Impara come eseguire correttamente gli esercizi di respirazione per normalizzare il lavoro di tutti i meccanismi del tuo corpo. Molte persone sottovalutano i benefici degli esercizi di respirazione per il corpo. Possono essere un ottimo mezzo per curare il corpo e combattere il peso in eccesso. Tra i vari sistemi respiratori progettati per la perdita di peso, bodyflex occupa un posto speciale. L'ideatore della tecnica è stato l'americano Greer Childers, che, dopo la nascita dei bambini, ha indossato abiti taglia 55.
Grazie al bodyflex, è riuscita a perdere peso fino al 44esimo. Inoltre, Greer ha impiegato solo tre mesi per ottenere un risultato così eccellente. Se non sei soddisfatto degli allenamenti estenuanti in palestra o non hai la possibilità di frequentarli regolarmente, allora la tecnica di respirazione bodyflex è semplicemente creata per te. Gli esercizi dovranno essere somministrati ogni giorno per circa mezz'ora e dopo sette giorni sarai già in grado di vedere i primi risultati dell'allenamento.
Il meccanismo di lavoro della tecnica di respirazione bodyflex
Il sistema combina respirazione aerobica speciale e carichi statici, che ricordano le asana dello yoga. Attraverso la respirazione, puoi saturare il corpo con l'ossigeno, che a sua volta contribuisce all'attivazione dei processi di lipolisi. La base della tecnica è la cosiddetta respirazione diaframmatica, quando l'inalazione viene effettuata attraverso il naso e l'espirazione viene effettuata attraverso la bocca.
Di conseguenza, il sangue viene rapidamente saturato di ossigeno, che in breve tempo entra nelle zone di tensione muscolare statica. Sono questi fattori che sono necessari per attivare il processo di combustione dei grassi. Inoltre, la tecnica di respirazione bodyflex consente di accelerare il metabolismo, costringendo il corpo a utilizzare attivamente le tossine. Solo bodyflex ti consente di ottenere i risultati più rapidi possibili quando combatti il grasso nelle aree problematiche.
Tutti i muscoli del corpo vengono rafforzati eseguendo movimenti speciali. Ciò consente di rassodare la pelle e riportarla alla sua precedente elasticità, eliminare rughe e cellulite. Il sistema prevede tre tipi di movimenti:
- Isometrico - funziona solo un gruppo muscolare.
- isotonico - sono coinvolti diversi gruppi.
- Allungamento - migliora l'elasticità del tessuto muscolare.
Principi di base della tecnica di respirazione bodyflex
Proviamo a capire perché la tecnica di respirazione bodyflex è un mezzo così efficace per combattere il grasso e come puoi ottenere il massimo risultato. Prima di tutto, devi ricordare che l'allenamento dovrebbe essere regolare. Se decidi di iniziare a praticare questo sistema, allora dovrai dedicare almeno un quarto d'ora all'allenamento ogni giorno, anche se è consigliabile lavorare per 30 minuti.
Non appena smetti di allenarti e torni al tuo vecchio stile di vita, i chili persi inizieranno a tornare. È necessario capire che non è sufficiente ottenere determinati risultati nella lotta contro il grasso, è necessario lavorare costantemente per mantenersi in forma. Ma non vale la pena far progredire il carico, poiché, secondo l'autore della metodologia, ciò porterà a una diminuzione dell'efficacia degli esercizi.
La seconda regola obbligatoria del bodyflex è allenarsi a stomaco vuoto. Greer consiglia di allenarsi al mattino ed è sicura che questo particolare regime di allenamento sia il più efficace. Poiché la durata di ogni lezione è breve, potresti allenarti prima del lavoro, perché il flex del corpo ti darà una carica di vivacità, che sarà sufficiente per l'intera giornata. Se non sei in grado di aderire in alcun modo al regime di cui sopra, dopo aver mangiato, devi allenarti almeno due o anche tre ore dopo.
L'ultima condizione importante per l'efficacia del sistema è l'assenza di programmi dietetici rigidi. In generale, è più probabile che l'uso di diete diverse interferisca con il processo di perdita di peso piuttosto che un aiuto. Con severe restrizioni dietetiche, il corpo non riceve abbastanza energia per funzionare normalmente. Devi solo rinunciare a dolci e prodotti a base di farina. È inoltre necessario bere cinque volte al giorno e, oltre ai pasti principali, prevedere due spuntini.
Tecnica di respirazione Bodyflex: vantaggi e svantaggi
Qualsiasi sistema ha non solo vantaggi, ma anche svantaggi. Tra i vantaggi della tecnica di respirazione bodyflex, notiamo:
- è necessario dedicare poco tempo alla formazione;
- il risultato delle lezioni apparirà rapidamente e sarà evidente;
- aiuterà a stringere la pelle su tutto il corpo;
- l'età e il livello di forma fisica iniziale non sono di fondamentale importanza;
- non è necessario frequentare lezioni di gruppo, è possibile condurre allenamenti efficaci a casa.
Consideriamo gli svantaggi di questo sistema:
- le lezioni dovrebbero essere regolari;
- è importante padroneggiare la tecnica di respirazione, è in questo numero che sorgono più spesso le difficoltà;
- durante la respirazione, è necessario emettere suoni forti e particolari;
- ci sono diverse controindicazioni alle classi.
Tecnica di respirazione Bodyflex: chi può e controindicazioni
La tecnica di respirazione bodyflex sarà il più efficace possibile per le persone che hanno più di cinque chilogrammi di peso in eccesso. Se hai una figura snella e vuoi solo stringere il tuo corpo, la tecnica di respirazione bodyflex non ti aiuterà in questo. Ma può essere un ottimo tipo di allenamento per le giovani mamme che vogliono riordinare il corpo dopo la nascita di un bambino. Ma devi ricordare che dopo un taglio cesareo, devi aspettare sei mesi e solo dopo puoi iniziare l'allenamento.
E ora è necessario parlare di controindicazioni, perché altrimenti puoi danneggiare la tua salute:
- gravi malattie del muscolo cardiaco e del sistema vascolare;
- alta pressione intracranica;
- problemi con la colonna vertebrale;
- malattie tumorali;
- riabilitazione postoperatoria;
- periodo di gravidanza;
- forma acuta di malattie croniche;
- sanguinamento di qualsiasi eziologia.
Tecnica di respirazione Bodyflex - fasi
Abbiamo già notato che prima di tutto è necessario concentrarsi sulla padronanza della tecnica di respirazione, poiché altrimenti bodyflex non porterà i risultati desiderati. Ti consigliamo di leggere attentamente la sezione corrispondente del libro di Greer o di guardare i tutorial video.
Puoi procedere all'esercizio solo dopo aver imparato la tecnica di respirazione. Se non capisci come i movimenti sono combinati con la respirazione, gli esercizi non saranno efficaci. Per padroneggiare le caratteristiche tecniche della respirazione, si consiglia di utilizzare la "posizione di partenza": le gambe si trovano a livello delle articolazioni della spalla e le ginocchia sono leggermente piegate, appoggiare i palmi sulla superficie delle gambe, leggermente sopra le ginocchia, il mento è parallelo al suolo e lo sguardo è rivolto in avanti.
Fase numero 1 - un respiro lento attraverso la bocca
Devi prima fare un respiro lento attraverso la bocca e poi espirare tutta l'aria attraverso il naso. Dovresti sentire che non stai espirando aria, ma la stai spremendo lentamente. Per ottenere questo effetto, arrotonda le labbra come se stesse per fischiare. Dopodiché, puoi iniziare a espirare e quando non c'è aria nei polmoni, chiudi le labbra.
Fase numero 2: un respiro veloce attraverso il naso
Dopo aver completato il primo passaggio, le tue labbra dovrebbero essere chiuse. Fai un respiro acuto e veloce attraverso il naso, riempiendo completamente i polmoni di aria. In questo momento, dovrebbero essere emessi suoni specifici, che indicano la corretta esecuzione del palco. Quando i polmoni sono pieni d'aria, trattienilo in te stesso e alza leggermente la testa.
Fase numero 3 - potente espirazione del diaframma attraverso la bocca
In questa fase, è necessario espirare bruscamente tutta l'aria nei polmoni attraverso la bocca, utilizzando per questo il diaframma. Assicurati che l'aria non sia solo espirata, ma espulsa dai muscoli addominali. Fino a quando non inizi a espirare, il labbro dovrebbe rimanere chiuso. Contrai i muscoli addominali e inizia a spremere l'aria, mentre apri bene il labbro. Molto importante. In modo che l'espirazione sia accompagnata da un suono specifico. Ricordiamo ancora una volta che l'aria deve essere espulsa dai polmoni con l'aiuto di un diaframma.
Fase numero 4 - trattenere il respiro
Questa fase è la principale e allo stesso tempo la più difficile di tutta la tecnica di respirazione bodyflex. Quando hai finito di espirare l'aria, chiudi bene le labbra e inizia a succhiare lo stomaco, ma non riesci a respirare attraverso il naso. Se tutto è stato fatto correttamente, lo stomaco andrà facilmente sotto le costole. Diventa concavo, e quindi trascina con sé gli organi interni.
Devi succhiare lentamente lo stomaco per otto conteggi e ancora trattenere il respiro. Ti avvertiamo subito che raramente qualcuno riesce a trattenere immediatamente il respiro per otto o dieci secondi. Fallo il più a lungo possibile. Migliorerai sempre e, di conseguenza, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.
Fase 5 - inspirare attraverso il naso
Quando la pancia è stata tirata sotto le costole e hai trattenuto il respiro, inspira attraverso il naso. In questo momento, devi rilassarti in modo che l'aria possa entrare con calma nei polmoni.
Affinché i tuoi allenamenti ti portino risultati positivi, tutti e cinque i passaggi devono essere eseguiti correttamente. Molto spesso, sono necessarie diverse sessioni per padroneggiare a fondo la tecnica di respirazione bodyflex. Ricorda che puoi iniziare a fare gli esercizi solo dopo aver imparato a respirare correttamente.
Il complesso comprende solo 12 esercizi che consentono di utilizzare tutti i muscoli del corpo. Oggi abbiamo parlato solo della tecnica di respirazione bodyflex e gli esercizi dovrebbero essere dedicati a un articolo separato. Ti consigliamo di allenarti davanti a uno specchio ed esporre la pancia per vedere come viene tirata sotto le costole. Ricorda inoltre che l'allenamento dovrebbe essere svolto solo in un'area ben ventilata.
Video tutorial Bodyflex per principianti nel seguente video:
