Come scegliere la giusta alimentazione sportiva per le ragazze per formare una figura attraente e non costruire muscoli come i ragazzi? Sempre più ragazze stanno iniziando a visitare i centri fitness, volendo apparire ancora più attraenti. Questo è certamente fantastico, ma è importante che lo sport non danneggi il corpo. Il compito principale della maggior parte delle donne quando si fa fitness è combattere il sovrappeso e le ragazze iniziano a ridurre attivamente il valore energetico della dieta e usano vari integratori che non sono sempre utili.
Ad esempio, i bruciagrassi ti aiuteranno senza dubbio ad accelerare i processi di lipolisi, ma devono essere usati con saggezza. Oggi parleremo di quale tipo di nutrizione sportiva per le donne sarà utile ed efficace. Imparerai anche come utilizzare correttamente questi integratori.
Obiettivi sportivi per le donne
Se una ragazza ha iniziato a dedicarsi al fitness esclusivamente per mantenere la forma e migliorare la salute, non avrà bisogno di nutrizione sportiva. In questa situazione, le lezioni dovrebbero essere calme per essere in grado di mantenersi in forma. Puoi raggiungere questo obiettivo senza utilizzare integratori. Le uniche eccezioni sono i complessi di micronutrienti, che vale comunque la pena prendere.
Ma quando il compito di un atleta alle prime armi è sbarazzarsi di chili in più o aumentare la massa muscolare, allora la situazione è completamente diversa. Per raggiungere il tuo obiettivo in breve tempo, devi rispettare le seguenti regole:
- Crea un deficit energetico nel corpo.
- Apporta modifiche alla tua dieta rinunciando a cibi dannosi.
- Condurre lezioni regolari.
- Sii attento al regime di consumo.
- Proteggi i muscoli dalla distruzione, eliminando solo la massa grassa.
Se segui queste regole, non solo sarai in grado di risolvere i compiti assegnati, ma anche di non danneggiare il corpo. In questo caso, avrai anche bisogno di nutrizione sportiva per le donne, poiché con l'aiuto di integratori sarà molto più facile per te raggiungere il tuo obiettivo. Allo stesso tempo, dovresti capire che l'alimentazione sportiva è solo uno strumento aggiuntivo per risolvere i tuoi problemi.
La migliore nutrizione sportiva per le donne
La scelta dell'alimentazione sportiva per le donne è una questione strettamente individuale. Ogni ragazza, praticando sport, vuole risolvere i propri problemi e dipende da quali tipi di alimentazione sportiva ti saranno utili e quali dovrebbero essere abbandonati.
Oggi si parla molto di integratori sportivi e la maggior parte delle ragazze ne conosce il nome. Le ragazze usano più spesso carnitina, bruciagrassi, miscele proteiche, gainer, complessi pre-allenamento e glutammina. Nella maggior parte dei casi, non avrai bisogno di integratori pre-allenamento, bruciagrassi, gainer e creatina.
I complessi pre-allenamento sono progettati per aumentare la vitalità e il potenziale energetico del corpo. La maggior parte di questi integratori contiene caffeina e altre sostanze che non sono benefiche per l'organismo. Se vuoi ottenere un effetto simile, allora è meglio bere una tazza di caffè naturale prima dell'inizio della lezione.
I bruciagrassi sono molto popolari oggi, in quanto possono aiutarti a perdere peso molto più velocemente. Tuttavia, se non hai intenzione di esibirti e lo stai facendo solo per te stesso, non dovresti usare questa nutrizione sportiva per le donne. Ricorda, i bruciagrassi sono potenti integratori che alterano il sistema endocrino. Credimi, non hai affatto bisogno di questo.
I gainer sono un mezzo molto efficace per aumentare la massa per gli uomini, ma le ragazze dovrebbero usarli solo quando sono naturalmente magre e non possono aumentare la massa muscolare. Per il resto delle ragazze, non raccomandiamo i gainer, poiché a causa dell'alto contenuto di carboidrati in essi contenuti, possono sorgere problemi con la massa grassa. La creatina non è una forma pericolosa di nutrizione sportiva per le donne e ha lo scopo di aumentare i parametri fisici. Come per chi aumenta di peso, la creatina può essere utile solo per le donne magre. Inoltre, dovresti ricordare che questo integratore è in grado di trattenere i liquidi nel corpo e sarà difficile per te ottenere il sollievo desiderato quando lo usi.
Ecco gli integratori che non dovresti usare, ma ora considereremo i tipi di nutrizione sportiva di cui le ragazze hanno bisogno.
Miscele di proteine
Questo tipo di alimentazione sportiva per le donne è un must. Abbiamo già detto che mentre si perde peso, è necessario proteggere i muscoli dalla rottura, ed è per questo che sono necessari gli integratori proteici. Prendendoli prima e dopo l'allenamento, il corpo non avrà bisogno di ammine e non avrà bisogno di distruggere il tessuto muscolare.
Oggi, i produttori di nutrizione sportiva producono diversi tipi di integratori proteici, che differiscono non solo per le fonti di composti proteici, ma anche per il contenuto di questo nutriente. Se visiti un negozio di alimenti sportivi, vedrai isolati proteici, concentrati e idrolizzati.
La quantità massima di composti proteici è contenuta nell'idrolizzato e questa cifra varia dal 95 al 99 percento. L'isolato contiene un po' meno di nutrienti, vale a dire dall'85 al 95%. La quantità minima di proteine è inclusa nel concentrato - dal 65 all'85 percento.
Quando si tratta di fonti proteiche negli integratori, si tratta di siero di latte, uova, soia, carne, piselli, ecc. Si consiglia di utilizzare caseina e proteine del siero di latte. Anche le proteine dell'uovo possono essere molto efficaci, ma il loro costo è piuttosto elevato e non tutte le ragazze decidono di acquistarle. Ha senso consumare proteine del siero di latte prima / dopo l'allenamento e caseina - di notte e con lunghe pause tra i pasti.
BCAA
È anche un'alimentazione sportiva molto sana e completamente sicura per le donne. BCAA è una miscela di tre ammine - leucina, isoleucina e valina, combinate 2 a 1 a favore della prima. Non è stato inutile menzionare un certo rapporto di componenti attivi nella composizione dell'integratore, poiché è in questo caso che sarà più efficace per te.
Queste sostanze non possono essere sintetizzate nell'organismo e questo è il motivo principale della necessità di integrazione. Consumando BCAA, aumenterai la resistenza e sarai in grado di sopprimere i processi catabolici in breve tempo. I BCAA dovrebbero essere assunti in cinque grammi prima di iniziare, dopo aver completato e durante l'allenamento.
Carnitina
Abbiamo detto sopra che dovresti cercare di evitare potenti bruciagrassi. La carnitina è una sostanza in grado di accelerare i processi di lipolisi senza danneggiare l'organismo. Questa sostanza era precedentemente considerata un'ammina, ma ora la maggior parte degli scienziati tende a classificarla come una sostanza simile alla vitamina.
Nel corpo, la carnitina è un trasporto per gli acidi grassi, consegnandoli ai mitocondri, dove avvengono le reazioni ossidative, accompagnate dal rilascio di energia. L'additivo non è in grado di influenzare la velocità dei processi di riduzione dei tessuti adiposi, ma per la sua funzione di trasporto è un blando bruciagrassi. Prendi l'integratore 20 minuti prima dell'inizio dell'allenamento nella quantità di cinque grammi. Inoltre, dovresti ricordare che la carnitina può essere efficace solo se combinata con un processo di allenamento adeguatamente organizzato.
Glutammina
La glutammina è una forma altamente benefica di nutrizione sportiva per le donne. Questa ammina può darti energia, sollevare il tuo umore e migliorare l'efficienza del tuo sistema immunitario. Ciò è particolarmente vero in inverno, quando il nostro corpo viene attaccato da vari microbi patogeni. Se utilizzerai la glutammina come mezzo per prevenire il raffreddore, prendi un cucchiaino di polvere due volte al giorno durante il giorno. Puoi sciogliere l'additivo nel tè. Se noti sintomi della malattia, il dosaggio dovrebbe essere raddoppiato.
Va anche notato che i grassi omega e i complessi di micronutrienti sono di grande importanza per il mantenimento della salute. Allo stesso tempo, notiamo che questi due integratori sono necessari non solo per gli atleti, ma anche per la gente comune. I grassi Omega hanno un effetto positivo sul lavoro del muscolo cardiaco e migliorano anche le condizioni della pelle. I micronutrienti sono attivamente coinvolti in quasi tutte le reazioni biochimiche e sono anche vitali per la tua salute.
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