Il trapezio e i muscoli del collo non sono muscoli meno "ostentati" di bicipiti, addominali o quadricipiti. Grandi trappole e un collo forte sono un segno di vero potere. È imperativo allenare queste parti del corpo, perché una parte superiore della schiena distintamente convessa e un collo brutale enfatizzeranno chiaramente l'atletismo dell'atleta.
Anatomia del muscolo trapezio
Il muscolo trapezio ha una forma triangolare piatta, la sua base rivolta verso la colonna vertebrale e il suo apice rivolto verso l'acromion della scapola. Ci sono due triangoli dati sul retro, uno a sinistra e uno a destra. Insieme formano una forma trapezoidale.
Il trapezio si trova nella parte posteriore del collo e nella parte superiore della schiena. In base alle sue dimensioni, puoi determinare immediatamente se una persona è impegnata o meno nell'allenamento della forza.
La teoria anatomica divide il muscolo trapezio in tre aree principali:
- parte in alto;
- Parte di mezzo;
- Parte inferiore.
Ciascuna delle parti svolge la propria funzione anatomica.
La funzione principale del trapezio è il movimento delle scapole, che a loro volta forniscono rotazione, sollevamento e abbassamento delle braccia. Separatamente, sembra così:
- riduzione delle scapole a colonna vertebrale fissa con massima approssimazione, che si verifica a causa della contrazione generale dei muscoli;
- alzando le scapole e l'intera cintura scapolare con i fasci muscolari superiori, abbassandosi con quelli inferiori;
- rotazione dell'osso lungo l'asse tangenziale contraendo contemporaneamente le parti superiore e inferiore del trapezio;
- retrazione della testa all'indietro per contrazione generale del trapezio con scapola fissa;
- una leggera rotazione della parte anteriore della testa nella direzione opposta quando si schiaccia uno dei triangoli del trapezio.
Molti atleti alle prime armi non prestano abbastanza attenzione ai muscoli del trapezio, per loro non è altro che un maglione tra il collo e le spalle. Tuttavia, è impossibile non prestare attenzione al trapezio. Il suo volume occupa almeno un terzo della parte posteriore. Quando "martella" sul trapezio, un'enorme "isola" nel centro della schiena viene lasciata senza attenzione, il che la rende automaticamente debole e la forma dell'atleta sproporzionata.
Il pompaggio del trapezio richiede un programma ben congegnato e un duro allenamento. La parte superiore del trapezio (nella zona del collo) viene efficacemente elaborata con l'aiuto di alzate di spalle. Il fondoschiena (tra e sotto le scapole) risponde meglio durante l'allenamento delle spalle e il sollevamento sopra la testa. Gli esercizi di trazione possono pompare rapidamente il centro (parte superiore delle scapole).
Quando si allena il muscolo trapezio, volto ad aumentarlo, si rimuove l'incavo vicino alle spalle e al collo, i volumi nelle dimensioni del collo stesso progrediscono. E la forza e la resistenza dei muscoli del collo sono di grande importanza negli esercizi di stacco e influenzano i risultati complessivi in molti sport.
Anatomia e funzione dei muscoli del collo
Il collo è la parte del corpo che è costantemente in vista, ma sono i suoi muscoli che gli atleti trascorrono meno tempo nei loro piani di allenamento. Ma invano! Niente dimostra la forza fisica in modo così chiaro e visibile come un collo muscoloso voluminoso. I muscoli del collo, a seconda della loro posizione, sono divisi in:
- Superficie: muscoli toracico-clavicolare-mastoideo e sottocutaneo del collo (platisma). Il muscolo sternocleidomastoideo è progettato per inclinare e girare e inclinare la testa all'indietro. Il muscolo sottocutaneo sposta l'angolo della bocca in avanti/verso il basso e stringe la pelle del collo e dello sterno.
- Mediano: muscoli sopraioideo e ioide. Le funzioni principali dei muscoli della sezione mediana includono il sollevamento dell'osso ioide, l'avvicinamento della laringe, il sollevamento della laringe, l'abbassamento all'indietro e la trazione della mascella inferiore.
- Profondo: muscoli prevertebrali (muscoli retti anteriori e laterali della testa, muscoli lunghi della testa e del collo) e scaleni.
I muscoli profondi fanno il loro lavoro quando la testa e le vertebre cervicali sono inclinate in avanti e di lato.
I muscoli del collo hanno molti ruoli importanti. Mantengono la testa in equilibrio, forniscono tutti i movimenti, partecipano ai processi di deglutizione, respirazione e pronuncia dei suoni. Un collo forte, i cui muscoli non vengono "lanciati" durante l'allenamento, ha tali innegabili vantaggi:
- rimuove lo squilibrio nel fisico: non è molto bello quando la testa pende su un collo sottile, come un dente di leone su uno stelo sottile;
- resiste alla pressione che può essere esercitata su di lei;
- riduce al minimo lo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale;
- riduce il rischio di dolore quotidiano e previene l'intorpidimento se una persona si trova in una posizione scomoda per lungo tempo, limita la comparsa di rigidità al collo dopo il sonno;
- riduce il rischio di lesioni cervicali durante urti, cadute e altre circostanze;
- protegge dalle collisioni negli sport da combattimento di contatto e riduce la probabilità che il nemico venga colto di sorpresa con vari metodi di strangolamento e presa;
- aiuterà ad evitare la commozione cerebrale, poiché terrà la testa;
- attira i punti di vista del sesso opposto: un collo maschile brutale è sinonimo di forza e impone rispetto, e il bel collo femminile del giorno di alcuni uomini è generalmente una delle parti più seducenti del corpo e li fa impazzire.
Negli sport di sollevamento pesi, un collo forte e muscoloso consentirà esercizi composti adeguati con pesi elevati e ti consentirà di mantenere l'equilibrio nello stacco e negli squat.
L'allenamento regolare dei muscoli cervicali e del trapezio non farà male a nessuno. Se i bodybuilder professionisti che vogliono diventare proprietari di potenti scruff hanno bisogno di allenare duramente questi gruppi muscolari con i pesi, allora un riscaldamento di 10 minuti al giorno e allenamenti leggeri di 2 mezz'ora a settimana saranno sufficienti per una persona normale che guarda la loro salute.
Video sull'anatomia del muscolo trapezio (esempi di contrazione muscolare) e quali esercizi aiuteranno a pompare il trapezio:
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