Scopri quali piatti e ricette sono preferiti dagli atleti professionisti nella fase di bruciare il grasso sottocutaneo con il massimo grado di conservazione della massa muscolare magra. Quasi tutte le ragazze vogliono mantenere la loro figura e, se necessario, migliorarla. Questo li costringe ad aderire a determinati programmi di nutrizione dietetica e a visitare centri fitness. Ora un sistema chiamato asciugatura del corpo è diventato molto popolare. Questo è un programma nutrizionale abbastanza efficace che ti consente di eliminare il grasso corporeo il prima possibile.
Per perdere peso, avrai bisogno di circa un mese di utilizzo di questo programma nutrizionale e, cosa molto importante, perderai solo massa grassa mantenendo la massa muscolare. Questo sistema è utilizzato attivamente dai bodybuilder professionisti e sta diventando sempre più popolare tra le persone comuni che vogliono essere sempre in ottima forma fisica. Oggi parleremo dei principi di elaborazione di un programma nutrizionale e forniremo alcuni esempi di ricette per l'essiccazione.
Principi di asciugatura del corpo
Parleremo un po 'di ricette per l'asciugatura di seguito, ma ora dovresti comprendere i principi di base di questo programma nutrizionale in modo da poterlo utilizzare nel modo più efficiente possibile. Prima di tutto, dovresti preparare il tuo corpo per una carenza di carboidrati e un programma nutrizionale a basso contenuto energetico. È anche importante dimenticare i dolci in modo che il corpo possa utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia.
Tutti i tuoi piatti devono essere non grassi, compresa la carne. A colazione, prova a mangiare una varietà di cereali e a cuocerli a vapore, preferibilmente per preservare la massima quantità di sostanze nutritive. Chi ama le colazioni dolci può tranquillamente utilizzare la frutta. Puoi anche mangiare uova con erbe a colazione. Questo può essere, ad esempio, una frittata al vapore con verdure.
Le zuppe devono essere cotte in brodo magro e la carne aggiunta ai piatti non deve essere fritta. Rendi la tua cena il più leggera possibile, come un'insalata di verdure con carne. Devi ricordare che il corpo impiegherà del tempo per adattarsi a una nuova dieta. Molto spesso, questo richiede circa 14 giorni.
Allo stesso tempo, non utilizzare il programma alimentare per l'asciugatura per più di un mese. Se non hai grossi problemi con il sovrappeso, due settimane potrebbero essere sufficienti per te. Ciò è dovuto al fatto che una grave restrizione dell'assunzione di carboidrati è lo stress più forte per il corpo e, se si utilizza un tale programma nutrizionale per lungo tempo, sono possibili interruzioni nel lavoro di tutti i sistemi.
Zuppe per asciugare
Diamo un'occhiata ad alcune ricette per asciugare i piatti e iniziamo con le zuppe. Puoi mangiare questi piatti non solo a pranzo, ma anche a cena. Come brodo, puoi usare carne, pesce o verdure. Tieni presente che quando scegli gli alimenti da utilizzare in qualsiasi ricetta per l'essiccazione, dovresti dare la preferenza a quelli che contengono un minimo di carboidrati.
Le zuppe di pesce dovrebbero essere a base di nasello, merluzzo o merluzzo, mentre per le zuppe di carne sono più adatte le carni di pollo e coniglio. A volte si possono aggiungere a zuppe e cereali (cereali integrali) e verdure varie. Prima di preparare la zuppa di pesce o carne, è necessario far bollire questi prodotti per mezz'ora e, prima, sciacquarli bene. La carne cotta deve essere tolta dalla padella e tagliata a pezzetti. Quindi aggiungetelo alla zuppa insieme alle verdure. Inoltre, dovresti ricordare che il cibo non deve essere fritto.
Ricette di essiccazione
Diamo un'occhiata ad esempi di diversi piatti che puoi mangiare per cena o colazione mentre ti asciughi:
- Pollo marinato al kefir. Prendete circa 150 grammi di petto e strofinatelo con le spezie, poi cospargete con le erbe. Il kefir deve essere diluito con acqua e versato sul seno. Il pollo va marinato per una notte, poi grigliato in padella senza aggiungere olio.
- Insalata proteica. Questo è un ottimo piatto per la cena che non richiede molto tempo di cottura. Pollo bollito, uova e calamari devono essere spostati. Questa è un'ottima insalata che contiene molti composti proteici.
- Pollo in salsa di cagliata. Prepara una salsa con ricotta, erbe aromatiche, aglio, acqua e spezie. Dopodiché, devono versare la carne di pollo bollita.
- Julienne di pollo con funghi. Tritare la carne di pollo bollita e farla rosolare leggermente insieme ai funghi. Versare lo yogurt su questi ingredienti e cuocere fino a doratura.
- Frittata proteica. Separare gli albumi dai tuorli e montarli con la cagliata. Dopodiché, cuoci il piatto in forno finché non diventa tenero.
- Frittata a bagnomaria. Poiché durante l'essiccazione è necessario mangiare piatti a basso contenuto di grassi, la classica frittata dovrebbe essere sostituita con una bollita. Per fare questo, devi unire due uova, aggiungendo latte scremato, erbe e spezie. Il composto deve essere versato in un bicchiere e cotto in una casseruola di acqua bollente.
Scopri di più sull'essiccazione del cibo e conosci la ricetta del piatto reale per gli atleti in questo video:
