Ogni atleta sogna mani grandi, ma poche persone conoscono la loro struttura. Ma la conoscenza delle caratteristiche anatomiche delle mani è la chiave del successo. Una grande quantità di lavoro è assegnata ai muscoli delle mani. Nel bodybuilding, il carico principale ricade sulle braccia: con esse l'atleta alza e abbassa i pesi, si flette e si distende, si rimuove e si allarga. È necessario avere un'idea di questo gruppo muscolare per sapere quale area è coinvolta durante l'esecuzione di determinati esercizi.
Per molti, tali articoli di natura anatomica sono noiosi e poco interessanti, tuttavia, il loro studio è estremamente importante. Sulla base delle conoscenze teoriche fondamentali, la selezione degli esercizi e la preparazione di un piano di allenamento saranno scelti in modo razionale e ponderato, che a sua volta porterà i risultati di allenamento più efficaci.
Atlante anatomico delle mani
I muscoli delle braccia hanno un numero molto elevato di muscoli dissimili di cui una persona ha bisogno per il funzionamento quotidiano nella vita di tutti i giorni. Alcuni aiutano a sollevare borse pesanti, altri a bere il tè e altri ancora a cambiarsi. Il lavoro dei muscoli può essere spiegato dalla loro divisione in spalla (flessori, estensori) e avambraccio.
Dal punto di vista dell'occorrenza, tutti i muscoli sono divisi in superficiali, che sono chiaramente visibili in un atleta di rilievo (bicipiti, tricipiti, delta, brachiradiali) e profondi, quelli che sono molto profondi e la loro struttura può essere studiata solo in teoria.
Muscoli principali del braccio
Il bicipite è il muscolo bicipite della parte superiore del braccio, collegato all'articolazione del gomito da legamenti e tendini. È costituito da due capi muscolari: corto (muscolo grande e tendine corto) e lungo (muscolo piccolo). Entrambi hanno origine sulla scapola, solo in punti diversi, al centro della spalla sono combinati e al di sotto sono collegati all'elevazione circolare dell'osso dell'avambraccio.
Le persone che fanno regolarmente un duro lavoro fisico e gli atleti che sono attivamente coinvolti in palestra hanno sempre bicipiti ben sviluppati. Dopotutto, la funzione principale del muscolo bicipite è quella di alzare e piegare le braccia. Ruotando i palmi verso l'interno e spostandoli verso l'alto, i bicipiti funzionano come un supporto per il collo del piede per l'avambraccio. Il tricipite è costituito da tre teste muscolari, che in uno stato sviluppato formano una forma a ferro di cavallo:
- Testa laterale (esterna). Scorre lungo la parte posteriore del braccio dall'omero all'olecrano e costituisce la parte esterna della parte superiore del braccio.
- Testa mediale (medio) origina dalla parte posteriore dell'omero e si attacca al gomito.
- Testa lunga (interna) inizia nella zona dell'omero e scende fino all'olecrano, parzialmente coperto dalle altre due teste.
Il muscolo tricipite del braccio è responsabile dell'abduzione della spalla dal corpo, dell'estensione dell'articolazione del gomito (aiuta a raddrizzare il braccio) e dell'avvicinamento delle braccia al busto. Il legamento del tricipite di tutti e tre i fasci può essere corto (il muscolo è più massiccio) o lungo (il tricipite sembra corto e appuntito). Queste sono le caratteristiche della genetica di ogni persona individualmente e non possono essere modificate in alcun modo. I muscoli dell'avambraccio sono costituiti da due gruppi muscolari: anteriore (flessori), posteriore (estensori e supporti del collo del piede).
I muscoli più grandi in quest'area sono il brachiale, il brachiradiale, il muscolo cranioide e il lungo flessore radiale del polso.
Per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli bersaglio nel lavoro, è necessario avere un'idea di quali articolazioni e ossa sono coinvolte e quale lavoro è loro assegnato. Tre importanti articolazioni nella parte anteriore del braccio influenzano l'allenamento del bicipite: la spalla, che è attraversata dal capo lungo del bicipite; gomito, coinvolto nella flessione dell'articolazione del gomito durante il sollevamento del bicipite, nonché nella rotazione e rotazione delle braccia; il polso, che è responsabile del cambiamento della posizione degli avambracci ed è coinvolto nella pronazione / supinazione. Queste sono le tre articolazioni chiave che funzionano quando si allenano i tricipiti. L'articolazione della spalla viene utilizzata quando si sollevano le braccia, l'articolazione del gomito quando si estendono le braccia da dietro la testa.
Perché è necessario oscillare le braccia?
Non è necessario porre maggiore enfasi sull'allenamento delle mani, ma non dovresti dimenticarli, riferendoti al coinvolgimento in altri esercizi. Il piano di allenamento è stato progettato in modo che tutte le parti del corpo si sviluppino armoniosamente. I muscoli degli arti superiori devono essere allenati in modo complesso, se non altro perché:
- Le donne preferiscono gli uomini con braccia muscolose e forti. Stanno cercando una protezione affidabile e supporto in loro in ogni situazione.
- I bei muscoli delle braccia indicano una buona forma atletica, che non è un peccato mostrare in estate sulla spiaggia.
- Le braccia gonfie delle ragazze confuteranno completamente lo stereotipo del cedimento irremovibile sotto le braccia.
- Le ragazze con avambracci forti si sentono più sicure nella vita di tutti i giorni, affrontano facilmente borse pesanti o trasportano un bambino.
- Le armi forti sono la capacità di difendersi da una situazione imprevedibile.
Affinché l'allenamento sia produttivo, è necessario sapere su quali esercizi si sta lavorando questo o quel muscolo.
Esercizi come il sollevamento di manubri in piedi e seduti, il sollevamento del bilanciere per i bicipiti in piedi, il sollevamento di manubri e bilancieri attraverso la panca di Scott sono adatti per allenare i bicipiti. Affinché il carico sia accentuato sul capo lungo del bicipite, l'atleta deve solo applicare senza girare la mano secondo il principio del "martello".
Per pompare forte i tricipiti, è necessario utilizzare i seguenti esercizi: estensione delle braccia da dietro la testa, premere la barra con una presa stretta, French press in piedi e sdraiati, push-up dalla panca, push-up dal pavimento e le barre irregolari con presa stretta, estensione delle braccia sul blocco, curl con manubri, curl per bicipiti e curl per i polsi.
I muscoli degli arti superiori non sono vincolati al movimento, quindi puoi sperimentare una varietà di esercizi.
Per ulteriori informazioni sulla struttura muscolare, vedere qui:
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