Scopri quali sono i vantaggi delle persone che corrono sempre e come iniziare a correre correttamente per non danneggiare il tuo corpo. Se chiedi a una persona i vantaggi della corsa, ti verrà immediatamente in mente diversi argomenti. A molti può sembrare che l'argomento "benefici e danni della corsa quotidiana" sia già logoro, perché sappiamo fin dall'infanzia che questo sport ha molti effetti positivi sul corpo. Tuttavia, tutto nella nostra vita non ha solo lati positivi, ma anche negativi. Oggi parleremo in dettaglio dei benefici e dei pericoli della corsa quotidiana. Gli scienziati hanno a lungo sostenuto che la corsa può essere pericolosa per la salute.
I vantaggi della corsa quotidiana
Cominciamo a parlare dei benefici e dei pericoli della corsa quotidiana con le qualità positive di questo sport.
Aiuta a perdere peso
Ora sempre più persone iniziano ogni giorno con una corsa mattutina per sbarazzarsi del grasso corporeo. Il fatto che stiamo iniziando a pensare alla nostra salute e bellezza non può che rallegrarci. Molte persone credono che la corsa sia il modo migliore per perdere peso. In realtà, è difficile discuterne.
Durante l'allenamento, un gran numero di muscoli lavora attivamente, il che porta ad un aumento del dispendio energetico. Se non si entra nei dettagli, non sorgono dubbi. Tuttavia, va ricordato che in una corsa di 60 minuti di jogging, il corpo si libera di sole 360 calorie.
Ciò suggerisce che fare jogging da solo non è chiaramente sufficiente per perdere peso. Per raggiungere il tuo obiettivo, devi anche fare quanto segue:
- osservare la dieta corretta;
- prendi in considerazione il tuo tasso metabolico;
- allenarsi regolarmente;
- rinunciare a cibi ipercalorici malsani.
Se decidi di perdere peso, non dovresti considerare il jogging come una panacea. Devi fare un grande sforzo per raggiungere il compito. I benefici per la perdita di grasso della corsa sono innegabili, ma non illimitati.
La circolazione sanguigna è normalizzata
La maggior parte degli appassionati di corsa crede che i loro allenamenti rafforzino il sistema circolatorio. Non litighiamo, perché questo è un fatto scientificamente provato. Attraverso la corsa, il flusso sanguigno accelera e il corpo è saturo di ossigeno e vari nutrienti. Gli scienziati hanno dimostrato che con il normale funzionamento del sistema ematopoietico, le persone sono meno suscettibili a tutti i tipi di virus e agenti patogeni.
Tuttavia, questo problema ha le sue sfumature, principalmente legate agli allenamenti mattutini. Il fatto è che subito dopo il risveglio, il sangue ha una consistenza piuttosto densa. Sono necessari circa 120 minuti affinché questo indicatore torni alla normalità. Se non aspetti, ma vai immediatamente a correre, una persona impreparata potrebbe avere il blocco dei vasi sanguigni, l'affaticamento del cuore e anche le placche di colesterolo potrebbero rompersi.
Tuttavia, questi rischi saranno ridotti al minimo nelle seguenti situazioni:
- corri non al mattino, ma alla sera;
- riscaldarsi bene prima di ogni corsa;
- iniziare a muoversi a passo lento e non accelerare fin dall'inizio;
- non portare la questione al sovraccarico muscolare;
- controllare la respirazione e la frequenza cardiaca.
La condizione di tutto l'organismo migliora
Sicuramente conosci il detto: il movimento è vita. Ha iniziato il processo di diffusione dell'opinione sulla capacità della corsa di migliorare le condizioni generali del corpo. Come una delle prove, sono stati citati fatti della vita degli antichi greci. È tra queste persone che la bellezza del corpo è diventata un concetto di culto. Secondo le fonti scoperte dagli archeologi, nell'antica Grecia la popolazione godeva di ottima salute.
Tuttavia, nella nostra vita, quasi tutto può essere non solo benefico, ma anche dannoso. Ogni persona è in grado di sopportare solo determinate attività fisiche e la corsa non fa eccezione. Gli scienziati dicono che:
- Per un atleta non allenato, la corsa può essere molto stressante.
- Il sistema cardiovascolare può essere interessato.
- Con un carico eccessivo, aumentano i rischi di microtraumi agli organi interni.
- Per alcune malattie, la corsa è controindicata, ad esempio epilessia, diabete, asma, ecc.
- Non dovresti andare a fare jogging dopo aver subito un intervento chirurgico fino al momento del completo recupero.
- Il tessuto muscolare può essere danneggiato.
- Proibito per le persone con problemi con il lavoro dell'apparato muscolo-scheletrico.
Hai già imparato che i benefici per la salute della corsa non sono sempre possibili. Devi ricordarlo per non danneggiare il tuo corpo.
Aumenta la resistenza
Se le ragazze fanno jogging principalmente per combattere l'accumulo di grasso, gli uomini notano un aumento della resistenza tra i vantaggi di questo sport. Esatto, se ti alleni regolarmente, i muscoli hanno un tono eccellente e possono tollerare bene carichi più elevati.
I vantaggi di questo sono abbastanza ovvi, ma è necessario rispettare le seguenti regole:
- Esercitati regolarmente secondo il tuo programma.
- Ogni lezione deve necessariamente iniziare con un riscaldamento di alta qualità.
- Il tempo assegnato all'allenamento dovrebbe essere utilizzato nel modo più efficiente possibile e il ritmo del movimento dovrebbe essere alternato per ottenere i massimi risultati.
- Controlla il tuo respiro.
- Non sovraccaricare i muscoli.
- Utilizzare solo attrezzatura da corsa speciale.
L'attività dei sistemi ormonali e di difesa aumenta
Spesso puoi sentire dagli atleti che i benefici della corsa ogni giorno sono quelli di rafforzare il sistema ormonale e immunitario. È inutile qui discutere, perché nel corso di numerosi studi questo fatto è stato confermato. Tuttavia, non tutto è così semplice come sembra.
Gli scienziati hanno scoperto che un effetto simile si ottiene attraverso la produzione accelerata di ormoni anabolici. Tuttavia, questo è possibile solo con un certo stato psico-emotivo. Per raggiungere questo obiettivo, il jogging non è chiaramente adatto. Tuttavia, puoi risolvere questo problema alternando il ritmo del movimento. Allo stesso tempo, questa tecnica di corsa non è adatta a persone che hanno problemi con l'apparato articolare-legamentoso, il sistema cardiovascolare e con l'aterosclerosi.
Migliora l'umore
Gli appassionati di uno stile di vita sano parlano all'unanimità della corsa come un eccellente rimedio contro la depressione. Ciò è dovuto alla sintesi accelerata di endorfine ed è sicuramente un aspetto positivo della corsa. Tuttavia, sorge la domanda: per quale motivo la maggior parte degli atleti alle prime armi deve sopraffarsi per andare a correre?
Forse è una questione di pigrizia ordinaria, o no? Gli scienziati più spesso rispondono a questa domanda in modo negativo. Fare jogging a un ritmo monotono non contribuisce in alcun modo ad aumentare il vigore. D'accordo, è piuttosto noioso correre lentamente, anche per mezz'ora. Tuttavia, ci sono modi per correggere questo difetto:
- Combina il jogging con altri sport come il nuoto, il calcio, ecc.
- Dopo l'allenamento, il corpo deve avere tempo sufficiente per riprendersi completamente.
- Cambia spesso il tuo stile di corsa e il luogo di allenamento.
- Usa un'attività fisica moderata per evitare di sovraccaricare il tuo corpo.
Da tutto quanto sopra, possiamo concludere sui benefici e sui pericoli della corsa quotidiana. Se vuoi migliorare la tua salute, prendi sul serio qualsiasi sport.
Il danno della corsa quotidiana
Parlando dei benefici e dei pericoli della corsa quotidiana, si dovrebbe parlare anche dei suoi lati negativi. Va notato subito che la conversazione ora riguarda solo i dilettanti, non gli atleti professionisti. Nel corso degli studi, è stato riscontrato che i carichi eccessivi subiti dagli atleti professionisti hanno un effetto molto peggiore sul corpo rispetto a uno stile di vita passivo.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non inizia a correre per ottenere risultati elevati, ma si sforza semplicemente di migliorare la propria salute. Il jogging è particolarmente pericoloso per l'apparato articolare-legamentoso. Ciò è dovuto all'elevato carico d'impatto che si verifica quando la gamba atterra. Ma questi rischi possono essere ridotti al minimo utilizzando scarpe da corsa speciali. Queste sneakers sono dotate di una suola speciale con un alto tasso di ammortizzazione.
Parlando dei pericoli della corsa, va notato che ci sono controindicazioni:
- Disturbi dell'apparato respiratorio e cardiovascolare.
- Problemi con il sistema muscolo-scheletrico e in particolare la colonna vertebrale.
- Forma acuta di qualsiasi malattia.
Inoltre, è necessario prestare attenzione durante le lezioni e le persone che soffrono di obesità, asma, epilessia e durante la gravidanza. Ti consigliamo di acquistare un cardiofrequenzimetro o di utilizzare l'apposito software per smartphone. Ciò ti consentirà di monitorare la frequenza cardiaca e, se necessario, apportare modifiche operative al tuo ritmo di corsa. Per beneficiare della corsa, la frequenza cardiaca dovrebbe essere del 50-60 percento superiore al normale.
Come eseguire correttamente?
Per non danneggiare il corpo, il tuo allenamento dovrebbe essere eseguito secondo determinate regole. Solo nel caso di un piano di allenamento ben costruito riceverai benefici, non danni, dalla corsa quotidiana. Diamo un'occhiata più da vicino a questo problema.
- Aria fresca. Questo è un prerequisito fondamentale per ottenere gli effetti positivi della corsa. Scegli un luogo per la formazione in modo che non ci siano impianti industriali e autostrade nelle vicinanze. Un parco può essere un ottimo posto per fare jogging.
- Scarpe da corsa e abbigliamento comodo. Abbiamo già detto che durante la corsa, il carico d'urto colpisce tutti gli elementi delle articolazioni. È lei il principale aspetto negativo di questo sport. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, dovresti usare solo scarpe da corsa adeguate. Ora sul mercato ci sono un gran numero di tali prodotti dei marchi leader a livello mondiale. Non dovresti risparmiare sulla tua salute acquistando falsi economici. Non dimenticare che i vestiti dovrebbero essere il più comodi possibile. Se corri durante la stagione fredda, vestiti in modo appropriato per il tempo.
- Tempo della formazione. Abbiamo già brevemente toccato questo tema parlando degli effetti positivi del running sul sistema circolatorio. Solo tu dovresti scegliere l'orario delle lezioni in base ai tuoi programmi per la giornata. Tuttavia, se vuoi correre al mattino, aspetta almeno un'ora dal momento in cui ti svegli.
- Esercizio fisico. È estremamente importante trovare i carichi ottimali. Se stai appena iniziando a correre, usa un ritmo lento con una distanza minima. Secondo i risultati della ricerca, agli uomini non è consigliato percorrere più di due decine di chilometri al giorno. Per le donne, questa cifra varia da dieci a quindici.
Per sapere come iniziare a correre ogni giorno, guarda il video qui sotto:
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