Puoi organizzare una giornata di digiuno sulle mele in diversi modi. Le mele saranno efficaci con acqua, kefir, grano saraceno, ricotta, arance. Inoltre, l'effetto di tali combinazioni aumenterà solo. Scegli la tua opzione e dimagrisci con piacere. Contenuto:
- Regole del giorno di digiuno
- Su kefir e mele
- Su ricotta e mele
- Su grano saraceno e mele
- Su acqua e mele
- Su farina d'avena e mele
- Su mele al forno
- Su tè verde e mele
- Su mele e arance
I giorni di digiuno sulle mele sono un'alternativa sicura alle diete con grandi benefici. A differenza delle diete rigide, lo scarico dura solo un giorno e consente di perdere peso senza una significativa perdita di nutrienti. Le mele ti aiuteranno a liberarti di tutte le cose inutili con beneficio, poiché sono piene di vitamine, fibre e minerali. In questo modo, puoi "uscire" da una dieta lunga, ritrovare leggerezza dopo aver mangiato troppo, o semplicemente controllare il tuo peso.
Regole del giorno di digiuno sulle mele
Cominciamo con quali sono i vantaggi dello scarico mele:
- È delizioso … Scegli la varietà di mele che ti piace di più e un giorno di digiuno non sarà una tortura.
- Questo è utile … Le vitamine della "mela" (A, B, PP, C, E) e i microelementi (potassio, ferro, sodio, magnesio, calcio) sono perfettamente assorbiti dall'organismo.
- È facile … La fibra e la pectina delle mele danno una sensazione di sazietà piuttosto duratura, "pulisce" bene l'intestino e normalizza la digestione, rimuove i liquidi in eccesso e pesa pochissimo in termini di calorie.
- È economico … Le mele sono i nostri frutti “autoctoni”, quindi sono disponibili sia in termini di acquisto che in termini di prezzo.
La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che i più benefici per perdere peso sono proprio le varietà di mele verdi e non zuccherate. Ti ricordano inoltre che la massima utilità è racchiusa nella buccia del frutto e subito sotto di essa, quindi è consigliabile mangiare le mele non sbucciate.
Lo scarico classico delle mele viene effettuato solo sui frutti con aggiunta di acqua o tè non zuccherato. Per cambiare, le mele possono essere cotte al forno o combinate con altri leader per la perdita di peso: kefir, ricotta, tè verde, grano saraceno o farina d'avena. Naturalmente, una tale "pulizia" non ti farà di un centimetro. Pertanto, lo schema ottimale per perdere peso sulle mele è 1 giorno a settimana per almeno 3 mesi. Il giorno "H" cerca di scaricare non solo la digestione, ma anche tutto il corpo, organizzandoti un riposo da qualsiasi tipo di stress.
Ricorda che tali acidi della frutta utili possono danneggiare la mucosa gastrica sensibile, quindi, in caso di gastrite acuta o ulcera peptica, non è consigliabile perdere peso con le mele.
Giornata di digiuno su kefir e mele
Kefir + mele è un'incredibile armonia dietetica, che ha molti fan. Per un giorno del genere sono sufficienti 1-2 litri di kefir fresco a basso contenuto di grassi e fino a 2 kg di mele. Allo stesso tempo, il bilancio idrico rimane rilevante - fino a 2 litri. Gli ostaggi di dolci sono ammessi miele, ma non più di 1-2 cucchiaini.
Ecco diverse opzioni per lo scarico della mela di kefir:
- 5 pasti al giorno … Colazione - 1 cucchiaio. kefir, pranzo - 1 cucchiaio. kefir e un paio di mele, tè pomeridiano - 1 cucchiaio. kefir, 1 mela al forno e 1 fresca, cena - 1 cucchiaio. kefir e 1 mela, prima di coricarsi - 1 cucchiaio. kefir. È meglio bere acqua (o tè) prima dei pasti, in 15-20 minuti.
- Pasti "su richiesta" … Per chi non ama vivere secondo gli orari, è possibile "liberare" l'uso di kefir e mele (nei limiti sopra indicati) durante la giornata. Ma ci sarà ancora un limite di tempo: 150 ml di acqua (tè, decotto alle erbe) ogni ora, con l'ultima assunzione 2 ore prima di coricarsi.
- Cibo separato … Per diversificare la mini dieta della mela, alterna il consumo di kefir e il consumo di frutta l'uno con l'altro. Lasciare l'intervallo tra loro a 1 ora e non mescolare.
- Cocktail di mele Kefir … Tagliare 1 kg di mele fresche a fette comode da mangiare e mescolarle con 2 litri di kefir. Dividi il "piatto" in 6-7 parti e mangialo al giorno.
Questa opzione "pulirà" perfettamente l'intestino e migliorerà la digestione.
Giornata di digiuno con ricotta e mele
La stessa ricotta è considerata un prodotto dietetico, se non si prendono in considerazione le varietà grasse fatte in casa. Allo stesso tempo, è anche estremamente utile, poiché fornisce al corpo molte vitamine, minerali, proteine e grassi sicuri. In effetti, una tale giornata di digiuno di mele con "ricarica" di ricotta ti consentirà non solo di diventare un po' più leggero, ma anche di pulire l'intestino, migliorare la funzionalità epatica e rafforzare le ossa. E tutto questo senza avere fame.
La scorta giornaliera di prodotti necessari per lo scarico: mele - 1 kg, ricotta a basso contenuto di grassi - 3 confezioni, acqua - 2 litri. La componente acquosa della dieta può essere sostituita con tè (verde, zenzero), cicoria o infuso/decotto di erbe. Menù consigliato: colazione, pranzo e cena - 1 confezione di ricotta, mele - in qualsiasi ordine come snack.
La morbidezza e la sicurezza di questa opzione per un giorno di digiuno consente di prescriverla alle future mamme, il cui aumento di peso è "fuori scala" (anche a causa dell'edema).
Giornata di digiuno su grano saraceno e mele
La "pulizia" di un giorno del corpo con grano saraceno e mele è un altro modo per rimettersi in ordine senza fame. E non solo in termini di peso: il tandem di sostanze utili di grano saraceno e mele è capace di molto:
- Ricostituire le riserve di oligoelementi e vitamine con interesse;
- Inizia un normale ciclo intestinale;
- Ripristina e nutre capelli, unghie e pelle;
- Aumentare l'immunità, comprese le situazioni stressanti;
- Rafforza il sistema cardiovascolare.
Ecco una delle opzioni più popolari ed efficaci per scaricare "grano saraceno + mele": 250 g di porridge, 3 mele verdi (dimensioni medie), 1-1,5 litri di acqua minerale senza gas (tè verde) e 0,5 litri dell'1% kefir (facoltativo). Devi mangiare grano saraceno in 4-5 ricevimenti, mentre pianifichi la cena entro e non oltre le 19.00.
Il grano saraceno contiene lisina, che crea le condizioni ottimali per l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo. Pertanto, i giorni di digiuno e le diete di grano saraceno sono spesso combinati con l'assunzione di kefir. Se scegli un menu con kefir, dividilo in 4-5 parti e lava il porridge. Usa le mele come snack.
Si prega di notare che è necessario cucinare il grano saraceno "pulizia" come segue: versare 0, 25 kg di cereali 2 cucchiai. acqua bollente e lasciate gonfiare fino al mattino, chiudendo il recipiente con un coperchio e avvolgendolo in un canovaccio. E niente sale, zucchero o condimenti.
Giornata di digiuno su acqua e mele
La classica giornata di digiuno sulle mele prevede un menù di due voci: mele e acqua (minerale, naturale). Quantità "consentita" di mele al giorno - 1,5-2 kg, acqua - fino a 2 litri; il numero dei pasti è 5-6. In questo caso, è meglio consumare la componente liquida della dieta prima di prendere le mele o tra di loro. Non è consigliabile bere mele.
Puoi aderire a uno schema chiaro del giorno di digiuno o puoi perdere peso in modalità "gratuita". In questo caso, la linea guida per mangiare (mele) sarà la tua sensazione di fame: se vuoi mangiare - mangia una mela, se non vuoi una mela - significa che in effetti non vuoi ancora mangiare. Tale scarico può essere effettuato su frutta fresca, oppure è possibile cuocere parte della norma giornaliera e alternare con quelli freschi.
Quando organizzi un simile giorno di digiuno, ricorda che le mele hanno la capacità di stimolare l'appetito.
Giornata di digiuno con farina d'avena e mele
La farina d'avena è un ottimo modo per rendere la giornata di digiuno delle mele ancora più benefica ed efficace. Questo cereale potenzia effetti "mela" come "aggiustamento" della digestione e della funzione epatica, rimozione del colesterolo "pesante", "vitaminizzazione" del corpo e sua saturazione con minerali utili, sensazione di sazietà prolungata.
La farina d'avena apporta "bonus" come il miglioramento delle condizioni di capelli e unghie, la "pulizia" dei vasi sanguigni, la normalizzazione dei livelli di glucosio e la stimolazione del cervello. Gli scozzesi generalmente credono che la loro ben nota forza di carattere e l'eccellente salute siano il merito della farina d'avena.
Il fatto che 100 g di farina d'avena contengano fino a 352 kcal non dovrebbe spaventarti. Sono queste chilocalorie che ti daranno una sensazione di sazietà. E già non ti permetterà di mangiare troppo in un impeto di fame. Immediatamente, notiamo che tutti i vantaggi elencati della farina d'avena si riferiscono principalmente a cereali integrali o cereali con una lavorazione minima. Cioè, la farina d'avena è considerata la più efficace, il cui tempo di cottura è di 10-15 minuti. Si prepara senza sale, zucchero, olio, ecc.
Vi presentiamo una scelta di diverse opzioni per lo scarico di avena e mele:
- Cibo separato … Dividere in 5 pasti 500-600 g di polenta e 5 mele di media grandezza. Il volume del liquido è di 1 litro.
- Farina d'avena con mele … In questa versione, la quantità di farina d'avena e mele è la stessa, ma le mele vengono grattugiate e aggiunte al porridge finito.
- Muesli … Alla sera prendere 100 g di cereali, spolverizzare con un po' di cannella e far essiccare per circa 30 secondi al microonde o al forno. Versare sopra il latte o il kefir magro e aggiungere la purea di mele fresca. Regola lo spessore del composto a tuo piacimento. Posizionare il pezzo in un luogo fresco durante la notte. Dividere in 5-6 porzioni al mattino. Regola il tuo volume di liquidi giornaliero in base a quanto latte o kefir hai usato per il tuo muesli.
- "Farina d'avena fredda" su kefir … La sera, versare 1/3 di farina d'avena in un barattolo da 1 litro, riempirlo con kefir magro e aggiungere mele tritate o grattugiate. Chiudiamo il barattolo con un coperchio e lo mandiamo in frigorifero durante la notte. Al mattino dividiamo il porridge in 5-6 parti e lo mangiamo in un giorno.
Giornata di digiuno sulle mele al forno
Le mele al forno, nonostante il trattamento termico, conservano la maggior parte dei nutrienti. Inoltre, è grazie all'alta temperatura che perdono l'acidità insita nella frutta fresca. Pertanto, sono un'opzione versatile per perdere peso. Anche per chi ha problemi di stomaco.
Questo metodo piacerà ai golosi, poiché dopo la cottura le mele diventano dolci a causa della scomposizione del saccarosio in zuccheri più semplici, nemmeno varietà dolci e senza aggiunta di zucchero o miele. A proposito, quest'ultimo è accettabile, ma in piccole quantità. Possono essere leggermente unti con fettine di mela prima o dopo la cottura (i nutrizionisti consigliano quest'ultima opzione). Per un gusto più sofisticato, puoi aggiungere il condimento principale "alla mela": la cannella.
Esistono diversi modi per cuocere le mele:
- In tutto o in parti … Dividi la frutta lavata e non sbucciata in parti: a metà, in quarti o in 6 parti. Puoi anche tagliare con cura il nucleo. È meglio scegliere varietà con una pelle forte: Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Nel microonde o nel forno … Nel microonde, il processo di cottura sarà più veloce: 60-90 secondi. In forno, circa 10 minuti. Il punto di riferimento è la buccia del frutto: se inizia a rompersi, le mele sono pronte.
Per un'intera giornata di digiuno sulle mele cotte, avrai bisogno di: 6-7 mele cotte e 1,5-2 litri di acqua (tè verde, decotto di camomilla). In alternativa, il menu può essere integrato con kefir magro (per 1 mela - 1 tazza di kefir) o ricotta (100 g al giorno).
Giornata di digiuno su tè verde e mele
Il tè verde è un prodotto dimagrante altrettanto noto ed efficace. Questa bevanda attenua la sensazione di fame e allo stesso tempo satura il corpo di minerali e vitamine. Tonifica e accelera perfettamente il metabolismo, compresa la scomposizione dei grassi. "Drink of Emperors" purifica e rafforza i vasi sanguigni, normalizza la pressione sanguigna e ringiovanisce. Quindi scaricare "mele + tè verde" ha un doppio effetto.
Tuttavia, un simile giorno di digiuno ha i suoi "ma":
- Non dovrebbe essere eseguito se si hanno problemi allo stomaco e al duodeno.
- Può aggravare reumatismi, artrite e gravi malattie cardiovascolari.
- Questa opzione di scarico è indesiderabile per le donne incinte e che allattano.
- Le persone con pressione alta devono stare in allerta, poiché potrebbero esserci picchi di pressione.
- È inoltre necessario tenere conto del fatto che una bevanda tonica bevuta prima di coricarsi può ritardare significativamente il processo di addormentamento.
Ecco le regole base per una giornata di digiuno a base di tè verde e mele:
- Menù … Durante il giorno, devi bere 4-6 tazze di tè e mangiare 1,5 kg di mele in 4-6 ricevimenti.
- Selezione del prodotto … Per il tè, puoi scegliere qualsiasi tipo di bevanda verde, compresa l'aggiunta di pezzi di frutta secca o erbe aromatiche. Menta e melissa sono aggiunte particolarmente preziose. Sebbene ci sia un'opinione secondo cui le foglie di tè verde naturale puro sono ancora le più efficaci. Le mele possono essere scelte in base ai tuoi gusti, ma il verde è meglio.
- Corretta preparazione del tè … Per 1 tazza di bevanda degli imperatori, avrai bisogno della stessa tazza di acqua calda purificata + 70-80 gradi (l'acqua bollente renderà il tè non così utile e non così gustoso) e? cucchiaino foglie di tè. La preparazione dovrebbe avvenire in 3 fasi: I - la teiera viene sciacquata con acqua calda, viene versata la quantità richiesta di tè e viene versato un terzo del volume d'acqua; II - dopo un paio di minuti si aggiunge acqua a metà del volume; III - dopo 5 minuti viene versata la quantità rimanente d'acqua. La stessa miscela può essere utilizzata fino a 3-5 volte.
Il tè può essere bevuto caldo o freddo. Se necessario, puoi bere in parallelo acqua minerale o purificata.
Giornata di digiuno su mele e arance
Molto è stato scritto sul valore delle arance, anche in termini di perdita di peso. Questo deposito di vitamina C, pectina e acidi organici non solo rafforza il sistema immunitario, ma normalizza anche le feci, ha un effetto antitumorale e vaso-rafforzante. Come una mela, questi agrumi alleviano bene il gonfiore e attivano il metabolismo verso la perdita di peso. E la cosa più importante: mele e arance non sono solo un abbinamento sano, ma anche molto gustoso! La tua "razione" per un giorno con una tale scarica vitaminica: 2 mele verdi, 3 arance, 1-1, 5 litri di liquido. Il calcolo viene effettuato per frutti di medie dimensioni. Si possono consumare in 5 pasti in diverse varianti:
- Alternarsi … Frutta alternata quando si mangia. Ad esempio, mangia un'arancia a colazione, una mela a pranzo, di nuovo un'arancia a pranzo, ecc. prima di cena.
- In tandem … Assegna mezza mela e mezza arancia per ogni pasto.
Non puoi rispettare alcun lasso di tempo e mangiare la quantità richiesta di frutta in nessun ordine particolare. Oppure può essere sotto forma di insalata con yogurt, distribuendo la sua quantità per 5-6 ricevimenti. Devi preparare un'insalata nelle seguenti proporzioni: 1 arancia, 1 mela, 2 cucchiai. l. yogurt magro senza additivi.
Tieni presente che, nonostante tutti i suoi benefici, gli agrumi sono allergeni piuttosto forti. Guarda un video sullo scarico sulle mele:
Come puoi vedere, diventare più magro e più sano con l'aiuto di una giornata di digiuno sulle mele non è difficile, piacevole e innocuo. Scegli la tua opzione o prova ciascuna delle precedenti - e ti unirai sicuramente all'enorme numero di aderenti a questo metodo per controllare in sicurezza il tuo peso.
