Un fattore importante nella lotta contro l'eccesso di peso è la dieta giusta. Tuttavia, anche gli integratori alimentari possono aiutare. Scopri come sporpit viene utilizzato per la perdita di peso. Tutti sanno che senza un adeguato programma nutrizionale e la sua osservanza in futuro, la lotta contro i grassi in eccesso è destinata al fallimento. Tuttavia, oggi la conversazione non riguarderà un'altra dieta super alla moda, ma su quale sia meglio usare l'alimentazione sportiva per la perdita di peso.
La regola di base per perdere peso è che è necessario creare un deficit calorico nel corpo. In poche parole, è necessario consumare più calorie di quelle che entrano nel corpo. Se questo assioma non viene osservato, non dovresti contare su un risultato positivo. Sulla base di quanto sopra, si può comprendere che ciò può essere ottenuto in due modi:
- Diminuzione delle calorie in entrata;
- Aumento del dispendio calorico.
Con la riduzione dell'apporto calorico, tutto è chiaro: usiamo una dieta. In realtà, con un aumento del loro consumo, anche tutto dovrebbe essere chiaro: allenamento intensivo. Anche se questo è certamente vero, l'esercizio non è l'unico modo per ridurre le calorie nel tuo corpo.
Termogenici (bruciagrassi) per la perdita di peso
Ora stiamo iniziando a considerare la nutrizione sportiva per la perdita di peso. I primi in linea sono i farmaci chiamati termogenici o semplicemente bruciagrassi. Il principio del loro effetto sul corpo è associato all'accelerazione del metabolismo umano. Aumentando la temperatura corporea e il tasso metabolico, i farmaci inducono il corpo a consumare più calorie. Tali sostanze includono, ad esempio, estratto di tè verde, caffeina, efidrina, guaranà, ecc.
Tra gli integratori alimentari, i più popolari sono Hydroxykut Hardcore X e Animal Cuts. Sono molto efficaci nel bruciare i grassi, come è stato dimostrato più di una volta nella pratica. Va ricordato che saranno efficaci solo in combinazione con un programma nutrizionale appropriato. Questi integratori dovrebbero essere presi due volte al giorno per un mese. La prima ricezione dovrebbe essere al mattino e la seconda prima dell'inizio della sessione di allenamento. In questo caso, in nessun caso questi farmaci dovrebbero essere assunti prima di coricarsi. Contengono elevate quantità di caffeina, che porteranno a disturbi del sonno.
L-carnitina e perdita di peso
Questa sostanza deve essere presente nella tua dieta. La L-carnitina è il principale meccanismo di trasporto per la consegna dei grassi alle cellule dei tessuti, dove vengono utilizzati come fonte di energia. Oltre alle sue proprietà come bruciagrassi, questo composto di aminoacidi aiuta a ridurre la fatica e abbassa i livelli di colesterolo. Si consiglia inoltre di utilizzare la L-carnitina con i suddetti termogenici, riducendo i loro effetti negativi sul corpo. Fondamentalmente, il farmaco viene prodotto in forma liquida.
Grassi Omega-3 nella lotta all'obesità
Un numero enorme di articoli è già stato scritto sui grassi omega-3. Questo può solo parlare dell'elevata efficienza di questa sostanza. Gli atleti, nonostante tutte le pubblicazioni, sottovalutano ancora i grassi omega-3. E questo è completamente vano, dal momento che l'omega-3 non solo si adatta bene alle cellule adipose in eccesso, ma ha anche un effetto positivo sul corpo nel suo insieme. Tuttavia, oggi siamo più interessati agli omega-3 come bruciagrassi. Grazie a numerosi studi, gli scienziati sono stati in grado di stabilire che gli omega-3 bloccano perfettamente il processo di creazione di depositi di grasso nel corpo. L'Omega-3 viene prodotto (se qualcuno non l'ha ancora capito, questo è l'olio di pesce più comune) sotto forma di capsule, che vanno assunte due alla volta durante la giornata.
L'uso dei BCAA per la perdita di peso
Al giorno d'oggi, vari integratori alimentari contenenti composti di aminoacidi sono diventati molto popolari. Tuttavia, utilizzarli durante il processo di formazione non sembra sempre conveniente dal punto di vista economico. Dopotutto, una proteina del siero di latte di alta qualità viene assorbita quasi alla stessa velocità e allo stesso tempo costa meno.
Ma quando si perde peso, si sviluppa una situazione completamente diversa. Poiché il programma nutrizionale limita l'assunzione di carboidrati nell'organismo, quindi, si crea un deficit energetico. Per compensare queste perdite, il corpo inizia a utilizzare altre sostanze come fonti di energia. Prima di tutto, questi sono i grassi (questo è esattamente ciò che stiamo cercando di ottenere), così come le proteine situate nei tessuti muscolari (questo non è più molto buono).
Ma in questo caso non vengono utilizzate tutte le proteine muscolari, ma tre composti di aminoacidi: valina, leucina e isoleucina. Pertanto, per prevenire la disgregazione muscolare, l'assunzione di BCAA (questi sono questi composti di aminoacidi) è obbligatoria. Sebbene queste sostanze non influiscano direttamente sui processi di combustione dei grassi.
Proteine dimagranti
Si sta scrivendo molto sulle proteine così come sugli omega-3. Inoltre, le opinioni delle persone sulla necessità di utilizzare le proteine erano divise. Qualcuno è sicuro che sia dannoso per il corpo, altri sono sicuri degli enormi benefici del loro uso. A questo proposito, vorrei dire che le proteine sono composti proteici. In altre parole, queste sostanze possono essere ottenute non solo dal cibo, ad esempio il mantello, ma anche dall'alimentazione sportiva per la perdita di peso.
Va inoltre notato che esistono diversi tipi di proteine, ognuna con un diverso tasso di assorbimento. Quindi la caseina viene assorbita per un lungo periodo di tempo e viene assunta principalmente prima di andare a letto. Allo stesso tempo, le proteine del siero di latte vengono assorbite molto rapidamente e vengono spesso assunte prima di una sessione di allenamento.
L'acquisto di un integratore proteico, sia a lunga che a breve durata d'azione, è un'ottima soluzione.
Perdere peso con vitamine e minerali
Molte persone conoscono i benefici di minerali e vitamine, ma per qualche ragione, le proteine e, un po' meno spesso, i gainer vengono acquistati nei negozi di nutrizione sportiva. Per qualche ragione si dimenticano dei complessi vitaminici e minerali. Ma sono queste sostanze che accelerano le reazioni metaboliche in generale e la lipolisi in particolare.
Questa è tutta la principale nutrizione sportiva per la perdita di peso che è necessario utilizzare per migliorare l'efficacia della lotta contro l'eccesso di peso.
Per ulteriori informazioni sulla perdita di peso con l'alimentazione sportiva, guarda questo video:
