Scopri quali sono gli esercizi monoarticolari più efficaci per scolpire e separare i muscoli. Ogni atleta sente molto il termine "esercizi di bodybuilding isolati". Tuttavia, non tutti capiscono di cosa tratta esattamente la conversazione. Ora proveremo a colmare questa lacuna di conoscenza, poiché questo è un argomento abbastanza importante.
Che cos'è l'esercizio di bodybuilding isolato?
Gli esercizi isolati sono movimenti che ti consentono di allenare un gruppo specifico di muscoli. Diciamo che, mentre sollevi il bilanciere per i bicipiti, carichi solo questo muscolo. Un secondo esempio è una macchina per raddrizzare le gambe da seduti che lavora solo sui quadricipiti.
Una situazione simile è, ad esempio, con la stampa francese, quando vengono allenati solo i tricipiti. Per determinare a quale gruppo appartiene un particolare movimento (di base o isolato), è necessario scoprire il numero di giunti funzionanti. Quando ne è coinvolto solo uno, allora stai facendo un esercizio di bodybuilding isolato.
Se torni a sollevare la barra per i bicipiti, allora funziona solo l'articolazione del gomito. Per questo motivo i movimenti isolati sono molto spesso chiamati anche movimenti uniarticolari. E ora dobbiamo scoprire quando dovrebbero essere usati questi esercizi e in quali momenti saranno inefficaci.
Quando viene utilizzato l'esercizio di isolamento nel bodybuilding?
Va detto subito che molto spesso questi movimenti non sono efficaci per gli atleti di qualsiasi livello di allenamento. Allo stesso tempo, sono molto popolari e spesso puoi vedere i principianti lavorare attivamente con movimenti a singola articolazione e non ottenere il risultato desiderato.
Per guadagnare massa, devi usare solo movimenti di base e questo fatto non è in dubbio. Questi esercizi devono la loro popolarità ai bodybuilder in competizione. Durante la bassa stagione, cercano di guadagnare la massima quantità di massa, che spesso non è della massima qualità e il grasso si accumula nel corpo degli atleti.
Per avere la possibilità di vincere in qualsiasi torneo, devi liberarti del grasso e dare sollievo ai tuoi muscoli. Per questo, vengono utilizzati i cosiddetti cicli di asciugatura con l'uso di vari farmaci farmacologici, ad esempio diuretici e bruciagrassi. Allo stesso tempo, i costruttori iniziano a utilizzare attivamente l'allenamento cardio. Ma l'allenamento aerobico può distruggere rapidamente il tessuto muscolare, cosa che non dovrebbe essere consentita. E qui vengono in soccorso di esercizi di bodybuilding isolati che supportano la massa guadagnata. A questo proposito, qualcuno potrebbe avere una giusta domanda: perché non continuare a utilizzare la base durante l'asciugatura?
La risposta è molto semplice, come ogni cosa geniale nella nostra vita. Per ottenere un sollievo di alta qualità, è necessario utilizzare programmi nutrizionali dietetici piuttosto rigorosi e, in assenza di una quantità sufficiente di energia, il corpo è significativamente indebolito. Inoltre, non è un segreto per nessuno che la maggior parte dei bodybuilder in competizione usi attivamente steroidi, che devono essere scartati in preparazione alle competizioni per superare i test antidoping.
In una situazione del genere, è semplicemente impossibile eseguire movimenti pesanti, e questi sono quelli di base. Quindi dobbiamo passare all'isolamento. Ad esempio, per mantenere i muscoli delle gambe, gli squat dovrebbero essere sostituiti con l'estensione delle gambe mentre si è seduti sulla macchina. L'atleta semplicemente non può eseguire fisicamente gli squat.
È con questo che è collegata l'opinione che esercizi isolati nel bodybuilding possono migliorare il sollievo, il che è un equivoco. Ancora una volta, potresti porre una domanda su come "finire" i muscoli con l'aiuto dell'isolamento. In molti programmi di allenamento, si consiglia di eseguire un movimento isolato dopo la base, ad esempio, dopo la stampa, è possibile eseguire la diffusione del manubrio e la stampa francese.
Queste raccomandazioni si applicano agli atleti "steroidi", i cui processi di recupero sono molte volte più veloci degli atleti naturali. Se non stai usando l'AAS, non dovresti portare i tuoi muscoli al completo esaurimento. Tuttavia, non pensare che l'isolamento possa essere efficace solo quando si utilizza AAS. Questo è un ottimo modo per rafforzare i tuoi legamenti, che è di grande importanza in varie discipline sportive. Ad esempio, grazie alla stampa francese, puoi rafforzare in modo significativo i legamenti dell'articolazione del gomito. Inoltre, esercizi di bodybuilding isolati possono essere utilizzati quando è necessario eliminare il ritardo di qualsiasi muscolo.
Le ragazze usano spesso l'isolamento per allenare i muscoli glutei. Il miglior movimento per i glutei è di gran lunga lo squat. Tuttavia, pompano anche i quadricipiti, il che non è molto buono per una ragazza, poiché può ridurre la magrezza delle gambe. Prova a usare i movimenti di base e applica l'isolamento secondo necessità.
Confronto tra esercizi isolati e di base in questo video:
