Impara come esercitare correttamente per sbarazzarsi di grasso, senza diete rigide, compresa solo l'attività fisica. Oggi nessuno negherà il fatto che l'esercizio fisico regolare offre l'opportunità di mettere in ordine il proprio corpo, rendendolo più attraente. Tuttavia, molto spesso le persone sono interessate a quali sono i migliori sport per la perdita di peso oggi.
Questa domanda potrebbe effettivamente rivelarsi molto rilevante, perché altrimenti puoi aspettare molto tempo per ottenere risultati positivi. Se non sono lì per molto tempo, la persona potrebbe essere delusa e smettere completamente di allenarsi attivamente. Molto spesso, il problema della perdita di peso è rilevante per le ragazze, dal momento che i ragazzi preferiscono dedicarsi al bodybuilding e quindi non solo eliminare il grasso, ma anche aumentare la massa muscolare.
Allo stesso tempo, le ragazze spesso preferiscono i programmi dietetici agli sport, che possono essere piuttosto difficili. Molto raramente, questa tattica porta al risultato desiderato. Nella maggior parte dei casi, quando si utilizzano solo diete, il peso scompare, ma per un breve periodo. I massimi risultati possono essere guariti solo se si combinano i migliori sport per la perdita di peso e una corretta alimentazione.
Perché è meglio perdere peso attraverso lo sport, piuttosto che la dieta?
A volte una persona vuole perdere peso e allo stesso tempo uscire di casa il meno possibile. Devi capire che gli effetti dei migliori sport dimagranti sul corpo sono paragonabili ai risultati di rigorosi programmi di nutrizione dietetica, ma allo stesso tempo sono a lungo termine.
Se pratichi sport o usi una dieta, ottieni la stessa cosa: il deficit energetico nel corpo. Tuttavia, l'impatto di rigorosi programmi di nutrizione dietetica è spesso molto negativo, poiché il corpo ha bisogno di alimenti ad alto contenuto calorico. Con un deficit di energia, ottenuto attraverso le diete, si attivano processi catabolici nel corpo, distruggendo il tessuto muscolare.
Se usi i migliori sport per la perdita di peso per raggiungere i tuoi obiettivi, attraverso una regolare attività fisica rafforzi i tuoi muscoli e mantieni il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo. In altre parole, grazie allo sport allo scopo di perdere peso in eccesso, ottieni il risultato desiderato e non nuoce alla tua salute.
Parlando anche delle differenze tra diete rigide e sport, nel primo caso, il corpo inizia a risparmiare energia e il tessuto adiposo verrà bruciato in modo estremamente inattivo. Il corpo umano è progettato in modo tale che durante la fame cerchi di trovare fonti di energia e allo stesso tempo di ridurre al minimo il consumo di riserve di grasso.
Va notato che gli sport per la perdita di peso funzionano in quattro direzioni contemporaneamente, il che consente di ottenere il risultato desiderato in breve tempo:
- Per un'ora di allenamento, in media, vengono bruciate da 150 a 1200 calorie e questa cifra dipende da diversi parametri, ad esempio il tipo di carico e la sua intensità.
- Sotto l'influenza dell'attività fisica, il corpo accelera la produzione dell'ormone adrenalina, che è uno dei più potenti bruciagrassi naturali.
- Lo sport può accelerare notevolmente i processi metabolici (metabolismo), che porta ad un aumento del dispendio energetico. Di conseguenza, il grasso viene bruciato anche a riposo, quando non ti alleni più.
- L'esercizio fisico ti consente non solo di sbarazzarti dei chili in più, ma anche di rendere la tua figura più attraente.
Come si dimagrisce praticando sport?
Devi prima capire quali sono i migliori sport dimagranti in circolazione per non scoraggiarti. L'energia nel corpo umano può essere ottenuta in due modi:
- Aerobico: l'ossigeno è coinvolto nei processi di approvvigionamento energetico.
- Anaerobico: l'ossigeno non viene utilizzato per produrre energia.
Esistono anche due tipi di attività fisica con lo stesso nome. Quando si utilizzano tipi di attività aerobiche, il corpo lavora per un lungo periodo di tempo, ad esempio quando si corre, si nuota, si fa un giro in bicicletta, ecc. L'esercizio anaerobico è l'allenamento della forza quando si sollevano pesi.
Quindi, per parlare di quali sono i migliori sport per la perdita di peso, puoi solo conoscere lo scopo delle tue lezioni. È molto importante immaginare cosa vuoi ottenere in classe. L'allenamento della forza promuove un insieme attivo di massa muscolare. Ciò consentirà alle ragazze di stringere i glutei e altri muscoli. Tuttavia, il problema dell'eccesso di peso potrebbe rimanere in questo caso, e qui devi tornare a utilizzare nuovamente i carichi cardio.
L'esercizio aerobico stimola la crescita mitocondriale. Questi organelli si trovano nelle strutture cellulari e sono progettati per ricevere energia da varie sostanze, compresi gli acidi grassi. Gli scienziati hanno dimostrato un legame diretto tra il numero di mitocondri e il numero di calorie bruciate. Vale anche la pena ricordare che l'esercizio cardio favorisce la sintesi di particolari enzimi necessari per attivare i processi di riduzione dei tessuti adiposi. Inoltre, il corpo ha la capacità di recuperare significativamente più velocemente dopo le sessioni cardio rispetto all'allenamento anaerobico. Direttamente durante l'allenamento della forza, verranno bruciate meno calorie di quelle possibili con carichi cardio. Allo stesso tempo, i muscoli richiedono molta energia per mantenere il loro lavoro, anche a riposo. Di conseguenza, possiamo dire che una combinazione di esercizio aerobico e anaerobico è l'opzione ideale per perdere peso.
Quali sono gli sport migliori per perdere peso?
Diamo un'occhiata ad alcuni degli sport che possono essere di grande aiuto nella tua lotta contro il grasso.
Nuoto
Questo è uno dei migliori tipi di punti dimagranti, che, tra le altre cose, ha un effetto positivo su tutto il corpo. Attraverso il nuoto, non solo puoi perdere peso, ma anche rafforzare tutti i gruppi muscolari. Inoltre, verrà rimosso un carico dannoso dalla colonna vertebrale e dall'apparato articolare-legamentoso. Il nuoto può essere considerato una delle discipline sportive meno traumatiche.
Se dopo l'allenamento della forza senti spesso dolore muscolare, soprattutto all'inizio, dopo aver visitato la piscina questo non accadrà. Per ottenere i massimi risultati, devi fare tre volte a settimana e la durata di un allenamento dovrebbe essere di circa 45 minuti.
Ciclismo
Il ciclismo è altrettanto efficace nel perdere peso quanto il nuoto. Molte persone in tutto il mondo sono dipendenti da questo sport e ottengono grandi risultati allo stesso tempo. Ora il ciclismo sta diventando sempre più popolare nel nostro paese.
Il ciclismo non solo brucia i grassi in modo efficiente, ma rafforza anche i muscoli delle gambe, dei glutei e delle cosce. Tutto ciò renderà la tua figura più attraente. Sono i fianchi e i glutei che più spesso causano dispiacere alle ragazze che si sforzano sempre di apparire al meglio.
Pedalare tre volte a settimana per 60 minuti. Va ricordato che una cyclette può dare un effetto simile rispetto a una bici classica, ma nella stagione calda, andare in bicicletta all'aria aperta sarà la scelta migliore.
A piedi
Molto spesso le persone sottovalutano i benefici del camminare nella lotta contro il grasso. Allo stesso tempo, camminare regolarmente può essere considerato uno dei migliori sport per perdere peso. Inoltre, se hai un problema serio di sovrappeso, correre o andare in bicicletta può avere un impatto negativo sulle articolazioni. In questo caso, dovresti assolutamente iniziare a perdere grasso camminando.
Inizia con una breve passeggiata a passo lento. Aumenta gradualmente la velocità di camminata e il chilometraggio. Non dovresti dare immediatamente al corpo un carico forte, poiché ciò influirà negativamente sulla tua salute.
Ora in molti paesi del mondo un nuovo sport sta guadagnando popolarità: la camminata scandinava. Si differenzia dal solito per la presenza di bastoncini simili a bastoncini da sci, che devono essere supportati durante la guida. Ciò consente di rafforzare non solo i muscoli delle gambe, ma anche le braccia.
I medici raccomandano di camminare per le persone che hanno problemi con l'apparato articolare-legamentoso. Come con qualsiasi sport, dovresti fare un leggero riscaldamento prima della tua camminata. Per ottenere il massimo dalla tua camminata, ti consigliamo di fare una passeggiata giornaliera di almeno due ore. Si consiglia inoltre di utilizzare un terreno accidentato per questo.
Correre
Per molti anni, il jogging è stato uno dei trattamenti dimagranti più popolari. Per perdere peso il più rapidamente possibile, corri delle gare di lunga distanza a un ritmo medio a giorni alterni. Cerca di pianificare il tuo itinerario in modo da stare il più lontano possibile dal traffico intenso durante la tua attività.
Ecco i migliori sport per perdere peso. Tuttavia, gli uomini possono anche consigliare giochi sportivi, ad esempio calcio, basket, ecc. Queste discipline sportive prevedono corse e salti brevi e rapidi, che hanno un effetto molto positivo sul processo di lipolisi.
Le ragazze non hanno meno scelta, perché non solo le discipline sportive di cui sopra possono essere utilizzate per perdere peso. Anche le lezioni di ballo, pilates e vari tipi di aerobica saranno molto efficaci. Qualunque sia lo sport per la perdita di peso che scegli, se abbinato alla corretta dieta sana, i risultati non tarderanno ad arrivare. Anche se, ovviamente, dovrai essere paziente.
Per ulteriori informazioni sui migliori sport per la perdita di peso, guarda questo video:
