Molti adolescenti sono attratti dal bodybuilding, che è sicuramente una buona cosa. Scopri tutti i vantaggi e gli svantaggi del bodybuilding da adolescente. Il bodybuilding per adolescenti è diventato sempre più popolare negli ultimi anni. Gli adolescenti iniziano a visitare le sale, volendo rendere la loro figura più attraente. Naturalmente, questa circostanza non può che essere una buona notizia. Per avere successo nel bodybuilding, devi migliorare costantemente le tue conoscenze, il che fa funzionare il cervello. Bodybuilding in adolescenza: i pro ei contro? ecco l'argomento dell'articolo di oggi.
Chiunque venga in palestra per la prima volta, gli adolescenti non fanno eccezione, vuole sapere da dove cominciare. Ora in rete puoi trovare un gran numero di programmi di formazione diversi, ci sono anche molte riviste specializzate. Ci sono molte informazioni e dovrebbero essere comprese. Ecco alcuni suggerimenti per i giovani che decidono di iniziare nel modo più duro di un bodybuilder.
Durata delle lezioni in adolescenza
È molto difficile pensare a cosa puoi fare in palestra per più di un'ora. Il tempo della tua sessione può essere uno dei principali indicatori dell'intensità dell'allenamento. Nel caso in cui dedichi più di mezz'ora all'allenamento, allora possiamo tranquillamente parlare di una bassa intensità. Le sessioni brevi e intense sono molto più efficaci delle sessioni lunghe.
Va ricordato che ogni nuova sessione di allenamento dovrebbe essere completata più velocemente della precedente. Ciò garantirà che i muscoli siano in condizioni eccellenti e si adattino a pesi in costante aumento. Il volume dei muscoli dipende direttamente dalla quantità di lavoro che svolgono.
Tecnica di esercizio per adolescenti
Ognuno sarà d'accordo che, diciamo, nel calcio o nel basket, vincerà la squadra i cui giocatori sono più bravi a eseguire varie tecniche. Senza possedere effettivamente la tecnica, non sarai nemmeno in grado di piantare un chiodo, ma piuttosto ti batterai semplicemente tutte le dita. Una situazione simile si è sviluppata nel bodybuilding. La tecnica di esercizio è di fondamentale importanza.
Prima di padroneggiare un nuovo movimento, dovresti avvicinarti all'allenatore e chiedergli di spiegare tutte le sfumature. Non fare affidamento sul tuo intuito o sulla conoscenza acquisita da riviste o YouTube. Con quasi il cento per cento di probabilità, possiamo dire che trascorrerai del tempo, ma commetterai un gran numero di errori, che influenzeranno invariabilmente l'efficacia dell'allenamento.
L'opzione migliore è assumere un allenatore per soldi. Non è necessario utilizzare sempre i suoi servizi, ma piuttosto farlo per un mese o poco più. Tutto dipende da quanto velocemente padroneggi gli esercizi di base. I soldi spesi si ripagheranno abbastanza rapidamente e potrai ammirare la tua figura, che acquisirà un aspetto sempre più bello dopo ogni lezione.
Lavorare con un allenatore nella fase iniziale è importante anche perché se non si padroneggia subito la tecnica, sarà abbastanza difficile correggere la situazione. È necessario cercare di seguire rigorosamente la tecnica fin dalle prime ripetizioni. Quindi farai tutto in modo completamente automatico.
Niente steroidi in adolescenza
Se ancora non sapevi come dovresti trattare gli steroidi, allora questo è il momento di pensarci. Quando si parla dell'argomento: bodybuilding nell'adolescenza: tutti i pro e i contro: questo è uno dei problemi più importanti. D'altra parte, non dovresti pensare troppo. Sicuramente non dovresti usare steroidi anabolizzanti.
Ora nessuno sta cercando di dire che gli steroidi non sono usati dai bodybuilder. Sarebbe barare. I professionisti, e anche alcuni dilettanti, li usano attivamente. Tuttavia, ci sono molte sfumature qui:
- Non dovrebbe essere usato sotto i 25 anni di età.
- L'uso di farmaci anabolizzanti è una scienza reale e molto complessa. Se fai qualcosa di sbagliato, non arrecherai danni alla tua salute.
Gli steroidi anabolizzanti dovrebbero essere usati solo quando hai raggiunto il tuo potenziale genetico e solo con l'aiuto dell'allenamento non puoi superare questo confine. Inoltre, gli steroidi sono necessari quando il livello degli ormoni naturali non è sufficiente per continuare a guadagnare muscoli. Ci sono più che sufficienti ormoni nel corpo di un adolescente.
Quelle persone che ti convinceranno a utilizzare AAS perseguono un solo obiettivo: incassare il tuo conto. Allenati e se dopo qualche anno sei sicuro di aver bisogno di steroidi, allora inizia a prenderli. Pensa solo a cosa ti serve.
Programma di nutrizione per adolescenti
Un'altra domanda importante e difficile. Dovrai rinunciare a molte delle tue vecchie abitudini, comprese le abitudini alimentari. È molto importante abituarsi a una corretta alimentazione. In futuro, ringrazierai te stesso per questo. Probabilmente sai che la dieta di un atleta dovrebbe essere equilibrata. Tuttavia, questo dovrebbe essere il caso di ogni persona. Tuttavia, la dieta dei bodybuilder presenta differenze significative rispetto alla dieta di una persona normale.
Devi usare carboidrati netti come farina d'avena o patate. I composti proteici saranno richiesti in grandi quantità. Inoltre, la proteina dovrebbe essere diversa, il che implica l'inclusione nella dieta di pollo, latticini, pesce, ecc. Naturalmente, il tema della nutrizione nel bodybuilding è molto ampio e richiede una descrizione dettagliata.
Quali esercizi usare da adolescente?
In rete puoi trovare molte informazioni che ogni giorno di allenamento dovrebbe essere dedicato ai singoli gruppi muscolari. Tuttavia, questo approccio al programma di allenamento è necessario per gli atleti esperti. L'adolescente dovrebbe fare diversamente.
Devi gettare le basi per la tua figura e se inizi immediatamente ad allenare i singoli gruppi muscolari, sarà impossibile farlo. Nella prima fase della tua carriera, dovresti sviluppare tutti i muscoli contemporaneamente. L'opzione migliore per questo sono gli esercizi di base "Golden Three": stacco, squat a peso libero e panca. Grazie a loro, svilupperai armoniosamente il tuo corpo e sarai in grado di creare la base necessaria. Non pensare a diversi esercizi isolati in questo momento. Tutto questo è ancora davanti a te.
Questo è tutto ciò che volevo dire oggi sul tema del bodybuilding nell'adolescenza: tutti i pro ei contro.
Per il bodybuilding da adolescente, guarda questo video:
