Scopri da studi scientifici e raccomandazioni di formatori professionisti se una ragazza dovrebbe correre durante il suo periodo. Migliaia di donne di tutte le età sono attivamente coinvolte nello sport per perdere peso. Quasi tutte si chiedono come la corsa durante le mestruazioni influenzi il lavoro del corpo. Questo è abbastanza logico, perché fare sport aiuta non solo a migliorare l'aspetto, ma anche a rafforzare la salute. Il corpo di ogni persona ha le sue caratteristiche, che dovrebbero essere prese in considerazione quando si organizza il processo di formazione. È abbastanza ovvio che vogliono sapere se è possibile correre durante le mestruazioni? Di questo parlerà oggi la conversazione.
Quali cambiamenti si verificano nel corpo durante le mestruazioni?
Tutti sanno che una volta al mese ogni donna ha il ciclo. La durata, così come i sintomi di questo processo, sono di natura puramente individuale. Da ciò possiamo concludere che la questione se sia possibile correre durante le mestruazioni è anche personale.
La ragione dell'inizio delle mestruazioni è la necessità del corpo di preparare l'uovo per la fecondazione. Poiché il concepimento non è avvenuto, la concentrazione di ormoni diminuisce. Ciò porta a un rallentamento del flusso sanguigno nel rivestimento uterino, che inizia a esfoliare e, di conseguenza, viene respinto. I resti del guscio, insieme al sangue, vengono espulsi dal corpo.
Chiamiamo i giorni critici il periodo in cui il corpo della donna si libera della vecchia mucosa dell'utero. Durante le mestruazioni, iniziano a formarsi nuovi strati dell'endometrio e questo processo continua fino all'inizio di un nuovo ciclo mensile. Poiché il corpo perde sangue e talvolta molto, la concentrazione di emoglobina ed eritrociti inizia a diminuire. Ciò porta a carenza di ossigeno e debolezza, oltre a dolore.
Tuttavia, sappiamo che l'esercizio moderato ci consente di saturare il nostro corpo con l'ossigeno e, di conseguenza, si riducono i sintomi spiacevoli che accompagnano le mestruazioni. Se parliamo specificamente del fatto che il jogging sia in fiamme durante le mestruazioni, è meglio consultare uno specialista.
Consultazione con un medico durante le mestruazioni
Ogni donna, se non è indifferente alla propria salute, dovrebbe visitare regolarmente un ginecologo. Non è un segreto che con l'età si verificano gravi cambiamenti nel corpo umano. Alcuni disturbi della giovinezza possono essere nascosti, ma compaiono durante la menopausa. La scienza conosce molte malattie che si verificano senza sintomi evidenti. Se vuoi mantenere la tua salute e prolungare la giovinezza, assicurati di visitare regolarmente il tuo ginecologo.
Poiché ognuno di noi ha un corpo unico, sono possibili controindicazioni a determinati tipi di attività fisica. Ci sono alcuni disturbi in cui la corsa durante le mestruazioni è controindicata, ad esempio fibromi uterini, adenomiosi, ecc. Allo stesso tempo, molti medici sono sicuri che lo sport debba essere posticipato durante le mestruazioni.
Secondo le loro raccomandazioni, vale almeno la pena ridurre il carico. Nei giorni critici, puoi escludere alcuni movimenti dal tuo programma di allenamento. D'accordo, è meglio soffrire per alcuni giorni piuttosto che danneggiare la tua salute. Inoltre, è necessario ricordare l'importanza della nutrizione. Dopotutto, è così che possiamo immettere nel corpo tutti i nutrienti necessari per il suo normale funzionamento.
Correre durante il ciclo: ricerche, pro e contro
La nostra conversazione difficilmente sarà completa se non ci rivolgiamo ai risultati della ricerca scientifica. Il problema dell'influenza della corsa durante le mestruazioni sul corpo femminile è stato a lungo di interesse per gli scienziati. Secondo i risultati degli esperimenti, possiamo tranquillamente parlare dei benefici dello sport durante le mestruazioni. Non si può parlare di danni alla salute.
È stato scoperto che alcuni movimenti di potenza possono ridurre il dolore e gli spasmi. Sotto l'influenza dello sforzo fisico, i processi metabolici vengono accelerati e viene attivata anche la sintesi delle endorfine. Esistono esercizi con i quali è possibile accelerare il processo di utilizzo del vecchio endometrio e, di conseguenza, ridurre la durata dell'intero ciclo.
Quindi, correre durante il ciclo è possibile e persino utile. Tuttavia, il processo di formazione deve essere affrontato con saggezza. Prima di tutto, stiamo parlando di un ritmo di movimento moderato. Inoltre, è necessario evitare urti e non calpestarli. I movimenti improvvisi durante il ciclo possono essere pericolosi. Va notato che nei giorni critici, il corpo trattiene attivamente il fluido nel corpo, il che può causare ulteriore disagio.
È possibile fare jogging durante le mestruazioni: raccomandazioni
I medici sono sicuri che nei giorni critici una donna diventa scaltra e vulnerabile. Correre durante il ciclo aiuta a normalizzare il flusso sanguigno. Grazie a ciò, il metabolismo migliora e il corpo è saturo di ossigeno. Tuttavia, praticare sport durante questo periodo ha uno svantaggio: è possibile un aumento del sanguinamento. Per evitare ciò, ti suggeriamo di utilizzare alcuni suggerimenti:
- Quando fai jogging o pratichi qualsiasi altro sport, dovresti usare solo prodotti per l'igiene che forniscono la massima protezione contro le perdite. Questi possono essere tamponi o assorbenti a base di gel.
- Usa indumenti che permettano alla pelle di respirare.
- Al mattino e dopo la fine della lezione, è necessario eseguire le procedure idriche. L'acqua non solo mantiene il corpo pulito, ma ci dà anche energia.
- Sii consapevole dei vari gel e creme per l'igiene intima specializzati che possono aiutarti in assenza di una doccia. Tuttavia, dovresti acquistare solo prodotti realizzati con ingredienti naturali.
- Dopo aver completato la lezione, vale la pena davanti allo specchio per ringraziarti per un lavoro ben fatto. Durante le mestruazioni, il corpo femminile deve lavorare sotto stress elevato e merita sicuramente un elogio. Tuttavia, non dovresti ringraziarlo con cibi grassi o dolci. Meglio mangiare frutta secca o bere tè caldo con miele. Questo ti darà una sferzata di energia.
- Se i tuoi periodi sono estremamente difficili, in una situazione del genere vale la pena riprogrammare il tuo allenamento.
In determinate situazioni, gli sport sono controindicati:
- con grave disagio;
- la comparsa del dolore negli organi riproduttivi;
- se c'è una sensazione di apatia.
Se non ci sono sensazioni negative, correre durante le mestruazioni ti sarà utile solo. A volte le donne sono interessate al motivo per cui gli sport nei giorni critici sono controindicati per loro, sebbene non ci siano evidenti sintomi negativi. A questa domanda è meglio rispondere da un ginecologo.
Oltre alle situazioni che abbiamo discusso sopra, i medici spesso raccomandano di non fare jogging durante le mestruazioni con i seguenti sintomi:
- se, con forti emorragie, una donna avverte un forte dolore;
- vertigini o svenimenti;
- con abbondante scarico, poiché l'attività fisica può aumentare la perdita di sangue.
Inoltre, se trovi questi sintomi in te stesso, assicurati di consultare un medico. È possibile che nel tuo corpo si verifichino malattie infiammatorie o infettive. Per non aggravare la situazione, vale la pena consultare uno specialista.
C'è un'alternativa alla corsa durante il ciclo?
Se, per qualsiasi motivo, correre durante il ciclo è controindicato per te, ma non vuoi abbandonare completamente lo sport durante questo periodo, una ginnastica terapeutica appositamente sviluppata sarà una scelta eccellente. I professionisti del fitness sperimentano costantemente per trovare o creare esercizi che possano alleviare i sintomi spiacevoli durante le mestruazioni. Ora ti parleremo di un complesso così semplice ed efficace che non richiede molto tempo.
- 1° esercizio. Prendi una posizione eretta, in piedi sulle punte dei piedi e allungando le braccia. Inizia in questa posizione per muoverti a piccoli passi avanti e indietro.
- 2° esercizio. Assumi una posizione prona con gli arti distesi. Inizia dolcemente a un ritmo lento per spostare la mano di lato e toccarla alla gamba. 10 ripetizioni dovrebbero essere eseguite in ogni direzione.
Nota che il numero di ripetizioni e l'intensità di questi semplici esercizi dipendono direttamente dai sintomi delle mestruazioni. Puoi fare il complesso due o tre volte a settimana.
Cosa fare se ti fa male lo stomaco mentre corri durante il ciclo?
Quindi, abbiamo stabilito che in assenza di una forte sensazione di disagio, anche correre durante le mestruazioni può essere utile. Ma nel processo di allenamento, lo stomaco può ammalarsi e non tutti sanno come comportarsi in una situazione del genere.
- Antidolorifici. Se il dolore che appare non è forte, con l'aiuto delle pillole puoi completare l'allenamento. Tuttavia, usali solo come ultima risorsa e non abusarne.
- Consultazione con un medico. Se avverti regolarmente dolore durante il ciclo, dovresti visitare il tuo ginecologo. Forse sono associati a problemi del sistema riproduttivo e con l'aiuto di un medico troverai un modo per eliminarli.
- Più caldo. Non è il modo più utile, ma abbastanza efficace. Se senti dolore al basso ventre, applica un termoforo caldo sulla zona. Puoi anche usare una bottiglia di plastica piena di acqua calda in anticipo.
- Aromaterapia. Per realizzarlo bisogna sciogliere tre o quattro gocce di oli essenziali di ginepro, cannella, menta o lavanda in un cucchiaio di olio grasso. Quindi la miscela risultante deve essere strofinata delicatamente, toccando leggermente l'addome. Quando la procedura è completata, sdraiati per 15 minuti in modo che l'olio sia completamente assorbito e inizi a lavorare. Va inoltre ricordato che solo gli ingredienti naturali sono adatti per l'aromaterapia.
Dolore addominale dopo aver corso durante il ciclo
Il dolore all'addome può comparire dopo l'allenamento, anche nei giorni normali. Molto spesso, gli atleti principianti affrontano un problema simile. Ci possono essere molte ragioni per il verificarsi del dolore e ora noteremo il più comune:
- Non c'è stato un buon riscaldamento - semplicemente non hai riscaldato i muscoli e le articolazioni, il che, di conseguenza, ha portato alla comparsa del dolore.
- Disturbi respiratori - se respiri troppo spesso o molto profondamente, è possibile lo spasmo del diaframma. Basta riprendere fiato e il dolore se ne andrà.
- Hai mangiato poco prima dell'inizio dell'allenamento? - è necessario mangiare prima della lezione, ma dovrebbe essere fatto in 60-90 minuti.
- Problemi con il lavoro degli organi interni - a volte il dolore all'addome dopo l'allenamento indica la presenza di una malattia. Consulta il tuo medico per una diagnosi completa.
Forse queste sono le cause più comuni di dolore addominale dopo la corsa.
