Grazie ai metodi di allenamento e alla motivazione di CT Fletcher, milioni di atleti raggiungono i loro obiettivi. Lo vuoi anche tu? Scopri come funziona una "barba felpata". Prima di passare al programma nutrizionale e alle regole di allenamento per CT Fletcher o Plush Beard, dovresti parlare brevemente dell'atleta stesso.
Breve biografia di CT Fletcher
Gli anni dell'infanzia di S. T. Fletcher trascorsero a Compton, in California. Era allora una delle aree più criminali di tutti gli Stati Uniti. Dopo la scuola, ha iniziato a dedicarsi al powerlifting e ha ottenuto un grande successo in questo sport.
L'altezza dell'atleta è di 182 centimetri e il suo peso era di circa 130 chilogrammi. La sua vita è quasi finita tragicamente nel 2005, quando è stato ricoverato in ospedale per un attacco di cuore. NS. ha sempre amato il fast food e per 20 anni ha mangiato praticamente solo nei fast food. Di conseguenza, questo ha portato a gravi problemi cardiaci.
Fortunatamente, tutto è finito bene e Fletcher è sopravvissuto. Dopo l'operazione, il suo peso era di soli 86 chilogrammi e i medici gli hanno proibito di praticare sport. Tuttavia, era innamorato del bodybuilding e non era in grado di resistere all'impulso di esercitare. L'atleta ha tratto le giuste conclusioni da quanto gli è successo e ha rivisto il suo programma nutrizionale e la routine quotidiana. Oggi S. T. è uno dei video blogger più famosi del pianeta.
Programma di formazione di CT Fletcher
Tutti gli atleti professionisti apportano modifiche al loro programma di allenamento ogni due mesi. Inoltre, la composizione del programma di allenamento è influenzata anche dagli obiettivi che l'atleta deve affrontare. Per questo motivo è impossibile dire quale programma viene utilizzato da S. T. attualmente. Possiamo considerare i principi generali della sua costruzione e puoi usarli in futuro quando crei il tuo complesso.
Allo stesso tempo, se stai appena iniziando con il bodybuilding, non dovresti usare i programmi delle stelle. Certo, sarà molto utile familiarizzare con loro, ma allora è meglio comporne uno tuo. Anche la piena conformità delle tue classi al programma dello stesso Arnie non ti farà assomigliare a lui. Ci sono molti fattori che influenzano la crescita muscolare.
Va detto che, nonostante i continui cambiamenti nel programma di formazione, CT Fletcher utilizza sempre un principio della sua preparazione. Una barba morbida fa molte ripetizioni con meno peso. Fletcher fa molto e può permettersi integratori sportivi speciali. Se la tua situazione finanziaria non ti consente di mangiare normalmente, non stiamo parlando di integratori, quindi non ha senso fare cinque lezioni a settimana.
Poiché durante la settimana S. T. vengono reclutate cinque classi, quindi può prendere un gruppo muscolare per allenarsi ogni giorno. Una lezione è dedicata solo al lavoro sui muscoli del torace, la successiva è finalizzata allo sviluppo delle gambe, ecc. Una delle lezioni di Fletcher dura dalle due alle tre ore. L'atleta utilizza i superset nel suo programma per scuotere i muscoli il più possibile. Tra gli altri metodi per aumentare l'intensità dell'allenamento, usa anche ripetizioni elevate, triset e tutti i tipi di combinazioni di movimenti. Tutto ciò consente di diversificare il più possibile il processo di allenamento e i muscoli non hanno il tempo di adattarsi al carico.
Quanto sia intenso l'allenamento di un atleta può essere giudicato solo dal rullo in cui esegue una panca in posizione sdraiata. Questo esercizio è stato eseguito per 150 minuti, il numero totale di ripetizioni è 400 con 39 serie e il peso dell'attrezzatura sportiva era di 110 chilogrammi.
Regole nutrizionali per la barba in peluche
Dopo problemi cardiaci S. T.iniziò ad aderire alle credenze standard sul cibo e smise di mangiare fast food. Ora adotta un approccio molto responsabile alla composizione della sua dieta e utilizza solo cibi sani. Anche se, secondo lui, si permette ancora di mangiare un hamburger una volta all'anno.
Per aiutarti a capire come mangiava Fletcher prima di quell'incidente, puoi fare un esempio del suo pranzo da McDonald's:
- Big Mac - 4 pz.
- Patatine fritte - 4 pezzi
- Frappè - 2 pezzi
- Torta di mele - 4 pezzi
Puoi vedere di persona che una tale dieta per due decenni non porterà a nulla di buono, cosa che è effettivamente successa. Fletcher ha ripetutamente affermato di non aver mai seguito alcun principio nella formulazione della sua dieta. La quantità di cibo da lui consumata dipendeva dalla sensazione di fame. Sarà anche interessante dire che il piatto preferito dell'atleta sono i pancake proteici, che contengono circa 60 grammi di composti proteici, 40-45 grammi di carboidrati e 5 grammi di grassi.
La dieta di Teddy Beard ora consiste principalmente di alimenti che contengono una grande quantità di composti proteici. L'atleta stesso afferma che il suo programma nutrizionale può essere considerato corretto del novanta per cento. Ciò è dovuto al fatto che S. T. a volte viola il suo programma nutrizionale e può usare ciò che vuole in qualsiasi quantità.
Come nel caso del programma di allenamento, non è possibile dire con certezza sulla dieta di Fletcher. L'atleta stesso consiglia di consumare almeno il 50 percento di composti proteici, il 40% di carboidrati e solo il 10% di grassi sani durante il giorno.
Se frequenti fast food, ricorda cosa è successo a Teddy Beard prima di riaprire i battenti. Devi mangiare bene e dovresti ricordarlo. Questo consiglio vale non solo per gli atleti, ma anche per la gente comune. I cibi malsani possono avere un sapore migliore, ma se consumati frequentemente, possono verificarsi tragedie. Naturalmente, se ti permetti di mangiare un hamburger o un big mac durante l'anno, come fa CT Fletcher, non accadrà nulla di male. Ma cerca comunque di evitarlo.
