Gli ormoni regolano tutti i processi nel corpo. Svolgono un ruolo importante nell'aumento di peso e nella combustione dei grassi. Scopri come aumentare la produzione di testosterone. Devi ricordare che gli ormoni svolgono un ruolo chiave nel bodybuilding. Queste sostanze regolano tutti i processi nel corpo umano. Buon umore, depressione o noia sono tutti il risultato del lavoro di alcuni ormoni. La situazione è simile con la crescita muscolare e la combustione dei grassi.
Allo stesso tempo, gli ormoni non possono esistere isolatamente. La loro concentrazione è in continua evoluzione e le tue prestazioni atletiche dipendono da questo. Molti atleti semplicemente smettono di praticare sport, non comprendendo il fatto che quasi tutti i loro fallimenti sono associati alla mancanza di comprensione dei meccanismi degli ormoni. Oggi ti presenteremo 10 fatti sugli ormoni nel bodybuilding che ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni di allenamento.
Modi per ripristinare l'equilibrio ormonale
L'equilibrio della concentrazione ormonale può essere raggiunto in tre modi. Per cominciare, le sostanze ormonali hanno un grande effetto sulla velocità con cui vengono sintetizzati altri ormoni. Ad esempio, se ti trovi in una situazione stressante, la ghiandola pituitaria inizia a sintetizzare attivamente eormone renocorticopico, che a sua volta aumenta il tasso di secrezione di cortisolo da parte delle cellule surrenali.
Gradualmente, la concentrazione di cortisolo raggiunge un livello al quale viene inibita la produzione dell'ormone adrenocorticopico, che provoca anche un arresto nella sintesi del cortisolo stesso.
Il tasso di produzione di ormoni è anche influenzato dai livelli di nutrienti. Ad esempio, quando si consuma una grande quantità di carboidrati, la secrezione di insulina viene accelerata. Questo ormone conduce le molecole di glucosio nelle cellule e gradualmente la concentrazione di zucchero nel sangue diminuisce. Questo, a sua volta, porta ad una diminuzione della secrezione di insulina.
E l'ultimo fattore che influenza la produzione di ormoni è il cervello. Anche in questo caso, in una situazione di stress, il cervello stimola il sistema nervoso, che dà il comando di aumentare la secrezione di adrenalina con la noradrenalina. Grazie a ciò, le riserve energetiche del corpo aumentano.
La natura ciclica della sintesi degli ormoni
Vari fattori influenzano la produzione ciclica di ormoni. Questo può essere la luce del giorno, l'assunzione di cibo, lo stress e altre situazioni in cui l'equilibrio ormonale nel corpo è disturbato.
Lo stesso cortisolo viene sintetizzato in quantità massime al mattino dopo il risveglio. Quindi la sua concentrazione diminuisce e questa caduta si verifica più attivamente al momento di mangiare. La sera, c'è poco cortisolo nel sangue in modo che una persona possa addormentarsi. Ma questo ciclo può essere facilmente interrotto, ad esempio, dal tuo desiderio di perdere peso in eccesso. Per fare ciò, riduci il contenuto calorico della tua dieta, che di conseguenza porta ad una secrezione accelerata dell'ormone dello stress. Una situazione simile si verifica durante il digiuno. Se aggiungi un allenamento intensivo a questi fattori, il livello di cortisolo sarà molto alto. Tutto ciò può disturbare i modelli di sonno e aumentare solo lo stress per il corpo. Questa è solo una situazione che può interrompere il ciclo della sintesi ormonale. Per evitare ciò, dovresti liberarti delle abitudini nel tuo comportamento che contribuiscono allo squilibrio degli ormoni il prima possibile.
Il comportamento degli ormoni in diverse situazioni
Al momento dell'inizio dell'esercizio, il corpo accelera la produzione di ormoni che possono aumentare il potenziale energetico. Per fare ciò, il corpo è costretto a iniziare a bruciare i grassi, il che porta a una diminuzione dei livelli di insulina. È proprio nel momento in cui il livello di cortisolo è alto e c'è poca insulina nel sangue, i grassi vengono bruciati nel modo più efficiente possibile.
Molto spesso, puoi sentire consigli per consumare carboidrati veloci prima di allenarti per aumentare le riserve di energia del corpo. Ma questo a sua volta porta ad un aumento della concentrazione di insulina e il corpo brucia i grassi a un ritmo più lento. I carboidrati che hai consumato prima dell'inizio dell'allenamento iniziano a essere usati come energia.
Potenti effetti secondari degli ormoni sul corpo
Prendi l'insulina come esempio. Con un aumento della velocità di sintesi di questo ormone, aumenta la necessità di tessuto muscolare per il glucosio, che dovrebbe essere attribuita all'effetto primario. Ciò porta ad un aumento della produzione di glicogeno nei tessuti, ad es. impatto secondario.
Il principale aspetto positivo dell'aumento della concentrazione di insulina dopo l'esercizio è il rifornimento del deposito di glicogeno. Questo è molto vantaggioso a lungo termine per la crescita muscolare, poiché i livelli di cortisolo diminuiscono. Tuttavia, per accelerare la produzione di composti proteici, questo fatto non è decisivo.
Effetti dell'esercizio sull'equilibrio ormonale
Questo è vero sia a breve che a lungo termine. Con l'allenamento ad alta intensità, la produzione dell'ormone della crescita viene accelerata, il che migliora la lipolisi. Questo è molto importante a breve termine se hai bisogno di perdere peso.
Ma alla lunga questo fatto ti sarà utile anche perché la tua risposta allo stress può essere più flessibile. Allo stesso tempo, con frequenti esercizi ad alta intensità con tempo insufficiente per il riposo, l'attività del sistema nervoso autonomo sarà inibita, il che si tradurrà in un sovrallenamento.
Alimentazione per ripristinare l'equilibrio ormonale
L'insulina è responsabile non solo dell'accumulo di depositi di grasso, ma regola anche il processo di creazione di un deposito di glucosio nel tessuto muscolare. Questo è un punto piuttosto importante, poiché sotto l'influenza dello sforzo fisico, l'insulina aumenterà il tasso di sintesi dei composti proteici e aumenterà l'apporto di glicogeno.
Allo stesso tempo, i carboidrati non utilizzati verranno convertiti in grasso. Ciò suggerisce che quando si consumano più calorie rispetto al proprio dispendio, l'insulina cessa di avere un effetto positivo e aumenta la massa grassa. Molte persone dovrebbero seguire un programma alimentare ad alto contenuto proteico con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ciò ridurrà la concentrazione di zucchero e, di conseguenza, fermerà l'aumento di massa grassa.
Per ulteriori informazioni sui principali ormoni nel bodybuilding, guarda questo video:
