Una buona larghezza delle spalle è una caratteristica distintiva di una figura maschile. È ammirata dalle donne e rispettata dagli altri uomini. Per un lavoro produttivo in palestra, ogni atleta in allenamento deve avere un'idea di come funzionano i muscoli della spalla, cioè conoscere la loro anatomia. Un fisico da campione competitivo deve avere un basso grasso corporeo, una buona massa muscolare e una simmetria proporzionata. Quest'ultimo è il rapporto tra la larghezza delle spalle e i fianchi: forma del corpo a forma di V. Per ottenere una forma simile, è necessario lavorare sui muscoli delle spalle, svilupparli e costruirli, in modo che la schiena appaia visivamente più massiccia. Inoltre, le spalle larghe accentueranno i bicipiti e i tricipiti e renderanno il braccio più prominente.
Il gruppo muscolare delle spalle è molto più piccolo di giganti come il petto, la schiena e le gambe. Tuttavia, le dimensioni modeste dei delta non impediscono loro di sviluppare una grande forza. I delta sono un gruppo muscolare abbastanza potente e forte. Tuttavia, a volte può essere così difficile sviluppare spalle muscolose e larghe e la conoscenza della loro struttura è indispensabile.
L'articolazione della spalla è un'articolazione sferica dell'osso del cingolo scapolare e dell'arto superiore, che ha una buona mobilità, cioè un'ampia e varia gamma di movimento. Sembrerebbe che potrebbe essere più semplice: allena le spalle, aumenta i pesi di lavoro in modo uniforme e sfoderai potenti delta espressivi. Ma non tutto è così semplice. L'elevata mobilità dell'articolazione della spalla non nega la sua fragilità. I movimenti nell'articolazione della spalla sono più complessi rispetto, ad esempio, alle articolazioni del ginocchio e del gomito. A causa di ciò, c'è un'elevata instabilità e traumi. L'articolazione della spalla viene facilmente eliminata o danneggiata.
Pertanto, l'allenamento della spalla deve essere trattato con molta attenzione e avere almeno una comprensione minima della struttura dei muscoli in quest'area. Un atleta deve avere un approccio significativo a qualsiasi esercizio, con una comprensione dell'essenza dei processi in atto.
Muscoli della spalla: anatomia
Il conducente dell'auto deve conoscere incrollabilmente le regole della strada e comprendere la struttura del motore, il ginecologo stesso sa cosa deve capire e il bodybuilder non sarà completo senza la conoscenza dei muscoli del suo corpo. Pertanto, il pompaggio delle spalle non inizia con l'allenamento prima dell'usura, ma con la conoscenza dell'atlante anatomico dei muscoli.
La struttura dell'articolazione della spalla è piuttosto pesante, perché consiste in un complesso e grande complesso di muscoli che, insieme a ossa e legamenti, creano movimenti di coordinazione della mano. Ma per eseguire esercizi di base e di isolamento, è sufficiente conoscere i principali gruppi muscolari e le loro responsabilità dirette del lavoro funzionale. Il muscolo deltoide è il muscolo che viene associato per la prima volta a belle spalle negli atleti. Il muscolo triangolare inizia dalla parte laterale della clavicola, dall'asse della scapola e dall'acromion (estremità laterale della scapola) ed è attaccato alla tuberosità deltoidea dell'omero. È diviso in tre raggi con diverse direzioni di azione della loro potenza. I fasci a ventaglio convergono all'apice del triangolo, diretti verso il basso.
- Il fascio clavicolare anteriore piega la spalla e contemporaneamente la ruota verso l'interno, solleva il braccio abbassato.
- Il fascio scapolare medio (laterale) porta il braccio di lato, con la contrazione dell'intero muscolo di circa 65-70 gradi. Per la larghezza della cintura scapolare, la risposta è il delta medio.
- Il fascio acromiale posteriore distende la spalla, ruotandola verso l'esterno, abbassa il braccio sollevato verso il basso. Fondamentalmente, è responsabile della corretta forma della spalla.
Esercizi per pompare le spalle
Conoscere l'anatomia delle spalle ti consente di scegliere gli esercizi più efficaci per loro. Affinché il muscolo deltoide si sviluppi armoniosamente, è necessario elaborare tutti e tre i fasci.
L'articolazione della spalla è l'articolazione più funzionale del corpo umano. A differenza di molti altri muscoli, i delta fanno una sorta di lavoro ogni giorno e partecipano a molti esercizi di base nel ruolo di stabilizzatori, dovranno essere allenati voluminosamente e duramente.
La suddivisione dell'allenamento dell'atleta dovrebbe essere progettata per includere almeno due allenamenti per le spalle. Dopotutto, devi allenare il fascio anteriore, medio e posteriore dei muscoli deltoidi. I fasci sono separati l'uno dall'altro dalla fascia muscolare, quindi questi non sono solo segmenti deltoidi, sono praticamente muscoli separati che svolgono funzioni diverse e rispondono a diversi esercizi.
Insieme ai delta, altri muscoli sono coinvolti nel lavoro (trapezio, tricipite, muscoli del torace), ma solo in combinazione con essi le spalle ricevono il massimo shock, il che porta a un'efficace ipertrofia, iperplasia e al mantenimento dell'anabolismo.
Il delta anteriore risponde perfettamente alla pressa dell'esercito, al bilanciere e alla pressa con manubri da dietro la testa mentre sei in piedi o seduto e sollevi i manubri davanti a te. Questi esercizi aiutano ad espandere le spalle, a dare loro un contorno voluminoso ed espressivo. Il piano di allenamento dovrebbe essere pianificato in modo che i deltoidi anteriori abbiano il tempo di riposare dopo la panca e non ristagnino nella crescita muscolare.
Alzare le braccia con i manubri in piedi aiuta esattamente a sentire molto bene il delta centrale. Le oscillazioni di isolamento ai lati danno la forma desiderata alle spalle dell'atleta.
Il delta posteriore è perfettamente sviluppato dal bilanciere spinto al mento e oscilla ai lati, piegandosi in avanti. Si consiglia di eseguire esercizi con piccoli pesi, quindi la possibilità di imbrogliare è completamente esclusa.
E infine, prima di allenare le spalle, è imperativo che ci sia un buon riscaldamento completo delle articolazioni.
Video sulla struttura e il funzionamento dell'articolazione della spalla:
