Perché i muscoli non sono in grado di gestire il carico di allenamento? Come scegliere la quantità ottimale di lavoro in formazione? Come assumere correttamente gli steroidi anabolizzanti utilizzando i principi di allenamento descritti in questo articolo? Prendendo qualche minuto per studiare le informazioni, aumenterai il guadagno di massa muscolare del 100%! Il punto più importante nello schema di allenamento ad alto volume è la capacità di distribuire correttamente il carico e l'intensità attraverso esercizi, serie e ripetizioni. Se inizi immediatamente a utilizzare i complessi e voluminosi complessi di allenamento dei bodybuilder professionisti con una probabilità del 101%, il sovrallenamento si verificherà sullo sfondo di uno stress eccessivo, che il corpo non è in grado di gestire. Ci vogliono anni, a volte decenni, perché le star del bodybuilding portino i loro corpi fino al loro allenamento ad alto volume esistente. Aumentano lo stress in piccole porzioni, permettendo così al corpo e al sistema muscolare di adattarsi e l'ipertrofia muscolare. Per una maggiore comprensione, devi approfondire la questione del sovrallenamento, in modo da non unirti ai ranghi dei prossimi fan che hanno catturato il tappo e l'altopiano.
L'allenamento ad alto volume è la chiave per pompare grandi strutture muscolari solo per gli atleti che comprendono appieno tutti gli aspetti della fisiologia e sanno come distribuire correttamente il carico di allenamento in modo che il corpo digerisca in modo adattivo il nuovo stress.
Come affrontare il sovrallenamento e cos'è l'adattamento?
Questa sezione ha un valore incredibile, perché una corretta comprensione delle informazioni sottostanti ti fornirà un progresso costante e sostenibile nell'ipertrofia muscolare, indipendentemente dalla predisposizione genetica iniziale.
Ogni visitatore della palestra e anche un atleta alle prime armi si trova di fronte al problema che i metodi di allenamento professionali volti a svolgere una grande quantità di lavoro non sviluppano i muscoli, ma anzi, al contrario, portano a una completa mancanza di risultati. Ti sei chiesto perché questo sta accadendo? Dopotutto, gli atleti professionisti non sono furbi e mettono davvero in mostra i metodi di allenamento che consentono loro di raggiungere personalmente il maggior successo.
Il primo pensiero che si insinua inoltre, che è una sorta di giustificazione per i tentativi infruttuosi di progredire nei muscoli, è quello di criticare l'uso di farmaci anabolizzanti da parte dei bodybuilder professionisti. Ci affrettiamo a deluderti, perché i cicli di steroidi sono una piccola parte dell'aspetto multiforme del recupero e dell'adattamento. Guarda quanti atleti irragionevoli sono intorno a noi, usano dosaggi incommensurabili di farmacologia sportiva, ma la loro struttura muscolare, per usare un eufemismo, è tutt'altro che ideale.
Micce psicologiche
La prima cosa che devi imparare a fare è impostare autonomamente dispositivi di sicurezza fisiologici che abbiano un vettore di direzione contro la stupidità che un atleta può commettere. Per la massima comprensione, andiamo direttamente agli esempi dalla vita, se hai sviluppato abilità natatorie in piscina per 10 anni, allora non dovresti rischiare e intraprendere immediatamente la conquista del Canale della Manica. Come mai?
Con una probabilità del 101% di annegare, non a causa di un attacco di squalo o di una tempesta improvvisa, semplicemente non hai abbastanza capacità fisiologiche per superare il carico incredibilmente aumentato sullo sfondo delle passate nuotate in piscina.
Tuttavia, nonostante i timori, dopo aver ascoltato i consigli di pseudo esperti di nuoto, ti convincerai che nuotare nel Canale della Manica è più facile che mai e, inoltre, verranno sviluppate nuove abilità di nuoto. Naturalmente, il risultato finale sarà letale, per un solo motivo, il tuo corpo non è pronto a gestire così tanto stress.
Tutto quanto sopra è assolutamente uguale in proporzione e si applica all'allenamento di volume. Ricorda e scrivi anche nel tuo diario di allenamento:
"La progressione dei carichi quando si utilizza l'allenamento volumetrico dovrebbe avvenire per lungo tempo, sistematicamente e lentamente, questo è necessario per consentire al corpo, al sistema muscolare e nervoso di adattarsi adeguatamente allo stress crescente" un carico di allenamento veloce. Naturalmente, tale comportamento irrazionale porta il corpo a un profondo grado di sovrallenamento. Quindi, puoi dire addio all'ipertrofia muscolare per sempre e per molto tempo. Come mai? Perché esaurisci completamente le capacità fisiologiche del corpo con uno stress da allenamento eccessivo e istantaneamente aumentato.
Quando crescono i muscoli? Risposta assolutamente corretta! Con una progressione sistematica dei carichi, se si verifica un graduale aumento dello stress, è abbastanza logico aspettarsi una risposta dal corpo sotto forma di un aumento della massa muscolare. E un'altra legge della fisiologia è completamente vera, non c'è carico progressivo - addio ipertrofia muscolare. Negli sport di ferro, tutto è abbastanza onesto in relazione ai tuoi progressi, il corpo è un meccanismo complesso e allo stesso tempo perfettamente debuggato che non può essere ingannato.
Metodi per la progressione del carico di lavoro:
- La prima opzione include un aumento sistematico dei pesi di allenamento, vale a dire i pesi direttamente sul bilanciere e sui manubri.
- La seconda opzione è aumentare il volume del processo di allenamento, il tuo lavoro in palestra avrà un aumento proporzionale delle serie.
Immediatamente, notiamo che la prima opzione, che prevede un aumento progressivo dei pesi di allenamento, è una sorta di Graal nella costruzione della massa muscolare. Pertanto, consigliamo di utilizzare questo metodo di progressione per i bodybuilder principianti, per numerose ragioni, le più importanti delle quali sono le seguenti:
- In primo luogo, un atleta principiante inesperto, grazie a un metodo simile di progressione dello stress da allenamento, non porterà il corpo in una fase di sovrallenamento profondo e conserverà le risorse riparative. Come mai? È solo che il sistema muscolare non può far fronte a carichi eccessivi ed eseguire più di quanto i muscoli semplicemente non consentano.
- In secondo luogo, si scopre che viene attivata una sorta di miccia naturale automatica, che protegge dal sollevamento di un peso sproporzionato rispetto al grado di capacità di recupero del corpo. Sei semplicemente costretto ad aumentare lentamente il carico di allenamento da 1 a 2 kg e aumenti così piccoli ti aspettano durante l'intero ciclo.
- Terzo, nel complesso, l'aumento di peso in modo più aggressivo non sopraffarà i gruppi muscolari. Questa è un'abilità fisiologica molto preziosa e meravigliosa che può salvare sia il principiante che l'atleta esperto dal superlavoro.
Aumento del volume di allenamento
Ora tuffiamoci nella seconda opzione per costruire la progressione, che consiste nell'aumentare l'intensità di:
- Setov.
- Replay.
- Esercizio.
Questo è esattamente l'aspetto a cui è dedicato questo programma educativo sulla formazione ad alto volume, che rappresenta un grande pericolo, che è espresso da un grado illimitato di carico di allenamento. Questo approccio è completamente privo di un fattore importante come i protettori fisiologici, che possono facilmente farti precipitare in un incredibile sovrallenamento. Guarda, puoi eseguire tante serie di allenamento con un certo peso per un gruppo muscolare specifico, come dici al tuo cervello, naturalmente, i muscoli devono solo accettare il loro destino ed eseguire movimenti contrattili. Ad esempio, impostando il peso di allenamento corretto, puoi eseguire da 100 a 200 ripetizioni sui muscoli pettorali. Tuttavia, la panca da 200 kg per 3 serie da 8 ripetizioni è un compito arduo. Ora capisci come funziona l'effetto fusibile.
Spesso nei complessi sportivi, puoi guardare i principianti che non hanno nemmeno 40 cm di volume del bicipite, tuttavia, è ansioso e importante eseguire un allenamento per le mani composto da 20 serie, guidando un muscolo così piccolo in un incredibile sovrallenamento. In termini di tempo, tali allenamenti richiedono almeno due ore, naturalmente, copiano ciecamente i complessi di allenamento delle stelle del bodybuilding.
Tutti partono da una conclusione piuttosto banale, se vuoi essere come Arnold Schwarzenegger, allora allenati come un nove volte "Mr. Olympia". A questo proposito, non si capisce che Arnold abbia impiegato almeno 10 anni per adattare il corpo a un carico di allenamento così eccessivo. Ulteriori tassi di recupero sono stimolati dagli steroidi anabolizzanti. In modo semplice, i campioni non sarebbero stati in grado di raggiungere il loro attuale sviluppo muscolare utilizzando un programma professionale nella fase iniziale dell'allenamento.
Riassumiamo una piccola conclusione del nostro programma educativo:
“Aumenta il volume del carico di lavoro per un tempo estremamente lungo e in piccole porzioni, questo è necessario per dare il tempo al tuo sistema muscolare di adattarsi e poi crescere.”
Tempo di allenamento tra le serie
Ci sono molti scettici che sostengono che il sistema di allenamento ad alto volume:
- Innanzitutto, richiede tempo.
- In secondo luogo, si riferisce a schemi di allenamento che devono essere combinati con corsi anabolizzanti.
Sarà opportuno notare qui che la propria produzione di ormoni che contribuiscono al naturale processo di anabolismo diminuisce dopo aver superato la barriera temporale di cinquanta minuti nel processo di allenamento della forza.
Coloro che affermano quanto sopra probabilmente non sanno della necessità di adattare l'intero processo di allenamento ad alto volume in un lasso di tempo fino a 45 minuti. Com'è possibile? Elementare, per questo è sufficiente abbreviare il periodo di riposo tra le serie e si aprirà una grande opportunità, per il periodo di tempo richiesto, per eseguire la quantità di lavoro richiesta.
Non commettere l'errore popolare di un gran numero di atleti esperti e alle prime armi, riposando da 2 a 3 minuti tra le serie di allenamento, un tale intervallo di tempo è ottimo per i powerlifter, ma nella pratica del bodybuilding questo deve essere eliminato.
Ricordi che lunghi periodi di riposo sono progettati per aumentare la forza e non hanno alcun effetto su cosa? Esatto, PRESTAZIONI DI POTENZA! Concentrati completamente sul riposo di 60 secondi tra le serie, che ha un inestimabile vantaggio sulla crescita muscolare rispetto allo schema di riposo standardizzato di due minuti. Questo ti permette di fare più allenamento per la forza in 45 minuti di allenamento di volume.
Prendi e nota il tempo trascorso sotto carico nel processo di esecuzione di un set di allenamento nel 99% dei casi, non supererà la barriera dei 15 secondi. Pertanto, 45 secondi di riposo saranno sufficienti per ripristinare in modo ottimale il gruppo muscolare per la serie successiva. È chiaro che le prestazioni con i pesi massimi sono completamente escluse. Come mai?
Perché è necessario limitare al massimo la concentrazione ossidativa, seguita dall'instaurazione massima di un bilancio energetico positivo e dal ripristino delle molecole di ATP. I processi biochimici descritti sono possibili solo con un prolungato grado di riposo. Tuttavia, 45 secondi di riposo sono più che sufficienti per allenarsi con una resistenza moderata.
Hai dubbi? Quindi ricorriamo a tutta la matematica preferita e facciamo i calcoli necessari. Fai una serie (15 secondi) e poi riposa per 45 secondi. Si scopre che l'intero ciclo circolare della fase set + riposo richiede = 60 secondi. Cosa significa questo?
In un allenamento di mezz'ora, puoi completare 30 serie di lavoro. Immagina su quali numeri e volumi di allenamento sei in grado di operare. Supponiamo che il tuo limite di ripetizioni non sia superiore a 8 volte, quindi 30 serie soddisferanno il tuo gruppo muscolare con 240 ripetizioni. Tutto questo tenendo conto del rapporto che da 100 a 200 ripetizioni per una certa parte del corpo è l'allenamento di un bodybuilder professionista. Sicuramente ora molti non vorranno più sostenere che l'allenamento ad alto volume richiede molto tempo. Provalo e guarda tu stesso il risultato dichiarato.
Naturalmente, un tale ritmo di allenamento non offre l'opportunità di chattare con i ragazzi in palestra e mettersi in mostra vicino alle ragazze che eseguono pose sexy! Tuttavia, sei arrivato per diventare un uomo e aumentare il volume dei gruppi muscolari, quindi saresti così gentile da mettere l'intero allenamento in un regime di 45 minuti. Fare esercizio per più di un'ora è stupido e inutile, soprattutto se non si stimola il corpo con farmaci anabolizzanti.
Anabolizzanti e allenamento ad alto volume
Molte persone associano l'allenamento ad alto volume a dosaggi eccessivi di farmaci anabolizzanti e cicli costanti di steroidi. Giustificare il grande muscolo delle stelle del bodybuilding con un regime di pompaggio ad alto volume in mezzo a un potente supporto anabolico. Vogliamo confutare immediatamente tale delusione, confermata da esperimenti scientifici.
La ricerca scientifica è stata condotta con la partecipazione di appassionati di sport del ferro che utilizzano l'allenamento naturale, ma utilizzando schemi diversi per ottenere la massima ipertrofia muscolare.
Il primo ha eseguito un set in un esercizio specifico per il gruppo muscolare, il secondo ha applicato il metodo di allenamento ad alto volume. Tre mesi dopo, gli scienziati hanno confrontato le prestazioni degli atleti e hanno rivelato l'ipertrofia muscolare e un aumento della forza in tutti gli atleti. Tuttavia, c'è un'eccezione, i risultati dei bodybuilder che hanno lavorato su uno schema ad alto volume sono stati molte volte superiori al successo di altri atleti. Inoltre, l'efficacia e l'evidente vantaggio consistevano proprio nell'aumento della massa muscolare.
Gli ingegneri genetici hanno analizzato la produzione di ormoni naturali responsabili del processo anabolico direttamente durante il processo di allenamento in entrambi i gruppi e hanno tratto la seguente conclusione:
"Che i bodybuilder che usano un allenamento ad alto volume, la secrezione di testosterone, somatropina e IGF-1 supera significativamente il livello di attività degli ormoni di altri atleti." atleti naturali.
Aspetti fondamentali per evitare il sovrallenamento quando si utilizza l'allenamento ad alto volume:
- Innanzitutto, aumenta gradualmente il lavoro di forza entro piccole proporzioni.
- In secondo luogo, controlla attentamente il periodo di riposo tra le serie, usa un cronometro.
- Terzo, segui sempre il piano di allenamento e controlla tutti i processi con un diario di allenamento.
Ricorda sempre a te stesso che solo la progressione del volume è il modo più logico ed efficace per costringere il corpo ad adattarsi allo stress attraverso l'ipertrofia muscolare. Tuttavia, il design ad alto volume rappresenta anche il pericolo maggiore. Come mai? Perché dovrai controllare da solo la progressione e gli intervalli di tempo tra le serie. Sfortunatamente, i fusibili fisiologici non funzioneranno qui a causa della loro inefficacia. Tutti i successi sportivi e l'uso ragionevole di uno schema di allenamento ad alto volume sullo sfondo di un'incredibile crescita muscolare!
Guarda il video: l'essenza del bodybuilding (allenamento muscolare volumetrico):
