Che cos'è una dieta per l'acne, quali alimenti sono ammessi nella dieta e quali sono vietati? Un esempio di programma alimentare per una settimana, risultati potenziali. È necessario ridurre al minimo la quantità di zucchero raffinato, che è certamente incluso in tutti i prodotti di cui sopra, compresa la marmellata fatta in casa. Solo frutta secca e frutta dovrebbero essere mangiate come dolci.
Inoltre, non dovresti mangiare altri cibi ovviamente malsani: fast food, soda, succo in busta, patatine, ecc. Anche oggi, i nutrizionisti nelle diete anti-acne raccomandano di rinunciare al latte e ai prodotti derivati o di ridurli al minimo. Ciò è dovuto al fatto che nel latte attuale ci sono ormoni che vengono somministrati alle mucche per accelerare la crescita della massa muscolare. Questi ormoni possono solo peggiorare le cose. Se ti piace molto il latte, sostituiscilo con latte di capra o vegetale: noci, soia, riso, avena, ecc.
Regole dietetiche per l'acne
La dieta per l'acne, ovviamente, non è solo un elenco di alimenti consentiti e vietati, è anche una serie di regole molto importanti da seguire per un risultato davvero buono.
Diamo un'occhiata ai più importanti:
- giorno di digiuno … È meglio iniziare la dieta in un giorno di digiuno, che attiverà un potente processo di pulizia. Può essere effettuato su prugne, mele, barbabietole, angurie. Tuttavia, la pratica di tali scioperi della fame mono è consentita solo se non ci sono problemi di salute.
- Trattamento termico corretto … Tutti i piatti devono essere cotti al vapore o in una pentola a cottura lenta. Tale elaborazione consente di salvare componenti più utili nei prodotti. In casi estremi, puoi usare il forno, ma devi assolutamente rifiutare la frittura.
- Spezie e oli minimi … Durante la cottura, cerca di usare meno sale, spezie e olio possibile.
- Regime di bere … È molto importante seguire il corretto regime alimentare durante la dieta, questo è particolarmente importante quando si aumenta l'assunzione di fibre. Devi bere acqua pulita alla velocità di almeno 30 ml per 1 kg di peso.
- Prodotti alternati … Cerca di non mangiare lo stesso cibo, usa cibi diversi di giorno in giorno. Questo ti aiuterà a ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno e impedirà al tuo stomaco di rilassarsi.
Un'altra regola importante è che devi ascoltare il tuo corpo. Se, mentre segui l'una o l'altra raccomandazione dietetica, hai sintomi spiacevoli, dovresti smettere di seguirla.
Si prega di notare che nei primi giorni della dieta, la condizione della pelle potrebbe non migliorare, ma, al contrario, peggiorare. Questo è normale ed è dovuto al fatto che il corpo ha iniziato a liberarsi intensamente di tossine e tossine.
Menù per la settimana della dieta giusta per l'acne
Le persone che non hanno mai legato le loro mani alle regole di una dieta sana, all'inizio le coppie credono che una tale dieta sia molto noiosa e sgradevole, ma c'è poca verità in questo. Certo, ci vuole del tempo per imparare nuove ricette e padroneggiare una cucina sana, ma ne vale la pena. Tuttavia, affinché non sia difficile per te all'inizio della dieta, ti forniremo un esempio di una dieta semplice per una settimana.
lunedì
- Colazione: farina d'avena con datteri e noci;
- Pranzo: zuppa di pesce, uovo sodo, un paio di fette di pane integrale;
- Cena: cotoletta di pollo al vapore con una grande porzione di insalata di verdure fresche.
Martedì
- Colazione: casseruola di ricotta con uvetta senza zucchero, sandwich al formaggio su pane di segale;
- Pranzo: zuppa di tacchino, pane integrale con petto di pollo;
- Cena: manzo bollito guarnito con verdure al vapore.
mercoledì
- Colazione: macedonia di frutta, sandwich al burro di arachidi;
- Pranzo: zuppa di coniglio, pane integrale, insalata di verdure;
- Cena: grano saraceno con petto di pollo al forno e broccoli.
giovedi
- Colazione: porridge di riso con latte vegetale con uvetta, frutta;
- Pranzo: zuppa di pollo, uova sode, pane integrale;
- Cena: stufato di verdure con carne di coniglio, verdure da taglio.
venerdì
- Colazione: macedonia, panino caldo al formaggio e pomodoro;
- Pranzo: zuppa di pesce, panino al formaggio, insalata verde;
- Cena: riso bollito con piselli e tacchino.
il sabato
- Colazione: frittata al vapore, verdure da taglio;
- Pranzo: polenta d'orzo con carne di coniglio e verdure;
- Cena: macedonia, panino al formaggio.
Domenica
- Colazione: farina d'avena in acqua o latte vegetale, frutta;
- Pranzo: zuppa di tacchino, pane integrale;
- Cena: pesce e verdure al vapore.
Si prega di notare, questa è solo la base della dieta. La dieta per l'acne non è una dieta per dimagrire, non è necessario morire di fame. Sentiti libero di aggiungere snack sani, compresi quelli ipercalorici: noci, frutta secca. Bevi tisane verdi e alle erbe, composte fatte in casa senza zucchero. Va bene anche acqua con limone e zenzero. Inoltre, prova a imparare nuove ricette. Puoi preparare le tue caramelle crude con noci e datteri, pastroma di petto di pollo fatto in casa e sperimentare condimenti per insalata per non annoiarti. In effetti, idealmente, è necessario assicurarsi che una dieta sana non sia un episodio della vita, ma una pratica costante. Avendo imparato molte ricette sane ma gustose, non sarà difficile per te mangiare bene su base continuativa. Pertanto, puoi salvarti non solo dall'acne, ma anche da molti altri problemi di salute.
Risultati della dieta dell'acne
Prima di tutto, vale la pena dire che non dovresti aspettarti un risultato istantaneo, il tuo compito è migliorare l'attività dell'intestino e liberarlo da sostanze nocive e, come capisci, questo non accade rapidamente. Inoltre, come abbiamo detto sopra, in un primo momento, la condizione della pelle potrebbe addirittura peggiorare. Tuttavia, a lungo termine - in 1-2 mesi - ti aspettano risultati evidenti.
Se non ti distingui per una forte forza di volontà, assicurati di concederti "cheat mil" - è così che è di moda chiamare la violazione pianificata del regime praticata oggi nelle diete. Ciò significa che 1-2 volte a settimana puoi mangiare qualcosa di proibito, ad esempio il gelato. Questo ti darà la forza per seguire la dieta corretta in futuro. E, credetemi, è meglio programmare di infrangere la regola una volta alla settimana piuttosto che non resistere a restrizioni prolungate e infrangere completamente.
Come mangiare a dieta per l'acne - guarda il video:
Una dieta per l'acne è un passo importante nella lotta contro questo problema della pelle. Le eruzioni cutanee sono, nella stragrande maggioranza dei casi, una conseguenza dell'intestino che funziona in modo improprio. Pertanto, normalizzando il lavoro dell'apparato digerente, è possibile ottenere la pulizia della pelle del viso. La dieta generalmente segue i "principi" di base di una dieta sana e consiste in una dieta equilibrata senza digiuno. Idealmente, è necessario aderire ad esso non solo durante il periodo di eliminazione dell'acne, ma per tutta la vita.
