Scopri quali trucchi psicologici possono aiutarti a perdere grasso senza perdere umore e prestazioni. Il risultato è una perdita di peso fino a 10 kg al mese. Alcune persone iniziano a prepararsi per la stagione balneare tre mesi prima, mentre altri lo mettono nel dimenticatoio e decidono di iniziare a perdere peso due settimane prima delle vacanze. La maggior parte delle persone è pronta a dare soldi per qualsiasi farmaco o metodo per perdere peso, se gli viene promesso che tutto andrà rapidamente e senza sforzi inutili.
Devi capire che se non ti impegni, nessun super bruciagrassi può aiutarti. Un grammo di grasso contiene 9 chilocalorie ed è una fonte di energia inviolabile per il corpo, dalla quale semplicemente non vuole separarsi. Se vuoi perdere, diciamo, 5 chili di grasso, allora devi bruciare 45 mila calorie. Va tenuto presente che:
- Il digiuno per tre mesi ti farà risparmiare migliaia di calorie al giorno.
- Un'ora di allenamento cardio brucia circa 400 calorie.
- Un'ora di allenamento per la forza - 500 calorie.
Come puoi vedere dalle cifre sopra, è molto difficile sbarazzarsi di cinque chili di grasso in un paio di mesi. Tuttavia, ciò non significa affatto che ciò non possa essere raggiunto. I bodybuilder si mettono in ordine all'incirca nello stesso periodo di tempo. Il fatto è che aderiscono a un certo regime. Prima di tutto, dovrebbe essere una dieta equilibrata e un allenamento della forza.
A questo proposito, vorrei dire alle ragazze che non dovrebbero aver paura di allenarsi con manubri e bilancieri. Se non usi l'AAS allo stesso tempo (e siamo sicuri che non ne hai affatto bisogno), allora sarai in grado non tanto di aumentare la massa muscolare quanto di bruciare i grassi. Questo è ciò che vuoi ottenere, giusto? Non sarai mai in grado di costruire grandi muscoli con un allenamento naturale. In realtà, gli uomini senza steroidi assomiglieranno un po' ai vincitori dell'Olympia, ma i loro corpi diventeranno belli e atletici.
È anche importante sapere che i muscoli a riposo richiedono molta energia per mantenersi. Se aumenti la massa muscolare, acceleri il metabolismo e, di conseguenza, i grassi verranno bruciati più attivamente. Vediamo come iniziare rapidamente a perdere peso in forma fisica senza stress morale. Cominciamo con quei metodi però. Il che non ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi, ma nei vecchi anni erano considerati efficaci per bruciare i grassi.
Come non perdere peso in palestra?
Correre
In precedenza, la corsa era considerata un modo molto efficace per perdere peso. Ma oggi è noto che è un ottimo modo per lo sviluppo dei sistemi respiratorio e cardiovascolare. I grassi verranno bruciati solo per mezz'ora o poco più dal momento in cui inizi a correre.
Allo stesso tempo, la corsa può essere utilizzata per bruciare i grassi, ma dovrebbe essere specifica - intervallo. Questo concetto dovrebbe essere inteso come un cambiamento nell'intensità della corsa approssimativamente come segue:
- I 100 metri dovrebbero essere percorsi alla massima intensità.
- Hai solo bisogno di camminare per 200 metri a passo calmo.
- 300 metri - corsa di media intensità.
Dovresti svolgere queste attività durante la settimana. Solo in questo caso, il corpo inizierà a bruciare i grassi e questo processo durerà circa 20 ore dopo la fine della lezione. Aggiungete a ciò un efficace bruciagrassi e i risultati possono essere molto buoni. Va inoltre ricordato che i processi di combustione dei grassi iniziano solo nel momento in cui si lavora con una frequenza cardiaca di circa 130 battiti al minuto.
In precedenza, correre con una cintura-sauna era piuttosto popolare. Se vuoi vedere un paio di centinaia di grammi di perdita di peso sulla bilancia, puoi provarlo. Ma ricorda che in questo caso, il fluido viene semplicemente espulso dal corpo, che presto tornerà a te insieme ai grammi persi, se bevi solo un bicchiere d'acqua o un succo.
Cerchio e curve laterali
Il cerchio, ad eccezione dei lividi sui lati, non ti darà nulla. Per ottenere un effetto simile, puoi semplicemente ruotare il bacino con la stessa ampiezza. Ma il fatto è che non ci sarà alcun effetto brucia grassi da questo.
Le pieghe laterali ti aiuteranno ad adattarti bene ai jeans di una o due taglie più grandi dei jeans di tutti i giorni. Le curve sono uno sforzo fisico e i muscoli aumentano sotto la sua influenza. Di conseguenza, aggiungerai solo un paio di centimetri in vita. Se non stai facendo powerlifting (rafforza bene i muscoli stabilizzatori), allora questo esercizio è inutile per te.
Non mangiare dopo le 18:00
Questa raccomandazione esiste da decenni. Devi organizzare i tuoi pasti in modo da consumare meno calorie di quelle che spendi. L'ora del pasto è irrilevante qui. La sera, non dovresti mangiare grassi e carboidrati, ma sono anche necessari composti proteici, ad esempio fiocchi di latte, pesce o, soprattutto, albume d'uovo. Dovresti anche bere almeno due litri e mezzo di acqua durante il giorno, assumere integratori di omega-3 e mangiare fibre.
Come perdere peso velocemente in palestra?
Al momento, in termini di lotta al grasso, non c'è alternativa all'allenamento della forza combinato con una corretta alimentazione.
Allenamento della forza
Allenati due o tre volte durante la settimana e fai solo movimenti multiarticolari. In una sessione, esegui 5 o 6 movimenti in 3 o 4 serie. Allo stesso tempo, è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta di 500 calorie e, di conseguenza, è possibile perdere mezzo chilo di massa entro una settimana. È questo tasso di perdita di peso che è ottimale, poiché vengono bruciati solo i grassi, non il tessuto muscolare.
Puoi aggiungere a questo e sessioni cardio, che devono essere eseguite dopo l'allenamento della forza, a stomaco vuoto al mattino, o riservare loro giorni separati. Inoltre, non dovrebbero durare più di 30 minuti e la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 130 e 140 battiti al minuto. Va anche detto che mentre si perde peso, non si dovrebbe pensare a guadagnare massa. Non c'è modo di combinare questi due processi. Se sei in sovrappeso, prima devi liberartene, quindi aumentare di peso e ripetere il ciclo.
Il seguente video ti introdurrà all'allenamento della forza nel fitness per la perdita di peso:
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