Stanco del noioso cardio? Impara come eseguire efficacemente l'aerobica nella danza sviluppando flessibilità, plasticità e coordinazione dei movimenti. Per perdere peso, è necessario combinare un programma di nutrizione dietetica ed esercizio fisico. Inoltre, alcune persone usano vari bruciagrassi per accelerare il processo di lipolisi. Per chi vuole perdere peso, ma farlo nel modo più sicuro possibile per il corpo, possiamo consigliare un programma di allenamento abbastanza semplice ma efficace per l'aerobica step.
L'essenza e i benefici dell'aerobica step
L'aerobica step è un insieme di esercizi con musica basata su passi. Chiunque può fare questo tipo di fitness e non è necessario avere un certo livello di sviluppo fisico per questo. Inoltre, puoi allenarti con molto successo a casa. Tutto ciò che ti viene richiesto è pazienza e una piattaforma di gradini. Inoltre, qualsiasi oggetto non molto alto con una forza sufficiente può essere utilizzato come piattaforma.
Potresti aver pensato che l'utilizzo di un programma di allenamento di aerobica step sarebbe solo in grado di stringere i muscoli delle gambe. Tuttavia, se usi i manubri fitness, puoi anche rafforzare i muscoli della schiena, del torace e delle braccia. Ma allo stesso tempo, è importante ricordare che il grasso esce uniformemente da tutto il corpo ed è semplicemente impossibile ottenere una combustione dei grassi puntuale, ad esempio, solo nell'addome.
Diamo un'occhiata ai benefici dell'aerobica step:
- Il tuo umore migliora e ti senti pieno di energia.
- L'equilibrio del colesterolo è normalizzato.
- Il tono muscolare migliora.
- I grassi vengono bruciati in modo eccellente.
- Non ci sono restrizioni.
- I programmi di allenamento per l'aerobica step possono essere utilizzati durante la gravidanza, ma in questa situazione è necessario ridurre l'altezza della piattaforma a dieci centimetri ed escludere tutti i movimenti e i salti improvvisi.
Regole di allenamento per l'aerobica step
Ogni sport ha le sue regole di base che devono essere seguite. L'aerobica step non fa eccezione:
- Ogni lezione deve iniziare con un riscaldamento. Questo è necessario per riscaldare i muscoli e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca.
- Se non sei mai stato coinvolto in sport prima, non dovresti sovraccaricarti. Le tue prime sessioni non dovrebbero durare più di due dozzine di minuti ed è necessario aumentare gradualmente il tempo di allenamento.
- L'intero piede deve essere posizionato sulla piattaforma in una volta e la schiena deve essere piatta durante l'intera sessione.
- Per migliorare il tuo umore, usa la musica che ti piace di più.
- Puoi ottenere i risultati desiderati solo con un regolare esercizio fisico.
- Monitora attentamente le tue condizioni e non appena ti senti a disagio, interrompi immediatamente l'esercizio.
- Per evitare la disidratazione, ricorda di bere periodicamente acqua durante l'attività fisica.
Le regole sono molto semplici e tu stesso potresti esserne convinto, ma allo stesso tempo devono essere osservate. Avrai anche bisogno di abbigliamento comodo e manubri.
Un esempio di programma di allenamento per l'aerobica step
L'aerobica step ha circa duecento esercizi progettati per sviluppare vari gruppi muscolari. Naturalmente, non parleremo di tutti oggi, ma evidenzieremo solo quelli più basilari che possono essere utilizzati dai principianti:
- 1 esercizio. Sali sulla piattaforma mentre tiri l'altra gamba verso l'addome. Successivamente, abbassa immediatamente la seconda gamba a terra, senza toccare la sua superficie della piattaforma. Quindi abbassare la prima gamba a terra. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti alternando le gambe.
- 2 esercizio. Fai un passo verso l'angolo opposto della piattaforma rispetto alla prima gamba e poi posiziona la seconda gamba sulla prima.
- 3 esercizio. Sali sulla piattaforma con una gamba, mentre l'altra si piega all'altezza dell'articolazione del ginocchio e si solleva fino ai glutei. Successivamente, abbassa il secondo piede a terra senza toccare la sua piattaforma e dopo di esso, posiziona il primo piede a terra.
- 4 esercizio. Fai un passo con un piede sulla piattaforma e porta l'altro indietro, sentendo come si stringono i muscoli glutei.
- 5 esercizio. Non hai bisogno di una piattaforma per completarlo. Eseguire un passo elastico e poi un passo scorrevole, mettendo un piede contro l'altro a tempo di musica.
- 6 esercizio. Da una posizione dritta, fai 2 passi e poi un altro, ma grande sul lato destro. Quindi devi fare due passi regolari e un altro grande a sinistra.
- 7 esercizio. Stai a un paio di passi dalla piattaforma e piega leggermente i gomiti. Prima fai due passi nella direzione della piattaforma, poi due nella direzione opposta e subito dopo salta sulla piattaforma, cercando di arrivare al suo centro. Senza voltarti, fai un passo indietro e scendi dalla piattaforma.
Un intenso allenamento di aerobica step di mezz'ora in questo video:
