Impara la corretta tecnica di respirazione quando corri in inverno per sviluppare la massima resistenza e non ammalarti. Per tutte le persone che non smetteranno di fare jogging in inverno, la domanda è molto rilevante, come respirare in inverno durante la corsa? D'accordo sul fatto che in condizioni di temperature negative dovute a una tecnica di respirazione impropria, puoi ammalarti. Oggi risponderemo a questa domanda e daremo molte informazioni utili che ti aiuteranno a ottenere il massimo dalle tue corse invernali.
Dovresti correre in inverno?
È con la risposta a questa domanda che vale la pena iniziare, perché molte persone considerano il jogging invernale molto vicino agli sport estremi. Tuttavia, se organizzi correttamente la tua formazione, riceverai vantaggi inestimabili dalla tua formazione. Nonostante tutti i benefici della corsa, il jogging invernale ti aiuterà a migliorare il tuo sistema immunitario. In altre parole, diventerai indurito e in futuro sarai in grado di sopportare molto più facilmente anche le gelate più forti.
Se non sei mai stato coinvolto con il porto prima, allora non dovresti iniziare a fare jogging in inverno. In questa situazione, dovresti aspettare il tempo caldo e correre prima nel periodo primaverile-autunnale. In questo modo sarai in grado di preparare il corpo allo stress, perché in inverno superano notevolmente quelli che sperimenti in estate. Inoltre, non praticare questo sport in presenza di determinate malattie, ad esempio vene varicose, problemi cardiaci e respiratori, dolori alla colonna vertebrale e alle articolazioni, malattie ipertensive.
Come respirare in inverno durante la corsa?
In inverno, ti consigliamo di respirare contemporaneamente attraverso il naso e la bocca, di conseguenza potresti non aver paura dei problemi alla gola. Se il gelo non è eccezionale, l'aria avrà il tempo di riscaldarsi a causa dell'elevata temperatura corporea. In situazioni in cui il gelo è grande, vale la pena respirare attraverso una sciarpa o indossare un passamontagna in testa.
La tua gola può diventare fredda solo se diventi caldo mentre fai jogging e poi fai un passo calmo. In questo momento, il corpo inizierà a raffreddarsi rapidamente e potresti prendere un raffreddore. Certo, usando solo il naso per respirare, come spesso viene consigliato, i rischi di ammalarsi sono minimi. Tuttavia, in questo caso, non sarai in grado di rispettare il ritmo di corsa richiesto.
Ciò è dovuto al fatto che la pervietà del canale nasale è relativamente bassa e semplicemente non hai abbastanza ossigeno. Ciò porterà il corpo a non essere in grado di riscaldarsi abbastanza e potresti sentire freddo anche durante la corsa. Pertanto, quando si risponde alla domanda su come respirare in inverno durante la corsa, si consiglia di respirare non solo attraverso il naso, ma anche attraverso la bocca.
Come respirare in inverno correndo a meno 15 gradi?
A questa temperatura, è meglio astenersi del tutto dalle lezioni. Se la temperatura scende a meno 24 o meno, è decisamente meglio saltare l'allenamento e attendere condizioni meteorologiche più favorevoli per fare jogging.
In tale gelo, vale la pena usare un passamontagna e respirare attraverso di esso. Puoi anche usare una sciarpa per non congelare il viso. Se hai scelto una sciarpa, non dovresti avvolgerla molto strettamente. Dovrebbe esserci circa un centimetro di spazio libero tra il materiale e le labbra.
Questo renderà la tua respirazione più facile e respirerai l'aria già riscaldata. In caso di forte gelo, è importante non raffreddare eccessivamente e devi muoverti a un ritmo tale da rimanere sempre caldo. Se ti senti anche solo un po 'fresco, allora questo è un segnale per terminare la lezione e tornare a casa. In una situazione del genere, anche respirare attraverso il naso non ti salverà dall'ipotermia.
Come respirare mentre si corre a meno 10-15 gradi?
Questa temperatura è normale per la maggior parte delle regioni del nostro stato. Di conseguenza, la maggior parte del periodo invernale dovrai correre in queste condizioni atmosferiche. La tecnica di respirazione in una situazione del genere rimane invariata, ma puoi già fare a meno di una sciarpa con un passamontagna. Mantieni un ritmo di movimento in modo da non sentirti fresco nel tuo corpo.
Si noti che le condizioni ideali per fare jogging in inverno sono temperature fino a meno dieci gradi. Allo stesso tempo, non fa caldo ed è necessario aderire alla tecnica di respirazione. Minore è la distanza tra le labbra. Più velocemente l'aria si riscalda. Anche a zero gradi, non dovresti spalancare la bocca. Vale anche la pena ricordare il ritmo della corsa, non permettendo al corpo di raffreddarsi.
Regole per la scelta dei vestiti per fare jogging in inverno
Abbiamo appena risolto il problema di come respirare in inverno durante la corsa, ma questa non è l'unica differenza tra le corse invernali e quelle estive. Per evitare il raffreddamento eccessivo, è necessario vestirsi in modo caldo. Tuttavia, non avrai bisogno di molti vestiti, poiché ti scalderai rapidamente e ti sentirai a disagio. Scopriamo cosa indossare per correre in inverno.
Calzini
Non sottovalutare l'importanza dei calzini per il tuo corpo. Gli scienziati hanno scoperto che dal 70 al 75 percento del calore corporeo si perde attraverso i piedi. Anche se scegli le scarpe sbagliate, i calzini possono prevenire l'ipotermia. Dovresti essere comodo nei tuoi calzini. Se la tua gamba è allentata o angusta, non sarai in grado di eseguire l'allenamento programmato.
Per il jogging invernale, le calze sintetiche o di cotone sono completamente inadatte. Per cominciare, semplicemente non sono in grado di riscaldare il corpo e sarai ipotermico. Inoltre, sono sottili sulla gamba e non possono essere fissati saldamente nelle scarpe da ginnastica. I calzini di spugna possono essere troppo spessi e i tuoi piedi semplicemente non entreranno nelle tue scarpe. Così. L'opzione migliore per il corridore invernale sono le calze termiche speciali. Puoi acquistarli in qualsiasi negozio di articoli sportivi e sono progettati specificamente per gli sport all'aria aperta durante la stagione fredda.
Nella loro produzione viene utilizzata la lana, che è in grado di riscaldare perfettamente anche in quelle situazioni in cui la neve è entrata nelle scarpe da ginnastica. Va anche detto che sulla suola delle calze termiche vengono applicate delle scanalature, che permette di aumentare il grip del piede con il sottopiede della scarpa. Le calze sintetiche possono essere solo un'alternativa alle calze termiche.
Scarpe
Questo è un pezzo essenziale del tuo guardaroba da jogging invernale. Ti consigliamo di acquistare subito due paia di sneakers, una delle quali sarà per le attività estive e l'altra per l'inverno. Ogni produttore di abbigliamento sportivo ora ha delle scarpe da ginnastica invernali speciali nella sua gamma di prodotti.
Ciò è dovuto al fatto che vengono imposti requisiti speciali alle scarpe che vengono utilizzate durante le attività all'aperto con tempo gelido. Per evitare che la neve entri nelle scarpe, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere alte. Assicurati di prestare attenzione alla suola. Deve avere un protettore profondo. È ancora meglio se è fatto di diversi materiali.
Per prevenire la perdita di calore, le scarpe da ginnastica invernali hanno una suola spessa e il suo materiale rimane flessibile in condizioni di gelo. Inoltre, la scarpa dovrebbe ammortizzare bene. Tra i produttori di abbigliamento sportivo, un materiale chiamato Gore-Tex è ormai molto popolare. Ha diversi strati e protegge in modo affidabile i piedi dall'umidità. La resistenza all'acqua è un'altra proprietà che le tue scarpe per gli sport invernali dovrebbero avere.
Biancheria intima
Per stare al caldo, dovresti usare tre strati di vestiti. Subito dopo essere usciti, puoi sentire la temperatura reale. Tuttavia, un massimo di dieci minuti di corsa è sufficiente per tenerti al caldo. Questo fatto è il motivo principale per l'utilizzo di più strati di abbigliamento.
La biancheria intima termica realizzata in materiale speciale dovrebbe essere utilizzata come primo strato. È in grado di trattenere in modo affidabile il calore consentendo al corpo di respirare. Un'altra caratteristica della biancheria intima termica è la capacità di allontanare rapidamente il sudore dalla pelle. Non utilizzare indumenti di cotone o maglia come primo strato. Si bagnerà rapidamente dal sudore e quindi non si asciugherà, il che può causare ipotermia.
Capispalla
Lo strato superiore di abbigliamento dovrebbe essere selezionato in base alle condizioni meteorologiche. Ad esempio, quando fuori è quasi zero, devi solo indossare una giacca termica a maniche lunghe e una giacca leggera. Quando la temperatura scende a meno dieci gradi o meno, indossa un blazer più caldo.
parte inferiore
Abbiamo già parlato dell'intimo termico, ma ricordiamo ancora una volta che è una garanzia al cento per cento di conservazione del calore. Può essere indossato con collant pensati per gli sport outdoor in inverno. Molto spesso hanno anche il prefisso "thermo" nel loro nome. Se non sei soddisfatto del fatto che i collant siano aderenti al corpo, scegli pantaloni in pile e indossa biancheria intima termica o collant caldi sotto di essi.
Copricapo
È indispensabile prendersi cura della propria testa quando fa freddo. I forti venti possono soffiare rapidamente attraverso questa parte del corpo e sono possibili seri problemi. Se fuori non c'è vento forte e gelo, andrà bene un cappello normale. In caso contrario, si consiglia di utilizzare un passamontagna per prevenire il congelamento sul viso.
Guanti
Anche le mani dovrebbero essere protette in modo affidabile ed è meglio usare muffole o muffole. Se fuori non fa molto freddo, usa i guanti.
Accessori
Oltre agli elementi già citati del tuo guardaroba per gli sport invernali, puoi utilizzare alcuni accessori. Prima di tutto, la conversazione riguarda gli occhiali da sole. Sono in grado di proteggere i tuoi occhi non solo dalla luce intensa, ma anche dal vento. In caso di forti gelate, vale la pena utilizzare una crema speciale in grado di proteggere in modo affidabile la pelle. Applicalo un paio d'ore prima di iniziare l'allenamento in modo che si assorba bene nella pelle. Ti ricordiamo che se la temperatura dell'aria è di 20 minuti o meno, dovresti saltare la lezione.
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