Scopri le regole principali che ti aiuteranno a perdere peso senza restrizioni alimentari e a mettere in ordine il tuo corpo. Al giorno d'oggi, è stato creato un numero enorme di diversi programmi di nutrizione dietetica. Può sembrare che chiunque possa facilmente scegliere una dieta per se stesso e perdere peso con calma. Tuttavia, in pratica, tutto si rivela piuttosto complicato, perché la maggior parte delle diete prevede il rifiuto di determinati alimenti. Inoltre, queste restrizioni sono spesso severe.
Non tutte le persone possono tranquillamente rinunciare ai loro soliti piatti e prodotti. Questo spiega in gran parte i guasti che portano all'aumento di peso. Oggi proveremo a dirti nel modo più dettagliato possibile come perdere peso senza restrizioni alimentari. Non pensare che questo sia impossibile. Ti renderai presto conto che non è sempre necessario rinunciare alla tua dieta normale.
Come perdere peso senza restrizioni alimentari: consigli
Segui rigorosamente il tuo programma dei pasti
La questione dell'ora dei pasti è estremamente importante nella lotta contro l'eccesso di peso. Gli studi hanno dimostrato che pranzare dopo le tre del pomeriggio è significativamente più difficile per perdere peso rispetto a pranzare prima delle 14 ore. È stato anche stabilito un altro schema: tutte le persone che cenano tardi spesso saltano la colazione. Quando si perde peso, questo è inaccettabile, poiché il primo pasto è, infatti, il più importante. Se decidi di sbarazzarti dei chili di troppo, in nessun caso salta la colazione. Con esso, aumenti il tuo metabolismo.
Mangia il cibo che ti piace
Se hai appena pensato alla necessità di mangiare un'insalata di verdure, poiché la tua pancia ha immediatamente brontolato e il tuo umore è crollato, allora immagina il tuo piatto preferito. Gli scienziati hanno sostenuto che se una persona si convince che la sua porzione è abbondante e soddisfacente, allora si lamenta meno della quantità di cibo e della sua qualità. Se usi piatti piccoli, anche una piccola porzione di cibo apparirà grande al cervello. È abbastanza ovvio che tutto ciò riguardi la psicologia, ma non può essere scontato, soprattutto quando si tratta di perdere peso.
Elimina tutte le distrazioni
Nella nostra vita rumorosa e frenetica, è estremamente facile distrarsi e mangiare più cibo del necessario. È stato a lungo dimostrato che la TV, il computer o parlare al telefono sono tali distrazioni. Una persona che non ne è soggetta presta più attenzione al sapore del cibo e lo mastica lentamente. Se stai cenando e allo stesso tempo guardi la tua serie TV preferita, puoi facilmente mangiare più di quanto dovresti. Molti nutrizionisti leader stanno ora focalizzando l'attenzione dei loro pazienti sul mangiare in modo significativo.
Prova a cucinare con l'olio d'oliva
Più recentemente, un gruppo di scienziati australiani ha condotto una ricerca sulle proprietà benefiche di cinque tipi di oli. L'esperimento ha coinvolto burro, oliva, girasole, semi di lino e olio appreso dai semi d'uva. I soggetti hanno consumato per tre mesi yogurt, a cui è stato aggiunto uno dei tipi di olio. L'oliva può offrire la massima ricchezza. Di conseguenza, i soggetti hanno aumentato la concentrazione di serotonina. Tuttavia, dovresti prestare molta attenzione al produttore di questo prodotto e dare la preferenza a quelli italiani.
Prestare attenzione alla quantità di composti proteici nella dieta
Molte persone sanno che i cibi che contengono fibre vegetali e acqua sono i più sazianti. Tuttavia, anche gli alimenti proteici sono estremamente importanti durante la perdita di peso. Molti noti programmi di nutrizione dietetica si basano su di essi, ad esempio la dieta Atkinson o la dieta del Cremlino. I composti proteici prolungano la sensazione di sazietà e il corpo richiede più energia per elaborarli. Va ricordato che i programmi nutrizionali basati solo su prodotti proteici sono piuttosto pericolosi per la salute. La tua dieta dovrebbe essere il più varia possibile e contenere tutti i macro e micronutrienti.
Impara a resistere alle tentazioni
Certo, questo è facile da dire, ma non da fare. Tuttavia, in futuro, tutti i tuoi sforzi verranno ripagati con gli interessi. Nel corso della ricerca, è stato riscontrato che le persone in sovrappeso con grande difficoltà possono resistere alle tentazioni. Se il peso corporeo supera il normale solo del dieci percento, la persona diventa più impulsiva. Presta attenzione alla formazione sull'autocontrollo.
Mangia prima di fare la spesa
Molte persone vanno al supermercato a stomaco vuoto. Di conseguenza, acquistano molti prodotti di cui non hanno realmente bisogno. D'accordo, se hai fame, resistere alle etichette attraenti è estremamente difficile. Di conseguenza, nel tuo carrello compaiono bibite, caramelle, biscotti, pizza, ecc.
Se c'è un fast food nelle vicinanze, visitarlo diventa per molti una tradizione di famiglia. Non può essere altrimenti, perché durante lo shopping tutti sono riusciti ad avere una bella fame. Confronta il conteggio delle calorie del cibo e degli snack che hai acquistato durante la spesa affamata e quando sei andato a fare la spesa pieno. Siamo sicuri che rimarrai spiacevolmente sorpreso. Pensa se vale la pena acquistare cibo per un uso futuro?
Prova a muoverti di più
Sappiamo tutti che per perdere peso è necessario consumare meno calorie di quelle spese durante la giornata. Si tratta infatti di un deficit calorico che è l'unica condizione necessaria per perdere peso. Tutti sanno perfettamente come le calorie entrano nel corpo. Ma alcune persone hanno problemi con il loro consumo. Dopo un pasto, vuoi solo sdraiarti e riposare, ma non pensi nemmeno a fare sport.
Tuttavia, anche una passeggiata giornaliera di mezz'ora ti permetterà di liberarti di un paio di chili a settimana. Ti consigliamo di iniziare a praticare sport, perché ora c'è una vasta selezione e troverai sicuramente qualcosa di tuo gradimento. Nessuno parla di attività professionali e in allenamento non è necessario spingersi al "settimo sudore". Inoltre, dovresti prestare attenzione alle attività quotidiane: cercare di andare al lavoro e tornare a casa a piedi più spesso e rifiutarti anche di usare l'ascensore.
Programma dietetico leggero senza restrizioni alimentari significative
Molte ragazze si chiedono come perdere peso senza restrizioni alimentari? Anche per una settimana è difficile resistere al rifiuto di certi cibi. Non stiamo nemmeno parlando del fatto che molti programmi di nutrizione dietetica possono essere pericolosi per la salute. Ora imparerai a conoscere una dieta che non comporta la rinuncia a molti alimenti.
La parola "luce" nel nome della dieta significa che non è necessaria molta forza di volontà per seguirla. Non implica restrizioni rigorose e calcolo giornaliero dell'indicatore del valore energetico della dieta. Puoi seguire le sue regole senza apportare modifiche significative alla tua routine quotidiana.
La condizione principale della nostra dieta è il rifiuto di cibi malsani. Per perdere peso in modo rapido e sicuro, è necessario quanto segue:
- Rimuovi i dolci e la farina dalla dieta.
- Non aggiungere sale al cibo.
- Proibiti di consumare bevande alcoliche e fast food.
- Evita patatine, bibite zuccherate e noci salate.
Come puoi vedere, le regole sono estremamente semplici e puoi vedere i risultati abbastanza rapidamente. Inoltre, oltre a evitare gli alimenti di cui sopra, dovrai ridurre le dimensioni delle porzioni. Puoi comporre tonnellate di diverse opzioni di menu. Non dovresti cercare consigli in rete, puoi farlo facilmente da solo. Ora daremo un esempio di tale dieta, con la quale puoi separarti con due o tre chili durante la settimana.
- Giorno 1. Il tuo primo pasto sarà un uovo alla coque e succo d'arancia. A pranzo mangiate un'insalata di verdure condite con olio d'oliva e una fetta di pane di segale. La tua cena sarà un bicchiere di kefir e frutta.
- Giorno 2. A colazione, mangia farina d'avena preparata con latte scremato e tè o succo di frutta non zuccherato. Per pranzo puoi permetterti circa 150 grammi di pollo bollito con verdure crude e frutta. La cena quel giorno sarà latticini: 150 grammi di ricotta con un bicchiere di kefir.
- Giorno 3. A colazione grano saraceno (150-200 grammi) e tè senza zuccheri aggiunti. A pranzo mangiamo una zuppa di verdure e una mela. L'ultimo pasto prevede l'uso di carne bollita nella quantità di 159 grammi, non necessariamente grassi, nonché un'insalata di verdure.
Da giovedì il menù può essere ripetuto con piccole modifiche. Ad esempio, puoi mangiare pesce al posto del pollo.
Benefici dei programmi di nutrizione dietetica leggera
Queste diete comportano una perdita di peso più lenta, ma i risultati non scompariranno a lungo termine. Il loro principale vantaggio è anche l'assenza di una costante sensazione di fame, caratteristica delle diete mono. A causa della costante presenza di frutta e verdura nella dieta, il corpo riceverà tutti i micronutrienti necessari.
Probabilmente avrai notato che nella dieta di esempio sopra sono indicati solo tre pasti. Due o tre spuntini elimineranno completamente la fame. L'unico inconveniente di tali programmi nutrizionali, così come della maggior parte delle diete, è il loro basso valore energetico. Se pratichi sport, il contenuto calorico dovrà essere leggermente aumentato.
Va anche detto che per ottenere il massimo risultato, bisogna compiere alcuni semplici passaggi:
- Mangia almeno quattro volte al giorno.
- L'ultimo pasto dovrebbe avvenire circa quattro ore prima di andare a dormire.
- Ricordati di bere abbastanza acqua.
- Le verdure per le zuppe possono essere utilizzate non solo crude, ma anche congelate.
- Se non puoi fare a meno dei dolci, è consentito l'uso di frutta secca o miele, ma in piccole quantità. Ad esempio, durante il giorno puoi mangiare al massimo un cucchiaio di miele.
Vorrei prestare particolare attenzione al punto in cui si parla di acqua. È estremamente importante perché l'acqua accelera il passaggio del cibo dallo stomaco al tratto intestinale. Aumenta anche il tasso di smaltimento delle tossine, senza le quali è quasi impossibile perdere peso. È stato a lungo dimostrato che vietare il cibo dopo le sei di sera non è efficace. Certo, non puoi rimpinzarti in ogni caso.
Allo stesso tempo, non dovresti permettere la comparsa di una sensazione di fame. Cerca di consumare tutti i carboidrati al mattino e lascia i composti proteici per la sera. Ad esempio, la ricotta aiuterà a evitare il catabolismo notturno del tessuto muscolare. Questo è un punto importante. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che una grande massa muscolare richiede molta energia. Di conseguenza, il corpo è costretto a consumare calorie anche a riposo. È con questo che sono collegate le raccomandazioni per fare sport. Rafforzando i muscoli. Non solo migliori l'aspetto della tua figura, ma acceleri anche i processi metabolici.
Maggiori informazioni su come mangiare bene per perdere peso senza restrizioni alimentari:
