Scopri perché le persone grasse, anche dopo una lunga dieta, nel tempo non solo riacquistano il loro peso in eccesso originale, ma ingrassano ancora di più. Oggi parleremo di un argomento che interessa molti: perché uno grasso non può perdere peso. Non solo è difficile per una persona grassa perdere peso, ma il più delle volte non riesce a mantenere i risultati ottenuti. Tuttavia, prima vorrei soffermarmi sui motivi per l'aumento di peso in eccesso. Molto spesso ciò è dovuto a una dieta scorretta e a uno stile di vita passivo. Tuttavia, ci sono altri motivi, che ricorderemo anche oggi.
Perché le persone ingrassano e non riescono a perdere peso?
Nutrizione
La maggior parte degli scienziati ritiene che il motivo principale per l'aumento di peso in eccesso sia un programma nutrizionale scadente. È con questo motivo che inizieremo. Se consumi regolarmente grandi quantità di cibi malsani e l'attività fisica è bassa, aumenterai sicuramente di peso.
Tuttavia, anche con una corretta alimentazione, è possibile aumentare la massa grassa. Ciò è dovuto al contenuto calorico della dieta umana. Certo, la qualità dei prodotti è di grande importanza, ma devi anche prestare attenzione al loro contenuto calorico. Infatti, solo modificando il valore energetico della dieta si può perdere o ingrassare.
Manipolando l'apporto calorico di un programma nutrizionale, puoi ottenere i seguenti risultati:
- Perdita di peso - se si consumano meno calorie durante il giorno di quelle che si consumano.
- Aumento di peso - quando il contenuto calorico della dieta è superiore al dispendio energetico giornaliero.
- Il peso viene mantenuto - se una persona riceve e spende la stessa quantità di energia.
Devi ricordare queste regole e con il loro aiuto sarai in grado di ottenere il risultato desiderato. Tuttavia, diamo un'occhiata più da vicino alla nutrizione. I nostri antenati hanno dovuto spendere molta energia e, per sopravvivere, sono stati costretti a condurre uno stile di vita attivo. Quindi era estremamente difficile aumentare di peso in eccesso, perché c'era poco cibo ed erano principalmente proteine. Aggiungi a questa alta attività fisica e tutto andrà a posto.
La vita moderna non comporta un elevato consumo di energia. Naturalmente, ci sono professioni in cui le persone devono essere molto attive fisicamente. Tuttavia, molti di noi lavorano negli uffici e tornano a casa per guardare la TV subito dopo il lavoro. Oggi non devi nemmeno andare al negozio per fare la spesa, ma semplicemente ordina la loro consegna su Internet. Tutto questo porta a un consumo energetico minimo.
La qualità del cibo moderno è un problema a parte. Molti produttori stanno cercando di risparmiare denaro. Di conseguenza, troviamo cibo delizioso, ma malsano sugli scaffali dei supermercati. Poiché tutti noi amiamo mangiare in modo delizioso, acquistiamo volentieri questo cibo. Di conseguenza, i produttori ottengono profitti elevati con costi di produzione minimi.
Coloro che sono attivamente coinvolti nel fitness non si permettono questo. Per ottenere risultati positivi nello stesso bodybuilding, è necessario consumare solo cibi sani nei tempi previsti e in determinate quantità. A seconda degli obiettivi fissati dai costruttori, possono anche mangiare molto, ma a causa degli alti costi energetici, non ingrassano, ma guadagnano massa muscolare.
La gente comune fa esattamente il contrario e mangia i cibi che gli piacciono. Non è un caso che ci siamo ricordati dei bodybuilder, perché la loro dieta può essere definita la più corretta. Per non ingrassare in eccesso, ma per liberarsene, è necessario abbandonare completamente alcuni cibi, anche se si va matti per loro. Oggi molte persone consumano fast food, salsicce, patatine, ketchup, ecc.
Tuttavia, tutti questi alimenti non hanno alcun valore nutritivo e possono persino danneggiare il corpo. Dai un'occhiata all'etichetta, diciamo, della tua salsiccia preferita. Contiene tonnellate di additivi, molti dei quali potrebbero non essere così innocui. Ecco alcuni degli alimenti che devi includere nella tua dieta:
- Carboidrati - grano saraceno, farina d'avena, riso e patate, ma non spesso. Dovresti ricordare una regola: più fibre vegetali in un prodotto a base di carboidrati, più è utile.
- Composti proteici - uova (bollite), petto di pollo, carni rosse magre, pesce, latticini a basso contenuto di grassi.
- Fibre vegetali - frutta e verdura.
Oltre a tutto quanto sopra, dovresti bere circa due litri di acqua durante il giorno. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico e, per farlo, manipolare i carboidrati. Per ottenere ciò, è necessario calcolare il contenuto calorico della dieta e selezionare sperimentalmente l'indicatore del valore energetico della dieta che ti consentirà di perdere peso.
È anche necessario dire alcune parole sul programma dei pasti. Molte persone oggi usano un sistema di pasti suddivisi che prevede di mangiare almeno cinque piccoli pasti al giorno. Tuttavia, il sistema del digiuno intermittente sta diventando sempre più popolare. La sua essenza sta in un digiuno di 16 ore e nelle prossime otto ore devi mangiare tre volte.
Esercizio fisico
Le persone moderne si muovono molto poco e solo una piccola parte pratica sport nel tempo libero. In tale situazione si crea un eccesso di calorie e non si può evitare un aumento dei tessuti adiposi. Forse questo è solo quando cambi il tuo stile di vita. Per prima cosa, smetti di usare l'ascensore e vai al lavoro. Se è lontano da casa, fai almeno alcune fermate. Inoltre, vale la pena iniziare a praticare sport. Non necessariamente bodybuilding, puoi visitare la piscina un paio di volte a settimana.
Privazione cronica del sonno
Quando una persona non dorme abbastanza, il corpo è in uno stato di stress. Ciò contribuisce all'attivazione dei processi di deposizione di grasso. I primi sintomi della mancanza di sonno sono letargia, irritabilità, mancanza di energia e occhiaie. Affinché il corpo si riprenda dopo una giornata lavorativa, dormi almeno otto ore.
Fatica
Come abbiamo appena detto, durante lo stress, il corpo inizia a immagazzinare grasso. Tuttavia, non è tutto e molti di voi hanno familiarità con l'espressione "prendersi dallo stress". La serotonina aiuta a migliorare l'umore e viene sintetizzata, tra l'altro, durante il consumo di cibi deliziosi. Alcuni possono mangiare in situazioni di stress, anche se il corpo non ha bisogno di energia.
Durante i periodi di stress, una persona non pensa a cosa potrebbe accadere a lungo termine. Mangiando cibi gustosi e solitamente ipercalorici, ottiene una porzione di serotonina. Una volta che hai un problema, non provare a bloccarlo, ma cerca soluzioni. Anche le attività sportive o gli hobby possono aiutare.
Perché un uomo grasso non può perdere peso - i motivi principali
Molte persone in sovrappeso fanno molti sforzi per perdere peso. Si esauriscono con varie diete, possono esercitare attivamente, ma il peso non va via. Con le persone magre, è vero il contrario e possono mangiare cibi ipercalorici, mangiare a tarda notte, ma non ingrassano. Abbastanza naturale in questa situazione è la domanda: perché un grasso non può perdere peso?
Molte persone credono che sia tutta una questione di metabolismo. Gli scienziati sono fiduciosi che l'ipotiroidismo o, più semplicemente, le anomalie nel funzionamento della ghiandola tiroidea, possano portare a un insieme di massa grassa. Questo organo sintetizza due ormoni che aumentano la sensibilità dei tessuti all'adrenalina. Questo ormone mantiene il tono muscolare, stimola i processi di rilascio di calore e influenza direttamente i processi di lipolisi.
È abbastanza ovvio che a una bassa concentrazione di ormoni tiroidei, l'efficienza dell'adrenalina diminuisce. Ciò riguarda innanzitutto il basso tasso di lipolisi e il contemporaneo rapido aumento della quantità di tessuto adiposo. L'ipotiroidismo può essere trattato, ma è una condizione rara. Tra le persone obese, solo l'1% circa ne soffre. Allora perché quello grasso non può perdere peso, perché ne rimane il 99 percento?
Ciò suggerisce che il metabolismo non è importante in questo caso. Per lo meno, gli scienziati non possono fornire prove affidabili di ciò, nonostante tutti i loro sforzi. Il lavoro in questa direzione continua, e forse presto riceveremo una risposta esatta.
Tuttavia, molti scienziati sono diventati scettici sulla teoria stessa dell'effetto dei disordini metabolici sull'aumento di grasso. Sono sicuri che la ragione risieda in cose piuttosto banali: stato psico-emotivo, alimentazione, attività fisica, ecc. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo parlato nella prima parte dell'articolo quando abbiamo considerato le ragioni della comparsa dell'eccesso di peso.
Perdere peso non è principalmente una dieta
Molto spesso, quando si parla di perdere peso, si sente parlare della necessità di una volontà di ferro. Tuttavia, questo non è principalmente il punto, ma il vettore risultante. La nostra vita è fatta di alimentazione e attività fisica. Tutto questo è completato dal nostro stato psicologico ed emotivo.
Abbiamo già notato che il sonno è uno dei fattori dell'aumento di peso. Gli scienziati concordano pienamente sul fatto che una persona che dorme regolarmente a sufficienza non ha bisogno di vari dolci e prelibatezze, perché ha un buon umore. Quando fai un allenamento intenso, l'appetito aumenta. Ma dopo aver camminato di fronte, cade. Ecco perché le persone a cui piace camminare non sono mai in sovrappeso. Come abbiamo detto sopra, lo stile di vita della maggior parte delle persone contribuisce all'aumento di massa grassa.
Per perdere peso, le persone usano vari mezzi e tecniche. Non è stato ancora dimostrato che il metabolismo sia il principale responsabile qui. Se questa teoria trova conferma nel corso di esperimenti scientifici, allora troveranno sicuramente una medicina. Già oggi puoi trovare integratori che accelerano i processi metabolici. Abbastanza spesso, le persone conducono corsi di pulizia del corpo, ma questo non porta al successo.
Tutte le azioni sopra descritte non hanno basi scientifiche. Non sorprenderti se raramente aiutano qualcuno a perdere peso. Ancora una volta, voglio tornare all'inizio dell'articolo e ricordare i modi per aumentare o perdere peso utilizzando l'apporto calorico.
Tuttavia, non pensate che stiamo parlando di una dieta in questo momento. Tali programmi nutrizionali comportano il rifiuto di determinati alimenti e talvolta queste restrizioni sono piuttosto serie. Innanzitutto, cerca di mangiare cibi meno grassi e di eliminare lo zucchero. Allo stesso tempo, inizia a camminare di più.
Non è necessario precipitarsi in palestra o iniziare a correre subito. Se hai problemi abbastanza seri di sovrappeso, camminare è la migliore forma di attività fisica. Camminare all'aperto può anche ridurre lo stress, che è un altro fattore nell'accumulo di grasso. Se il tuo stile di vita è comodo per te, ma vuoi perdere peso, non dovresti cambiare tutto drasticamente. Inizia in piccolo e guarda i risultati.
Perché le persone grasse non perdono peso, vedi sotto:
