Impara come allenare correttamente la parte superiore del corpo delle ragazze per rendere il loro seno sodo e tonico. Per capire come pompare un determinato muscolo in modo più efficiente, è necessario disporre di determinate conoscenze nel campo della fisiologia. Lo stesso si può dire per l'allenamento del seno per le ragazze. Va detto subito che il seno di una donna è costituito da tessuto adiposo e da una ghiandola mammaria.
Probabilmente sai già che la perdita di peso è impossibile e il grasso viene bruciato in tutto il corpo, ma a velocità diverse. Per quanto riguarda le ragazze, il grasso brucia più velocemente nella parte superiore del corpo e nella parte inferiore questo processo è molto più lento. Va anche ricordato che le caratteristiche genetiche del corpo determinano la velocità di combustione dei grassi e non sarai in grado di cambiare nulla.
Puoi aumentare leggermente la velocità di combustione dei grassi in una parte specifica del corpo attraverso il cardio stimolando il flusso sanguigno in quella parte del corpo. Tuttavia, l'aumento del tasso di lipolisi in questo caso non sarà significativo. Pertanto, è sicuro dire che il grasso verrà bruciato nel petto con la stessa intensità di altre parti del corpo. Prima di iniziare a fare allenamenti per il seno per le ragazze, devi ottenere un consenso sul rapporto tra il volume di tutto il corpo e il torace.
Il muscolo del seno si trova sotto la ghiandola mammaria e, allenandolo, puoi aumentare leggermente le dimensioni del seno. Tuttavia, non dovresti contare su grandi risultati, poiché solo la chirurgia plastica può aiutare in questo caso. Tutti i muscoli nei corpi delle ragazze crescono piuttosto lentamente e non sarai in grado di aumentare drasticamente le loro dimensioni. Allo stesso tempo, questo non significa affatto che non puoi allenarti affatto. Per rendere il tuo corpo più attraente, non puoi fare a meno dello sport.
Allenare i muscoli del torace è insieme alla schiena. Nel caso in cui desideri prestare maggiore attenzione ai muscoli pettorali, esegui i movimenti per il loro allenamento all'inizio della lezione. In questo momento, hai più forza e l'allenamento sarà più intenso.
Programma di allenamento del seno per ragazze
Per la maggior parte delle ragazze, è più efficace utilizzare tre serie in ogni movimento, in ciascuna delle quali ci saranno da 12 a 15 ripetizioni. Ciò aumenterà l'intensità dell'allenamento, che è di fondamentale importanza quando si perde peso. I principianti dovrebbero eseguire almeno 12 ripetizioni, ma utilizzando pesi più leggeri di attrezzature sportive.
Questo è necessario per padroneggiare la tecnica di tutti gli esercizi. Non appena riesci a eseguire tecnicamente bene il movimento, aumenta il numero di ripetizioni. Al raggiungimento del punteggio di 15 ripetizioni. Il peso di lavoro dovrebbe essere aumentato. Se hai bisogno di aumentare la massa muscolare, il numero di serie dovrebbe essere 3-5 e in ciascuna di esse dovresti eseguire 6-8 ripetizioni. Ora diamo un'occhiata agli esercizi che renderanno il tuo allenamento del seno per le ragazze il più efficace possibile.
- Panca con manubri in posizione prona. Per uno studio di alta qualità dei muscoli pettorali, i manubri sono più preferibili rispetto a un bilanciere. Questo fatto è dovuto al fatto che in questo caso è possibile utilizzare una vasta gamma di movimenti. Per eseguire il movimento, devi assumere una posizione sdraiata su una panca e alzare le braccia con i manubri davanti a te. I palmi dovrebbero essere rivolti lontano da te e le mani dovrebbero essere a livello delle articolazioni delle spalle. Piegare l'articolazione del gomito ad angolo retto. Espirando, inizia a spremere i gusci e fai il movimento opposto mentre inspiri. Ricorda che è necessario abbassare i gusci circa due volte più lentamente rispetto a sollevarli. Allo stesso tempo, durante il movimento verso il basso dei manubri, è necessario ridurre le scapole in modo che i muscoli del torace si allunghino.
- Pressa con manubri su panca inclinata. Questo movimento enfatizza il carico sui muscoli della parte superiore del torace. Quando si esegue l'esercizio, è necessario ricordare che maggiore è l'angolo di inclinazione utilizzato, maggiore è il carico sulla cintura scapolare. In generale, la tecnica per eseguire l'esercizio è simile alla precedente, ma nella posizione finale superiore della traiettoria, le mani dovrebbero essere perpendicolari al suolo.
- Manubri da allevamento. Devi prendere una posizione sdraiata sulla panca. Alza le braccia con i manubri davanti a te, posizionandoli a livello delle articolazioni delle spalle e puntando i palmi delle mani l'uno verso l'altro. Dopo aver inspirato, inizia ad abbassare le braccia lungo i fianchi. Assicurati che il movimento venga eseguito solo dalle articolazioni della spalla. Dopo aver espirato, porta le braccia nella posizione di partenza.
- Sollevamento. Metti l'accento sulle braccia tese, che si trovano a livello delle articolazioni della spalla. È molto importante che tutto il corpo sia allungato in una linea. Dovresti anche stringere i muscoli dell'addome e dei glutei. Dopodiché, inizia a fare flessioni. Se non hai mai praticato sport in precedenza e la versione classica di questo movimento è difficile da eseguire, inizia a fare flessioni dalle ginocchia.
Il complesso dell'allenamento del seno per le ragazze considerato oggi ti consentirà di pompare efficacemente questo gruppo muscolare.
Come allenare correttamente il petto per le ragazze, vedi qui:
