Caratteristiche della dieta detox

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:42

Dieta e menù detox corretti da 1 a 10 giorni. Cosa si può e non si può mangiare durante la pulizia? Risultati detox e opinioni dei medici. Una dieta disintossicante è una dieta e un insieme di regole che aiutano a purificare il corpo dai composti nocivi che si accumulano nel corpo ogni giorno. La nostra alimentazione quotidiana non è sempre razionale: questo è un dato di fatto. Di solito non è pianificato in base ai benefici biologici, ma in base alle diverse preferenze di gusto. Di conseguenza, l'intero corpo subisce le conseguenze di tale priorità, rispondendo a noi con aumento di peso, sviluppo della cellulite, formazione di borse sotto gli occhi, rilassamento cutaneo e altri effetti di una dieta composta in modo improprio. Una dieta disintossicante aiuterà a sbarazzarsi di manifestazioni indesiderate. Tuttavia, deve essere eseguito con saggezza, con attenzione, con attenzione, in conformità con le raccomandazioni che descriveremo di seguito.

Regole dietetiche detox per dimagrire

Quindi, abbiamo deciso di migliorare il nostro benessere e il nostro aspetto. Da dove cominciare? Ovviamente con la detersione del corpo, stilando un menù goloso e salutare. Non invano gli antichi saggi dicevano che sei ciò che mangi. Per capire quali alimenti puoi includere nella tua dieta detox, occorre spendere qualche parola sui principi generali che caratterizzano questo processo di guarigione.

Ci sono molte diete detox, con molti che discutono sull'uso o meno di prodotti animali, ma i principi di base rimangono gli stessi. Le seguenti caratteristiche della disintossicazione dovrebbero essere tenute presenti:

Osserviamo il periodo preparatorio … Una parte obbligatoria della dieta detox è la preparazione, che si svolge da uno a due giorni a una settimana. È necessario per preparare con cura e attenzione il tuo corpo a un regime nuovo e insolito per questo. Più a lungo ti aspetti di attenerti al programma dietetico prescelto, più lungo deve essere il periodo preparatorio. Non è necessaria alcuna preparazione per la disintossicazione durante il giorno, cerca solo di non mangiare la sera il giorno prima, e anche di non mangiare pasti pesanti o mangiare troppo. Altrimenti, l'intera disintossicazione sarà ridotta alla digestione e all'escrezione degli "avanzi" di ieri. Durante il periodo preparatorio, passare gradualmente alla dieta principale detox, preferendo cereali leggeri, verdura e frutta, bolliti magri con un minimo di sale a quelli grassi, fritti e dolci.
Teniamo conto delle restrizioni sull'età e sulla salute … Una dieta detox non deve essere utilizzata da adolescenti al di sotto dei 18 anni (se hai bisogno di perdere peso, sostituiscilo con un altro, dedica del tempo all'educazione fisica) e dagli anziani. Se hai qualche tipo di malattia acuta o cronica, assicurati di verificare con il tuo medico la necessità di disintossicazione e possibili modifiche. Va ricordato che ciò può comportare una perdita di massa muscolare, una leggera debolezza e persino una temporanea diminuzione dell'immunità (il corpo sarà semplicemente "occupato" con altri processi, ma si riprenderà presto), il che è inaccettabile nel caso di combattere alcune malattie.
Ridurre il contenuto calorico totale del cibo … Gli alimenti da consumare durante la disintossicazione dovrebbero essere a basso contenuto calorico e facilmente digeribili. Diamo priorità a verdura e frutta. Contengono molte fibre che stimolano la pulizia dell'intestino, oltre a vitamine, minerali, oligoelementi essenziali.
Mangiamo cibi morbidi e liquidi … Rimuoviamo dal menu i cibi difficili e a lunga digeribilità, l'intera dieta è facile da eseguire su brodi, passati di verdura e purè di patate, succhi, tè e decotti alle erbe.
Meno sale, zucchero, caffeina, alcool … Tutti i prodotti che irritano la mucosa e aumentano l'appetito dovrebbero essere prontamente esclusi per evitare un aumento irrazionale. Inoltre, i componenti di cui sopra ostacolano il metabolismo. Tuttavia, va ricordato che con un consumo eccessivo di acqua, anche il sale viene espulso dal corpo. Il sodio contenuto nella sua composizione è lo ione più importante del corpo, responsabile sia della trasmissione dei segnali nervosi che del lavoro del corpo a livello cellulare. Sii moderato nell'assunzione di liquidi per non portarti a condizioni cliniche negative.
Se consumare latticini nella dieta detox è una questione personale … Il latte non è un prodotto severamente vietato, ma è meglio astenersi dal formaggio. Numerose controversie sull'incapacità del corpo di un adulto di digerire i latticini non hanno senso, poiché a causa di una mutazione naturale, la capacità di elaborare l'enzima lattasi nell'uomo è apparsa molti millenni fa. L'effetto residuo dell'intolleranza può manifestarsi sotto forma di una reazione allergica individuale.
Pianifichiamo le procedure di accompagnamento … Affinché una dieta detox sia il più efficace possibile, per portarti benefici e gioia, devi eseguirla secondo un determinato regime. Ciò include un sonno sano e appagante, almeno 8 ore al giorno, senza risvegli tardivi; Esercizio leggero - ad esempio, passeggiate giornaliere di mezz'ora, esercizi di yoga e tai chi; nella stagione calda - prendere il sole, senza surriscaldamento o abbronzatura intensa; doccia o doccia a contrasto. A seconda del risultato che si vuole ottenere, insieme alla disintossicazione, si consiglia di eseguire le procedure appropriate: maschere per detergere la pelle, automassaggio per eliminare flaccidità e cellulite, e così via.
Ricostituiamo le riserve di liquidi in modo tempestivo … Durante la dieta detox (e preferibilmente anche dopo), è necessario monitorare la quantità di acqua che si beve. Insieme a brodi, tè e altre sostanze liquide, la sua quantità dovrebbe essere di 1,5-2 litri al giorno. Allo stesso tempo, si consiglia di bere in piccole porzioni durante il giorno.
Osserviamo la dieta … L'assunzione di cibo dovrebbe essere distribuita uniformemente durante il giorno. Anche se tradizionalmente non si vuole mangiare la mattina, bisogna abituarsi a colazione, pranzo e cena ad una certa ora, diluendoli con piccoli snack. Sale e condimenti vanno eliminati o ridotti al minimo assoluto durante la cottura.
Non dimenticare la giusta uscita dal regime detox … Questo punto è simile al primo, ma molti lo ignorano, cercando di uscire finalmente dal piano dietetico insolito e tornare a quello standard. Senza una transizione razionale e graduale, la dieta disintossicante darà risultati minimi e il corpo inizierà ad accumulare sostanze in eccesso in una modalità aumentata, solo per compensare la mancanza di calorie.
Ricordare la differenza tra dieta e disintossicazione … In sostanza, disintossicare il corpo è più di una dieta. Non dovrebbe essere osservato frequentemente e per lunghi periodi di tempo (un mese o più). In misura maggiore, una dieta detox è un sistema di guarigione per l'intero organismo, una "pulizia di primavera", che dovrebbe essere iniziata circa 2 volte l'anno. Durante la disintossicazione, i chilogrammi possono essere persi meno intensamente rispetto ad altre diete, ma in modo più efficiente. Ciò accade a causa della pulizia del corpo da tossine e tossine, liquidi in eccesso, depositi nocivi e altri composti inutili per la vita normale. Di conseguenza, otterremo una perdita di peso più "duratura", nonché un miglioramento generale delle condizioni della pelle, dei capelli, del sistema immunitario, del lavoro di tutti i sistemi e gli organi.
Controllo delle emozioni e dell'equilibrio mentale … È noto a molti che la tendenza a mangiare troppo e il desiderio di "coccolarsi" con gustosi, ma inutili, crescono in proporzione alla tensione nervosa. Per non abbatterti e terminare la disintossicazione prima del tempo, prenditi cura dell'apprendimento delle tecniche di rilassamento, considera come superare la voglia di alleviare lo stress assorbendo il cibo.

Alimenti dietetici disintossicanti consentiti

In caso di dubbi sull'utilizzo di un prodotto specifico durante la disintossicazione, testarlo per la conformità a criteri come basso contenuto calorico, digeribilità, fibre, vitamine, freschezza e naturalità, stagionalità, minimo di grassi, carboidrati, condimenti e spezie, ma molto fluido. Consumare il cibo in piccole porzioni e lentamente, masticando accuratamente ogni boccone. Evita l'impulso di "mangiare un po' di più" quando ti senti già sazio. In base alle regole sopra elencate, esistono 10 categorie di prodotti detox utili:

Verdure … È consentito mangiare quasi tutti (patate e altri cibi ipercalorici dovrebbero essere esclusi dall'elenco) crudi, bolliti e al forno, con una quantità minima di olio. Quest'ultimo dovrebbe essere detto separatamente: non è necessario ignorarlo affatto, aggiungere olio d'oliva o vegetale alle insalate. Questo può essere fatto e anche perché la maggior parte delle vitamine nelle verdure sono liposolubili, cioè l'olio le aiuta ad essere assorbite. Le vitamine consumate senza di essa verranno assorbite in quantità molto più piccole (non dovresti presumere che il corpo utilizzerà depositi di grasso sottocutaneo per questi scopi - non è questo il caso).
Frutta … In generale, sono anche utili, vale la pena escludere o limitare temporaneamente l'assunzione di tipi ipercalorici con una grande quantità di zucchero: banane, uva, meloni, ananas, albicocche. Naturalmente, un paio di pezzi non faranno male a nessuno, ma è assolutamente impossibile costruire l'intera dieta sul loro uso.
Frutta secca e noci … Usali per gusto e in quantità minime - fino a 20 grammi, cioè diversi pezzi al giorno. Sono estremamente utili, ma anche ricchi di calorie, quindi non possono essere abusati.
Porridge … Sicuramente utile all'interno della porzione assegnata (vedi sotto il menù del giorno). Diamo la palma alla farina d'avena, puoi anche mangiare riso, semola nell'acqua e altri cereali a piacere.
Latticini … Come accennato in precedenza, non arrecheranno danni. Usali come meglio credi. Ad esempio, puoi includere nella tua dieta la ricotta a basso contenuto di grassi o il tè al latte, così rispettato dai britannici. Si consiglia di assumere latte scremato, il latte fatto in casa è facile da difendere e rimuovere con cura lo strato superiore di crema per utilizzarlo dopo una dieta, o in quantità meno concentrate. È meglio fare gli yogurt in casa o leggere attentamente la descrizione sulla confezione - conservanti, dolcificanti e coloranti non dovrebbero essere presenti nella nostra dieta, soprattutto durante una dieta detox.
Le bevande … Qui dovrai limitarti ad acqua pulita, tisane e tisane, cocktail naturali di nostra preparazione, succhi freschi. Anche il caffè forte, l'alcol, lo zucchero nel tè sono indesiderabili.
Pesce, carne e uova … Si consiglia di consumare non più di 150 g al giorno, eliminando grasso e pelle. La cottura deve essere al vapore, bollita o al forno, escludere la frittura. Da un lato, gli alimenti proteici ti aiuteranno a evitare la fame e a sostenere i tuoi muscoli, dall'altro possono essere facilmente sostituiti con analoghi vegetali. Se sei in vena di una seria disintossicazione e senti la forza di rinunciare ai prodotti animali, è meglio farlo.
semi di soia … Gli stessi sostituti proteici a base vegetale di cui sopra. Allo stesso tempo, non dovresti lasciarti trasportare da loro durante la disintossicazione: questi prodotti possono essere difficili da digerire per il corpo. Eventuali legumi devono essere ammollati prima della bollitura e cotti fino a ottenere una purea per evitare la pesantezza di stomaco e l'eccesso di gas.
Funghi … Mal digerito dal corpo a causa dell'alto contenuto di chitina. Anche gli esemplari commestibili possono accumulare sostanze nocive dal terreno, quindi vengono esclusi durante la disintossicazione.
Tesoro … Forse l'unica dolcezza consentita durante una dieta detox. Puoi permetterti da uno a due cucchiaini al giorno per mantenere i livelli di zucchero e saturare il corpo con vitamine e antiossidanti. Inoltre, con una data quantità di miele, si possono preparare bevande e acque di frutta, utilizzando anche il polline. È molto buono se puoi acquistare il miele "a mano" da un apicoltore affidabile che produce un prodotto affidabile in un luogo ecologicamente pulito.

Programma Detox Detox

Molto è stato detto sulle linee guida nutrizionali durante la disintossicazione, ma riassumiamo brevemente ancora una volta sotto cosa non dovrebbe essere consumato. Cibo in scatola, fast food, prodotti pronti del supermercato: diciamo loro un "No!" fiducioso! Qualsiasi cosa sugli scaffali dei negozi contenente coloranti, conservanti, sale e zucchero, condimenti ed esaltatori di sapidità non dovrebbe essere presente sulla nostra tavola. Ciò include tutti i tipi di ketchup e maionese, condimenti e prodotti semilavorati, patatine, cracker e altri analoghi. Leggere attentamente la confezione prima di consumarne il contenuto. Tra le eccezioni: agar-agar, con cui puoi fare gelatina, scaglie di cocco (aggiungi a piatti già pronti per gusto), alghe nori e alcuni altri prodotti. Non dovresti mangiare cibi pesanti per il corpo: carni grasse, fritte, eccessivamente dolci e salate, affumicate e cibi generosamente conditi. Inoltre, se si osserva la disintossicazione, è severamente vietato:

Bruscamente, escludendo il periodo di preparazione, "siediti" su una dieta simile, oltre a uscirne.
Osservando per più di due settimane: sono possibili esaurimento e disturbi metabolici (se necessario, è meglio passare a una dieta più delicata ed equilibrata dopo la pulizia).
Disintossicazione durante la gravidanza o l'allattamento, fino all'età adulta o durante una malattia grave.
Bevi alcolici, caffeina e altre sostanze stimolanti o rilassanti artificialmente. Il periodo di disintossicazione è un ottimo momento per smettere di fumare, poiché seguire questa dipendenza ridurrà l'effetto purificante.
Esponiti a un intenso stress fisico, mentale, emotivo. Durante i trattamenti disintossicanti è preferibile essere a riposo o svolgere qualche semplice lavoro. Fai passeggiate tranquille, prenditi del tempo per i tuoi pensieri e comunica con la famiglia e gli amici, evitando conflitti e controversie.
In nessun caso non ignorare le raccomandazioni del medico - consultare gli specialisti in ogni caso adatto.
Non surriscaldare e non raffreddare eccessivamente (in estate è esclusa un'abbronzatura lunga e intensa, in inverno - temperature estreme, correnti d'aria, celle frigorifere).
Poiché l'immunità può essere indebolita durante il periodo di disintossicazione, prendi precauzioni quando hai a che fare con i portatori dell'infezione, osserva attentamente l'igiene personale (se qualcuno è malato in ufficio oa casa, non esitare a indossare una maschera protettiva speciale).
Sauna e bagno: non rigorosamente esclusi, ma è meglio osservare temperature moderate per evitare deterioramento del benessere.

Menù dieta detox a domicilio

Poiché durante la disintossicazione è consentita un'ampia varietà di alimenti, possono essere combinati con successo per ottenere i massimi risultati. Oltre alla pulizia intensiva e al rinnovamento del corpo, al miglioramento del tratto digestivo e alla perdita di peso, sperimenterai una straordinaria leggerezza e un miglioramento dell'umore. Questi menù possono essere utilizzati "così come sono" o modificati secondo le regole della dieta detox.

Menù dieta detox 1 giorno

Se ci sentiamo bene, non siamo in sovrappeso (o insignificanti), non siamo soggetti a cibi dannosi e altre abitudini, o vogliamo semplicemente scoprire da soli cos'è una disintossicazione sensazionale, è adatto un regime di pulizia di un giorno. Come già accennato, non richiede un lungo periodo preparatorio: è sufficiente non mangiare troppo il giorno prima della pulizia e anche non mangiare troppo densamente.

Caratteristiche del menu per il programma detox per 1 giorno:

La disintossicazione inizia subito al risveglio. Per far funzionare il tuo apparato digerente, bevi un bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone fresco spremuto. Funziona meglio di qualsiasi caffè, fornendo al corpo una buona dose di vitamina C.
Non puoi saltare la colazione. Inoltre, dovrebbe consistere in una piccola quantità di carboidrati per saturarci con energia a rilascio rapido (le fragole svolgeranno il loro ruolo) e proteine per un effetto sazietà più lungo (prendere le arachidi). La fibra, d'altra parte, aiuterà la digestione. Noci e frutta possono essere consumati freschi oppure con essi si può ricavare un delizioso frullato: in un frullatore, mescolare 1 tazza di fragole, mezza banana, 2 cucchiaini di burro di arachidi biologico o arachidi premacinate, 80 g di latte scremato (si può prendi kefir o yogurt magro), ghiaccio a piacere … Cocktail vitaminico alternativo: 80 g di yogurt, un cucchiaino di pasta di mandorle, mezzo bicchiere di ananas tritato finemente, la stessa quantità di mirtilli e cavolo riccio e un quarto di bicchiere d'acqua se la bevanda è troppo densa.
La prima "merenda". Molti trovano difficile rinunciare al caffè mattutino, quindi, già prima dell'ora di pranzo, l'attrazione per il "doping" si fa sentire. Sostituiscilo con tè verde, puoi mangiare una mela, una manciata di bacche di stagione, qualche noce. Prima di pranzo, è consigliabile riscaldarsi un po' e passeggiare, se il luogo di lavoro e l'attuale carico di lavoro lo consentono.
Se devi cenare al lavoro, è consigliabile preparare in anticipo una zuppa leggera e portarla con te. Consigliamo di provare un semplice brodo vegetale di broccoli e zenzero a cui si aggiungeranno basilico, zucchine, fagioli, o qualsiasi altra verdura che la tavola e il portafoglio lo consentano. Un'alternativa altrettanto salutare a disposizione di tutti è l'insalata di cavoli. Qui, non puoi limitarti alle porzioni aggiungendo al cavolo peperoni o avocado a tua scelta. Condire l'insalata con un cucchiaino di olio d'oliva o di canapa, aggiungere il succo di limone o lime. Gli amanti possono permettersi di insaporire il piatto con un cucchiaino di semi di sesamo o di lino. Secondo "spuntino". È giunto il momento per il succo: è meglio se è "verde", cioè di verdure ed erbe fresche. Un bicchiere o mezzo a vostra scelta è facile da macinare in un frullatore usando spinaci, carote, sedano, mele o agrumi.
Cena. Se stai pensando di fare una sessione come una sauna o un massaggio, fallo prima di mangiare. Quando la serata volge al termine (ma almeno 3 ore prima di coricarsi), concedetevi 100-150 grammi di filetti di pesce magri al forno con verdure. Cerca di mangiare lentamente, masticando bene ogni boccone. Se hai fame, preparati un altro bicchiere di succo "verde", ma non di più.

Dopo aver completato le procedure di igiene personale e finalmente svegliato, puoi fare esercizi leggeri per 5-7 minuti prima di colazione. Dopo pranzo, si consiglia anche di fare un giro in modo che il piatto venga assorbito meglio. Non fare pause davanti al computer, spingiti a muoverti!

Il sonno dovrebbe essere calmo e completo. Metti da parte problemi e aggeggi almeno un'ora prima di andare a letto. Prenditi del tempo per te stesso.

Menù dietetico detox per la detersione per 3 giorni

Una disintossicazione di tre giorni di solito dura un po' di più. Si consiglia di dedicare il giorno prima e il giorno dopo ai periodi preparatori. Se hai solo tre giorni liberi a tua disposizione, è meglio usare la versione estesa di "one-day" - i giorni preparatori e finali, per analogia con il menu di digiuno, un giorno di disintossicazione. Se il tempo è più lungo, consigliamo le seguenti ricette.

Tutti e tre i giorni devi mangiare secondo lo stesso schema:

A colazione … Stiamo preparando un cocktail detox, in cui aggiungiamo acqua tiepida (mezzo bicchiere), una scaglia di radice di zenzero (un cucchiaio), il succo di mezzo limone. In alternativa, mettere in infusione un cucchiaio di prugne tritate in una tazza di acqua calda. Dopo aver bevuto la bevanda, prepara un frullato di mele, spinaci o cavoli, sedano, cetriolo. Basta mettere gli ingredienti indicati nella ciotola del frullatore a piacere, dopo aver tritato, consumare subito (poiché il contatto con l'aria distrugge le vitamine). Se la miscela rimane, usala per gli spuntini.
Per pranzo … Zuppa leggera, brodo vegetale, verdure bollite o in umido sono i nostri migliori amici detox. Cuocete insieme tre zucchine piccole, un paio di pomodori, un po' di sedano, carote tritate finemente, erbe aromatiche, oppure cuocetele in forno. Puoi aggiungere alla zuppa 70 g di carne di pollo bollita (senza grasso, pelle e sale), qualsiasi insalata di verdure.
Per cena … Duplica la colazione bevendo un cocktail detox e consumando una porzione di purea di frutta e verdura (non più di 150 g). Se hai ancora fame, preparati un succo fresco di mela o di carota e bevi una tisana per dormire bene.

Menù dietetico detox per 7 giorni

La pulizia del corpo entro una settimana dovrebbe essere effettuata, avendo precedentemente testato su te stesso almeno un'opzione di tre giorni. Questo determinerà se puoi gestire un tale carico, soprattutto se devi combinarlo con il lavoro o lo studio.

La dieta detox per 7 giorni per la pulizia, inoltre, non esclude un periodo preparatorio "magro", della durata di due giorni all'inizio e alla fine del periodo. L'essenza del programma di pulizia di sette giorni va oltre i tre giorni di disintossicazione sopra descritti e consiste nell'aumentare gradualmente il carico sul sistema gastrointestinale. Ogni giorno si aggiunge qualcosa di nuovo ai piatti dei giorni precedenti. In questo modo sarà più facile e razionale uscire dalla disintossicazione.

Caratteristiche del cibo detox per una settimana:

lunedì … In questo giorno viene eseguita una dieta disintossicante per bere: beviamo molti liquidi, tutto il giorno beviamo succhi di frutta appena spremuti con polpa, tisane, acqua minerale senza gas. In qualsiasi ordine e all'ora disponibile, è necessario bere 8 tazze di liquido, che sostituiranno colazione, pranzo e cena.
Martedì … Con ogni assunzione di succo, ci permettiamo di mangiare un po' di frutta - fino a 300 g in totale (al giorno). Scegli frutta non zuccherata con fibre morbide: mango, prugna e simili.
mercoledì … Da questo giorno della settimana sono consentite verdure ed erbe aromatiche. Successivamente, date loro la preferenza riducendo la porzione di frutta a 200 g e consumando la stessa quantità di verdura.
giovedi … Aggiungi il porridge alle verdure, ad esempio riso, grano saraceno, semola in acqua. Non aggiungiamo sale, olio, spezie, li combiniamo con verdure e frutta.
venerdì … Ci permettiamo di mangiare un paio di noci (non salate, senza spezie) ad ogni pasto (3-4 volte al giorno).
il sabato … Oggi, i latticini sono accettabili nella dieta. Se sei stanco di verdure e cereali, sostituiscili con ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt, combinando con erbe, succhi e puree di frutta e verdura. Tieni traccia delle calorie totali nel tuo cibo. Durante la disintossicazione, non è auspicabile che tutto il valore nutritivo del mangiato superi le 800 kcal.
Domenica … È ora di sbizzarrirsi con il pesce magro, cotto al forno o al vapore. Usciamo dalla dieta detox per analogia con la domenica pomeriggio, oppure affidandoci a piatti magri.

Ricette e menù per 10 giorni con dieta detox

La dieta Detox Detox in 10 giorni include molte delle raccomandazioni dei primi tre punti. È leggermente più nutriente, poiché il corpo ha bisogno di rimanere nel menu ipocalorico per circa due settimane, dati diversi giorni di preparazione per entrare e uscire dalla disintossicazione.

Giorno 1

Colazione: il cocktail detox standard di zenzero e limone descritto sopra. Tè verde con mezza mela, arancia, pompelmo o mela a scelta. Un pezzo di pane porzionato con crusca o una pagnotta pronta da una miscela di cereali (20-30 g).
Pranzo: riso con verdure bollite, 150-180 g.
Spuntino: una mela, un'arancia o altra frutta adatta, fresca o al forno.
Cena: verdure cotte in modo adeguato (150-180 g), un piccolo uovo sodo. Un ulteriore cocktail detox con un cucchiaio di prugne versate in un bicchiere di acqua bollente.

Giorno 2

Colazione: bevanda detox e insalata di cavolo cappuccio con un cucchiaino di olio d'oliva. Tisana, una fetta di pane.
Pranzo: brodo vegetale o zuppa di purea entro 200 g.
Spuntino: piccola frutta (arancia, mela, ecc. - qualsiasi di stagione, entro 50-80 g)
Cena: uovo sodo, 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi o 200 g di verdure a scelta, una bevanda a base di frutta secca prima di coricarsi.

Giorno 3

Colazione: un bicchiere d'acqua con succo di agrumi, 100 g di ricotta o yogurt magro, una tisana, una mela o qualche frutta di stagione non zuccherata.
Pranzo: zuppa di purea di verdure, verdure al forno o un bicchiere di frullato di frutta.
Spuntino: mezzo pompelmo.
Cena: 150-200 g di pesce bollito, 100 g di insalata di verdure (cavolo, peperoni, pomodori), decotto non zuccherato di frutta secca o composta fresca.

Giorno 4

Colazione: cocktail detox, 50 g di frutta secca, 100 g di macedonia, tè a piacere.
Pranzo: zuppa di purea, puoi aumentare la porzione fino a 300 g.
Spuntino: mezza mela o pompelmo, una piccola banana o 5-6 noci.
Cena: fino a 150 g di carne magra bollita, una leggera insalata di verdure, un tradizionale decotto di prugne o altra frutta secca.

Giorno 5

Colazione: una bevanda in doppio volume (limone + arancia), 150 g di ricotta con frutta, tè.
Pranzo: casseruola di verdure (cosa diversificare - carote + zucca), fino a 300 g.
Spuntino: alcuni piccoli frutti o noci.
Cena: 150-200 g di filetto di pesce, una piccola porzione di insalata, brodo di frutta.

Giorno 6

Colazione: bevanda, macedonia e tè.
Pranzo: 200 g di polenta con verdure.
Spuntino: un bicchiere di yogurt o kefir.
Cena: 200 g di filetto di pollo bollito, un'insalata delle tue verdure preferite, una bevanda alla frutta.

Giorno 7

Colazione: un doppio cocktail, una fetta di pane, 2 metà del vostro frutto preferito (pompelmo, avocado, banana, mela), tè.
Pranzo: casseruola di verdure da 300 g, in alternativa borscht magro.
Spuntino: 150 g di frutta fresca o cotta.
Cena: 300-350 g di verdure in qualsiasi forma, brodo detox.

Giorno 8

Colazione: due bicchieri di cocktail, macedonia di verdure o frutta.
Pranzo: zuppa di broccoli con erbe fresche.
Spuntino: un bicchiere di purea di frutta e verdura.
Cena: 350 g di verdure varie al vapore: cavolfiore, carote, piselli freschi, fino a 350 g in totale.

Giorno 9

Colazione: bevanda, insalata di frutta e ricotta o insalata di verdure con uova sode ed erbe aromatiche.
Pranzo: 300 g di qualsiasi minestra di verdure.
Spuntino pomeridiano: mela intera o pompelmo.
Cena: 150 g di bollito, insalata di verdure, brodo di frutta.

Giorno 10

: tutto il giorno beviamo succhi, nella quantità di 8 tazze, cioè per analogia con il primo giorno.

Risultati della dieta detox

In ciascuno dei casi (mantenendo una dieta disintossicante da uno a 10 giorni), le persone hanno riportato un miglioramento significativo della digestione, stomaco leggero, sano calo dell'appetito, riduzione del gonfiore e delle occhiaie. Il risultato più tangibile è fornito da una dieta detox di 7 giorni per la perdita di peso, i cui effetti includono:

Perdita di peso - da 3 kg a settimana, a seconda della quantità di liquidi nel corpo, nonché della severità del menu;
Riduzione della cellulite e aspetto più gradevole della pelle, tesa e rassodata;
Normalizzazione dell'intestino, da indicatori fisiologici - adeguata produzione di bile, riduzione dello stress sul fegato;
Pulizia del sistema linfatico e del sangue;
A causa della disintossicazione - prevenzione delle malattie del sistema genito-urinario;
Diminuzione della pelle grassa, diminuzione del numero di acne;
Rimozione del colesterolo dal corpo, che guarisce il sistema cardiovascolare.

Nonostante il fatto che i medici trattino la dieta detox con un certo grado di scetticismo (dopotutto, in medicina non esiste il concetto di "tossine e tossine" che si accumulano nel corpo - altrimenti una persona sarebbe in uno stato di avvelenamento), la maggior parte delle i suoi appassionati notano un significativo miglioramento dei loro stati fisici.

Guarda il video sulla dieta detox:

Una dieta disintossicante ti aiuterà a perdere peso, a liberarti delle abitudini alimentari negative, a saturare il corpo con fibre e vitamine, ti insegnerà a bere abbastanza liquidi e ad apprezzare il consumo di frutta e verdura. Se tu, per motivi di salute, non hai una prescrizione che vieti un piano dietetico così rigoroso, dovresti assolutamente provare una disintossicazione di almeno tre giorni. Questo ti aiuterà a valutarlo sulla tua esperienza e a capire se vale la pena effettuare una purificazione più lunga.