Tutti gli atleti conoscono la necessità di rispettare il regime, ma sono possibili situazioni in cui viene violato. Scopri cosa fare per l'insonnia da bodybuilding. Molte persone hanno familiarità con la situazione in cui vogliono dormire, ma semplicemente non riescono ad addormentarsi. Ci sono molte situazioni stressanti nella vita di una persona moderna, che, ovviamente, hanno un forte effetto sui modelli di sonno. Ma gli atleti sperimentano lo stress ad ogni sessione e l'insonnia nel bodybuilding può essere un grosso problema per loro.
Esistono molti modi per sopprimere la sintesi del cortisolo, noto per essere un ormone dello stress. Non solo provoca la distruzione del tessuto muscolare, ma può anche portare all'insonnia. Ma è durante il sonno che i muscoli si riprendono più velocemente.
Con la frequente mancanza di sonno, tutto il desiderio di visitare la palestra scompare, la concentrazione diminuisce, il che può portare a lesioni. Sfortunatamente, l'insonnia può essere difficile da combattere. Ma ci sono anche modi abbastanza efficaci. Oggi ci occuperemo di come sconfiggere l'insonnia nel bodybuilding.
Cosa fare se si soffre di insonnia?
Va detto subito che oggi non ricorderemo dei potenti sonniferi. La sfida è non addormentarsi in alcun modo. Inoltre, è molto difficile svegliarsi dopo tali farmaci. Potresti avvertire mal di testa, aumento della sudorazione e una sensazione di estrema secchezza in bocca.
È importante tornare a un sonno sano e completo, che sia in grado di alleviare tutte le emozioni e lo stress diurni. L'unico farmaco che può essere utilizzato in casi estremi è il fenobarbital. È un sonnifero delicato che viene prescritto anche per i bambini.
Per superare l'insonnia, è necessario comprendere le cause della sua comparsa. È molto importante capire perché il tuo sistema nervoso è depresso o sovraeccitato. È possibile che tu ti sia appena allenato, nel qual caso dovresti ridurre il carico. Tuttavia, non è sempre possibile identificare o eliminare la causa dell'insonnia da bodybuilding. Nessuno è in grado di prevedere possibili problemi al lavoro oa casa. Inoltre, viaggi o voli possono influenzare negativamente i modelli di sonno. Se allo stesso tempo una persona è costretta a spostarsi tra i fusi orari, questo può sicuramente causare insonnia.
La preparazione per i tornei è molto stressante per gli atleti. La gravità dello stress aumenta con l'avvicinarsi del giorno di inizio della gara e, soprattutto l'ultima sera prima di questo evento, il sistema nervoso è molto teso. In grado di disturbare il sonno e una dieta a basso contenuto di carboidrati. In generale, ci possono essere molte ragioni per l'evento.
La melatonina è il principale rimedio per l'insonnia
La melatonina è un farmaco che non è in grado di alleviare lo stress dal sistema nervoso o calmarlo. Grazie a lui, puoi fare esattamente ciò di cui abbiamo bisogno, ovvero tornare al sonno normale. Questa sostanza è sintetizzata dalla ghiandola pineale, o come viene anche chiamata, la ghiandola pineale.
La velocità della sua produzione dipende direttamente dal grado di illuminazione. Se c'è molta luce, la sintesi della melatonina rallenta o addirittura si ferma. Ma quando l'illuminazione diminuisce, la melatonina inizia a essere sintetizzata in grandi quantità. Di notte, il corpo produce circa il 70 percento del valore giornaliero di questo ormone, motivo per cui si raccomanda di dormire al buio.
È necessario sapere che con l'età, il corpo inizia a produrre sempre meno ormone, motivo per cui il sonno più breve nelle persone anziane rispetto ai giovani. Quando il livello della sintesi ormonale inizia a diminuire, allora possiamo parlare dell'inizio dell'invecchiamento umano.
Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che una diminuzione della produzione di melatonina contribuisce allo sviluppo di tumori maligni. Ciò è dovuto alle elevate proprietà antiossidanti della sostanza.
È stato dimostrato che solo la melatonina ha la capacità di entrare in qualsiasi cellula del corpo e contribuisce al loro recupero. Quindi, possiamo tranquillamente affermare che con un basso livello di melatonina, la riparazione dei tessuti è molto lenta. Se l'insonnia inizia a tormentarti, circa un'ora prima di andare a dormire dovresti bere una compressa del farmaco. Nel tempo rimanente dopo l'assunzione di melatonina, dovresti bere di meno e cercare di non mangiare. Dovresti anche limitare la tua mobilità. Puoi acquistare la melatonina in una normale farmacia, ma la cosa più importante è determinare il dosaggio corretto.
Inizia con un milligrammo e, se questo non è sufficiente, dovresti aumentare gradualmente il dosaggio. È solo molto importante non farlo bruscamente. Se ci sono gare davanti a te o ti sei trasferito in un nuovo appartamento, prendi la melatonina per un paio di giorni.
Va anche detto che il livello dell'ormone può essere determinato in modo indipendente e questo può essere fatto abbastanza semplicemente. Se riesci a svegliarti al momento giusto senza allarmi, i tuoi livelli di melatonina sono normali.
Altri modi per combattere l'insonnia
Uno dei modi più semplici per combattere l'insonnia è camminare. Per circa un'ora o due, cammina per circa mezz'ora. Questo è un ottimo modo per prevenire l'insonnia. Certo, non dovresti bere alcolici prima di andare a letto, mangiare meno cibo. È molto buono fare un bagno caldo e massaggiare. Molte persone si addormentano bene quando leggono letteratura contenente termini complessi e se allo stesso tempo cercano di capire l'essenza di ciò che leggono, aumentano le possibilità di un sonno sano.
Non dobbiamo dimenticare la medicina tradizionale. Ci sono erbe che possono aiutarti a dormire. Il rimedio più famoso è la tintura di valeriana. Il farmaco può anche essere prodotto sotto forma di compresse e, in questo caso, dovresti assumere due compresse mezz'ora prima di coricarti. Se stai usando una tintura, devi prendere circa 20 gocce.
Ci sono molti preparati contenenti valeriana. La menta ha anche un ottimo effetto sui modelli di sonno. Questi sono i rimedi per combattere l'insonnia nel bodybuilding che possono aiutarti.
Sui metodi per affrontare l'insonnia in questo video:
