Dopo aver letto l'articolo, imparerai se considerare il dolore muscolare come un fattore in progresso con l'instaurazione di un bilancio anabolico positivo. Il contenuto dell'articolo:
- Danno muscolare
- Indicatore CQ
Dopo l'allenamento, spesso sentiamo dolore: è doloroso e anche in qualche modo piacevole. Le persone che non sono state coinvolte nello sport per molto tempo dicono che gli manca persino. Ma il dolore è davvero necessario? Abbiamo davvero bisogno di queste microlesioni che, secondo gli scienziati, contribuiscono alla crescita muscolare?
Danno muscolare
È noto che le lesioni ai muscoli - fibre microscopiche - portano ad un aumento del loro volume. Più muscoli, più forti siamo noi stessi, maggiori sono le nostre prestazioni fisiche. È anche noto che il sollevamento di carichi pesanti provoca gravi danni alle fibre muscolari.
In risposta a ciò, il corpo inizia ad accendere le sirene e innescare un processo chiamato "ricostruzione muscolare" in fisiologia. Le sirene stridono, le proteine vengono sintetizzate attivamente, i muscoli crescono. Ma devi capire la differenza tra lesioni e danni.
Se i muscoli possono riprendersi durante il giorno, questa è una lesione minore e persino benefica. I muscoli in questo caso non si sovraccaricano, non si sforzano e le fibre si riprendono abbastanza rapidamente. Ma se i muscoli non possono guarire per diversi giorni, allora stiamo parlando di un infortunio.
Questa lesione può essere associata a un processo infiammatorio che impedirà ai muscoli di riprendersi così facilmente e porterà a danni. Ahimè, c'è un limite. E se non segui le precauzioni, puoi danneggiare i tuoi muscoli così che lo sport sarà chiuso per sempre.
Indicatore di danno muscolare QC
Un indicatore di danno muscolare è chiamato creatina chinasi. Semplicemente - KK. Se il livello di questa sostanza è molto alto, significa che le membrane muscolari vengono attivamente distrutte. Se un atleta ha una probabilità di infortunio, il sangue deve essere donato al livello CC. L'indicatore sarà compreso tra 1000 e 44000: in questo caso, la risposta sarà positiva.
Molto spesso, i muscoli vengono danneggiati durante gli esercizi di bodybuilding che cercano di causare l'ipertrofia muscolare. L'indicatore CC dopo un allenamento così duro raggiunge 400. Ciò significa che si verifica la crescita e la ricostruzione delle fibre. Tale allenamento non porta a lesioni, ma costringe i muscoli a crescere attivamente.
La ricerca ha anche dimostrato che i muscoli iniziano a riparare attivamente il giorno dopo l'infortunio, piuttosto che immediatamente. Tutto ciò rende chiaro che è necessario distinguere tra lesioni e lesioni benefiche. Sono due cose diverse con conseguenze diverse. Per indurre il rimodellamento muscolare, in risposta al danno muscolare deve essere attivato un processo molto sottile di crescita muscolare. Possiamo dire che è necessario il sovrallenamento, il sovraccarico delle fibre muscolari. Dopo l'allenamento, i muscoli dovrebbero essere stanchi e doloranti, ma non doloranti.
Come sbarazzarsi del dolore muscolare - guarda il video:
Per imparare a distinguere tra sovratensione e lesioni, ti consigliamo di donare il sangue per CC in un primo momento. Una volta che ti sei abituato a discriminare le sensazioni fisiche, puoi distinguere da solo tra lesioni e stress ed evitare gravi danni che non possono essere riparati entro 24 ore.
