Il programma nutrizionale per ogni sport ha le sue caratteristiche. Oggi parleremo di una corretta alimentazione per i pugili. Come per tutti gli sport, l'alimentazione sportiva per i pugili ha le sue caratteristiche. Allo stesso tempo, molti dei principi della costruzione di un programma nutrizionale utilizzati nel bodybuilding non sono accettabili qui. È importante che i pugili riducano il grasso corporeo il più possibile per i bodybuilder, ma per farlo vengono utilizzati approcci diversi.
I bodybuilder possono permettersi di ingrassare e poi seguire un corso per bruciarli. I pugili hanno bisogno solo di peso secco, o mantengono la composizione corporea senza modificarla, ma aumentando gli indicatori di forza e resistenza. Inoltre, la concentrazione mentale è di grande importanza nel pugilato.
Non tutti gli atleti hanno qualità naturali come Mohammed Ali. Tuttavia, la scienza, e con essa la farmacologia sportiva, ha fatto un forte balzo in avanti e con l'utilizzo di speciali additivi si possono ottenere grandi risultati. Oggi cercheremo di raccontare il più possibile sul programma di nutrizione sportiva per pugili.
Integratori alimentari per pugili
1. Composti di aminoacidi
- materiale da costruzione per le proteine. Spesso puoi sentire domande sulle differenze tra composti proteici e aminoacidi. Dopotutto, è dalle proteine del corpo che vengono sintetizzati gli amminoacidi. Va detto subito che i composti di aminoacidi vengono assorbiti dall'organismo quasi istantaneamente, il che è un fattore molto importante, soprattutto prima di una sessione di allenamento. Inoltre, diversi composti di amminoacidi hanno valori diversi per il corpo. I più utili sono i seguenti:
- Citrullina: ripristina in modo eccellente il tessuto muscolare e può prevenire il sovrallenamento.
- Glutammina - Ricostruisce il tessuto muscolare e fornisce anche al corpo l'energia extra di cui ha bisogno per combattere.
- I BCAA sono forse i più importanti composti di aminoacidi che riparano il tessuto muscolare e inibiscono le reazioni cataboliche.
- La taurina è un buon stimolante del sistema nervoso centrale.
I composti di aminoacidi devono essere assunti prima di iniziare una sessione di allenamento e subito dopo la fine.
2. Complessi di recupero
sono un additivo multicomponente contenente diversi agenti riducenti. Assumere una porzione prima di iniziare e dopo aver terminato l'allenamento.
3. Adattogeni
- sono ampiamente utilizzati in molti sport, compreso il pugilato. Questi preparati sono realizzati con materiali vegetali e sono completamente sicuri per il corpo.
4. Stimolanti
può anche aiutare i pugili. Sono in grado di aumentare gli indicatori di forza, velocità, precisione del colpo, aumentare la resistenza e accelerare la reazione. Inoltre, questi farmaci sono eccellenti bruciagrassi, consentendo all'atleta di passare a una categoria di peso inferiore, lasciando gli indicatori di forza allo stesso livello. Accettato mezz'ora prima dell'inizio del combattimento.
5. Complessi vitaminici e minerali
Sotto carichi elevati, il corpo ha bisogno di molte vitamine e minerali. Queste sostanze sono essenziali per tutti i processi metabolici.
6. Proteina complessa
- è uno dei principali integratori per un pugile. Durante il processo di allenamento, i muscoli sono soggetti a un forte stress e il livello degli ormoni catabolici nel corpo aumenta. Per ottenere l'effetto migliore, vale la pena utilizzare preparati complessi contenenti proteine con diversi tassi di assorbimento.
7. Antiossidanti
sono progettati per neutralizzare i radicali pericolosi che compaiono in grandi quantità nel corpo durante il combattimento.
Cosa non dovrebbero mangiare i pugili
Non tutti gli integratori sono utili per i pugili. La creatina non è adatta a questo sport. Promuove l'accumulo di liquidi nei tessuti muscolari, che influisce negativamente sulla velocità di impatto. Sebbene se un atleta ha bisogno di aumentare la massa muscolare, è consentito l'uso di creatina. Quando viene preso, gli indicatori di massa e forza aumenteranno. Il fluido in eccesso lascerà i muscoli e il risultato rimarrà.
Vari complessi pre-allenamento contenenti creatina e gainer non sono desiderabili nella dieta di un pugile. È stato scritto sulla creatina sopra e i gainer contribuiscono all'insieme dei depositi di grasso. L'unico guadagno di tempo consentito è prima di un combattimento. Il corpo ha bisogno di carboidrati lenti e il gainer dovrebbe essere assunto un paio d'ore prima dell'inizio del combattimento. Inoltre, non mangiare barrette proteiche.
Boxe e steroidi
L'uso di steroidi nel pugilato è un passo molto radicale. Anavar o Winstrol sono i più adatti per questo. Questi farmaci non causano un forte aumento della massa muscolare, ma aumentano significativamente la forza e la resistenza. Inoltre, sono bravi a bruciare le cellule adipose in eccesso. Tuttavia, il più sicuro sembra essere l'uso di booster di testosterone e complessi anabolizzanti.
Per gli integratori per pugili, guarda questo video:
