Scopri come perdere quei chili in più senza un dietologo e un estenuante allenamento in palestra. Un gran numero di persone sul pianeta ha problemi con il sovrappeso. Tuttavia, non tutti hanno la forza di costringersi a prendere le proprie menti e iniziare a perdere peso. Molto spesso, la domanda su come perdere 40 kg non si pone nemmeno, poiché sembra fantastica. Ma questo è del tutto possibile se decidi di combattere seriamente il grasso. Certo, dovresti prepararti immediatamente per un lavoro serio, perché è estremamente difficile ottenere un tale risultato e le diete con giorni di digiuno non sono i tuoi aiutanti in questo.
Occorre cambiare, e farlo radicalmente, non solo la dieta, ma anche il regime. Inoltre, senza attività fisica, tutti i tuoi sforzi sono destinati al fallimento. Se vuoi sapere come perdere 40 kg, dimentica la tua pigrizia. Se c'è così tanto peso in eccesso nel tuo corpo, allora questa è già una malattia grave residua e dovresti combatterla.
Quanto sono pericolosi 40 chilogrammi in più per la salute?
La presenza di 40 chilogrammi di peso in eccesso in una persona significa obesità di secondo grado, che è estremamente negativa per tutto il corpo. Ecco solo alcune delle conseguenze negative di questa malattia:
- Frequenza cardiaca elevata.
- Disturbi del sistema endocrino.
- Dispnea.
- Aumento della sudorazione.
- Debolezza generale.
L'obesità può interrompere il lavoro di tutti i sistemi e gli organi. Prima di tutto, i rischi di sviluppare malattie del muscolo cardiaco, così come il sistema vascolare, aumentano notevolmente. Il sistema muscolo-scheletrico e l'apparato digerente hanno un carico enorme. Inoltre, il rischio di sviluppare il diabete è alto.
Come puoi vedere tu stesso, con così tanto peso in eccesso, una persona dovrebbe assolutamente sapere come perdere 40 kg per liberarsene. Abbiamo già detto che le diete in questa situazione non sono una buona soluzione. Quindi puoi solo aggravare la situazione e causare ancora più danni al corpo. Devi iniziare a mangiare bene e ad usare l'attività fisica. Non c'è altro modo per perdere peso e devi capirlo.
Come mangiare per sbarazzarsi di 40 chili?
Mangiare sano significa mangiare cibo che fornisce al corpo tutti i nutrienti essenziali. Quando si utilizzano varie diete innovative, ciò non è possibile, poiché implicano gravi restrizioni sul cibo.
La tua nuova dieta dovrebbe essere a base di pasta, cereali e cereali. Tutti questi alimenti contengono carboidrati lenti e sono in grado di fornire a una persona l'energia necessaria. Molte persone credono che la pasta sia uno dei motivi per ingrassare in eccesso, ma questo non è del tutto corretto. La ragione principale dell'accumulo di grasso non è la pasta, ma salse ipercaloriche, burro e formaggi grassi. Sono questi prodotti che vengono più spesso utilizzati in combinazione con la pasta.
Inoltre, le verdure devono essere presenti nella tua dieta. Hanno indicatori minimi di valore energetico e allo stesso tempo contengono molti micronutrienti e fibre vegetali. La frutta svolge un ruolo altrettanto importante nella nuova dieta. Possono sostituire i dolci per te, poiché contengono fruttosio. Inoltre, vale la pena ricordare la presenza di micronutrienti nella loro composizione.
È importante mangiare in quantità sufficienti e cibi ricchi di composti proteici. Ti sono ben noti, ad esempio, latticini, carne, pesce, uova. È necessario ricordare che tutti i tessuti del corpo umano sono costituiti da composti proteici. Vale la pena menzionare separatamente i prodotti a base di latte fermentato. Per cominciare, è un'ottima fonte di calcio. Devi mangiare prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. Con il loro aiuto, normalizzi il sistema digestivo e rafforzi il tessuto osseo. Il momento migliore per consumarli è la colazione o la sera.
Resta da considerare i prodotti che devono essere consumati in quantità minime, ed è meglio rifiutarli del tutto. Questa categoria dovrebbe includere tutti i cibi grassi, così come i cibi con carboidrati veloci. Inoltre, limita l'assunzione di sale, ma ti consigliamo di rinunciare del tutto alle bevande alcoliche.
Ci sono tre regole fondamentali da seguire quando si organizza una corretta alimentazione:
- Devi mangiare da cinque a sei volte in piccole porzioni al giorno.
- Bevi circa due litri e mezzo di acqua durante il giorno.
- È necessario calcolare il contenuto calorico della dieta quotidiana e rispettarlo rigorosamente.
Se le prime due regole sono vere per ogni persona che vuole sapere come perdere peso di 40 kg, allora quest'ultima è individuale. Il valore energetico di cui hai bisogno nella tua dieta dipende da molti fattori e dovresti usare uno dei tanti calcolatori online che puoi trovare facilmente online per calcolarlo.
Come perdere peso di 40 kg per una donna a casa?
Da un punto di vista fisiologico, il corpo femminile presenta serie differenze rispetto a quello maschile. Questo vale anche in termini di accumulo e riduzione dei tessuti adiposi. Tutti i suggerimenti che imparerai ora si basano sull'esperienza pratica dei rappresentanti della parte bella dell'umanità. Volevano sapere come perdere 40 kg e sono stati in grado di raggiungerlo. Allo stesso tempo, non dovresti aspettare storie su vari rimedi miracolosi che ti permettono di sbarazzarti del grasso in breve tempo.
Inoltre, sconsigliamo fortemente l'uso di vari prodotti dimagranti ampiamente pubblicizzati su Internet o in televisione. Questo vale sia per i vari programmi dietetici che per tutti i tipi di decotti, compresse, ecc. Questi fondi sono spesso utilizzati da persone che non riescono a controllarsi o sono eccessivamente pigre. Tuttavia, sicuramente non ti piaceranno i risultati del loro utilizzo.
Non contare su nessuna crema o pillola per farti sembrare delle top model. Sul tuo desiderio di liberarti dell'eccesso di peso in breve tempo e avvicinarti ai moderni ideali di bellezza, qualcuno guadagna e tu non ottieni nulla in cambio. Nel peggiore dei casi, oltre a perdere denaro, danneggerai anche il tuo corpo.
Dovresti fare affidamento solo sulle tue forze e rinunciare a vari farmaci. Questo vale anche per quelli sulla confezione dei quali è scritto che contengono esclusivamente ingredienti naturali.
Se vuoi sapere come perdere 40 kg, l'attività fisica attiva durante un'intensa perdita di peso è inaccettabile. Vorrei sottolineare la parola “attivo”. Al mattino puoi e dovresti fare ginnastica leggera e provare a camminare di più. Gli allenamenti attivi in palestra aumentano l'appetito e sarà difficile per te rispettare l'apporto calorico necessario per la perdita di peso.
Molte persone sottovalutano i benefici per la perdita di peso dell'escursionismo. Devi camminare per un'ora o un'ora e mezza ogni giorno. È molto importante mantenere una certa quantità di energia e non buttarla fuori nella sala. Inoltre, con un peso corporeo elevato, il carico sulle articolazioni è elevato e anche il jogging può in una situazione del genere causare una maggiore usura dell'apparato articolare-legamentoso.
Per la maggior parte delle donne, il valore energetico della dieta quotidiana dovrebbe essere compreso tra 1200 calorie. Tuttavia, dovresti comunque calcolare questo indicatore individualmente. Allo stesso tempo, devi essere pronto a mangiare, quindi hai una vita intera. Bisogna solo rilassarsi e concedersi libertà nell'alimentazione, poiché il peso inizierà a guadagnare di nuovo.
Passiamo a consigli utili che ti aiuteranno a rispondere alla domanda su come perdere 40 kg. Abbiamo già scoperto che non avrai bisogno di alcun programma di nutrizione dietetica. Quando fai la spesa al supermercato, guarda il loro valore energetico in modo da non superare il limite calorico giornaliero.
Passa a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi invece dei normali prodotti lattiero-caseari. Se hai già consumato conserve di pesce sott'olio, passa a quelle fatte con il tuo succo. Inizia anche a mangiare carni magre e pesce non grasso.
Cerca di mangiare più verdure e cereali scuri. Abbiamo già parlato dell'importanza dell'acqua e dovresti berne almeno 2,5 litri al giorno. Questo è molto importante in quanto l'acqua aiuta ad eliminare le tossine dal corpo. Molto utile il dissetante e il tè verde. Dimentica le bibite zuccherate.
Monitora la risposta del tuo corpo a tutti i cibi che mangi e creane uno tuo. Scatena la tua immaginazione quando cucini, ma allo stesso tempo non andare oltre i limiti stabiliti dell'apporto calorico giornaliero. Non aspettarti risultati rapidi e ricorda che potresti impiegare circa un anno o anche di più per sbarazzarti di 40 chili. È abbastanza ovvio che quando si utilizza questa quantità di grasso, si avranno problemi con la pelle, che apparirà flaccida e inizierà a cedere. Una volta completata la perdita di peso principale, puoi iniziare a esercitare più attivamente per eliminare questi problemi. Lo yoga può essere raccomandato.
Se aderisci a tutte le regole mentre perdi peso, abituati rapidamente a questo stile di vita. Dopodiché, non vorrai più cambiarlo, specialmente dopo aver visto il tuo nuovo riflesso nello specchio ogni mattina. Certo, all'inizio sarà molto difficile per te. Questo è abbastanza ovvio, perché non stai solo cambiando la tua dieta, ma il tuo intero stile di vita. Tuttavia, il nostro corpo è in grado di adattarsi a nuove condizioni di esistenza. Quando ciò accade, smetterai di sentirti a disagio.
Per ulteriori informazioni su come perdere peso di 40 chilogrammi, guarda questo video:
