Che cos'è una dieta oraria? L'elenco dei prodotti consentiti e vietati, regole importanti, un esempio del menu. Quali risultati permette di ottenere questa dieta? Per quanto riguarda le bevande, la preferenza dovrebbe essere data ai decotti alle erbe e ai succhi freschi di verdure e / o frutta. Devi anche bere molta acqua - 1,5-2 litri al giorno. A proposito, l'acqua è un integratore ideale per questa dieta, perché quando arriva al corpo nella giusta quantità, ha un ottimo effetto sull'accelerazione del metabolismo. Pertanto, i tuoi pasti principali dovrebbero essere strutturati intorno a cereali, verdure e carni magre e/o pesce. Devono essere integrati con bacche, verdure, frutta. Ad esempio, a colazione è bene mangiare la farina d'avena in acqua con i frutti di bosco, puoi cenare con la zuppa (niente patate!) In brodo magro e un pezzo di carne, pollame o pesce con insalata di verdure sarebbe una cena ideale. Puoi fare uno spuntino con frutta secca, frutta, noci e i panini giusti, ad esempio pane integrale con verdure, una fetta di petto di pollo o pane di crusca di grano con miele, ecc. In generale, come puoi vedere, risulta essere una dieta molto appetitosa e per nulla noiosa.
Alimenti vietati nel menu dietetico orario
Ora vediamo a cosa dobbiamo rinunciare. Bene, in primo luogo, da tutti gli ovvi pericoli, ovviamente, patatine, bevande gassate, succhi confezionati, fast food, cibi pronti, alcol, ecc. Va ricordato che in questa dieta stiamo lavorando per normalizzare l'intestino e non abbiamo bisogno di conservanti, aromi e altri prodotti chimici, che sono presenti in grandi quantità nella composizione dei suddetti prodotti.
Tuttavia, è meglio non tornare a tutte le nocività indicate dopo la fine della dieta, poiché non daranno nulla di buono al tuo corpo, tranne forse per un momentaneo piacere emotivo.
Inoltre, dovrai rifiutare:
- Carne grassa - principalmente maiale e agnello;
- Uccello grasso - questo include un'anatra e un'oca;
- Legumi - piselli, fagioli, ecc., Poiché contengono molto amido;
- Latticini e latticini fermentati ad alto contenuto di grassi;
- Tutte le carni affumicate, comprese salsicce e salsicce - tuttavia, non dovrebbero essere consumate in nessuna forma, è meglio cucinare prosciutto fatto in casa di pollo o tacchino, se vuoi davvero coccolarti;
- Qualsiasi pasta;
- Pane e pasticceria a base di farina di frumento raffinata;
- Confetteria.
Per quanto riguarda il caffè e il tè forte, sia nero che verde, è anche meglio rifiutare queste bevande durante la dieta. Inoltre, sale e zucchero dovrebbero essere ridotti al minimo. Quest'ultimo può essere sostituito con miele e sciroppi naturali - agave, stevia, ecc. E invece del sale, utilizzare condimenti e spezie, tuttavia, è anche indesiderabile essere zelanti con loro, specialmente con quelli non naturali, che contengono esaltatori di sapidità chimici.
Gli alimenti consentiti e vietati nella dieta oraria sono mostrati nella tabella:
| Può | È vietato |
| Manzo, vitello, coniglio | Maiale, agnello |
| pollo, tacchino | oca, anatra |
| Prosciutto fatto in casa, pastroma | Salsicce pronte, salsicce, cibi pronti e fast food |
| Qualsiasi pesce e frutti di mare | Bastoncini di granchio, conservare paté di pesce, riets, ecc. |
| Cereali e cereali | Legumi, pasta |
| Latticini e latticini fermentati a basso contenuto di grassi | Latticini e latticini fermentati ad alto contenuto di grassi |
| Verdure senza o con amido ridotto | Verdure ad alto contenuto di amido: patate, zucca, mais |
| Mele, agrumi, pere, prugne, pesche | Banana, uva |
| Qualsiasi bacche e funghi | Marmellate di zucchero, sottaceti |
| Noci e frutta secca | Confetteria |
| Tesoro | Zucchero |
| Pane di segale, integrale, farina di crusca | Pane raffinato di farina di grano tenero, prodotti da forno, dolci |
| Oli vegetali | Burro |
| Acqua, spremute, decotti alle erbe, composte senza zucchero | Bevande gassate, caffè, tè forte, succhi confezionati |
Come puoi vedere, la dieta oraria non è nemmeno tanto una dieta quanto una transizione verso una dieta sana, che esclude cibi eccessivamente grassi, cibi malsani e cibi che possono essere consumati senza danni all'organismo solo in piccole quantità.
Regole nutrizionali per una dieta oraria per la perdita di peso
Bene, ora passiamo alla parte divertente: le regole nutrizionali della dieta oraria, che le forniscono un'alta efficienza. E il più importante di questi è questo: è molto importante non ritardare l'assunzione di cibo nel tempo e, inoltre, saltarla del tutto. Pertanto, prima di passare al cibo a ore, pensa se puoi soddisfare questa condizione e se un programma fitto di appuntamenti non interferirà con te.
Ci sono tre opzioni dietetiche tra cui scegliere: ogni ora, ogni 2 ore e ogni 3 ore. La prima opzione viene praticata molto raramente, perché richiede un controllo troppo attento e se una persona conduce una vita attiva, è estremamente difficile aderire a tale schema. Pertanto, ti consigliamo di scegliere immediatamente tra le opzioni: ogni 2 ore e ogni 3 ore.
Queste sono le regole che si applicano a queste diete:
- 2 ore … In questo caso, ogni pasto successivo dovrebbe arrivare entro e non oltre 2 ore dalla fine del precedente. La porzione non deve superare i 100 grammi. La dieta è adatta a coloro che hanno un programma relativamente libero, poiché è necessario mangiare circa 6-8 volte al giorno, a seconda del regime di sonno e veglia.
- 3 ore … Qui i pasti vengono assunti ogni 3 ore, mentre il limite della porzione è raddoppiato a 200 grammi. Questa dieta sarà più conveniente per le persone impegnate. Suggerisce 5-6 pasti al giorno, a seconda del sonno e della veglia.
In entrambi i casi il menù viene compilato in base alle preferenze personali, ma, ovviamente, con riferimento all'elenco dei prodotti consentiti e vietati. Inoltre, in entrambi i casi, devi smettere di mangiare 2-3 ore prima di andare a dormire.
Si prega di notare che è necessario rispettare anche la regola del trattamento termico delicato. La frittura e il fumo dovrebbero essere esclusi, ma è consentito cucinare, stufare, cuocere al forno o grigliare. Non dimenticare la velocità dell'acqua. Viene calcolato semplicemente: 30 ml per chilogrammo di peso. Ciò significa che se pesi 70 kg, devi bere 2,1 litri di acqua pulita. È importante iniziare la giornata con un paio di bicchieri di acqua a temperatura ambiente, preferibilmente con calma prima di colazione. Se non ti piace l'acqua pura, aggiungi una fetta di limone, un cetriolo, un rametto di menta - qualsiasi ingrediente che renderà la bevanda deliziosa. Infine, vale la pena considerare un altro punto molto importante riguardo alla regola principale della dieta: non puoi saltare un pasto. Alcuni seguaci di questa dieta, e persino esperti di perdita di peso, mettono in discussione questo postulato: cosa succede se non vuoi mangiare, hai ancora bisogno di mangiare? E qui dobbiamo ricordare il segreto del successo della dieta: sta nell'accelerare il metabolismo, e per questo compito è molto importante mangiare allo stesso tempo e costantemente "gettare legna da ardere nella fornace". Per eliminare la mancanza di fame per il pasto successivo, puoi semplicemente ridurre la quantità del pasto precedente o il suo contenuto calorico.
La restrizione delle porzioni di 100 e 200 grammi funziona solo in una direzione: non puoi superare il limite, ma, ovviamente, puoi mangiare di meno. Ci sono una serie di studi attuali che contestano l'efficacia della dieta oraria. Si appellano al fatto che questo tipo di alimentazione porta a un carico costante sul sistema digestivo, che di per sé non è molto buono, e provoca anche un livello costantemente elevato di insulina, a causa del quale il corpo semplicemente non può iniziare a bruciare i grassi e la dieta non può essere efficace. Forse questi studi hanno una giustificazione logica, tuttavia, in primo luogo, insieme a loro, ci sono studi che affermano il contrario e, in secondo luogo, ciò che è molto più importante: la dieta è stata testata in anni di pratica, ha un numero enorme di grati seguaci che non solo mettono in ordine il corpo, ma migliorano anche la salute.
Menu settimanale della dieta oraria
In generale, l'elenco degli alimenti consentiti su una dieta oraria non è piccolo, e quindi non è così difficile comporre un menu personale, guidato dalle preferenze individuali. Tuttavia, daremo comunque un esempio di dieta per facilitarti la navigazione nelle prime coppie.
Pianificheremo i pasti per i pasti ogni 2 ore, se scegli una dieta di 3 ore, puoi semplicemente trasferire parte degli spuntini ad un aumento della porzione dei pasti principali. Quindi, considera il menu della dieta oraria per la perdita di peso per tutti i giorni:
lunedì
- 7:00 - porridge di farina d'avena sull'acqua con frutti di bosco;
- 9:00 - arancione;
- 11:00 - filetto di pollo e fette di cetriolo su pane integrale;
- 13:00 - zuppa di funghi;
- 15:00 - frittata al vapore;
- 17:00 - insalata di verdure;
- 19:00 - frutta secca;
- 21:00 - Kefir.
Martedì
- 7:00 - porridge di grano saraceno con funghi;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - filetto di tacchino al forno con verdure a fette;
- 13:00 - zuppa di crema di verdure;
- 15:00 - toast con prosciutto magro, preferibilmente fatto in casa;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - noci;
- 21:00 - latte cotto fermentato.
mercoledì
- 7:00 - porridge di riso;
- 9:00 - pera;
- 11:00 - pesce bollito con broccoli;
- 13:00 - zuppa di cavolo con brodo di petto di pollo;
- 15:00 - brindisi con formaggio magro e fette di pomodoro;
- 17:00 - Insalata greca;
- 19:00 - mandorle;
- 21:00 - latte cagliato.
giovedi
- 7:00 - frittata al vapore con verdure a fette;
- 9:00 - mela;
- 11:00 - cotoletta di pollo al vapore, una fetta di pane integrale;
- 13:00 - zuppa di pesce senza patate;
- 15:00 - yogurt naturale con frutta;
- 17:00 - insalata di verdure;
- 19:00 - anacardi;
- 21:00 - Kefir.
venerdì
- 7:00 - granola fatta in casa con miele con kefir o yogurt magro naturale;
- 9:00 - pesca;
- 11:00 - toast con pasta di pesce fatta in casa e cetriolo;
- 13:00 - zuppa di funghi senza patate;
- 15:00 - uovo sodo;
- 17:00 - insalata di barbabietole, carote e cavoli;
- 19:00 - frutta secca;
- 21:00 - yogurt naturale.
il sabato
- 7:00 - ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco;
- 9:00 - pompelmo;
- 11:00 - filetto di pollo in umido con verdure;
- 13:00 - zuppa di purea di broccoli;
- 15:00 - toast di pane di segale con petto di pollo e pomodoro;
- 17:00 - insalata di verdure;
- 19:00 - pistacchi;
- 21:00 - latte cagliato.
Domenica
- 7:00 - farina d'avena in acqua con bacche;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - insalata di verdure e frutti di mare;
- 13:00 - barbabietola senza patate;
- 15:00 - frittata al vapore;
- 17:00 - Insalata greca;
- 19:00 - frutta secca;
- 21:00 - Kefir.
Come puoi vedere, la dieta risulta essere molto varia, ma non è affatto necessario seguirla rigorosamente. Puoi sostituire gli alimenti con contenuto calorico e BJU simili, aggiungere varie bevande consentite e aumentare il contenuto calorico giornaliero totale quando ne hai bisogno. Tuttavia, le regole per le porzioni e gli orari dei pasti non devono essere violate!
Nota anche che se stai facendo uno spuntino con noci e/o frutta secca, devi andare lontano dalla parte superiore della porzione - mangiare 100 grammi di noci chiaramente non ne vale la pena, sono molto soddisfacenti e ricchi di calorie, 20- 30 grammi saranno abbastanza.
Il risultato di una dieta oraria per una settimana
Come abbiamo detto all'inizio dell'articolo, la dieta oraria dà risultati evidenti quando viene seguita a lungo. Con una dieta ragionevole, che non implica un'estrema riduzione delle calorie, perderai peso a una velocità di 1,5-2 chilogrammi a settimana, il che significa che in un mese il risultato sarà già evidente.
Il peso andrà via più velocemente se combini la dieta con l'attività fisica - e non è necessario iscriversi a una palestra, è sufficiente allenarsi responsabilmente a casa nelle prime coppie e correre al mattino e/o alla sera.
Vale anche la pena notare che più peso in eccesso hai, più velocemente andrà via. Tuttavia, una volta raggiunto un certo limite, il progresso rallenterà. Allo stesso tempo, non dovresti abbassare il contenuto calorico, avere pazienza e i progressi continueranno. Infine, va detto su una caratteristica così importante della dieta come l'abitudine di mangiare in piccole porzioni: questo, tra l'altro, è uno dei punti chiave per mantenere un effetto a lungo termine. Con l'eccesso di cibo costante, lo stomaco si allunga e, con un'alimentazione prolungata di 100-200 grammi, torna alle dimensioni normali, di conseguenza, la sazietà arriva prima e la probabilità di mangiare troppo, il che significa che lo stomaco si allunga di nuovo in modo significativo.
Come mangiare con una dieta oraria - guarda il video:
La dieta oraria è una dieta comprovata da anni. Permette non solo di perdere peso, ma anche di migliorare la salute, principalmente del tratto gastrointestinale. Allo stesso tempo, la dieta non implica scioperi della fame e restrizioni troppo rigide: puoi mangiare ogni 2-3 ore, qualsiasi cibo sano e non troppo grasso. Una dieta oraria dà buoni risultati senza stress, sia fisiologicamente che psicologicamente.
