Impara come costringerti a fare esercizio se non hai voglia di andare in palestra. Il problema del sovrappeso negli ultimi due decenni è estremamente rilevante per i residenti della maggior parte dei paesi del mondo. Non c'è scampo da questo fatto, ma puoi cambiare la tua vita, anche se non vuoi impegnarti attivamente nello sport. Gli esercizi per i pigri per la perdita di peso ti aiuteranno in questo. Uno dei motivi principali per aumentare la massa grassa è un programma nutrizionale progettato in modo improprio, nonché uno stile di vita passivo.
Sebbene oggi sempre più persone inizino a praticare sport, molti continuano ad essere pigri e non vogliono farlo. Allo stesso tempo, non si preoccupano affatto di sbarazzarsi di qualche chilo in più. Non pensare che un tale desiderio sia fantasia. Puoi ottenere risultati positivi, ma prima devi riconsiderare le tue opinioni sulla nutrizione, oltre a fare semplici esercizi per far perdere peso ai pigri.
Senza questi due componenti, tutti i tuoi tentativi di perdere peso sono destinati al fallimento. Naturalmente, se ti alleni attivamente e regolarmente, progredirai più velocemente e perderai peso. Oggi ti diremo come raggiungere il successo nella lotta contro l'eccesso di peso per le persone pigre. Va notato che se i tuoi problemi di peso sono causati da qualsiasi malattia, dovresti prima consultare un medico e un nutrizionista. Per tutti gli altri basterà seguire i nostri consigli, e fare esercizi per i pigri per perdere peso, che non richiederanno molto del vostro tempo.
Programma alimentare per i pigri
Dovresti iniziare a combattere il sovrappeso con una revisione del programma nutrizionale. Ciò ti consentirà non solo di risolvere il tuo compito, ma anche di migliorare significativamente il tuo corpo. L'eccesso di grasso influisce negativamente sul funzionamento di tutti i sistemi del nostro corpo e quando te ne libererai, sentirai rapidamente un miglioramento della tua salute.
Il programma di dieta pigra è molto simile agli altri raccomandati alle persone per combattere il grasso. Tuttavia, questa non è una dieta nel vero senso della parola, poiché non sono necessarie severe restrizioni alimentari. Innanzitutto bisogna rinunciare a prodotti a base di farina, cibi fritti e dolci. È probabile che non sarai in grado di eliminare immediatamente tutti questi alimenti dalla tua dieta, perché è estremamente difficile rinunciare alle abitudini a lungo termine. In una situazione del genere, è necessario agire gradualmente.
Prima di ogni appuntamento, 30 minuti prima di questo evento, dovresti bere un bicchiere o due di acqua naturale. Non dovresti bere acqua direttamente durante i pasti e fallo non prima di 120 minuti dopo aver mangiato. Abbiamo già detto che solo i cibi malsani dovrebbero essere esclusi dal tuo programma nutrizionale, quindi non devi limitarti, ma allo stesso tempo dovresti osservare l'indicatore di apporto calorico richiesto.
Solo creando un deficit energetico ti libererai gradualmente del grasso. Per colazione, è meglio mangiare cibi che includono carboidrati lenti e composti proteici. A pranzo, concentrati anche su questi nutrienti, ma la sera dovresti consumare solo fonti di composti proteici. In generale, il tuo compito principale è consumare solo cibi sani nel quadro dell'apporto calorico. Tieni inoltre presente che dovresti mangiare almeno quattro volte al giorno e le porzioni dovrebbero essere piccole.
Esercizio dimagrante per i pigri
Ora ti parleremo di quegli esercizi per i pigri per la perdita di peso che dovresti fare ogni giorno. Non è necessario visitare i centri fitness per questo. Ed è abbastanza per allenarsi a casa.
- Esercizio 1. È progettato per rafforzare i muscoli addominali e viene eseguito sdraiato sulla schiena. Dopo aver accettato questa posizione, fai un respiro profondo ed espira lentamente l'aria attraverso la bocca. Tira lo stomaco il più profondamente possibile sotto le costole e trattieni il respiro per un quarto di minuto. Se non riesci a smettere immediatamente di respirare per così tanto tempo, allora non respirare il più possibile, ma gradualmente la durata dei solchi deve essere aumentata. Fai da 8 a 10 ripetizioni in totale.
- Esercizio numero 2. Ancora una volta, devi assumere una posizione supina e allungare le braccia lungo il corpo. Tira i calzini verso di te e inizia a imitare la camminata. Questo esercizio per i pigri per perdere peso non richiede un allenamento speciale e non ha restrizioni sulla durata dell'esercizio. Ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a migliorare la qualità dell'afflusso di sangue agli arti inferiori, a disperdere i sali e a migliorare il funzionamento del tratto intestinale.
- Esercizio numero 3. Questo è un movimento molto semplice che può essere eseguito in qualsiasi posizione che ti si addice. La sua essenza risiede nella semplice rotazione degli arti. Per tutti i giunti, deve essere eseguito 15 volte.
- Esercizio numero 4. È progettato per migliorare l'afflusso di sangue ai tessuti del corpo. Sdraiati sulla schiena e metti un asciugamano arrotolato sotto la testa. Alza le braccia e le gambe alternativamente, quindi scuotile. Esegui l'esercizio fino a un conteggio di 300. Con esso, rafforzerai le pareti dei vasi sanguigni e accelererai il processo di rinnovamento linfatico.
- Esercizio numero 5. Un altro esercizio per i pigri per perdere peso per sviluppare i muscoli addominali. Non solo è efficace per la perdita di peso, ma ti aiuterà ad appiattire la pancia. Dopo aver preso una posizione supina, devi sollevare le gambe raddrizzate con un angolo di 45 gradi. Dopodiché, inizia a eseguire curve lente ai lati con loro. La durata di un turno è di mezzo minuto. Fai almeno dieci ripetizioni in ogni direzione.
Suggerimenti per la perdita di peso per i pigri
Tutti gli esercizi per i pigri per la perdita di peso che abbiamo considerato oggi sono molto semplici, come hai già potuto vedere di persona. Allo stesso tempo, si dimostreranno molto efficaci se eseguiti regolarmente. Ora daremo altri suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo compito più velocemente.
Non dovresti essere sorpreso, ma il sesso può essere estremamente efficace per la perdita di peso. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di energia del corpo in questo momento è pari a una corsa di un quarto d'ora. Il sesso sano e regolare aiuta anche a rafforzare i meccanismi di difesa dell'organismo, accelera l'utilizzo delle tossine ed è un mezzo per prevenire varie malattie. Inoltre, a causa dell'aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo durante il sesso, l'equilibrio dei composti lipoproteici è normalizzato.
Ma guardare la TV può rallentare la lipolisi. Di norma, siamo nella stessa posizione per molto tempo quando guardiamo la TV, il che porta ad un'accelerazione delle reazioni di accumulo di tessuto adiposo. Cerca di ridurre al minimo il tempo che passi a guardare la TV. Invece, fai una passeggiata all'aria aperta.
Quando cucini, dovresti ridurre l'uso di grassi o eliminarli del tutto. Questo non si applica ai grassi vegetali sani. Ad esempio, prima di mangiare un pezzo di carne o una pizza, tamponalo con un tovagliolo per rimuovere il grasso in eccesso. La tua dieta quotidiana non dovrebbe contenere più del dieci percento di grassi.
Cerca di pianificare in anticipo i tuoi acquisti di generi alimentari. Per la perdita di peso, frutta e verdura saranno molto utili, ma i semilavorati dovrebbero essere scartati. Mantieni il controllo e non mangiare anche dolci e prodotti a base di farina. Gli scienziati hanno dimostrato che con l'aiuto dei baci puoi liberarti di un chilo di grasso entro un mese. Ciò è dovuto al fatto che al momento del bacio si contraggono circa tre dozzine di muscoli facciali. Un bacio può bruciare circa 12 calorie.
Il principio principale della lotta contro l'eccesso di peso è la moderazione nel cibo. Abbiamo già detto che bisogna mangiare almeno quattro volte al giorno in piccole porzioni. Bisogna anche ricordare che il segnale di sazietà arriva al cervello con un certo ritardo, ed è per questo che i nutrizionisti consigliano di uscire dalla cucina con un po' di fame. Gli esercizi per i pigri per la perdita di peso, che ti abbiamo presentato oggi, saranno anche un'ottima aggiunta a un programma nutrizionale ben progettato.
Prima di andare a letto, dovresti aerare bene la stanza. È stato dimostrato che quando una persona dorme in una stanza fresca, il corpo sintetizza non le cellule adipose bianche, ma quelle marroni. In poche parole, il corpo cerca di riscaldare il corpo e lo stesso si può dire per il cibo. Cerca di bere acqua fresca prima di ogni pasto, costringendo il corpo a sprecare energie per riscaldarlo.
Qualche parola in più dovrebbe essere detta sull'acqua. È molto importante bere abbastanza liquidi durante il giorno. Abbiamo già detto che dovresti bere un paio di bicchieri d'acqua prima di ogni pasto. Dopo aver mangiato, puoi bere una tazza di caffè senza zucchero e l'acqua può essere consumata solo dopo due ore. Questa tecnica molto semplice ti permetterà di sbarazzarti di cinque o più chili di grasso in 14 giorni.
È molto importante perdere peso gradualmente e non perdere più di un chilo durante la settimana. Uno dei problemi principali di tutte le diete è che causano una rapida perdita di peso nella prima fase. Di conseguenza, il corpo rallenta il suo metabolismo e i processi di lipolisi si fermano. Inoltre, con una rapida perdita di peso, la maggior parte dei chili persi non saranno grassi, ma muscoli. Ciò non dovrebbe essere consentito, poiché il tessuto muscolare richiede una grande quantità di energia anche a riposo. Più muscoli nel corpo, più facile è creare un deficit energetico attraverso un programma nutrizionale. Inoltre, grazie al guadagno di massa, potrai migliorare la tua figura stringendo i muscoli nelle zone problematiche. Non aver paura di questo che l'allenamento può renderti una creatura maschile. Il corpo femminile è estremamente riluttante a guadagnare massa muscolare e senza l'uso della farmacologia sportiva, non sarai in grado di costruire grandi muscoli. Se vuoi eliminare rapidamente il grasso, devi comunque prendere l'esercizio più seriamente.
Esercizi di vita pigra, guarda questo video:
