Che cos'è un giorno di digiuno, regole di condotta. Opzioni di digiuno di un giorno a seconda del prodotto principale. Risultati e recensioni di perdere peso.
Un giorno di digiuno è un digiuno di un giorno, che prevede l'uso di una quantità minima di cibo al giorno o la sua completa assenza per la perdita di peso e la pulizia del corpo. Come alimento dietetico, vengono utilizzati liquidi o un tipo di prodotto.
Che cos'è un giorno di digiuno?
L'uomo moderno è abituato all'abbondanza di cibo in tavola. Ma i nostri antenati non avevano dubbi sulla regolarità del cibo. Se eri fortunato nella caccia, c'era un raccolto, c'era cibo, altrimenti morivano di fame. I nutrizionisti hanno concluso che una corretta alimentazione non è solo un'assunzione equilibrata di cibo, ma anche scioperi della fame periodici di un giorno.
Il supporto scientifico per la conclusione è stato trovato nella teoria del digiuno intermittente, che è stato utilizzato per perdere peso e aumentare la massa muscolare. Le osservazioni dei soggetti hanno permesso di concludere: un'efficace giornata di digiuno accelera il metabolismo, costringe l'organismo a bruciare il grasso sottocutaneo e ad utilizzare razionalmente le risorse interne.
Inoltre i giusti giorni di digiuno - riposo per il tratto gastrointestinale. L'eccessiva assunzione di cibo influisce negativamente sugli organi digestivi. L'assenza o la quantità minima di cibo entro 24 ore consente al corpo di rimuovere le tossine, purificarsi dalle tossine. In assenza di cibo pesante, il corpo si adatta rapidamente alle restrizioni, quindi la persona mangia di meno, è più facile tollerare la fame.
Ma i giorni di digiuno per la perdita di peso hanno anche degli svantaggi:
- All'inizio è difficile abituarsi al nuovo regime. La persona sperimenta mal di testa, problemi di concentrazione.
- I giorni di digiuno influenzano negativamente le condizioni dello stomaco se c'è un'ulcera o una gastrite. I succhi, i frutti aumentano l'acidità e provocano l'esacerbazione delle malattie.
Importante! Per prevenire gli effetti negativi, preparati al digiuno in mezza giornata, mangiando cibi facili da digerire. Durante il periodo di digiuno, rinuncia a sforzi fisici pesanti, evita lo stress.
Regole di base del giorno di digiuno
Affinché la dieta non danneggi la tua salute, è importante sapere come trascorrere una giornata di digiuno. I nutrizionisti consigliano di seguire una serie di regole che proteggono una persona dagli effetti negativi del digiuno.
Come trascorrere una giornata di digiuno:
- Preparati in anticipo. Non mangiare cibi pesanti la sera. Bevi un bicchiere di kefir o mangia un piatto di verdure: è più facile iniziare una dieta al mattino.
- Il contenuto calorico del cibo al giorno non supera le 500 kcal. Distribuisci i cibi preparati su 5-7 pasti per aiutare a resistere alla fame.
- Se hai fame di succhi o prodotti a base di latte fermentato, dividi i liquidi in più parti.
- Al mattino a stomaco vuoto, bevi un bicchiere d'acqua con miele e limone per accelerare il metabolismo.
- Come prodotto principale per il giorno del digiuno, scegli alimenti ricchi di proteine o fibre: verdure, frutta, uova, pesce, kefir o ricotta.
- Bevi 2 litri di acqua pulita al giorno per aiutare il corpo a rimuovere le tossine.
- Se ti senti debole, stordito, bevi acqua o tè con il miele.
- Cammina di più all'aperto.
- Esci lentamente dal tuo sciopero della fame. Il giorno dopo, non avventarsi su cibi "pesanti". Inizia con una colazione leggera, passa gradualmente alla tua dieta regolare.
Sapendo come organizzare una giornata di digiuno, non ti sentirai a disagio. Ma se la condizione peggiora bruscamente, interrompi la dieta e torna lentamente al solito menu.
Importante! Fai un digiuno 2 volte a settimana. Scegli i giorni in cui c'è meno lavoro o puoi stare a casa. Lo stress e i carichi pesanti sono incompatibili con la dieta.
Opzioni per i giorni di digiuno
A seconda del prodotto principale, ci sono opzioni per i giorni di digiuno per la perdita di peso. Per una dieta mono sono adatti kefir, verdura o frutta, uova o pesce. La scelta del prodotto è determinata dalla tolleranza individuale e dal risultato desiderato dei giorni di digiuno.
Giorno di digiuno su kefir
Per un giorno di digiuno su kefir, avrai bisogno di un prodotto a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore al 2,5%. Non comprare kefir a basso contenuto di grassi: contiene poche sostanze utili. La percentuale media di grasso permette di sentirsi sazi durante tutta la giornata. Affinché la bevanda sia utile, la sua durata di conservazione non deve superare le 2 settimane.
Importante! Durante la dieta del kefir, è consentito consumare una bevanda a base di latte fermentato senza aggiunta di zucchero o sale e acqua. Bevi 1-1,5 litri di kefir al giorno.
Se la dieta sembra scarsa, aggiungi al menu 1 kg di frutta non zuccherata o 400 g di ricotta senza grassi. Mangia questi cibi in piccole porzioni fino alle 18-19. Bevi un bicchiere di kefir di notte.
Il vantaggio di un giorno di digiuno di kefir è che la bevanda normalizza la microflora intestinale, allevia la stitichezza e purifica le tossine. Durante il giorno, le diete perdono fino a 2 kg di peso in eccesso.
Giornata di digiuno sulla ricotta
La ricotta a basso contenuto di grassi è un prodotto dietetico contenente minerali, aminoacidi, vitamine. È necessario rafforzare denti, ossa, capelli. In 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi - solo 105 kcal.
Per trascorrere una giornata di digiuno sulla ricotta sono necessari 0,5 kg di prodotto. Tale importo è suddiviso in 4-5 ricevimenti. È consentito l'uso di tisane, acqua, kefir. Il resto del cibo viene rimosso dalla dieta. Il giorno successivo, si consiglia di bere un bicchiere di kefir a colazione.
Giornata di digiuno sulle uova
Le uova di gallina o di quaglia sono un prodotto dietetico proteico ottimo per lo scarico. Oltre alle uova, mangiano insalate e frutta. Una tale dieta è considerata delicata e non provoca fame.
Per trascorrere una giornata di digiuno sulle uova, hai bisogno di 6 uova, un pomodoro, pompelmo, insalate di verdure. È consentito mangiare un paio di fette di pane di segale al giorno. Questi prodotti vengono distribuiti in 3-4 pasti.
Lo scarico sulle uova aiuta a perdere fino a 1,5 kg di peso in eccesso in 1 giorno. Ma il digiuno può essere fatto una volta alla settimana. Mangiare molte uova ha un effetto negativo sulla funzione renale.
Giornata di digiuno sulle verdure
Il modo più semplice e sicuro per perdere 1-1,5 kg al giorno. Si consiglia di consumare fino a 1,5 kg di verdura fresca o bollita al giorno. La porzione è suddivisa in 5-6 ricevimenti.
Per una giornata di digiuno sulle verdure, i prodotti sono adatti:
- cetrioli salati o con olio vegetale;
- barbabietola;
- pomodori;
- patate bollite o al forno con la buccia;
- carota;
- cavolo bianco, cavolfiore o broccoli;
- zucca.
Per lo scarico, le verdure non possono essere fritte, condite con maionese e salse ipercaloriche. Se la dieta è tollerata normalmente, prolungala per un paio di giorni.
Di tutte le verdure consentite per il menu del giorno di digiuno, vale la pena evidenziare i cetrioli. Il prodotto ha un effetto diuretico, espelle le tossine dal corpo, accelera il metabolismo e fornisce iodio alla ghiandola tiroidea.
Organizza giorni di digiuno sui cetrioli in estate, quando la verdura è generalmente disponibile. Poiché non tutti coloro che stanno perdendo peso possono sopportare l'intera giornata, mangiando solo questo ortaggio, è consentito aggiungere altri prodotti dietetici al menu.
Ci sono opzioni per i giorni di digiuno con i cetrioli:
- mangiare una verdura verde durante il giorno senza sale;
- con olio vegetale o kefir;
- con carne dietetica (pollo, tacchino, manzo);
- con mele;
- con grano saraceno;
- con pomodori.
La combinazione con altri alimenti rende più facile trasferire la dieta.
Giornata di digiuno su frutta e bacche
Un giorno di digiuno di frutta è una delle opzioni più popolari. Ti consente di diversificare il menu, puoi aggiungere succhi, preparare frullati e dessert. I benefici della frutta per il corpo risiedono nella grande quantità di vitamine e minerali che contengono e nell'effetto purificante che si verifica dopo il digiuno.
Per lo scarico del tratto digestivo, vengono scelti frutti e bacche non zuccherati. Se stai cercando di perdere peso, opta per cibi a basso contenuto calorico.
Adatto per un giorno di digiuno:
- Kiwi;
- mele;
- un ananas;
- agrumi;
- prugne;
- albicocche.
Pere, uva, banane sono riconosciute come frutti ipercalorici e non sono adatte alla perdita di peso. Possono diluire un giorno di digiuno se senti una forte fame. Qualsiasi bacca è adatta, scegli il tuo gusto.
La selezione dei prodotti può essere effettuata secondo il principio della "dieta del colore". Si ritiene che i frutti di diverse tonalità abbiano un certo effetto sul corpo:
- Rosso, giallo, arancione … Tali frutti danno vigore, energia, aumentano il tono, migliorano la composizione del sangue e hanno un effetto benefico sul lavoro del sistema cardiovascolare.
- Verde, bianco o giallastro … Leniscono, stimolano il cervello, rimuovono il liquido in eccesso.
- Marrone o viola … Hanno un potente effetto disintossicante, stimolano il funzionamento degli organi della vista e dell'udito, della tiroide, e aiutano a superare lo stato depressivo.
Importante! Durante il giorno, bevi decotti alle erbe di foglie di ribes, lamponi, menta, more, chokeberries nero, ciliegie.
Alla vigilia del giorno del digiuno, non mangiare cibi a base di carboidrati. Elimina tè, caffè, latte, zucchero. È consentita una piccola quantità di miele. Bevi acqua, succhi, frullati.
La mela è un prodotto ideale per perdere peso e purificare il corpo. Il fruttosio e la pectina, contenuti nella frutta, contribuiscono alla scomposizione attiva del grasso e alla sua conversione in energia.
Le mele hanno un effetto lassativo, migliorano il tratto digestivo, stimolano il metabolismo, purificano l'intestino. Eliminano la stitichezza, alleviano l'aterosclerosi, riducono la pressione, dissolvono i calcoli nella cistifellea.
Ma il giorno del digiuno sulle mele ha un aspetto negativo: i frutti aumentano l'acidità dello stomaco, il che porta ad un'esacerbazione di ulcere o gastrite. Per evitare conseguenze negative, combina il consumo di frutta con kefir, ricotta o verdure. Il processo di cottura della frutta aiuterà a neutralizzare l'acido.
Durante il giorno, puoi mangiare 1-2 kg di mele non zuccherate e bere circa 2 litri di acqua. Se hai fame, mangia una fetta di pane integrale, yogurt, insalata di verdure e verdure al forno. Dividi gli alimenti nei pasti combinandoli con la dieta delle mele.
Una bacca dietetica ottimale per la perdita di peso e la pulizia è l'anguria. Contiene molte vitamine, fibre, fruttosio, che rende lo scarico gustoso e piacevole. Il frutto è noto per il suo effetto diuretico, aiuta ad eliminare le tossine.
Un giorno di digiuno su un'anguria viene effettuato usando la polpa di una bacca rossa. Aggiungi al menu tisane o succhi, altra frutta o verdura. È inaccettabile mescolare l'anguria con uova, carne, latticini.
Mangiare 1 kg di polpa per 10 kg di peso di una persona al giorno. Non puoi seguire una dieta mono per più di 3 giorni: il sistema urinario ne soffre. Alterna melone e anguria per un digiuno rigoroso, se necessario, per ridurre lo stress sui reni.
