Scopri modi non convenzionali per affrontare l'obesità e quali conseguenze possono portarti le diete scorrette. Oggi parleremo di cosa significa pre-obesità e come affrontarla. Probabilmente hai sentito parlare di un concetto come indice di massa corporea. La preobesità è uno stadio intermedio tra peso normale e obesità. Se parliamo dell'indice di massa corporea, nel caso della preobesità è 25-29,9. Se scopri inaspettatamente che il tuo indice di massa corporea rientra nei limiti sopra indicati, non farti prendere dal panico, ma piuttosto rimettiti in sesto.
A questo punto, l'obesità in quanto tale non si è ancora manifestata ei sintomi della malattia non sono ancora chiaramente manifestati. Tuttavia, non tutti sanno cosa significa pre-obesità e non possono determinare questa fase. Di conseguenza, passano gradualmente alla prima fase dell'obesità, che è già una malattia. Per evitare tali problemi, è necessario monitorare il proprio peso e adottare le misure appropriate in tempo.
Allo stesso tempo, l'indice di massa corporea non è sempre un indicatore oggettivo per determinare la preobesità. Prima di tutto, questo vale per gli atleti il cui peso corporeo supera quello della gente comune. Raccomandiamo inoltre che le persone di età superiore ai 65 anni utilizzino una tabella speciale piuttosto che l'indice di massa corporea per diagnosticare l'obesità.
I principali sintomi della preobesità
Sapendo cosa significa pre-obesità, è necessario determinare i principali sintomi di questa condizione. Vorrei avvertire subito che lo stadio della pre-obesità a volte è estremamente difficile da rilevare per una persona inesperta. Questo è vero anche quando sai cosa significa pre-obesità. Per semplificare questo compito, ti parleremo dei principali sintomi di questa condizione:
- Ti senti assonnato e più dormi, più è difficile svegliarti e più hai voglia di dormire.
- Lo stato di stanchezza cronica e al mattino dopo il risveglio non si avverte la solita ondata di energia.
- Aumento dell'appetito e anche dopo un pasto abbondante, hai ancora fame.
- Le reazioni metaboliche rallentano e anche mangiare piccole porzioni di cibo non ferma l'accumulo di tessuti adiposi.
- La qualità della pelle si sta deteriorando, gli indicatori del suo contenuto di grasso aumentano e persino la comparsa di pustole è possibile.
- Anche con uno sforzo fisico minimo, ti manca il respiro.
Se noti almeno due dei suddetti sintomi, dovresti sottoporti a una visita medica.
Cosa fare con la pre-obesità?
Spesso le persone non riescono a capire perché stanno ingrassando in eccesso. Tuttavia, qui tutto è abbastanza semplice e le riserve di grasso iniziano a essere create dal corpo nel caso in cui riceva più energia di quella che riesce a spendere durante il giorno. Se sei sicuro di avere la pre-obesità, quindi per combatterla, puoi utilizzare due metodi: aumentare l'attività fisica o ridurre la quantità di energia che entra nel corpo.
Sono entrambi estremamente efficaci, ma i migliori risultati si otterranno se combinati. Aumentando l'attività fisica, aumenti il consumo di energia del corpo e non rimarranno calorie che possono essere convertite in grasso. Per dimagrire, infatti, è sufficiente ridurre il valore energetico della dieta quotidiana. Per raggiungere l'obiettivo in un tempo più breve, si consiglia di praticare sport.
Non abbiamo menzionato casualmente la visita medica, perché la pre-obesità può essere il risultato di un malfunzionamento del sistema endocrino. In questo caso, l'uso dei metodi considerati per combattere il grasso non sarà sufficiente e il livello ormonale deve essere prima ripristinato. Tuttavia, torniamo alla questione della lotta alla pre-obesità. Naturalmente, se sai cosa significa pre-obesità e come diagnosticarla, allora va bene. Ma allo stesso tempo, è necessario scoprire come affrontare questa condizione. Ti avvertiamo subito che si tratta di un processo piuttosto complicato. Tuttavia, difficile non significa affatto impossibile e, se lo desideri, hai ottime possibilità di tornare al tuo peso corporeo precedente.
Prima di iniziare ad affrontare qualsiasi problema, è necessario trovare la causa del suo verificarsi. Questa affermazione è pienamente vera in relazione alla perdita di peso. Se sei semplicemente troppo pigro per prenderti cura di te stesso, allora devi prendere la tua mente, ma non devi utilizzare un rigido programma di nutrizione dietetica. Inoltre, può essere dannoso per la salute.
Programma di nutrizione pre-grassi
La soluzione ottimale al problema sarebbe rivedere la propria dieta e iniziare a fare sport. Potresti non andare in palestra, ma allenarti a casa, ma questo deve essere fatto. Lo yoga, il pilates o il nuoto possono essere ottimi modi per combattere il grasso. Non stiamo dicendo che sarà facile per te. Ma devi provare. Una volta che hai messo in ordine il tuo corpo, non vorrai più perdere la forma. Ricorda inoltre che non è necessario perdere peso velocemente, ma correttamente.
Molte donne commettono un grave errore utilizzando vari metodi per perdere peso velocemente. Se ti ritrovi pre-obeso, non farti prendere dal panico, ma prenditi cura del tuo corpo. Se continui a non fare nulla, le conseguenze possono essere molto gravi.
Abbiamo già detto che la preobesità è uno stadio intermedio, seguito dall'obesità di primo grado. Questa malattia, a sua volta, può causare lo sviluppo di altre malattie piuttosto gravi: diabete o persino oncologia. Sebbene sia relativamente facile sbarazzarsi della preobesità, i farmaci sono spesso necessari per trattare l'obesità.
Tutti i nutrizionisti dichiarano all'unanimità che con la pre-obesità è necessario riconsiderare la propria dieta. Ancora una volta, voglio ribadire che non è necessario rinunciare a molti prodotti per questo. Prima di tutto, è necessario elaborare una dieta equilibrata che fornisca all'organismo tutti i nutrienti necessari. Ecco le regole di base per la progettazione di un programma nutrizionale per la fase pre-obesità:
- Bevi almeno due litri di acqua durante il giorno. Questo è un punto molto importante in qualsiasi programma nutrizionale.
- Cerca di non mangiare più di tre ore prima di andare a letto. Tuttavia, se hai fame, puoi mangiare un'insalata di verdure o bere un bicchiere di kefir magro.
- Riduci le porzioni, ma aumenta il numero di pasti durante la giornata.
- Potresti non rinunciare completamente ai prodotti di farina con i dolci, ma non consumarli in grandi quantità.
- Vale sicuramente la pena rinunciare a patatine e fast food. Invece di questi alimenti, è meglio mangiare le verdure.
- La tua dieta dovrebbe essere varia e non dovresti rinunciare, ad esempio, alla carne a favore delle verdure. Il programma nutrizionale dovrebbe includere una varietà di fonti di tutti i nutrienti.
- Sostituisci lo zucchero con il miele, perché è un prodotto sano. Contiene non solo fruttosio, ma anche molti nutrienti.
Aderendo a queste semplici regole, puoi creare un programma nutrizionale di alta qualità con il quale puoi liberarti del peso in eccesso. È molto importante non mangiare troppo in modo che lo stomaco non trabocchi dopo aver mangiato. Ciò normalizzerà il funzionamento del sistema digestivo. Il sistema di nutrizione frazionata è ora raccomandato da tutti i principali nutrizionisti e non solo dalle persone in sovrappeso.
Esercizio fisico
Come accennato in precedenza, per ottenere i migliori risultati possibili, una corretta alimentazione deve essere abbinata all'esercizio. Questo ti permetterà di perdere prima grasso e poi mantenere un peso corporeo normale. Sappiamo bene che oggi ogni persona ha molti problemi quotidiani che devono essere risolti.
Tuttavia, la riluttanza a praticare sport non deve essere attribuita alla mancanza di tempo libero. Per perdere peso, non devi allenarti per ore in palestra. Qualsiasi attività fisica aumenta il consumo di energia del corpo e accelera il metabolismo. Per cominciare, prova a camminare di più.
Se il lavoro non è lontano da casa, vai e torna indietro. Utilizzare i mezzi pubblici solo se strettamente necessario. Inoltre, abbandona l'ascensore e sali le scale fino al tuo piano. Certo, all'inizio sarà difficile per te, perché il corpo non è ancora abituato a nuove condizioni di vita. Tuttavia, si adatta abbastanza rapidamente.
Oltre ad aumentare i costi energetici, camminare aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, puoi usarli per stringere i glutei. Non dimenticare gli esercizi mattutini, che richiederanno al massimo un quarto d'ora per essere completati. Se fai un semplice esercizio su base regolare, tu stesso non noterai come sei coinvolto. Scoprirai presto che un allenamento più vigoroso porterà a grandi risultati. Inizia ad andare in palestra o ad allenarti a casa due volte a settimana. La durata della lezione dovrebbe essere di circa un'ora. Il vantaggio dell'allenamento in palestra è la possibilità di consultare un istruttore di fitness. Ti aiuterà a creare il giusto programma di allenamento e a selezionare il carico iniziale ottimale.
Quindi puoi allenarti da solo e ottenere risultati eccellenti. Non appena riacquisterai la tua forma precedente, ti dimenticherai immediatamente della pre-obesità, come un incubo. Tuttavia, non dovresti calmarti e dovrai continuare a mangiare bene e fare sport.
