Scopri come allenare un autorespiratore durante la corsa e quali tipi di resistenza esistono, tecnica di esecuzione dettagliata. In tutti gli sport ciclici, gli atleti devono avere un sistema respiratorio ben sviluppato. Come sai, l'allenamento cardio consente non solo di aumentare il volume dei polmoni, ma anche di rafforzare il muscolo cardiaco. Inoltre, sotto l'influenza dello sforzo fisico, i vasi sanguigni diventano più elastici e quindi riducono il rischio di sviluppare malattie del sistema vascolare.
La capacità del corpo di resistere a una seria attività fisica in un certo intervallo di tempo, gli scienziati chiamano resistenza. Questa abilità è utile non solo per gli atleti o le forze dell'ordine, ma anche per la gente comune. Se una persona decide di iniziare a praticare sport, spesso il problema principale per lui diventa la ricerca della motivazione.
Alcune persone si riferiscono spesso alla mancanza di tempo ed è questo fatto che spiega l'impossibilità di iniziare l'allenamento. Ora non parleremo di come trovare un motivatore efficace. Pensa solo alla tua salute da migliorare con l'esercizio. L'argomento principale di questo articolo è come addestrare un autorespiratore a casa.
Guarda gli sportivi e non necessariamente gli atleti professionisti. Anche quelle persone che visitano la palestra solo per se stesse sembrano snelle e in forma. Sanno esattamente come addestrare un autorespiratore a casa. Devi capire che l'esercizio regolare porta non solo a cambiamenti esterni, ma anche interni. Diciamo che, sotto l'influenza dello sforzo fisico, la composizione del sangue migliora. Il corpo inizia a sintetizzare più globuli rossi e quindi migliora la qualità dell'apporto di ossigeno.
Oggi in rete puoi trovare molte informazioni su qualsiasi problema, incluso come addestrare un autorespiratore a casa. Uno dei modi migliori per migliorare la resistenza è la corsa. Allo stesso tempo, non è necessario spendere molti soldi. È sufficiente acquistare scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo speciali.
I nostri antenati erano estremamente resistenti e questo è un fatto scientificamente provato. In realtà, questo è comprensibile anche senza ricerca, perché sono stati costretti a passare molto tempo in movimento per cercare cibo. Ciò richiede grande resistenza e forza. Quelli che non avevano bisogno di cercare la motivazione erano loro. Quando hai fame, farai del tuo meglio per trovare il cibo per te stesso.
La civiltà moderna ha fornito alle persone un gran numero di benefici, incluso il cibo. Adesso ci basta raggiungere qualche decina di metri per ritrovarci nel supermercato più vicino. È abbastanza ovvio che in una situazione del genere è possibile non pensare a come addestrare un autorespiratore a casa. Tuttavia, ripeteremo ancora una volta: pensa alla tua salute.
Oltre a essere un buon motivatore, dovrai rinunciare alle cattive abitudini e passare a una corretta alimentazione. Se vuoi sapere come addestrare un autorespiratore a casa, questi fattori sono un prerequisito per risolvere il compito da svolgere.
Quali tipi di resistenza esistono?
Va riconosciuto che il concetto di "resistenza" è piuttosto voluminoso. La risposta esatta alla domanda su come addestrare un autorespiratore a casa dipende dai tuoi obiettivi. Tuttavia, possiamo distinguere due tipi principali di resistenza: aerobica e anaerobica.
La resistenza anaerobica coinvolge il lavoro del corpo quando c'è una carenza di ossigeno. In questa situazione, il corpo è costretto a spendere una grande quantità di risorse interne per eseguire l'esercizio. La resistenza aerobica, a sua volta, implica lavoro dovuto all'apporto di ossigeno.
La classificazione da noi fornita sarà di interesse per coloro che vogliono imparare come addestrare un autorespiratore a casa. Conoscendo i tipi di resistenza, puoi scegliere l'opzione migliore per pompare questa abilità.
Come allenare un autorespiratore durante la corsa?
Molte persone penseranno che questa non sia la domanda più importante per una persona moderna, perché non tutte le persone sono coinvolte nel jogging. Devi capire che nella vita di tutti i giorni qualsiasi abilità può essere utile, e ancor di più la resistenza. Uno dei modi migliori per sviluppare la resistenza aerobica è semplicemente correre.
Facendo jogging regolarmente, puoi migliorare significativamente la tua salute. Poiché i sistemi respiratorio e vascolare si svilupperanno attivamente, il corpo riceverà più ossigeno. Come sapete, l'ossigeno è necessario per la vita delle strutture cellulari dei tessuti del nostro corpo.
Alle persone che hanno appena iniziato a correre o che stanno per praticare questo sport, si può consigliare di allenarsi regolarmente e aumentare gradualmente il carico. Queste regole ti permetteranno di progredire e migliorare la tua salute.
Come addestrare un autorespiratore a casa?
Hai già capito che per lo sviluppo della respirazione, dovresti prima di tutto impegnarti in sport ciclici, che, oltre alla corsa, includono il nuoto, il ciclismo e altri carichi cardio. Tuttavia, a casa, puoi anche eseguire esercizi speciali che aiuteranno anche a risolvere il problema. Ora parleremo di quelli più efficaci.
Esercizio per le costole
Si noti che è questo gruppo di muscoli che consente ai polmoni di aspirare la massima quantità di aria. Più forti sono sviluppati i muscoli delle costole, più ossigeno entrerà nel corpo. E pomparli è abbastanza semplice: fai allenamenti cardio in una maschera antigas. Potresti aver pensato che fosse uno scherzo, ma siamo seri. Respirare una maschera antigas richiede uno sforzo significativo e i muscoli delle costole vengono caricati attivamente.
Esercizi per i polmoni
Con questi pochi esercizi, puoi migliorare notevolmente le prestazioni polmonari:
- Per uno o due minuti, fai un'espirazione e un'inalazione frequenti e acute. Aumenta gradualmente la durata dell'esercizio.
- Mentre espiri, cerca di spremere quanta più aria possibile dai polmoni. La successiva inalazione va fatta in più dosi ad intervalli di tempo equidistanti, trattenendo il respiro nella fase finale.
- Inspira più aria possibile ed espira in piccole porzioni. È anche necessario trattenere il respiro nella fase finale dell'espirazione finché non senti che i polmoni sembrano essere compressi.
- Mentre inspiri, conta fino a 10 e inspira di nuovo un po' d'aria. Poi conta di nuovo fino a dieci. L'esercizio deve essere ripetuto finché la capacità polmonare lo consente. Espira con uno schema simile.
- Inspira e inizia a contare fino a 30. A poco a poco, devi contare sempre più lentamente.
- Fai un breve respiro intermittente con il naso ed espira allo stesso modo, ma con la bocca.
Esercizio durante le sessioni di allenamento
Questi semplici esercizi dovrebbero essere eseguiti durante l'allenamento della forza:
- Espira solo mentre sollevi i pesi.
- Fai un respiro profondo e, mentre espiri, esegui il maggior numero possibile di squat o flessioni. Fai lo stesso quando espiri.
Esercizi di respirazione yoga
Nello yoga, ci sono un gran numero di esercizi volti a sviluppare il sistema respiratorio. Naturalmente, per ottenere i massimi risultati, è meglio condurre la formazione sotto la supervisione di un istruttore esperto. Tuttavia, alcuni esercizi sono abbastanza semplici da un punto di vista tecnico e ora te li presenteremo.
Per liberare i polmoni, devi fare un respiro completo e trattenere il respiro per alcuni secondi. Dopodiché, contrai le labbra, come se decidessi di fischiare e, senza gonfiare le guance, inizia a espirare parte dell'aria con grande sforzo. Questo esercizio deve essere ripetuto in più fasi.
Un altro modo efficace per pulire i polmoni è:
- Stai dritto ed espira completamente l'aria dai polmoni.
- Trattieni il respiro il più a lungo possibile.
- Inizia a espirare con forza attraverso la bocca.
- Eseguire un'inalazione e un'espirazione purificanti.
E questo esercizio ti aiuterà ad accelerare le reazioni biochimiche nelle cellule polmonari:
- Stai dritto e fai un respiro lento.
- Quando i polmoni sono pieni d'aria, trattieni il respiro e colpisci il petto con i palmi delle mani.
- Mentre espiri, tocca anche la punta delle dita su diverse parti del petto.
- Fai un esercizio di pulizia.
Come allenare la resistenza?
Gli atleti professionisti utilizzano due metodi per sviluppare questa qualità, di cui parleremo ora.
- Ritmo irregolare. È difficile ora dire chi abbia esattamente inventato questa tecnica. Tuttavia, sappiamo per certo che è stato reso popolare dal famoso maratoneta canadese Craig Beasley. Il sistema Ragged Rhythm presuppone la corsa alla massima velocità per 30 secondi, dopodiché è necessario passare alla camminata tranquilla per cinque secondi. Durante una lezione, questo ciclo deve essere ripetuto 8 volte. Secondo Craig, con tre allenamenti a settimana, entro un mese, noterai come la resistenza è migliorata.
- Intervallo in esecuzione. Molti atleti credono che la corsa a intervalli sia il modo migliore per migliorare la resistenza. Nel corso della ricerca scientifica, è stata dimostrata l'elevata efficienza del sistema. Notiamo anche che la corsa a intervalli contribuisce all'attivazione dei processi di lipolisi. La tecnica è abbastanza semplice, bisogna alternare una corsa veloce con una lenta a determinati intervalli di distanza. Probabilmente avrai già notato che i due sistemi di allenamento di resistenza che abbiamo considerato ora hanno molto in comune.
È tempo di fare il punto sulla conversazione di oggi. A tutte le persone che vogliono sapere come allenare un autorespiratore a casa, consigliamo innanzitutto la corsa. Inoltre, è molto utile integrare tale allenamento con esercizi di respirazione, eseguendoli nel tempo libero.
Probabilmente qualcuno ha deciso che la corsa è uno sport semplice e ha intenzione di farlo nei prossimi giorni. Tuttavia, non tutto è così semplice e ci sono alcune sfumature di cui dovresti essere a conoscenza. Se una persona ha un peso corporeo elevato, dovrebbe preferire camminare alla corsa. Ciò è dovuto al carico pesante sulle articolazioni del ginocchio durante la corsa.
Innanzitutto, dovresti liberarti del peso in eccesso camminando e poi iniziare a correre. Nota che camminare regolarmente contribuisce anche agli esercizi di respirazione. Anche se non sei in sovrappeso, puoi iniziare camminando. È anche molto importante scegliere le scarpe giuste. Oggi, tutti i produttori di abbigliamento sportivo producono scarpe da corsa.
Non dovresti lesinare sulle scarpe, concentrandoti esclusivamente sul loro costo. Le sneakers di alta qualità sono in grado di proteggere le articolazioni del ginocchio e dureranno un anno, a differenza dei falsi economici. Puoi anche lavorare a casa con una corda, che è un'eccellente attrezzatura sportiva ed è ottima per risolvere il compito da svolgere.
Per ulteriori informazioni su come allenare la respirazione a casa, guarda il video qui sotto:
