La domanda su quale sia preferibile, un simulatore o un bilanciere, è rilevante, ma formulata in modo errato. A che punto è più efficace utilizzare il peso libero e il simulatore. Va detto subito che la domanda - che è meglio, un bilanciere o un simulatore - non è posta correttamente. Il tessuto muscolare crescerà sia con le macchine che con l'allenamento con i pesi liberi. Tuttavia, ci sono situazioni in cui l'uso di uno di questi tipi di attrezzature sportive sarebbe più appropriato. Questo è ciò di cui parlerà questo articolo. Dopo averlo studiato, capirai quali sono i vantaggi e in quali punti danno i simulatori e quando ti alleni con il peso libero.
Uso di simulatori
Il simulatore porta i movimenti alla macchina
Quando si lavora con i pesi liberi, è molto più difficile mantenere l'equilibrio e controllare la qualità dei movimenti. In misura maggiore, questo vale per gli atleti alle prime armi. È più facile padroneggiare la corretta biomeccanica del movimento sul simulatore e portare tutti i movimenti all'automatismo. Dopodiché, l'allenamento con un bilanciere oi manubri diventerà molto più semplice.
Il simulatore sviluppa la capacità di mantenere la postura
Molto spesso, quando ti alleni sul simulatore, non ha senso pensare a mantenere la postura. L'atleta è già nella posizione più sicura e corretta. Questo è di particolare importanza per la schiena, la zona lombare e il collo.
Il simulatore può essere utilizzato senza un partner
Se hai usato molto peso nella panca almeno una volta, allora sei perfettamente consapevole del pericolo. Con alcuni esercizi, può essere difficile riportare l'attrezzatura sportiva nella posizione di partenza. In questo caso, hai bisogno di una rete di sicurezza dal tuo partner. Quando si utilizza il simulatore, questa necessità viene eliminata.
Il simulatore può essere personalizzato
La maggior parte delle attrezzature sportive ha la possibilità di personalizzare il dispositivo per uno specifico atleta. Questo è quasi sempre necessario, ma poi sarai sicuro della tua sicurezza.
Il simulatore dà meno stress ai legamenti e alle articolazioni
Se senti dolore alle articolazioni o ti stai riprendendo da un precedente infortunio, allora è meglio usare i simulatori in una situazione del genere. Quasi sempre, esercitarsi sul simulatore è meno doloroso. Ciò è dovuto al fatto che quando si lavora con pesi liberi, i tessuti connettivi sono costretti a lavorare con piena dedizione per stabilizzare l'articolazione. Questo può esacerbare il vecchio trauma.
Il simulatore consente di fissare la traiettoria di movimento richiesta. Un'altra conferma che è impossibile sollevare la domanda su quale sia meglio: un bilanciere o un simulatore. In alcune situazioni, è semplicemente necessario fare una scelta specifica tra di loro.
I muscoli sono isolati durante l'esercizio
Non sarai mai in grado di isolare completamente il muscolo bersaglio, tuttavia, il simulatore può ridurre significativamente il contributo al lavoro di stabilizzazione dei muscoli e ridurre significativamente il carico sulle articolazioni. Pertanto, il muscolo bersaglio verrà caricato in modo più efficiente.
Il simulatore aiuta ad aumentare l'intensità dell'allenamento
Quando si tratta di allenarsi per il fallimento, i simulatori hanno un grande vantaggio rispetto ai pesi liberi. Ad esempio, l'utilizzo della tecnica delle pause di 15-20 secondi è più facile da implementare sul simulatore rispetto all'esercizio con pesi liberi. Ciò è dovuto al fatto che nel secondo caso ci vuole molto tempo per prendere la posizione di partenza. È anche più facile da usare su trainer e drop set, ripetizioni forzate e potenti carichi negativi.
Usando il bilanciere
La barra può essere utilizzata su tutti i piani
I principianti dovrebbero limitare il movimento a un solo piano fino a quando la biomeccanica dell'allenamento non è ben padroneggiata. Per gli atleti esperti, queste restrizioni potrebbero non essere necessarie. Quando si lavora con i pesi liberi, l'atleta è costretto a mantenere l'equilibrio per mantenere l'equilibrio in tutte le direzioni.
Ciò richiede un'elevata coordinazione da parte dei muscoli stabilizzatori e quindi l'esercizio utilizzerà più muscoli. Per i principianti, tieni presente che gli esercizi con i pesi liberi sono sempre più difficili da eseguire rispetto alle macchine per esercizi.
La barra aiuta a rafforzare il tessuto connettivo
Come accennato in precedenza, i simulatori contribuiscono a un maggiore isolamento muscolare, poiché escludono il più possibile gli stabilizzatori dal lavoro rispetto al peso libero. Il bilanciere e i manubri esercitano un carico maggiore sui muscoli principali e ausiliari e, quindi, aumenta anche il carico sui tessuti connettivi a cui sono attaccati i muscoli. La capacità di rinforzare le strutture di collegamento è un innegabile vantaggio del lavoro a peso libero.
L'esercizio con il bilanciere aumenta i livelli di ormoni anabolizzanti
L'allenamento con i pesi liberi richiede un grande sforzo da parte del corpo, che provoca una sintesi accelerata di ormoni anabolici. Questo vale principalmente per il testosterone e l'ormone della crescita. Queste sostanze sono essenziali per la crescita muscolare e l'aumento dei loro livelli stimola questo processo.
Il bilanciere può essere utilizzato con qualsiasi tipo di corpo
La maggior parte dei simulatori offre anche la possibilità di personalizzare tutto per un atleta specifico, ma sono possibili eccezioni. I simulatori sono creati tenendo conto degli indicatori antropometrici medi e potrebbero non corrispondere alla tua costituzione. Se questo viene trascurato, può ferire le articolazioni costringendole a lavorare in una posizione innaturale. In questo caso, puoi lavorare in sicurezza con i pesi liberi o passare ad altre attrezzature sportive.
Le lezioni di bilanciere ti preparano per qualsiasi attività fisica
La forza sviluppata dai simulatori non può essere sempre utilizzata nella vita di tutti i giorni. Fuori dalla sala il corpo è sempre in movimento ed è necessario saper ritrovare l'equilibrio. I simulatori non sono in grado di aiutare a sviluppare il coordinamento e, pertanto, non dovresti fare affidamento solo su di loro.
L'allenamento con il bilanciere non richiede molti soldi
Questo è un vantaggio decisivo per quelle persone che preferiscono allenarsi a casa. È sufficiente acquistare una panca regolabile e manubri di composizione, che è abbastanza per un allenamento completo. Non ha senso spendere soldi per costose attrezzature sportive.
In conclusione, vale la pena ribadire che non dovresti chiedere quale sia meglio: un bilanciere o una macchina per esercizi. Ottimi risultati possono essere ottenuti combinando questi fondi. Puoi iniziare una sessione di allenamento con pesi liberi e, nella fase finale dell'allenamento, andare ai simulatori. A questo punto, i muscoli saranno stanchi, ma con l'isolamento e meno stress sulle articolazioni, puoi fare un altro paio di serie.
Per ulteriori informazioni sulla scelta tra un bilanciere e una macchina per la forza, guarda questo video:
