Scopri quali sono le diete più efficaci che ti aiuteranno a togliere la pancia e perdere un paio di chili in più. Probabilmente, molte ragazze sognano di trovare una dieta efficace e allo stesso tempo semplice, progettata specificamente per perdere peso sull'addome. Di norma, tali tecniche dovrebbero dare risultati rapidi, perché la maggior parte delle ragazze inizia a pensare a ciò di cui hanno bisogno per perdere peso solo poche settimane prima di un evento importante. Ma non fare affidamento solo sul fatto che una sola dieta ti aiuterà a perdere rapidamente peso nell'addome e il peso perso non tornerà più dopo il passaggio alla dieta normale.
È necessario tenere conto del fatto che la costante passione per le diete veloci, che si basano su un apporto calorico limitato, dà un risultato estremamente temporaneo. Pertanto, il peso perso ritorna molto rapidamente. Affinché lo stomaco rimanga piatto e sottile per lungo tempo, è necessario lavorare costantemente su questo problema.
Una dieta efficace e corretta per l'addome include non solo una dieta adeguatamente regolata, ma anche un esercizio costante. Ma anche i metodi più efficaci per perdere peso non porteranno il risultato desiderato se l'attività fisica è completamente assente.
Quando dovresti seguire una dieta per la pancia?
I medici affermano che il corpo di una donna contiene una certa percentuale di grasso aggiuntivo (circa 12-15%), poiché è necessario garantire il pieno funzionamento del sistema riproduttivo, nonché il corretto metabolismo ormonale. Nella maggior parte dei casi, questi depositi di grasso compaiono sui glutei, sulle cosce e sull'addome. La situazione è aggravata dal fatto che la natura non prevede una stampa ferma nelle donne e dovrai lavorare sodo per crearla.
La presenza di grasso nell'addome non sempre sembra antiestetica. Anche una pancia non in rilievo e morbida sembra molto attraente. Ma quando si accumulano troppe cellule adipose, questo potrebbe non essere il modo migliore per influenzare non solo l'aspetto della donna, ma anche la sua autostima e, naturalmente, la sua salute. È in una situazione del genere che il gentil sesso inizia a cercare mezzi e metodi per rimuovere i depositi di grasso in eccesso nell'addome.
La presenza di depositi di grasso sull'addome si riscontra sia nelle persone in sovrappeso che in quelle magre. A volte una persona magra inizia a gonfiarsi fortemente, in questo caso è necessario scegliere la dieta giusta e un esercizio efficace. Ma devi anche chiedere aiuto a un medico.
Nella maggior parte dei casi, l'accumulo di grasso corporeo in quest'area si verifica a causa del lavoro sedentario, conducendo uno stile di vita sedentario. Non vale la pena escludere una dieta malsana, abuso di cibi nocivi e grassi, farina e dolci, mancanza di proteine e fibre nella dieta. Questi fattori portano a una violazione del corretto metabolismo nel corpo, quindi il tessuto adiposo inizia a formarsi attivamente nell'addome. A causa della mancanza di carico, i muscoli addominali obliqui diventano molto deboli e flaccidi, si perde il tono.
Anche lo stress gioca un ruolo importante: se una donna è spesso stanca e costantemente sovraffaticata, il corpo produce una grande quantità di cortisolo. Questo ormone provoca un forte desiderio di mangiare qualcosa di dolce e dannoso, a seguito del quale si depositano calorie extra nell'addome.
Nei casi in cui il corpo produce un aumento del volume di cortisolo, l'addome inizia rapidamente ad aumentare di dimensioni. Può anche essere un segno della formazione della sindrome di Cushing, quando è richiesta non solo l'adesione a una dieta speciale, ma anche un corso di trattamento con uno specialista.
Non dimenticare la gravidanza, poiché durante il periodo di trasporto di un bambino, i muscoli e la pelle dell'addome sono fortemente tesi, di conseguenza inizia l'accumulo di depositi di grasso. Lo stesso effetto appare a seguito dell'uso troppo frequente di programmi dietetici per accelerare la perdita di peso dell'addome.
È molto importante stabilire la causa che provoca un aumento del grasso corporeo. Ogni donna può correggere la situazione e ottenere una bella pancia tonica. A tal fine, è necessario utilizzare esercizi fisici correttamente selezionati e non dimenticare un'alimentazione corretta ed equilibrata.
Secondo i medici, è necessario che le donne applichino una dieta per l'addome nei casi in cui il volume della vita supera gli 80 cm per le ragazze basse, per le donne di altezza media 82 cm, per le donne alte 89 cm. Quando il volume della vita supera significativamente il volume dei fianchi, è necessario contattare il prima possibile l'aiuto di uno specialista.
Il grasso sull'addome è viscerale e sottocutaneo. Quest'ultimo tipo di depositi di grasso scompare abbastanza rapidamente, devi solo aderire a una certa dieta. Molto più complicato è il caso del grasso viscerale, poiché circonda gli organi interni della cavità addominale. Dopo che questo tipo di grasso si accumula in grandi quantità, è un segno di una grave malattia e c'è una minaccia per la vita umana.
Il grasso viscerale è quasi completamente penetrato dai vasi sanguigni, grazie ai quali diventa simile ai tessuti del corpo. Gli acidi grassi vengono gettati nel flusso sanguigno. Di conseguenza, compaiono complicazioni come l'accumulo di colesterolo cattivo e si sviluppano problemi al cuore e ai vasi sanguigni. In questo caso, è necessario attenersi rigorosamente a una dieta speciale per perdere peso sull'addome.
Come sbarazzarsi della "pancia insulinica"?
Spesso c'è una situazione del genere quando si segue una dieta ricca di frutta e verdura, ma la pancia non diminuisce di volume. Questo fenomeno è chiamato "ventre di insulina". Quando appare una sensazione di fame, che stai cercando di soddisfare con la frutta, la ghiandola tiroidea inizia a funzionare in modo potenziato. Di conseguenza, viene rilasciata una grande quantità di insulina nel sangue, che non è uguale al carico sul corpo. È per questo che lo strato grasso inizia ad aumentare sull'addome e sulle canne.
Per sbarazzarsi della "pancia di insulina", devi cercare di controllare la produzione di insulina. In questo caso si consiglia di seguire una dieta speciale per l'addome, che si basi su cibi con un indice glicemico minimo.
In questo caso, puoi comporre autonomamente una dieta usando la tabella dei prodotti glicemici. I metodi già esistenti sono perfetti, ad esempio la dieta Kovalkov o la dieta Montignac.
Diete proteiche per dimagrire la pancia
Una delle diete più efficaci contro la pancia è il latte. Il fatto è che le proteine contribuiscono alla rapida perdita di peso, poiché forniscono una sensazione di pienezza per lungo tempo, vengono lentamente elaborate dal corpo e prevengono i rilasci di insulina. Inoltre, le diete proteiche sono tra i metodi che forniscono un effetto a lungo termine.
La dieta non è solo benefica per il corpo, ma diventa anche un assistente insostituibile nella lotta contro il grasso corporeo. Ma per ottenere i massimi risultati, è necessario praticare anche sport. Inoltre, l'assunzione regolare di proteine consente di rafforzare i muscoli e garantisce il loro pieno sviluppo e crescita.
Tra le diete efficaci per perdere peso nell'addome c'è quella chimica, sviluppata da Osama Hamliy. La tecnica è stata creata appositamente per le persone che soffrono di condizioni pre-diabetiche e diabetiche. Una dieta chimica significa mangiare molte proteine e pochi carboidrati. La tecnica è completamente bilanciata e aiuta a migliorare il metabolismo, di conseguenza, il corpo inizia a utilizzare correttamente le riserve di grasso disponibili.
Regole per un dimagrimento efficace della pancia
Indipendentemente dal tipo di dieta che verrà utilizzata per rimuovere lo stomaco e consolidare il risultato ottenuto, è necessario attenersi ad alcune semplici raccomandazioni dei dietisti:
- I pasti dovrebbero essere frazionari - in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. In media, la porzione non deve superare i 200 grammi.
- È importante monitorare costantemente la quantità di proteine che entrano nel corpo. È auspicabile che la proteina sia di origine animale. Le carni magre (ad esempio pollo o manzo), i fiocchi di latte, le uova di gallina e una varietà di frutti di mare sono considerati ideali (i gamberi sono i più utili).
- Non dovresti usare diete rigide che promettono risultati in pochi giorni, poiché possono causare gravi danni al corpo. Il fatto è che tali tecniche non forniscono al corpo la quantità richiesta di nutrienti. Per mantenere la propria salute, è necessario mangiare cibi ricchi di acidi grassi sani almeno una volta al giorno. Questi acidi si trovano nell'olio di oliva e di lino, nel pesce di mare e nelle mandorle. Queste sostanze aiutano a sbarazzarsi dei vecchi depositi di grasso esistenti.
- Per preservare il risultato ottenuto il più a lungo possibile, è necessario cucinare il porridge a colazione, perché i cereali contengono fibre di alta qualità che trattengono l'acqua. È la fibra che stimola la corretta assimilazione del cibo, così come la sua digestione. L'accumulo di gas e un fenomeno così spiacevole come il gonfiore vengono prevenuti. Prima della bollitura, i cereali devono essere messi a bagno per una notte, attivando così i processi fermentativi.
- Si consiglia di mangiare due porzioni di frutta e verdura al giorno, poiché contengono fibre, che garantiscono un rapido senso di sazietà. Tuttavia, non dovresti abusare delle verdure crude, perché di conseguenza potrebbe iniziare la flatulenza.
- Mentre si segue una dieta per l'addome, è necessario consumare una quantità sufficiente di liquidi: si dovrebbero bere circa 2 litri di acqua pulita al giorno.
Per ridurre la pancia, si consiglia di rimuovere completamente dalla dieta gli alimenti che provocano un aumento dell'attività dei microbi intestinali. Questi includono uva, mele, latte intero e cavoli.
La dieta sarà più vantaggiosa se eviti questi alimenti:
- vari tipi di dolcificanti;
- eventuali bevande alcoliche;
- alimenti che contengono grassi trans e grassi idrogenati;
- prodotti che contengono soda;
- acque gassate e dolci;
- caramelle.
Tenendo conto delle caratteristiche individuali del tuo corpo, puoi integrare autonomamente questo elenco. Se, dopo aver consumato determinati alimenti, si ha la sensazione di essere letteralmente "gonfi", è meglio escluderli dalla dieta.
Anche la dieta più rigorosa non aiuterà a rimuovere completamente una pancia gonfia. Il fatto è che una dieta corretta, equilibrata e dietetica aiuta a ridurre significativamente la percentuale di grasso corporeo disponibile, ma i muscoli rimangono anche deboli e pigri.
Per rafforzare i muscoli addominali, è sufficiente eseguire regolarmente semplici esercizi. È l'attività fisica che aiuta a liberarsi dei depositi di grasso in quest'area ed eliminare i disturbi nel funzionamento del corpo. Anche la semplice camminata sarà di grande beneficio, quindi è necessario camminare periodicamente a piedi. L'esercizio aerobico consente di eliminare il grasso viscerale e sottocutaneo.
Per mantenere i muscoli addominali in buona forma, gli istruttori professionisti ti consigliano di prestare attenzione ai seguenti esercizi:
- torcendo su entrambi i lati, mentre è necessario attirare il più possibile lo stomaco;
- usando l'hula hoop;
- corda per saltare;
- crunch laterali, che devono essere abbinati ad un esercizio così noto ed efficace come la "bicicletta".
Questi semplici esercizi aiutano a tonificare i muscoli addominali e rimuovere i depositi di grasso nella zona della vita. Allo stesso tempo, gli esperti non consigliano di fare esercizi volti a pompare troppo spesso la stampa: tali esercizi dovrebbero essere eseguiti non più di tre volte a settimana. È importante fare altri esercizi che colpiscono diversi gruppi muscolari. Un moderato esercizio fisico e una corretta alimentazione ti aiuteranno a ottenere una pancia tonica e piatta.
