La macchina Smith è molto popolare, ma ci sono molte voci intorno ad essa. Puoi spesso sentire che è pericoloso. Scopri quali esercizi fare sulla macchina. Ci sono molte idee sbagliate sulla macchina Smith. Molti atleti sono sicuri che sia pericoloso e, ad esempio, premere o accovacciarsi su di esso è molto pericoloso. Ma ci sono diversi segreti, utilizzando i quali, questa attrezzatura sportiva può diventare insostituibile. Oggi scopriremo quali esercizi fare sulla macchina Smith nel bodybuilding.
I miti della Smith Machine
Traiettoria fissa
Gli esperti ritengono che fare esercizi su un piano fisso sia innaturale per il corpo. Ad esempio, quando si eseguono squat, oltre all'articolazione del ginocchio, è necessario utilizzare anche l'anca e la caviglia. Si dovrebbe certamente essere d'accordo con questo. Tuttavia, è spesso necessario concentrarsi su un solo gruppo muscolare, nel qual caso funzionerà solo un'articolazione.
Quindi, con l'aiuto della macchina Smith, puoi prestare attenzione solo ai quadricipiti, portando leggermente le gambe in avanti. Questa è un'ottima opzione per rafforzare lo sviluppo di questo muscolo, nel caso in cui l'atleta abbia muscoli glutei e parte posteriore della coscia molto sviluppati. Con questo approccio, puoi eliminare i colli di bottiglia nei muscoli.
Un altro esempio sono gli atleti con problemi alla schiena. Con la macchina Smith, puoi eseguire squat anche in questo caso, poiché l'attrezzatura ti consente di mantenere la schiena dritta.
I movimenti nel simulatore non sono funzionali
Un'affermazione piuttosto strana, dal momento che non è del tutto chiaro cosa si intende per funzionalità. Se stiamo parlando dei benefici nella vita reale, quando è stata l'ultima volta che uno degli atleti ha eseguito uno strappo con il bilanciere nella vita di tutti i giorni? Per qualche ragione, gli esperti hanno classificato la svolta come funzionale.
I muscoli stabilizzatori non vengono utilizzati
Francamente parlando, il discorso sui muscoli stabilizzatori è una conseguenza delle attività di quegli allenatori che sono principalmente teorici. Ogni atleta durante le sessioni di allenamento conferisce a questi muscoli un carico sufficiente, poiché sono piccoli e non necessitano di carichi enormi. Per il loro sviluppo, l'inclinazione, che l'atleta fa, ad esempio, rimuovendo i manubri dal rack, è abbastanza.
Certo, è necessario fare esercizi di base che utilizzano i muscoli stabilizzatori, ma questo non è un motivo per smettere di usare la macchina Smith. Va inoltre ricordato che questa attrezzatura può essere utilizzata per eseguire esercizi nei casi in cui i muscoli accessori siano feriti.
Parliamo dell'inutilità della macchina Smith
Ma questo è probabilmente l'argomento principale per rifiutare l'uso del simulatore da parte degli atleti alle prime armi. Quegli atleti che ascoltano sempre i consigli degli altri dovrebbero leggere questo articolo fino alla fine.
Aspetti positivi dell'utilizzo della macchina Smith
Allenamento muscolare
A causa del fatto che la macchina Smith può fornire una traiettoria fissa, puoi allenare perfettamente i muscoli target. Allo stesso tempo, questi esercizi non possono essere classificati come isolati.
Diversità
È difficile immaginare come alcuni atleti possano fare gli stessi esercizi per diversi anni. La sessione di allenamento dovrebbe essere divertente e interessante, altrimenti si annoierà molto rapidamente. E in questo, vale a dire, per diversificare il processo di formazione, il simulatore Smith aiuterà.
Molti atleti sottovalutano le capacità di adattamento del corpo a carichi monotoni. Prima di tutto, questo vale per gli atleti esperti, poiché per i principianti quasi tutti i carichi causano stress.
Sicurezza
Se hai un livello sufficiente di allenamento e hai familiarità con la tecnica di esecuzione degli esercizi, la macchina Smith non è più pericolosa per le articolazioni degli esercizi di base. A causa della presenza di fissatori, l'atleta può essere completamente calmo che l'attrezzatura sportiva non lo schiaccerà in caso di insufficienza muscolare.
Regole per l'uso della macchina Smith
Prima di parlare di quali esercizi fare sulla Smith machine nel bodybuilding, va detto che al momento non esistono regole specifiche per l'utilizzo di questa attrezzatura sportiva. Grazie all'esperienza pratica, possiamo dire che con il suo aiuto puoi allenare bene i muscoli pettorali, le gambe e la schiena.
Ci sono anche alcuni punti a cui gli atleti con diversi livelli di allenamento dovrebbero prestare attenzione:
- Livello medio di allenamento - questa categoria include atleti la cui esperienza di allenamento è di 2-3 anni. Per ottenere il massimo dall'utilizzo del simulatore, dovresti avere una buona comprensione di come funziona.
- Principianti - atleti che si allenano da meno di un anno. Prima di tutto, dovrebbero prestare attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi.
- novellini - persone che sono appena arrivate in palestra e non sono ancora in grado di sentire il lavoro dei muscoli. Questo sarà molto più facile grazie alla macchina Smith.
Va anche detto di due regole di base basate sull'esperienza pratica disponibile:
- Non iniziare la sessione di allenamento con una macchina Smith. Dovrebbe essere usato in un momento in cui i muscoli sono ben riscaldati.
- Monitora la posizione del tuo corpo. L'atleta deve vedere il movimento dell'attrezzatura sportiva e assumere la posizione richiesta.
Esempi di esercizi sulla macchina Smith
Ora parliamo di quali esercizi fare sulla macchina Smith nel bodybuilding e diamo un paio di esempi.
Panca inclinata
Quando si allenano i muscoli del torace, questo esercizio dovrebbe essere il secondo o il terzo. Il proiettile non deve toccare il torace per evitare lesioni. Va anche notato che quando la barra non tocca il petto, i muscoli sono in costante tensione. Certo, questo è abbastanza difficile, ma allo stesso tempo è molto efficace. Non utilizzare un ampio angolo di inclinazione, sono sufficienti 20-30 gradi. È importante assicurarsi che le articolazioni della spalla siano su un piano verticale.
Smith Machine Squat
Se l'atleta ha problemi alla schiena e non può eseguire squat classici, allora dovresti usare il simulatore Smith. Non dovresti mettere l'esercizio al primo posto nel tuo programma di allenamento. La maggior parte degli atleti commette l'errore di posizionare i piedi vicino all'attrezzatura in preparazione al movimento.
Va anche notato che la macchina Smith è adatta per utilizzare vari metodi per aumentare l'intensità dell'allenamento.
Puoi familiarizzare visivamente con la tecnica di eseguire esercizi sul simulatore Smith in questo video:
