Scopri come prepararti adeguatamente per la tua corsa sotto la pioggia e cosa consigliano i corridori professionisti per correre in modo più efficiente con questo tempo. Spesso, puoi sentire dai jogging che si divertono molto a correre sotto la pioggia. Oggi parleremo di come correre sotto la pioggia. Se stai andando a correre, ma guardi fuori dalla finestra e trovi pioggia lì, allora ci sono tre opzioni per lo sviluppo degli eventi:
- Annulla la lezione.
- Conduci un allenamento, ma sii arrabbiato per il tempo inclemente.
- Non cancellare la lezione e divertiti.
Se scegli la prima opzione in una situazione simile, molto probabilmente smetterai presto di funzionare del tutto. Se ti sei prefissato un obiettivo specifico, il tempo sicuramente non ti fermerà. Certo, le situazioni sono diverse e se c'è un uragano fuori dalla finestra, allora non vale assolutamente la pena correre.
Come correre sotto la pioggia: preparazione
Se decidi di non riprogrammare il tuo allenamento, allora sei sulla strada giusta. Tuttavia, ti consigliamo di prestare attenzione ad alcune sfumature quando ti prepari per una corsa:
- Dai per scontato che ti bagni. Un'eccezione potrebbe essere l'opzione con abbigliamento a membrana, ma non è adatta per il jogging, poiché non consente il passaggio dell'aria. È decisamente meglio bagnarsi che sudare copiosamente con questi vestiti.
- Non vestirti troppo calorosamente: questo è uno degli errori più comuni che fanno gli aspiranti corridori. Scegli sempre i vestiti in base alla temperatura dell'aria, ma indipendentemente dalla pioggia.
- Non usare vestiti di cotone: si bagneranno rapidamente e diventeranno pesanti.
- Scegli un copricapo di tua spontanea volontà: ad alcune persone piace quando la pioggia inumidisce il viso mentre corrono. Se non appartieni a questo gruppo, indossa un berretto con visiera.
- Se fuori c'è un forte vento, indossa un abbigliamento adeguato per proteggerti.
- Riscaldati sotto un tetto.
- Fornisci una protezione affidabile per i tuoi gadget elettronici.
Correre sotto la pioggia: durante e dopo
Quando ti ritroverai per strada, allora fai qualche passo e dopo pochi minuti la pioggia smetterà di essere un ostacolo per te. Ricorda che devi bere acqua mentre corri, perché suderai e dovrai mantenere l'equilibrio dei liquidi. Si consiglia di bere un paio di sorsi ogni mezz'ora.
Quando la lezione è finita, torna sotto il tetto e rinfrescati lì. È meglio farlo a casa. Per prima cosa, cambiati in abiti asciutti e poi passa al gancio. Alcune parole dovrebbero essere dette su come asciugare correttamente le scarpe da ginnastica. Le solette devono essere rimosse e posizionate sulla batteria. Metti della carta asciutta all'interno delle scarpe, preferibilmente vecchi giornali. Non mettere le scarpe su un radiatore o una batteria. Ciò influisce negativamente sulla gomma della suola e sull'adesivo che tiene insieme le cuciture. Se hai bisogno di asciugare le scarpe da ginnastica il prima possibile, ti consigliamo di utilizzare un asciugacapelli. Ma non alla temperatura massima.
Per evitare che correre sotto la pioggia provochi ipotermia, si consiglia di eseguire le seguenti operazioni:
- La prima metà della lezione è consigliata per muoversi contro vento, ed è meglio tornare indietro con un vento favorevole.
- Se, oltre alla pioggia, fuori fa fresco, porta con te guanti e cappello.
- Se la pista corre vicino a una strada a motore, fare attenzione a non essere spruzzati d'acqua da un'auto di passaggio.
- Porta con te i soldi del viaggio e se hai molto freddo. Puoi tornare a casa con i mezzi pubblici.
- Dopo aver terminato la corsa sotto la pioggia, ti consigliamo di bere una tazza di tè al lampone per riscaldarti più velocemente.
Come correre sotto la pioggia: consigli professionali
A differenza dei dilettanti, gli atleti professionisti devono allenarsi con qualsiasi tempo. Se sei interessato alla domanda su come correre sotto la pioggia, allora fai conoscenza con i consigli degli atleti professionisti.
- Indossa indumenti riflettenti. Ciò è particolarmente vero in caso di forti piogge, quando la visibilità è notevolmente ridotta. Inoltre, una strada bagnata aumenta lo spazio di frenata. Si consiglia di indossare indumenti riflettenti piuttosto che utilizzare adesivi appropriati.
- Usa il principio dell'abbigliamento a strati. Se decidi di allenarti in pantaloncini, dovresti indossare i leggings sotto di loro. Quando i vestiti si bagnano, aumenta il rischio di sfregamento. Quando la temperatura dell'aria è inferiore ai dieci gradi, si consiglia di utilizzare una giacca a vento in materiale impermeabile. Questo ti terrà al caldo, anche se non contare sul fatto di bagnarti. Tuttavia, per proteggersi dall'ipotermia, tali indumenti sono in grado di funzionare bene.
- Proteggere i dispositivi elettronici dall'umidità. I vestiti con tasche interne sono perfetti per questo. Anche se questo potrebbe non essere sufficiente in caso di pioggia battente, ti consigliamo di prendere in considerazione l'acquisto di una custodia impermeabile. Se non corri spesso sotto la pioggia, sarà sufficiente un semplice sacchetto di plastica.
- Scegli la calzatura giusta. Se le tue scarpe hanno una suola liscia. Non sono adatte per correre sotto la pioggia. La profondità del battistrada deve essere di almeno un millimetro per evitare lo scivolamento della suola rivestita. Fate attenzione anche al materiale della tomaia della scarpa, che dovrebbe essere impermeabile.
- Cambia la tua tecnica di corsa. È abbastanza ovvio che il tempo piovoso non è il momento di stabilire record personali. Se hai bisogno di fare un lavoro ad alta velocità, allora è meglio usare un tapis roulant o riprogrammare il tuo allenamento. All'aumentare del rischio di lesioni, aumenta il carico sui tessuti connettivi e sui muscoli. Quando piove, è meglio lavorare sulla resistenza, che può essere aiutata dal vento.
Oltre a ridurre la velocità di movimento, è necessario modificare la tecnica di corsa. Prima di tutto, questo riguarda la lunghezza dei passaggi, che dovrebbe essere più breve. Inoltre, gli atleti professionisti consigliano di piegare leggermente le gambe alle articolazioni del ginocchio per assumere una posizione più stabile.
Perché alcune persone non inizieranno mai a correre?
Il problema della perdita di peso è ora rilevante per molti e quasi tutti capiscono che oltre a cambiare il programma nutrizionale, è necessario iniziare a praticare sport. Correre sembra essere la cosa più logica in questa situazione. Forse è questo tipo di esercizio cardio che la maggior parte delle persone associa immediatamente a uno stile di vita sano. Tuttavia, ci sono persone per le quali il sogno di iniziare a correre rimarrà tale. Non si tratta di correre sotto la pioggia, ma anche con il bel tempo. Ecco i motivi principali per cui non inizierai mai a correre, anche se lo desideri davvero.
- Non sono in grado di ritirare le scarpe da ginnastica per me stesso. Conosci già la posizione di tutti i negozi di articoli sportivi nella tua città. Ho guardato molti video e letto altrettanti articoli sulla scelta giusta delle scarpe da corsa. Tuttavia, la questione su quali prodotti del produttore dare la preferenza non è ancora risolta. Non tutto è chiaro neanche con il colore.
- Le condizioni climatiche non favoriscono l'allenamento. Sfortuna con il paese: fa molto caldo d'estate e freddo d'inverno. Come puoi correre in queste condizioni?
- Impossibile creare una playlist. Nessuno può contestare il fatto che correre con l'accompagnamento musicale è molto più piacevole. Tuttavia, qualsiasi musica non funzionerà ed è molto difficile scegliere le composizioni giuste.
- Corri al mattino o alla sera? Una domanda molto importante, perché si dice spesso che il jogging mattutino possa essere dannoso per il corpo. Anche la sera è impossibile correre dopo una dura giornata di lavoro. Come trovi il tempo per allenarti?
- È difficile convincere un amico (fidanzata). Non possiamo essere d'accordo sull'ora di inizio delle lezioni, quindi sei occupato, quindi un compagno.
- Non voglio essere visto mentre fai jogging. Ti vergogni del tuo aspetto mentre corri. E se qualcuno sente come respiri o che suoni emetti? Se solo potessi diventare invisibile, allora non ci sarebbero problemi.
- Ci sono sempre cose da fare. O la prima del film tanto atteso, o gli amici ti invitano a visitare. Ed ecco il seguito del tuo videogioco preferito.
- Stai aspettando il momento perfetto. Devi aspettare l'inizio di una nuova settimana e puoi iniziare a correre. Anche se no, va meglio con il nuovo anno o vale la pena aspettare il solstizio d'estate?
Dovresti iniziare a correre?
Affrontiamo prima la domanda, perché una persona dovrebbe correre? Dopotutto, invece di fare jogging, puoi dormire più a lungo o guardare il tuo programma TV preferito. Scopri diversi motivi che potrebbero farti uscire di casa e iniziare a correre:
- La corsa aumenta la durata della vita, rafforza il muscolo cardiaco e migliora l'apporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo. Di conseguenza, si riducono i rischi di sviluppare molti disturbi.
- Fare jogging è un ottimo modo per perdere peso poiché accelera i processi metabolici.
- Non devi pagare soldi per fare jogging, devi solo comprare una divisa sportiva una volta.
- L'esercizio fisico è ottimo per eliminare la depressione e sollevare l'umore.
- Attraverso il jogging regolare, migliori il tuo corpo, diventi più veloce e più forte.
- Ottieni una potente sferzata di energia e vivacità.
- Prenditi una pausa dalle preoccupazioni quotidiane e potresti essere in grado di guardare il mondo intorno a te da una prospettiva diversa.
- La corsa può migliorare la memoria e ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale.
I vantaggi della corsa
Se stai ancora pensando, controlla i benefici del jogging regolare.
- Apparato digerente. Lo stomaco e il pancreas iniziano a funzionare in modo più efficiente. Grazie alla stimolazione del tratto intestinale, il funzionamento dell'organo migliora, di conseguenza, il cibo viene assorbito rapidamente e con la massima qualità. La condizione della cistifellea migliora e viene eliminata.
- Il sistema muscolo-scheletrico. Un allenamento attivo e regolare può eliminare la congestione e accelerare la rigenerazione delle strutture cellulari. La corsa migliorerà le condizioni della colonna vertebrale. Puoi iniziare a correre a qualsiasi età e noterai rapidamente cambiamenti positivi. Il primo passo è di gran lunga il più difficile. Tuttavia, dopo averlo fatto, sarai coinvolto nel processo di allenamento e fare jogging ti porterà gioia. Se non hai mai praticato sport prima, dovresti iniziare con passeggiate quotidiane. Quindi puoi preparare il corpo a uno stress più serio.
Se hai seri problemi con l'eccesso di peso corporeo, ti consigliamo prima di eliminarli camminando e una corretta alimentazione. Oggi, tutti i produttori di scarpe da corsa danno molta importanza alla riduzione dello stress sulle articolazioni e puoi facilmente trovare scarpe da corsa di qualità. La conversazione sulle regole di allenamento dei corridori alle prime armi è abbastanza seria e deve essere dedicata molto tempo. In conclusione, vorrei ricordarti che solo mostrando una sufficiente attività fisica puoi goderti la vita.
Per ulteriori informazioni sulla corsa sotto la pioggia, guarda il video qui sotto:
