Scopri che tipo di cardio può essere utilizzato per perdere peso in modo efficace mantenendo la massa muscolare magra. Ora gli esercizi bodyflex per la perdita di peso stanno diventando sempre più popolari. Questo articolo ti aiuterà a imparare tutte le cose più importanti su questo sistema. Parleremo anche di esercizi per principianti.
La storia dell'emergere del sistema di esercizi bodyflex per la perdita di peso
Per la prima volta, il sistema bodyflex è apparso negli Stati Uniti e la casalinga Greer Childers ne è diventata la creatrice. Dopo la nascita del suo terzo figlio, Greer si è ripresa molto, il che ha causato molti problemi nella sua vita personale. Oltre al fatto che è diventato abbastanza difficile per lei selezionare il suo guardaroba, anche la sua autostima è diminuita.
La donna ha sperimentato un gran numero di diverse tecniche di perdita di peso e programmi di nutrizione dietetica. Tuttavia, non hanno portato il risultato desiderato. La situazione è stata aggravata dal fatto che il marito di Greer lavora come chirurgo nella clinica e un gran numero di infermiere giovani e carine ruotano costantemente intorno a lui.
Non vedendo alcun beneficio nell'usare i soliti schemi di perdita di peso, Greer decise, su consiglio della sua amica, di andare a consultare un famoso specialista americano nel campo della fisiologia dello sport. Con sorpresa di Greer, lo specialista si rivelò essere un'attraente ragazza di vent'anni.
Questo fatto non ha ispirato fiducia in Greer, dal momento che non poteva accettare il fatto che la giovane donna fosse in grado di aiutarla a far fronte ai problemi. Tuttavia, 1,5 mila dollari pagati per la consultazione hanno fatto il loro lavoro e la donna ha iniziato a praticare secondo il metodo proposto per dimostrarne l'inefficacia.
Tuttavia, pochi giorni dopo l'inizio degli esercizi di respirazione bodyflex per la perdita di peso, Childers ha notato cambiamenti nel suo corpo. Divenne piena di energia e la sua salute iniziò a migliorare. Di conseguenza, in sole 10 lezioni di questo fantastico sistema, Greer è stata in grado di ridurre le dimensioni del suo corpo di uno o due centimetri. In tre mesi di allenamento, è stata in grado di passare da 52 taglie di abbigliamento a 42.
Risultati così eccellenti l'hanno spinta a condividere questa tecnica con tutte le donne, ma 1,5 mila dollari sono una cifra piuttosto elevata. Dopo le trattative con un fisiologo, è diventato chiaro che il costo della formazione non sarebbe stato ridotto. Il sistema è stato originariamente creato con un occhio alle persone benestanti. Tuttavia, il desiderio di condividere con tutte le persone che volevano perdere peso era così grande che Greer decise di creare il proprio sistema di allenamento. Ha semplificato la tecnica che conosceva e ha lasciato solo quegli esercizi di flessione del corpo per la perdita di peso che erano più efficaci per lei. Durante la creazione della sua metodologia di allenamento, la donna si è costantemente consultata con specialisti e solo dopo essersi convinta dell'esistenza di un'implicazione scientifica e dell'efficacia del sistema, l'ha pubblicata.
L'essenza e i principi di base del sistema di esercizi bodyflex
Chiunque può utilizzare questo sistema, anche senza alcun addestramento. Il compito principale nella prima fase dell'allenamento è padroneggiare la corretta tecnica di respirazione. Dopodiché, devi fare gli esercizi regolarmente, spendendo non più di 15 minuti per questo. Questa affermazione può sembrare abbastanza fantastica, ma il sistema è diventato rapidamente molto popolare negli Stati Uniti e poi in altri paesi.
Dovrebbe essere riconosciuto che le recensioni sugli esercizi di flessione del corpo per la perdita di peso sono molto diverse. Alcune persone esaltano il sistema, mentre altre affermano di avere problemi di salute dopo aver usato la tecnica. Ma non dovresti valutare esclusivamente bodyflex, secondo le recensioni, ma scopriamolo da soli.
Tecnica Bodyflex
La condizione principale per ottenere un risultato positivo è la corretta tecnica di respirazione. Se non padroneggi la respirazione diaframmatica, l'efficacia del sistema sarà bassa. Quando la stessa Greer parla di tecniche di respirazione, cita i bambini come esempio. Nota che quando un neonato respira, la sua pancia si alza, non il suo petto.
Pertanto, durante l'esecuzione di esercizi di bodyflex per la perdita di peso, è necessario respirare nella pancia. Per padroneggiare la tecnica, dovresti assumere una posizione supina e mettere un libro sullo stomaco. Quando respiri normalmente, il libro rimane immobile. Quando padroneggi la tecnica di respirazione, la pancia si muoverà, e quindi il libro.
Scopriamo cosa occorre fare per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione secondo il sistema bodyflex. Innanzitutto, devi fare diversi respiri ed espirazioni profondi, concentrandoti sul petto. A questo punto, devi immaginare come i polmoni iniziano ad aprirsi e a riempirsi d'aria.
- Espira con forza attraverso la bocca, eliminando tutta l'aria dai polmoni.
- Inspira velocemente e profondamente attraverso il naso mentre gonfi la pancia. Ciò consente alle costole inferiori di allontanarsi, aumentando il volume dell'aria inalata.
- Espira energicamente tutta l'aria nei polmoni mentre allo stesso tempo risucchia lo stomaco. Per ottenere il massimo dal lavoro dell'addome, dovresti assumere una posizione eretta con le gambe a livello delle articolazioni della spalla. Piega il corpo in avanti, piegando leggermente le articolazioni del ginocchio. In questo caso, i palmi dovrebbero trovarsi leggermente sopra le articolazioni del ginocchio. Questa posizione è la posizione di partenza per tutti gli esercizi ed è chiamata "Posa del pallavolista".
- Dopo aver espirato l'aria, devi fare una pausa per circa 10 secondi.
- Rilassati e prendi un respiro fresco.
Quando si pratica il sistema bodyflex, è molto importante osservare il gradualismo. Prova a sentire il tuo corpo, che ti dirà cosa è stato fatto di sbagliato. Solo dopo aver imparato la tecnica di respirazione puoi iniziare a studiare esercizi bodyflex per la perdita di peso. Secondo l'autore della metodologia, a causa della respirazione speciale nel corpo, i processi metabolici vengono accelerati, il che porta alla combustione attiva dei grassi.
Esercizi bodyflex complessi per la perdita di peso
Prima di iniziare ogni esercizio, è necessario eseguire il complesso respiratorio, di cui abbiamo parlato un po' più in alto e, facendo un respiro profondo, trattenere il respiro. Ogni esercizio dovrebbe terminare con una pausa di otto conteggi e inspirazione.
- Esercizio "Leone". Porta le tue labbra in un cerchio stretto e tendendo i muscoli del viso, prova a muoverti verso il basso e verso il basso. In questo caso, gli occhi dovrebbero essere ben aperti e diretti verso l'alto. Attraverso le labbra socchiuse, devi tirare fuori la lingua. Pausa contando otto volte ed espira mentre rilassi il viso. Fai cinque ripetizioni
- Esercizio "Awful smorfia". L'esercizio funziona sul mento e sul collo. Estrarre la mascella inferiore in modo che i denti inferiori siano davanti a quelli superiori. Anche le labbra devono sporgere, come se stessi per baciare. Alzando la testa, allunga contemporaneamente il collo in avanti. È molto importante sentire la tensione dei muscoli nella zona del mento e del collo. In totale, devi fare cinque ripetizioni.
- Esercizio "Allungamento laterale". L'esercizio influisce sulla vita e sui fianchi. Dopo aver preso la "posa di un giocatore di pallavolo", riposa appena sopra l'articolazione del ginocchio non con il palmo, ma con il gomito della mano sinistra. Allo stesso tempo, quello destro dovrebbe essere sollevato sopra l'orecchio. Inizia ad allungare dopo la tua mano sinistra, sentendo contemporaneamente i muscoli della superficie laterale del corpo tesi. Devono essere eseguite tre ripetizioni in ogni direzione.
- Esercizio "Tirare indietro la gamba". L'esercizio agisce sui glutei e sulla parte posteriore della coscia. Prendi una posizione a terra con un'enfasi sulle articolazioni del ginocchio e del gomito. Una gamba deve essere tirata indietro, appoggiando le dita dei piedi a terra. Solleva la gamba raddrizzata, contraendo i muscoli dei glutei e delle cosce. Devono essere eseguite tre ripetizioni in ogni direzione.
- Esercizio "Seiko". L'esercizio funziona sui glutei. Prendi una posizione ginocchio-gomito e metti una gamba di lato, formando un angolo retto rispetto al corpo. In questo caso, il piede dovrebbe essere posizionato a terra. Dopo aver trattenuto il respiro, solleva la gamba. Devono essere eseguite tre ripetizioni in ogni direzione.
- Esercizio "Diamante". L'esercizio colpisce la superficie interna delle braccia. Dopo aver preso una posizione eretta e aver posizionato i piedi alla larghezza delle spalle, unisci le dita davanti a te. La schiena dovrebbe essere leggermente arrotondata e le articolazioni del gomito parallele al suolo. Dopo aver trattenuto il respiro, riposa saldamente con le dita di una mano sull'altra.
Per capire quali esercizi di flessione del corpo sono efficaci per perdere peso, il seguente video aiuterà:
