Molti atleti considerano la macchina Smith la migliore invenzione del bodybuilding moderno. Impara come far lavorare tutti i gruppi muscolari in questa macchina. Un gran numero di atleti crede che la macchina Smith sia la cosa migliore che sia stata inventata nel bodybuilding. Possiamo essere d'accordo con questo. Il simulatore ha un design semplice ed è molto efficace. Oggi ti diremo come utilizzare il simulatore universale: la macchina Smith nel bodybuilding.
Questa attrezzatura sportiva ha un'importante differenza rispetto ad altri simulatori: può essere utilizzata per costruire massa muscolare. Certo, non è del tutto corretto confrontare la macchina Smith con il lavoro con pesi liberi, che in ogni caso reggono il palmo nell'efficacia del guadagno di massa. Ma allo stesso tempo, la macchina Smith ha molti vantaggi che dovrebbero essere usati.
I vantaggi della macchina Smith nel bodybuilding
Esercizio sicuro
Ogni atleta dovrebbe ricordare che la massima crescita muscolare può essere raggiunta utilizzando movimenti di base. Allo stesso tempo, sono molto pesanti ed è necessario lavorare con grandi pesi. Per questo motivo aumenta il rischio di lesioni per un atleta e, prima di tutto, questo vale per i principianti, poiché non hanno ancora padroneggiato completamente la tecnica.
Grazie all'utilizzo della versatile macchina Smith nel bodybuilding, è possibile ottenere una maggiore sicurezza durante l'esecuzione della base. Innanzitutto, l'attrezzatura sportiva si muove lungo una traiettoria predeterminata. In secondo luogo, la probabilità che un guscio ti cada addosso è ridotta a zero.
Ad esempio, mentre esegui gli squat, non puoi calcolare la tua forza e non puoi alzarti per posizionare il bilanciere sulle rastrelliere. Nel simulatore Smith, ci sono fermate di sicurezza per questo, che sono installate all'altezza richiesta. Di conseguenza, anche se non hai assolutamente più forza dopo l'esercizio, il proiettile rimarrà nel simulatore. Questo vale per tutti i movimenti che eseguirai nella macchina.
Massimo ritorno sul movimento
Quando si eseguono movimenti di base, non solo grandi gruppi di muscoli sono attivamente coinvolti nel lavoro, ma anche un gran numero di ausiliari, il cui compito è stabilizzare la posizione dell'atleta. È per questo motivo che la base provoca la massima risposta ormonale del corpo.
Ma il problema principale qui è che spesso questi piccoli muscoli cedono molto prima di quanto vorremmo. Di conseguenza, il muscolo bersaglio non riceve il carico necessario per la crescita. Il simulatore Smith ti aiuterà di nuovo in questo.
Poiché la traiettoria del proiettile è determinata in anticipo, non è necessario che i muscoli stabilizzatori funzionino. L'intero carico, quindi, ricade sui muscoli bersaglio. Ma non vale la pena fare tutti gli esercizi di base solo nella macchina Smith. Devono essere sviluppati anche piccoli muscoli stabilizzatori. È meglio lavorare prima con i pesi liberi e utilizzare la macchina Smith solo dopo che i muscoli stabilizzatori hanno ceduto.
Replay parziali
È stato dimostrato che i muscoli sono più attivi quando si avvicina alla fase finale del movimento. Ciò ha dato origine alla creazione di una metodologia di allenamento chiamata ripetizioni parziali. La sua essenza è abbastanza semplice: è necessario lavorare solo in un terzo del movimento.
Sicuramente hai già capito che il simulatore Smith consente di semplificare l'implementazione di questa tecnica nella pratica. Per ridurre l'ampiezza, è sufficiente impostare i limitatori all'altezza richiesta.
Movimenti esplosivi
Per uno studio di alta qualità delle fibre veloci, gli atleti usano spesso movimenti esplosivi. In poche parole, è necessario eseguire il movimento il più rapidamente possibile e osservare la tecnica. Questa tecnica aumenta perfettamente gli indicatori di forza e può essere utile in un momento in cui è necessario superare la stasi muscolare.
La macchina Smith è semplicemente perfetta per questo. Prima di tutto, sei assicurato contro i danni, cosa che non si può dire del lavoro con i pesi liberi. Tieni inoltre presente che quando esegui movimenti esplosivi, devi utilizzare un massimo del 50 percento dei tuoi pesi massimi e fare da 3 a 5 ripetizioni in ogni serie.
Operazione con una sola mano
Nel bodybuilding, alcuni movimenti vengono eseguiti meglio con una mano per aumentare il carico sui muscoli bersaglio. Grazie alla macchina Smith, puoi persino usare un bilanciere con una mano. Il simulatore consente anche di eseguire ripetizioni negative unilaterali.
Esercizi con la macchina Smith
Panca
Abbiamo già detto che la versatile macchina Smith nel bodybuilding consente di ridurre il rischio di lesioni attraverso l'uso di arresti di sicurezza. Pertanto, quando si eseguono esercizi, inclusa la panca, non è necessario l'aiuto di un amico. Non dimenticare la traiettoria più efficace dell'attrezzatura sportiva. Otterrai anche benefici simili quando fai la stampa con una presa stretta e, oltre a loro, i tricipiti verranno caricati il più possibile grazie a una traiettoria rigorosamente definita.
Tirare il mento
Di grande importanza nell'esecuzione di questo movimento è l'impostazione delle gambe. È spesso scomodo per un atleta eseguirlo se non utilizza una macchina Smith. Puoi impostare la traiettoria migliore per il proiettile. Inoltre, diventa possibile utilizzare molto peso e praticamente eliminare gli imbrogli forzati. Quando si lavora con i pesi liberi, gli atleti spesso usano involontariamente elementi che imbrogliano. Pertanto, i tuoi delta verranno caricati al massimo.
Piegato sulle file
Anche in questo caso, nell'esercizio, è importante posizionare correttamente le gambe. Possono essere posizionati più vicini o più lontani dall'attrezzatura sportiva, il che consente di modificare l'enfasi del carico. Ad esempio, facendo un passo indietro dal proiettile, puoi usare il trapezio e i muscoli della parte superiore della schiena e, se ti siedi vicino al bilanciere, la maggior parte del carico sarà sulla parte centrale della schiena. In poche parole, la macchina Smith ti consente di espandere la funzionalità del movimento.
Alza le spalle con bilanciere dietro la schiena
È in questa forma di realizzazione che l'esercizio ti darà più effetto. Ma senza un simulatore Smith, è molto scomodo eseguire alzate di spalle in questa forma. Il fatto è che i glutei interferiscono con il movimento dell'attrezzatura sportiva. Quando usi la macchina, devi solo fare un leggero passo indietro in modo che i glutei non interferiscano con te.
Riccioli bicipiti
In questo esercizio sarai in grado di isolare il carico il più possibile allenando il più possibile i bicipiti. Ciò è dovuto al fatto che durante il funzionamento, parte del carico cade sui delta a causa del movimento arcuato del proiettile. La macchina Smith elimina questo svantaggio.
Righe su gambe dritte
Se hai eseguito questo movimento con un peso libero, allora sei ben consapevole di quanto sia difficile farlo con molto peso. Poiché è necessario adottare una posizione stretta, è difficile mantenere l'equilibrio, ma non quando si utilizza la macchina Smith.
squat
Grazie al simulatore universale - la macchina Smith nel bodybuilding, quando si eseguono squat, diventa possibile spostare il carico dai quadricipiti ai muscoli dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Quando lavori con i pesi liberi, semplicemente non puoi mettere le gambe dietro la linea dell'attrezzatura sportiva.
Maggiori informazioni sul simulatore Smith di Stas Lindover e Sergey Yugai in questo video:
