Scopri quali sono i tipi di intensità nel bodybuilding che possono sfondare la tua crescita muscolare. Solo consigli pratici. La crescita muscolare non è possibile senza una progressione costante dei carichi. Questo è il primo principio di bodybuilding che devi seguire per fare progressi continui. Quando il carico aumenta, i muscoli sono costretti ad adattarsi ad esso, il che porta alla loro crescita. Oggi sarai in grado di conoscere i tipi di carico per i progressi nel bodybuilding.
Tipo # 1: aumento del peso di lavoro dei pesi
Questo è il metodo di progressione dell'esercizio più semplice e più comunemente usato. Inoltre, è anche il più sicuro, poiché semplicemente non puoi sollevare un peso eccessivo. L'essenza del metodo è semplice fino alla banalità: è necessario aumentare il peso dei pesi ad ogni lezione regolare. È importante ricordare che l'aumento dovrebbe essere regolare entro due o un massimo di cinque chilogrammi.
Vista n. 2: aumentare il numero di ripetizioni
Questo metodo è meglio utilizzato in combinazione con il precedente. È necessario aumentare il numero di ripetizioni all'interno dell'intervallo richiesto. Per il guadagno di massa, questo è 6-12 ripetizioni.
Vediamo ora come combinare correttamente il primo e il secondo metodo di progressione del carico. Diciamo che stai facendo un movimento di 90 libbre con 7 ripetizioni. Nella prossima lezione, aumenta il numero di ripetizioni a 8 o 9, come puoi, ma almeno devi fare un'altra ripetizione. Dopo un allenamento, aggiungi un'altra o due ripetizioni. Quando riesci a fare 12 ripetizioni con un peso di 90 chili, aumenta il peso di un paio di chilogrammi e ripeti 7 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.
Tipo # 3: riduzione del tempo di riposo tra le serie
Già dal nome dovrebbe essere chiaro che ad ogni nuova lezione è necessario ridurre la pausa tra le serie. Per utilizzare questo tipo di progressione, è necessario un cronometro. Riduci il tempo di cinque secondi o più ogni settimana.
Vista n. 4: aumentare il numero di serie
Per utilizzare questo metodo di progressione, è necessario aumentare il numero totale di serie eseguite durante una sessione in tutti i movimenti, ma allo stesso tempo lasciare invariata la durata dell'allenamento. Ad esempio, supponiamo di eseguire quattro esercizi in quattro serie ciascuno per un totale di 16 serie. Dedichi 45 minuti all'intera lezione. Nel prossimo allenamento, esegui un movimento in cinque serie e il risultato saranno 17 serie, eseguite negli stessi 45 minuti.
Visualizza numero 5: Aumentare il numero di esercizi per classe
Va detto subito che questa tecnica può essere utilizzata solo in combinazione con la riduzione del tempo di riposo. Altrimenti, non otterrai il risultato atteso. Ad esempio, lavorando sui muscoli del petto, hai eseguito tre movimenti per un totale di 18 serie, impiegando 40 minuti per farlo. Nella prossima lezione, dovrai aggiungere un altro movimento a questo complesso, lasciando invariato il numero totale di serie e la durata dell'allenamento. Questo non può essere ottenuto senza ridurre il tempo di riposo.
Digita numero 6: Barare
Devi ricordare che solo gli atleti esperti possono usare imbrogli. L'essenza del metodo risiede nella deliberata violazione della tecnica di esecuzione del movimento per poter eseguire ulteriori ripetizioni.
Visualizza numero 7: Superset
Si tratta di due movimenti eseguiti uno dopo l'altro senza pause. Ad esempio, esegui un curl per i bicipiti e poi inizi immediatamente a estendere le braccia sul blocco.
Visualizza numero 8: Trisets
Simile a un superset, ma vengono eseguiti tre movimenti in sequenza, non due.
Scopri di più sulla progressione del bodybuilding in questo video:
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