Scopri perché potresti non essere in grado di perdere peso in palestra utilizzando una varietà di macchine e altri programmi di allenamento. Ad oggi, sono stati creati molti modi per perdere peso. Tuttavia, molte persone usano i cosiddetti metodi passivi, che comportano l'uso di vari farmaci e integratori. Allo stesso tempo, gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i modi più efficaci per combattere il grasso sono:
- Corretta alimentazione dietetica.
- Attività fisica.
In effetti, non hai bisogno di nient'altro per raggiungere il tuo obiettivo. Oggi non ci soffermeremo sull'alimentazione, ma risponderemo alla domanda nel modo più dettagliato possibile: è possibile perdere peso in palestra usando i simulatori? È abbastanza ovvio che non tutti possono permettersi di acquistare attrezzature per esercizi e allenarsi a casa. Un centro fitness può essere un'ottima scelta, ma spesso puoi sentire consigli sulla necessità di assumere un allenatore.
Possiamo essere d'accordo con questo, perché il lavoro sui simulatori, come l'allenamento con i pesi liberi, presuppone la presenza di una certa conoscenza. Di conseguenza, sorge un altro problema: il costo. Non tutte le donne possono permettersi di assumere e supervisionare un istruttore. Tuttavia, oggi proveremo ad aiutarti con questo e ti diremo se è possibile perdere peso in palestra sui simulatori e come farlo correttamente.
È necessario un personal trainer presso la palestra dimagrante?
Di seguito parleremo delle regole delle classi e daremo consigli utili. Ora proponiamo di considerare tutti i vantaggi e gli svantaggi di lavorare con un istruttore di fitness personale. Questa è una domanda piuttosto importante, perché una persona che è in palestra per la prima volta non ha le conoscenze adeguate. Se, in allenamento, non segui la tecnica di esecuzione degli esercizi, il ritorno sull'allenamento sarà basso.
Cominciamo con i vantaggi di avere un personal trainer:
- Sicurezza sul lavoro - fin dall'inizio della tua vita sportiva, l'allenatore monitorerà la tecnica di tutti gli esercizi, riducendo al minimo il rischio di lesioni.
- Rapida padronanza delle sfumature tecniche - abbiamo già detto che la tecnica di eseguire tutti i movimenti influisce non solo sulla sicurezza dell'atleta, ma anche sull'efficacia del suo allenamento.
- Incentivo per visitare la palestra - concordare sul fatto che dopo aver pagato un abbonamento e i servizi di un istruttore di fitness personale, una persona non vorrà perdere gli allenamenti.
- Programma di formazione di qualità è un altro fattore che influisce sull'efficacia del tuo allenamento. L'allenatore creerà un programma che si adatta meglio a te e apporterà le modifiche appropriate man mano che avanzi.
Ti consigliamo di lavorare sotto la guida di un istruttore per almeno un paio di mesi. Ciò ti consentirà di comprendere i principi di base del fitness, imparare come eseguire correttamente tutti i movimenti e in futuro ti consentirà di elaborare autonomamente programmi di allenamento.
Tuttavia, ci sono due svantaggi nel lavorare con un personal trainer:
- Prezzo - a seconda delle capacità professionali dell'allenatore, i suoi servizi potrebbero essere travolgenti per te.
- Qualifiche dell'allenatore insufficienti - puoi risparmiare denaro e assumere un istruttore inesperto, ma ciò influirà negativamente sui tuoi progressi.
Sulla base di quanto precede, si può affermare che non è assolutamente necessario utilizzare sempre i servizi di un personal trainer. Se non disponi di risorse finanziarie sufficienti, puoi fare a meno di questa persona del tutto.
L'autoformazione in palestra sarà efficace?
Ora parleremo di come puoi trarre vantaggio dallo studio autonomo. Molti visitatori della palestra non utilizzano i servizi degli istruttori e imparano da soli la scienza del fitness. Vediamo quali vantaggi ha questo approccio:
- Autosviluppo - per padroneggiare un nuovo movimento o simulatore, dovrai cercare tu stesso le informazioni necessarie o chiedere consiglio a visitatori esperti. Di conseguenza, ti evolverai costantemente.
- Salvataggio - tutto è chiaro qui, perché non devi spendere soldi, a volte soldi considerevoli, per pagare un istruttore.
- Orario delle lezioni gratuito - potrai recarti in palestra nell'orario a te più comodo e non dovrai adeguarti all'allenatore.
Se parliamo degli svantaggi dell'autoformazione, allora sono l'opposto dei vantaggi. In termini più semplici, l'autosviluppo potrebbe non fornire gli obiettivi desiderati e, di conseguenza, smetterai di allenarti. La situazione è simile con i risparmi sui servizi di un istruttore di fitness. Un programma gratuito di visite può anche farti uno scherzo crudele. Anche se molto dipende dal tuo desiderio.
Come allenarsi correttamente senza un istruttore per perdere peso in palestra?
Rispondendo alla domanda se sia possibile perdere peso in palestra sui simulatori, è necessario parlare delle regole di base dell'allenamento.
Riscaldamento
È con lei che dovrebbe iniziare ogni tuo allenamento. Tutti gli atleti professionisti lo fanno, perché i rischi di lesioni non possono essere ridotti al minimo altrimenti. A seconda della complessità del tuo programma di allenamento principale, dovresti dedicare da uno a dieci minuti a riscaldarti. Assicurati di eseguire movimenti oscillanti degli arti, giri del corpo e della testa, nonché esercizi di stretching.
Riscaldare le articolazioni
Questi esercizi dovrebbero includere movimenti di rotazione del corpo, della testa, delle mani. È indispensabile riscaldare completamente il corpo. L'esercizio "Otto" è efficace per il collo. Assicurati di eseguire alcune rotazioni pivot e squat.
Lavora sui simulatori
Dopo aver completato tutti i movimenti discussi sopra, puoi tranquillamente iniziare a lavorare sui simulatori. È estremamente importante in questo caso non solo osservare la tecnica, ma anche assumere la posizione corretta. Se non sei mai stato coinvolto in sport prima, non puoi dare immediatamente al corpo un grande carico. Questa affermazione è vera non solo per il lavoro sui simulatori, ma anche quando si eseguono esercizi con pesi liberi. Nel secondo caso, esegui in ogni movimento con pesi da tre a quattro serie.
Raccomandiamo alle ragazze di aderire alla seguente sequenza di movimenti sportivi:
- I fianchi sono in fase di elaborazione.
- Il petto e la schiena sono carichi.
- Successivamente, passa all'allenamento dei muscoli della cintura scapolare e delle braccia.
- Alla fine della sessione, lavora sugli addominali.
Inoltre, dopo un allenamento, è importante rinfrescarsi per eliminare la possibilità di dolori muscolari. Per fare ciò, è sufficiente lavorare su una cyclette per cinque minuti.
I migliori esercizi per perdere peso in palestra
L'intero processo di formazione può essere suddiviso approssimativamente in tre fasi. Ora parleremo di ciascuno di essi e considereremo gli esercizi più efficaci per perdere peso.
1a fase - allenamento dei muscoli delle braccia, del cingolo scapolare, del torace e della schiena
Ci sono alcuni esercizi che devi padroneggiare qui:
- la stampa francese - eseguito in posizione seduta con manubri. Le braccia sono sollevate in alto sopra la testa e piegate alle articolazioni del gomito.
- Flessioni inverse su panca - devi sederti con le spalle alla panca e riposarti contro di essa. Allunga le gambe davanti a te, quindi fai flessioni, piegando e distendendo le articolazioni del gomito.
2a fase: la vita e gli addominali vengono elaborati
- torsione - puoi usare un simulatore speciale. Afferrare con le mani gli speciali corrimano e posizionare i piedi sotto il rullo. Inizia a tirare il petto verso il bacino e la schiena.
- Esercizio numero 2 - assumere una posizione sdraiata sulla panca e afferrare i corrimano con le mani. Alza le gambe alla loro perpendicolare al corpo.
3a fase: pompaggio dei muscoli dei glutei e delle gambe
- affondi è un esercizio classico che può essere eseguito con kettlebell, manubri e persino un bilanciere.
- cosce da allevamento - eseguito su un simulatore speciale.
Quindi ti abbiamo fornito un esempio di una semplice serie di esercizi, che non richiederà molto tempo per essere completata. Ricordiamo che per ottenere il risultato desiderato è necessario rinunciare a cibi spazzatura e grassi.
È possibile perdere peso lavorando sui simulatori: raccomandazioni
Considera le caratteristiche del tuo corpo
Se il tuo amico ha perso qualche chilo grazie a un mese di allenamento in palestra, potresti non ottenere lo stesso risultato. Ognuno di noi ha le sue caratteristiche corporee che devono essere prese in considerazione. Un programma di formazione non può essere universale. È probabile che ti ci vorrà del tempo per trovare gli esercizi che produrranno risultati positivi.
Ricorda il cardio
È la combinazione di allenamento della forza e sessioni cardio che ti consente di ottenere rapidamente buoni risultati. Inoltre, l'esercizio aerobico è estremamente benefico per i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Non è necessario visitare la sala per tenerli, e soprattutto in estate. Se fuori fa caldo, vai a correre. Il nuoto è un ottimo modo per perdere peso.
Equilibrio nel programma di allenamento
È importante trovare una combinazione di intensità di sessioni cardio e allenamento della forza in modo che il corpo bruci i grassi senza distruggere il tessuto muscolare. Tieni presente, tuttavia, che quando raggiungi questo equilibrio, non noterai immediatamente la perdita di peso. Inoltre, può anche aumentare. Il fatto è che il tessuto muscolare è più pesante del tessuto adiposo. Di conseguenza, a parità di peso corporeo, puoi sembrare atletico o trascurato.
Respiro
È estremamente importante respirare correttamente durante l'esercizio. Se, sotto l'influenza dello sforzo fisico, il corpo non riceve una quantità sufficiente di ossigeno, l'efficacia di tali esercizi diminuisce drasticamente.
Frequenza delle visite in sala
Solo un allenamento regolare può portare buoni risultati. Tuttavia, è estremamente importante selezionare correttamente il carico in modo da non esaurire il corpo. Altrimenti, ti ritroverai in uno stato di sovrallenamento e dovrai fare una pausa. Durante il primo mese, devi solo fare due allenamenti a settimana. Inoltre, il tempo di visita alla sala non ha importanza. A partire dal secondo mese, il numero di allenamenti dovrebbe essere aumentato a tre.
Nutrizione
Devi mangiare cibo un'ora e mezza prima dell'inizio dell'allenamento. Dopo aver completato la lezione, ti consigliamo di chiudere la finestra proteine-carboidrati e un pasto completo dovrebbe avvenire non prima di 1 o 1,5 ore dopo. Vale anche la pena passare a cinque pasti al giorno, aderendo all'indicatore richiesto del valore energetico della dieta quotidiana.
Un approccio intelligente alla formazione
Non rinunciare all'allenamento della forza a favore del cardio. Molte ragazze sono sicure che l'allenamento con i pesi farà sembrare la loro figura quella di un uomo. Questa è una totale assurdità e solo una combinazione di allenamento aerobico e anaerobico ti consentirà di ottenere risultati eccellenti.
Quali allenamenti brucia grassi sono più efficaci per perdere peso in palestra, guarda questa storia:
