Osama Hamdiy possa portare i massimi benefici ed essere efficace, è necessario abbandonare completamente tali alimenti:

1. Per tutta la durata della dieta, devi abbandonare completamente il tè nero e il caffè forte. Le tisane e le tisane sono un'ottima alternativa alle solite bevande. Queste bevande non solo aiutano a neutralizzare le tossine, ma hanno anche un lieve effetto diuretico.
2. Tutti i dolci sono severamente vietati, incluso non solo il cioccolato, ma anche frutta dolce, pasticcini e prodotti da forno. Vale la pena rinunciare a snack con hamburger, panini, hot dog.
3. Escluso dalla dieta americana dal menu e dallo zucchero, compresi i suoi vari sostituti.
4. Le acque dolci gassate e le bevande alcoliche, compresi i succhi di frutta, sono completamente vietate, poiché contengono una grande quantità di zucchero.
5. Dovremo rinunciare a cibi grassi e fritti; bandite anche le varietà grasse di pesce e carne. Per non solo perdere peso, ma anche consolidare il risultato ottenuto, tali piatti dovranno essere abbandonati per sempre.
6. Quasi tutti i tipi di cereali vengono rimossi dalla dieta durante la dieta americana per la perdita di peso.
7. Per non staccarsi accidentalmente, si consiglia di rimuovere varie spezie e spezie dalla dieta. Prima di tutto, questo vale per le spezie piccanti, poiché stimolano l'appetito, che può disturbare una forte sensazione di fame.

Alimenti consentiti per la dieta americana

In effetti, il menu della dieta americana è piuttosto vario e interessante. L'elenco dei prodotti consentiti è piuttosto ampio, quindi il cibo non sarà solo sano, ma anche gustoso:

• Verdure fresche, al vapore e al vapore. Le uniche eccezioni sono i legumi e le radici, poiché contengono una grande quantità di amido.
• Crusca e pane scuro, pane dietetico.
• Bacche e frutta acide. Può essere consumato fresco, in gelatina e in insalata, sotto forma di succhi e bevande alla frutta, gelatine e composte. Ma lo zucchero non può essere aggiunto, altrimenti l'effetto della dieta non sarà.
• Latticini a basso contenuto di grassi, latte scremato.
• La dieta americana consente l'uso di ricotta ad alto contenuto di grassi e uova di gallina.
• Frutti di mare con una quantità minima di grassi. Questi includono capesante, gamberi, cozze, ostriche e aragoste.
• Varietà dietetiche di carne e pesce. Questi includono vitello, manzo, pollo, tacchino, coniglio, eglefino, nasello, passera, merluzzo, luccio, merluzzo e lucioperca.

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Menù dietetico americano per dimagrire

La dieta delle montagne russe si traduce in una versione sorprendente, ma più rigida del metodo. Il risultato si basa sullo stress costante per il corpo sperimentato durante i giorni con aumento del carico di cibo e giorni di digiuno. L'autore della dieta è Martin Catan, che ha dimostrato l'efficacia del metodo dalla propria esperienza. In sole 3 settimane di tale nutrizione, puoi perdere circa 6-8 kg di peso in eccesso. Con una combinazione di dieta e attività fisica moderata, puoi ottenere un risultato più impressionante: perdere più di 10 kg. Ma dovresti stare più attento allo sport. Durante la dieta viene consumata una quantità minima di calorie, che può influire negativamente sulla salute generale. Compaiono debolezza, insonnia, mal di testa e vertigini. Non è consigliabile caricare ulteriormente il corpo quando si trova in questo stato.

Menù dietetico americano per 21 giorni

Qualsiasi dieta è molto stressante nei primi giorni del cambio di dieta. Ciò porta ad un aumento del tasso metabolico, di conseguenza, il corpo inizia a liberarsi gradualmente dei depositi di grasso esistenti. Tuttavia, presto il corpo si adatta alle nuove condizioni e la velocità di combustione dei grassi diminuisce. Dopo aver raggiunto un certo stadio, la perdita di peso si interrompe e la perdita di peso si interrompe. La dieta americana di 21 giorni non consente al corpo di rilassarsi. Di conseguenza, il tasso di combustione dei grassi rimane lo stesso delle fasi iniziali della dieta.

La prima versione della dieta americana standard per 21 giorni:

1. I primi tre giorni al giorno, la quantità totale di calorie consumate non deve superare le 600 Kcal.
2. I prossimi tre giorni, il valore energetico totale delle calorie consumate al giorno non dovrebbe essere superiore a 900 Kcal.
3. Quindi il numero di calorie aumenta gradualmente - per i prossimi tre giorni, non più di 1200 Kcal.
4. Ora il cerchio è chiuso: per i prossimi tre giorni, l'apporto calorico giornaliero non dovrebbe superare le 600 Kcal. E l'intero cerchio si ripete dall'inizio.

La seconda versione della dieta americana, progettata per 21 giorni:

• I primi tre giorni, il numero totale di calorie non deve superare le 600 Kcal.
• I prossimi quattro giorni, l'apporto calorico giornaliero non supera le 900 Kcal.
• Quindi sette giorni: l'apporto calorico giornaliero non supera i 1200 Kcal.
• Il cerchio si chiude e si ripete dall'inizio.

La dieta è progettata per 21 giorni. Per mantenere il risultato ottenuto, si consiglia di non consumare più di 1200 Kcal al giorno dopo aver completato la dieta.

Menù dietetico americano per tutti i giorni

La dieta della dieta americana per la perdita di peso per i primi 3 giorni:

1. colazione - ricotta a basso contenuto di grassi (200 g);
2. 2a colazione - frutta o bacche non zuccherate (200 g);
3. pranzo - una porzione di zuppa di verdure magre, pane di crusca secca (2 fette);
4. tè pomeridiano - erbe fresche, albume (4 pezzi);
5. cena - pesce bollito a basso contenuto di grassi (100 g).

Menù dietetico sulle montagne russe per i prossimi 3 giorni:

• colazione - porridge di farina d'avena cotto in acqua (100 g), mela (1 pz.), tisana;
• 2a colazione - ricotta a basso contenuto di grassi (100 g), insalata con cavolo e olio d'oliva, un paio di pane dietetico o pane integrale (1 fetta);
• pranzo - carne di pollo o tacchino bollita (100 g), insalata di verdure, la carne può essere sostituita con pesce bollito a basso contenuto di grassi;
• merenda pomeridiana - crusca e kefir magro (200 ml);
• cena - gamberi bolliti (100 g), possono essere sostituiti con qualsiasi pesce con un contenuto minimo di grassi.

La dieta degli ultimi 3 giorni della dieta americana:

1. colazione - porridge cotto in acqua (200 g) con l'aggiunta di olio vegetale (1 cucchiaio), pane di segale o crusca (2 fette), tè;
2. 2a colazione - yogurt naturale o kefir magro (200 ml);
3. pranzo - verdure al forno o in umido con pesce o carne (200 g), composta;
4. merenda pomeridiana - arance in agrodolce (2 pezzi);
5. cena - pesce (100 g), pane e tè, il pesce può essere sostituito con ricotta o carne.

Menu Dieta Astronauta Americano

Questa tecnica può anche essere chiamata dieta Leo Bokeria. La tecnica si basa sul principio di una forte riduzione dei carboidrati consumati. Fatta salva la stretta osservanza di questa dieta, in soli 7 giorni, puoi perdere circa 3-5 kg di peso in eccesso.

Gli alimenti base della dieta di 7 giorni degli astronauti americani sono pesce, pollame e carne. Come aggiunta al menu, vengono introdotti latticini e verdure, ma solo quelli che contengono una quantità minima di amido.

Per una dieta quotidiana, è necessario selezionare i prodotti in base alla percentuale di carboidrati. L'autore della metodologia ha sviluppato un sistema di rating in cui i prodotti vengono valutati in unità convenzionali (unità convenzionali). Di conseguenza, 1 g di carboidrati è 1 cu. e.

La dieta a punteggio americana ti consente di perdere peso, ma solo se non vengono consumate più di 40 unità al giorno. Per consolidare il risultato ottenuto e dopo aver interrotto la dieta per non ingrassare, non si possono superare i 60 punti al giorno.

È consentito bere bevande rigorosamente senza zuccheri aggiunti, altrimenti l'effetto della dieta non lo sarà.

Lunedì:

• colazione - panna acida 40 g (2 cu), ricotta fatta in casa 100 g (3 cu), pancake 1 pz. ($ 8), caffè naturale non zuccherato ($ 0);
• 2a colazione - lamponi o fragole 100 g (8 cu);
• pranzo - zuppa di cavolo con erbe piccanti, senza patate 300 ml (6, 6 cu), polpette di pollo con spinaci 1 pz. (3, 5 cu);
• cena - braciola di maiale alla griglia con verdure 200 g (4 cu), pomodorini freschi 100 g (3, 8 cu).

Solo 38, 7 USD

Martedì:

1. colazione - una frittata con funghi 250 g (6 cu), formaggio a pasta dura 1 fetta (2 cu), tè verde senza zucchero (0 cu);
2. 2a colazione - pesca 1 pz. (9 cu);
3. pranzo - petto di pollo al forno con erbe aromatiche 200 g ($ 0), insalata con cetrioli e olio d'oliva 200 g ($ 6), tè nero senza zucchero ($ 2);
4. cena - bistecca 200 g (2,5 cu), verdure in umido 200 g (10 cu), tè verde senza zucchero (0 cu).

Solo 35, 5 USD

Mercoledì:

• colazione - uova in camicia 2 pz. (2 cu), prosciutto magro 1 fetta (0 cu), ricotta 9% 100 g (2 cu), tè verde senza zucchero (0 cu);
• 2a colazione - ricotta 100 g e fragole 50 g (5, 5 cu);
• pranzo - miscuglio di carne 300 g (5, 1 cu), pepe bulgaro 100 g e olio vegetale (5 cu);
• cena - orata bollita 200 g (0 cu), insalata con cetrioli e cavolo cinese (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Totale: 32, 2 USD

Giovedi:

1. colazione - un pomodoro e uova strapazzate da 2 uova (4, 7 cu), un pezzo di formaggio (1 cu), tè verde (1 cu);
2. 2a colazione - yogurt 10 ml (2, 6%), melone 50 g (8, 3 cu);
3. pranzo - orecchio di salmone 200 g (4 cu), melanzane al forno 100 g (4, 5 cu);
4. cena - gamberi bolliti 100 g ($ 0), insalata con uova sode e spinaci 200 g (2, 7 $).

Totale: 25, 2 USD

Venerdì:

• colazione - Insalata Caesar con uova e pollo 50 g ($ 3), caffè naturale ($ 0);
• 2a colazione - arancia 100 g (8 cu);
• pranzo - filetto di tacchino alla griglia 200 g ($ 0), insalata con cavolo bianco, cetriolo, carote e olio vegetale 100 g ($ 6);
• cena - manzo con mirtilli rossi (1, 4 cu), insalata con cetrioli e pomodori 150 g (5 cu).

Solo 23, 5 USD

Il sabato:

1. colazione - fegato di pollo 100 g e peperone con burro 50 g (3,5 cu), formaggio feta 100 g (0 cu), tè nero (0 cu);
2. 2a colazione - ricotta 100 g, mela 50 g ($ 7);
3. pranzo - orecchio 200 ml (4 cu), frittata con funghi (6, 5 cu);
4. cena - uovo sodo (1, 5 cu), funghi in scatola 200 g (2 cu).

Totale: 24, 5 USD

Domenica:

• colazione - gamberi bolliti 200 g ($ 0), crauti 100 g (4, 4 $);
• 2a colazione - insalata di fegato 100 g (3, 2 cu);
• pranzo - zuppa di acetosa 250 ml (7, 3 cu), pesce bollito 200 g (0 cu);
• cena - bistecca alla griglia con erbe 250 g (2 cu), yogurt 100 ml (2, 6%) e mela 50 g (8, 5 cu)

Totale: 25, 4 USD

Menù dietetico americano per 7 giorni

Senza dubbio, la dieta dovrebbe contenere verdure fresche con frutta, tipi di pesce e carne a basso contenuto di grassi, compresi latte acido a basso contenuto di grassi e latticini. Sono consentiti spuntini: 1 pranzo, 1 spuntino pomeridiano. Se sei preoccupato per una forte sensazione di fame, durante la dieta americana per 7 giorni, puoi bere un bicchiere di kefir, ma solo a basso contenuto di grassi, mangiare dei biscotti magri o del pane dietetico, bere il tè, senza zuccheri aggiunti.

Lunedì:

1. colazione - uovo sodo, tisana e pane tostato, 1 arancia o mela;
2. pranzo - ricotta non grassa (circa 60 g), pomodoro, pesce bollito 100 g;
3. cena - carne bollita 100 g, verdure verdi e lattuga, puoi cospargere con succo di limone.

Martedì:

• colazione - toast e uova strapazzate, tè verde o allo zenzero con latte, frutta fresca;
• pranzo - fegato di vitello 150 g, verdure al vapore o in umido, 1 cucchiaio. kefir senza grassi;
• cena - insalata di verdure con pomodori, cavolo bianco e carote, per condire 1 cucchiaio. l. olio d'oliva, prosciutto magro 50 g, pane di semola, ricotta 50 g.

Mercoledì:

1. colazione - un uovo sodo, pane tostato, un'ora con latte, un'arancia o una mela;
2. pranzo - carne al forno 200 g, insalata con verdure fresche, un po 'di succo di limone e olio vegetale per condire, fegato di vitello, pane e 1 cucchiaio. succo di pomodoro;
3. cena - calamari bolliti 100 g, insalata con peperone, pomodoro e cipolle verdi, ricotta con erbe 100 g, 1 cucchiaio. gelatina.

Giovedi:

• colazione - uova sode, tisane e pane tostato, frutta non zuccherata;
• pranzo - pesce bollito 200 g, spinaci in umido (150-200 g), carote, tè verde e pane tostato;
• cena - carne magra 200 g, sedano con succo di limone, yogurt magro e una mela.

Venerdì:

1. colazione - uovo in camicia, pane tostato, cicoria con latte, frutta non zuccherata;
2. pranzo - polpette di carne al vapore 200 g, patate al forno 1 pz., insalata con pomodori, carote e cavolo, condita con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva, pane, succo di bacche;
3. cena - pesce al forno 150 g, verdure al vapore, pera e mela (1 pz.), kefir magro 1 cucchiaio.

Il sabato:

• colazione - uovo alla coque, tè verde e pomodoro, frutta non zuccherata;
• pranzo - fegato 150 g, verdure in umido, ricotta 50 g, pane di crusca, composta;
• cena - bollito di manzo 200 g, pomodoro, carote, ravanelli e lattuga, pane dietetico, mela e yogurt.

Domenica:

1. colazione - uovo sodo, tè verde e crostini, frutta non zuccherata;
2. pranzo - ricotta alle erbe 100 g, pesce al forno con verdure, pane secco scuro 2 fette, succo di frutta fresca;
3. cena - prosciutto magro e uovo in camicia 100 g, insalata con verdure fresche ed erbe aromatiche 200 g, kefir e mela.

Menù dietetico americano per 13 giorni

Questa opzione dietetica non è così facile da sostenere come potrebbe sembrare. Pertanto, devi essere paziente e ricordare che in soli 13 giorni puoi perdere più di 5 kg di peso in eccesso. Tuttavia, un tale risultato è possibile solo a condizione di una stretta aderenza alla dieta specificata durante la dieta americana per 13 giorni.

lunedì (1° giorno):

• colazione - pane tostato, erbe aromatiche, verdure, marmellata 1 cucchiaino. o miele per tisane, arancia o mandarino 1 pz.;
• pranzo - carne di tacchino al forno, insalata di verdure con olio d'oliva;
• cena - pesce al vapore, patate bollite 100 g, insalata di verdure.

Martedì (2° e 13° giorno):

1. colazione - filetto di pollo bollito 100 g, pane tostato, mezzo pompelmo;
2. pranzo - sedano fresco e uova alla coque 2 pezzi, prosciutto magro e pane tostato, composta o tè;
3. cena - verdure in umido e cotoletta di pollo, kefir 1 cucchiaio.

mercoledì (3° e 12° giorno):

• colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, 2 pagnotte di pane, tè e una mela;
• pranzo - manzo magro bollito 200 g, pane nero 1 fetta, arancia o pera 1 pz.;
• cena - uovo sodo, pane tostato e prosciutto magro, pomodoro 1 pz.

Giovedì (4° e 11° giorno):

1. colazione - muesli e latte scremato, mela;
2. pranzo - riso bollito 50 g, petto di pollo bollito 100 g, lattuga, pomodoro e verdure, olio d'oliva, arancia o mandarino per condire;
3. cena - pesce bollito 200 g, insalata con feta, pomodoro ed erbe fresche, mela.

Venerdì (5° e 10° giorno):

• colazione - marmellata e pane tostato 2 pezzi, tisana;
• pranzo - cotolette di pollo al vapore con carote 200 g, patate al forno 1 pz., pompelmo 1 pz;
• cena - prosciutto magro 100 g, insalata con carote, cavoli, condita con olio d'oliva, pane e una mela.

Sabato (6° e 9° giorno):

1. colazione - ricotta 50 g, marmellata e pane tostato, tè verde;
2. pranzo - pesce alla griglia 200 g, verdure in umido e un'arancia;
3. cena - frutti di mare 200 g, verdure fresche e una mela.

Domenica (7° e 8° giorno):

• colazione - toast e mela in camicia, latte 0,5 cucchiai.;
• pranzo - fegato 150 g, verdure fresche, mandarino;
• cena - pollo o manzo 200 g, insalata di verdure e arancia.

Vedi anche le opzioni per il menu della dieta del pollo.

Recensioni di chi ha perso peso con la dieta americana

Questa tecnica è stata utilizzata non solo dalle ragazze normali, ma anche da molte personalità famose, che ha aiutato a ritrovare una buona forma e perdere peso in un periodo di tempo relativamente breve. Ecco le recensioni più rivelatrici della dieta americana.

Evgeniya, 25 anni

Ho provato solo un numero enorme di un'ampia varietà di diete, inclusi gli scioperi della fame. Ogni volta che il risultato è stato temporaneo e dopo essere tornati alla dieta abituale, il peso perso torna di nuovo. Ho deciso di usare la dieta americana, la perdita di peso è stata lenta, ma l'effetto è rimasto a lungo. Il vantaggio principale per me è stato che ora posso sopportare facilmente la mancanza di cibo dopo le 17.00 di sera.

Anna, 30 anni

Ho scelto per me un'opzione dietetica sulle montagne russe. I primi tre giorni si sono rivelati molto difficili, ed è stato incredibilmente difficile sopportarli. Ma poi tutto è andato molto più facile e il peso ha cominciato a sciogliersi rapidamente. In soli 14 giorni ho perso 7 kg di peso in eccesso. Sono rimasta soddisfatta del risultato ottenuto, e tra un paio di mesi ho intenzione di fare un secondo corso.

Come perdere peso con la dieta americana - guarda il video: