Scopri se sarà utile per la tua salute e il tuo sviluppo fisico fare allenamenti quotidiani come gli atleti professionisti. Molto spesso, la domanda se sia possibile praticare sport ogni giorno viene posta dagli atleti alle prime armi. Il loro desiderio di ottenere il miglior risultato possibile in breve tempo è comprensibile. Allo stesso tempo, spesso danno il massimo in classe, lasciando tutte le loro forze in sala. Abbastanza rapidamente, il loro entusiasmo lascia il posto alla sorpresa di come gli atleti professionisti possono esercitarsi quotidianamente. La risposta è abbastanza semplice, perché si sono allenati per molti anni e il loro corpo ha imparato a sopportare bene lo stress. Questo non è tipico per i principianti e oggi ti diremo se puoi praticare sport ogni giorno.
Il razionale scientifico per limitare la frequenza degli esercizi
Innanzitutto, vale la pena scoprire i motivi per cui una persona decide di iniziare a visitare la palestra. Molto spesso questo accade in quei momenti in cui le persone vogliono perdere peso o ripristinare la loro precedente figura snella. Se hai iniziato a praticare sport con l'obiettivo di perdere peso, non dovresti nemmeno parlare se puoi praticare sport tutti i giorni.
Dovrebbe essere chiaro che se sei in sovrappeso, questo porta ad un forte aumento del carico sul muscolo cardiaco e sulle articolazioni. In generale, in una situazione del genere, tutti i sistemi del corpo lavorano al limite delle loro capacità. È abbastanza ovvio che un'eccessiva attività fisica in una situazione del genere può portare a gravi conseguenze negative.
Se in precedenza facevi sport e ora, dopo una lunga pausa, hai deciso di riprendere l'allenamento, allora è importante capire che il corpo nel suo insieme e i muscoli in particolare sono riusciti a svezzarsi dallo sforzo fisico. Pertanto, dopo l'allenamento, devi nuovamente provare un forte dolore acuto nei muscoli, che negli sport è comunemente chiamato DOMS.
È una conseguenza della produzione di grandi quantità di acido lattico, che è un metabolita delle reazioni energetiche. Non sottovalutare questo segnale dal corpo, altrimenti potresti essere costretto a smettere di esercitare non più di tua spontanea volontà.
Se hai già fatto un paio di mesi e il corpo è stato in grado di adattarsi a un certo carico, non dovresti aumentare immediatamente il numero di esercizi durante la settimana. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, ed è in questo momento che i muscoli crescono e i tessuti adiposi vengono attivamente bruciati.
Se non dai al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi dall'esercizio, finirai in una condizione chiamata sovrallenamento. La cosa più spiacevole qui non è il fatto che questa condizione influisca negativamente non solo sui muscoli, ma anche sul sistema nervoso. È il sistema nervoso centrale che si riprende dopo uno sforzo fisico per il tempo più lungo possibile e dovrai interrompere l'esercizio per almeno una settimana o anche due.
Naturalmente, il corpo di ogni persona è un meccanismo unico. Qualcuno è in grado di recuperare prima, mentre per altri questo processo potrebbe essere ritardato. Tuttavia, c'è una raccomandazione generale che è necessario riposare per almeno 24 ore tra una lezione e l'altra. Nella maggior parte dei casi, questo periodo di tempo è sufficiente affinché il corpo ripristini il lavoro di tutti i sistemi.
Anche se stai usando carichi cardio e non forza, vale la pena riposare per almeno un giorno. Va anche ricordato che con un aumento del carico, aumenta e il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. Questo vale principalmente per i grandi gruppi muscolari: gambe e schiena. Possono essere necessarie circa 72 ore per riprendersi.
È abbastanza difficile per i principianti organizzare correttamente il loro processo di formazione. Ti consigliamo di cercare l'aiuto di un trainer esperto che creerà un programma di allenamento ottimale per te e creerà un programma di allenamento efficace. Se per qualche motivo non puoi farlo e hai deciso di impegnarti in modo indipendente nel tuo processo di formazione, segui le seguenti regole:
- Non allenarti più di tre volte a settimana.
- Dopo la lezione, devi riposare per almeno 24 ore e dopo aver lavorato sui muscoli delle gambe e della schiena - 48 ore.
- Se hai problemi con la pressione sanguigna o il lavoro del muscolo cardiaco, controlla i loro valori e, se necessario, consulta un medico.
- Se vuoi aumentare la frequenza dei tuoi allenamenti, allora dovresti rivolgerti a un buon massaggiatore che ti aiuterà a liberarti dello stress in eccesso.
- Distribuisci gli allenamenti dei gruppi muscolari in giorni diversi, ricordando che i muscoli piccoli si riprendono più velocemente.
Le ragazze possono fare sport tutti i giorni?
La maggior parte delle ragazze va nella stanza di perdita di peso e vuole anche risultati rapidi. Sono ugualmente interessati a conoscere la risposta alla domanda se è possibile praticare sport tutti i giorni, rispetto ai ragazzi. Se sei così appassionato di fitness che sei pronto a visitare la palestra ogni giorno, allora questo va bene, ma dovresti stare estremamente attento con esercizi frequenti. Quando una ragazza vuole sapere se è possibile praticare sport ogni giorno per liberarsi del peso in eccesso il prima possibile ed è pronta a esaurire il suo corpo per questo, la risposta sarà sicuramente negativa.
Diversi fattori influenzano il numero di sessioni a settimana. Prima di tutto, è l'intensità delle lezioni e il loro tipo. Inoltre, il livello di allenamento della ragazza e gli obiettivi fissati per lei sono importanti. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi per rispondere a questa domanda.
La ragazza media pratica sport per perdere peso al fine di rendere la sua figura snella e in forma. Se l'esperienza di allenamento non supera i tre o quattro mesi e durante l'allenamento non vengono utilizzati grandi pesi, il corpo sarà in grado di riprendersi in circa un giorno.
In questa situazione, vale la pena allenarsi tre volte a settimana usando l'allenamento della forza e nelle pause tra i carichi anaerobici, puoi condurre sessioni cardio. In una situazione del genere, il corpo sarà in grado di riprendersi completamente e sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.
Se una ragazza si allena da più di un anno, usa pesi seri e avrà bisogno di almeno due giorni per riprendersi. Se rispondi direttamente alla domanda se è possibile praticare sport tutti i giorni, la risposta potrebbe essere sì. Tuttavia, c'è una sfumatura che dovrebbe essere sempre ricordata.
Ne abbiamo già parlato, ovvero della velocità di recupero di grandi gruppi muscolari. Se ieri hai lavorato sui muscoli delle gambe o della schiena, oggi puoi fare una lezione, prestando tutta l'attenzione ai piccoli muscoli. Anche in una situazione del genere, è consentito condurre una sessione cardio, della durata di circa mezz'ora. Tuttavia, almeno uno o meglio due giorni alla settimana dovrebbe essere completamente privo di esercizio.
Se non usi l'allenamento della forza e preferisci allenarti in un gruppo sotto la supervisione di un mentore esperto, la risposta alla domanda: è possibile fare sport ogni giorno, sarà positiva. Ma anche qui c'è una condizione, la cui osservanza è imperativa: i tuoi allenamenti quotidiani dovrebbero essere di natura diversa.
Diciamo che ieri hai ballato e oggi puoi andare a fare yoga. Successivamente, puoi fare lezioni di intervallo e un altro giorno visita Pilates. Questo programma di allenamento può essere perfetto per gli amanti del fitness che cercano un aumento di peso.
Se hai l'opportunità di visitare varie sezioni, puoi farlo tranquillamente. Quando tale opportunità non è disponibile, scegli il tipo di fitness che ti piace di più. Puoi provarlo ogni giorno e, se non provi disagio o stanchezza eccessiva, continua ad allenarti.
Come fare sport correttamente?
Ora daremo consigli sull'organizzazione della formazione, che può essere utile a quelle persone che decidono di iniziare a praticare sport, ma non ne sanno nulla. Prima di tutto, devi essere sicuro di non avere controindicazioni. Per fare questo, vale la pena sottoporsi a una visita medica completa. Se sono state diagnosticate malattie croniche, il medico ti aiuterà a scegliere lo sport che ti sarà più utile.
Ci sono un gran numero di sport là fuori ora e puoi sicuramente scegliere qualcosa per te stesso. È molto importante ricordare che i tuoi allenamenti devono essere soddisfacenti fisicamente ed emotivamente. Se questo non è il caso, vale sicuramente la pena cambiare la disciplina sportiva.
La nutrizione è metà del successo dell'allenamento. Consigliamo a tutte le persone che decidono di praticare sport di riconsiderare il proprio programma nutrizionale. La maggior parte di noi non mangia bene e, se continui con lo stesso spirito, dovrai aspettare molto tempo per ottenere risultati positivi. Prima di tutto, dovresti passare a pasti frazionati e mangiare almeno cinque volte al giorno. Allo stesso tempo, la tua dieta dipende dagli obiettivi che ti sei prefissato. La nutrizione per l'aumento di peso e la perdita di peso differisce in modo significativo e questo è un argomento molto ampio. Possiamo dire ora che dovresti rinunciare all'alcol e al tabacco, così come ai prodotti dannosi che non hanno valore nutritivo per il corpo.
La maggior parte delle persone, decidendo di iniziare a praticare sport, non persegue l'obiettivo di ottenere risultati elevati. È sufficiente per loro perdere peso o pompare i muscoli. Contrariamente alla credenza popolare, anche l'allenamento a casa può essere efficace, ma dovresti avere un set minimo di attrezzature e attrezzature.
Affinché gli allenamenti a casa siano efficaci, è necessario prestare attenzione a diversi fattori:
- Mangiare correttamente.
- Non sovraccaricare il corpo.
- Ci sono molti esercizi efficaci e non è necessario inventarne di nuovi. Padroneggia la tecnica dei movimenti classici.
Questo è tutto ciò che volevamo dirti se puoi praticare sport ogni giorno. E maggiori informazioni su questo problema nel video qui sotto:
