Perché è impossibile eludere la progressione dei carichi? Scopri il segreto dei grandi campioni per pompare grandi muscoli nel bodybuilding. I pesi pesanti sono la chiave del successo. Per raggiungere gli obiettivi prefissati per l'atleta, il modo più efficace è lavorare con grandi pesi. Tuttavia, pur sapendo questo, alcuni atleti abbassano deliberatamente l'asticella per le proprie esigenze al fine di evitare allenamenti pesanti.
Probabilmente non sono pienamente consapevoli che questo è proprio il potere che attende il momento della liberazione. Quando ciò accade, la vita dell'atleta cambia radicalmente. Con un duro allenamento, il funzionamento di tutti i sistemi del corpo migliora, il cervello si attiva, l'equilibrio ormonale si normalizza, il metabolismo aumenta e il cuore funziona meglio.
Oggi esamineremo 6 motivi per utilizzare i pesi pesanti nell'allenamento e forse dopo inizierai a fissare obiettivi più globali per te stesso.
Crescita della forza
Se una persona ha una grande forza, allora è in grado di risolvere molti problemi della vita. Con una forza sufficiente, la tua figura acquisirà rapidamente l'aspetto desiderato. La forza influisce su tutte le prestazioni atletiche.
La velocità di combustione dei grassi dipende anche dalla forza, poiché da essa dipende la sintesi degli ormoni. Questa affermazione è vera non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Con indicatori ad alta forza, il metabolismo viene accelerato ed è molto più facile per te mantenere la tua figura.
La forza ti darà fiducia e ti motiverà ad affrontare sfide più elevate. Tuttavia, ci vuole un sacco di duro lavoro per aumentare la forza. Non dovresti accontentarti di poco quando puoi ottenere molto.
Migliorare la forma del corpo e aumentare la massa muscolare
I muscoli giocano un ruolo importante nella vita di ogni persona e non si tratta solo della capacità di sollevare pesi. I muscoli sono anche un meccanismo di difesa aggiuntivo che protegge la colonna vertebrale dai danni. Non dimenticare la possibilità di creare una bella figura, che sarà poi più facile da mantenere grazie ad un alto metabolismo.
I muscoli stimolano anche i meccanismi immunitari del corpo. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che una grande massa muscolare contribuisce alla lotta contro il cancro e rafforza anche la struttura del gatto. Questo, a sua volta, ti proteggerà in modo affidabile da un gran numero di malattie articolari e ossee. Riduce anche il rischio di diabete, sovrappeso e malattie cardiache.
Una bella figura è più facile da creare e mantenere
È molto più difficile ottenere una bella figura utilizzando allenamenti a basso numero di ripetizioni e a basso peso rispetto all'utilizzo di un allenamento pesante. Ciò è dovuto al fatto che devono essere soddisfatte due condizioni per creare una bella figura:
- Sbarazzati dei depositi di grasso sottocutaneo;
- Aumentare le dimensioni delle cellule muscolari per modellare il corpo.
Il modo più efficace per combattere il grasso è allenarsi con grandi pesi.
Gli esercizi cardio non sono altrettanto efficaci e portano anche a una perdita di massa muscolare. Questo a sua volta abbasserà il metabolismo e renderà più difficile mantenere il peso corporeo.
Efficace brucia grassi
Molte persone credono erroneamente che il cardio sia il modo più efficace per combattere il grasso. La ragione principale di questa ipotesi è che l'esercizio aerobico brucia più calorie. Tuttavia, nella lotta contro il grasso, non è solo e non tanto questo indicatore che è importante. Più importanti sono i processi che avvengono nel corpo dopo il completamento di una sessione di allenamento.
Dopo l'allenamento della forza, l'energia viene consumata molto più velocemente rispetto al cardio. Ciò è dovuto alla necessità di ripristinare il microdanno al tessuto muscolare. Inoltre, dopo l'allenamento di resistenza, viene attivato il sistema ormonale, che contribuisce anche all'aumento del metabolismo e alla lipolisi efficace.
In un esperimento, gli scienziati hanno studiato gli effetti del lavoro leggero e medio sulle donne. Di conseguenza, è stato dimostrato che durante l'esecuzione di due viaggi di 8 ripetizioni ciascuno e utilizzando un peso del 70% di 1RM. Più calorie sono state bruciate in un'ora rispetto all'allenamento leggero. Il secondo gruppo, che ha utilizzato un allenamento leggero, ha eseguito due serie del 35% di 1RM per 15 ripetizioni in ciascuna serie.
Maggiore fiducia in se stessi
Gli atleti principianti credono erroneamente di non poter usare molto peso durante l'allenamento. La maggior parte di loro è sicura che prima è necessario eliminare gli accumuli di grasso sottocutaneo, dopo di che sarà possibile mantenere un peso corporeo costante con l'aiuto di carichi cardio. La maggior parte delle ragazze ha un atteggiamento negativo nei confronti dell'allenamento della forza a causa della paura di far sembrare la propria figura come quella di un uomo.
Tutte queste ipotesi sono completamente false. Ogni persona può usare più peso di quanto si aspetti. Lavorare con un peso ridotto non ti darà nulla e possiamo dire che semplicemente perderai tempo senza ottenere alcun effetto dagli esercizi. Per quanto riguarda le ragazze e la figura maschile, questo non può essere ottenuto senza steroidi. Ogni persona ha un limite genetico di massa muscolare, oltre il quale semplicemente non è possibile guadagnare in modo naturale. E ci vuole molto tempo per pompare grandi muscoli. Ricorda, il corpo stesso non lo permetterà.
Migliorare il lavoro di tutti i sistemi del corpo
Gli scienziati hanno condotto un'enorme quantità di ricerche sugli effetti dell'allenamento della forza sul corpo. Quando si utilizzano grandi pesi durante l'allenamento, vengono attivate parti speciali del cervello, che riposano durante l'uso di piccoli pesi. Dovresti anche ricordare di migliorare il flusso sanguigno, il che fa lavorare di più il cuore. Questo organo è un muscolo e ha bisogno di allenamento.
Con l'allenamento della forza pesante, tutti i sistemi vengono attivati, il che ha un effetto positivo sul corpo.
Per ulteriori informazioni sull'utilizzo di pesi elevati, vedere questo video:
