Scopri se vale la pena fare allenamenti di fitness all'aperto in inverno e in che modo trarrai beneficio da un tale allenamento. Quando si tratta di fitness in inverno in strada per la perdita di peso, viene subito in mente la corsa. Gli allenamenti per altri tipi di fitness si svolgono in palestra o in piscina, se si tratta di nuoto o acquagym. È il jogging il tipo di fitness più conveniente in inverno all'aperto per la perdita di peso.
Oltre alla capacità di perdere peso, fare jogging in inverno aiuta a indurire e migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Per molte persone, fare jogging in inverno è qualcosa di estremo, come, ad esempio, il nuoto invernale. Tuttavia, secondo gli esperti di fitness, il jogging invernale è lo sport migliore per le attività all'aperto.
Fare jogging ti aiuterà a rafforzare i muscoli e il cuore e ti aiuterà anche a combattere i chili di troppo. Fuori può fare freddo e ventoso, ma grazie al jogging rafforzerai la tua salute e sarai in grado di perdere peso. Naturalmente, l'allenamento all'aria fredda ha alcune limitazioni. In primo luogo, devi rispondere a te stesso se vale la pena fare fitness in inverno all'aperto per perdere peso. D'accordo sul fatto che per sbarazzarsi di chili in più, è possibile allenarsi in palestra o anche a casa.
Fitness in inverno per dimagrire: vantaggi e svantaggi
Se tutto è fatto correttamente, non ci sarà alcun danno dal fare fitness in inverno per strada per perdere peso. Ma noterai gli effetti positivi abbastanza rapidamente, poiché il corpo inizierà ad adattarsi alle nuove condizioni e sarà più facile per te tollerare il freddo. Anche il muscolo cardiaco e i polmoni inizieranno a funzionare meglio. In inverno, molte persone lasciano raramente inutilmente un appartamento accogliente.
Questo porta a quello. Che il corpo è carente di ossigeno. Fare jogging all'aperto in inverno ossigenerà il tuo corpo. In inverno si deve spesso correre su molte strade e questo porta all'attivazione di un gran numero di muscoli. Oltre ai muscoli delle gambe, funzionano anche gli stabilizzatori del corpo, poiché sei in tensione per mantenere l'equilibrio.
Gli scienziati hanno dimostrato che il jogging invernale è circa un terzo più efficace del jogging estivo. Poiché il carico sui muscoli è maggiore, il tessuto adiposo viene bruciato più attivamente. Ecco le regole di base per aiutarti a organizzare la tua forma fisica in inverno all'aria aperta per la perdita di peso:
- Acquista scarpe da corsa invernali speciali.
- Quando la temperatura scende sotto meno due, dovresti usare biancheria intima termica.
- Prima di iniziare l'allenamento, prima di uscire, fai un buon riscaldamento.
- Mentre corri, inspira dal naso ed espira dalla bocca.
- A causa delle difficili condizioni meteorologiche, limitare la durata della sessione a 30 minuti.
- È abbastanza per fare fitness in inverno all'aperto per perdere peso quattro volte a settimana.
Puoi danneggiare la tua salute mentre fai jogging in inverno solo se ignori le regole per lo svolgimento delle lezioni o hai alcune malattie. In altri casi, trarrai beneficio al corpo solo con i tuoi allenamenti. Sconsigliamo il jogging invernale a persone con malattie respiratorie, vene varicose e malattie vascolari, nonché dopo raffreddori o malattie infettive.
Notiamo anche che quando la temperatura dell'aria scende al di sotto di meno 24, dovresti rifiutarti di tenere lezioni per strada. Se usi un programma nutrizionale a basso contenuto calorico, il tuo sistema immunitario non può funzionare a pieno regime e corri il rischio di ammalarti correndo in inverno. In una situazione del genere, vale la pena scegliere un tipo di fitness e allenamento al chiuso che consuma meno energia.
Mattina d'inverno jogging all'aperto per perdere peso
Questo è un ottimo modo per entrare in modalità "lavoro" prima di una giornata lavorativa. Certo, è molto difficile superare la pigrizia e costringersi a uscire al freddo al mattino per un allenamento. Per fare questo, devi trovare un potente motivatore. Gli scienziati hanno scoperto che il jogging mattutino invernale non è solo estremamente efficace in termini di perdita di peso, ma ha anche un effetto ringiovanente sul corpo.
Durante la corsa, la linfa inizia a circolare attivamente e il flusso sanguigno aumenta. Di conseguenza, le rughe vengono eliminate e il tono della pelle migliora. Tuttavia, c'è una sfumatura che dovresti ricordare: non lavarti la faccia prima di iniziare una lezione. Questo ti aiuterà a evitare gravi screpolature e a preservare la tua pelle.
Se oltre a fare jogging in inverno, mangi bene, dormi a sufficienza e ti alleni regolarmente, noterai rapidamente l'effetto. Il jogging invernale, osservando tutte le regole, ti aiuterà a perdere peso e mantenere il tono.
Fitness in inverno all'aria aperta: regole e principi di allenamento
Abbiamo già parlato dei vantaggi e degli svantaggi di fare fitness all'aperto in inverno. Ricorda che tale allenamento non ne vale la pena quando si utilizzano programmi nutrizionali a basso contenuto di carboidrati e un'immunità indebolita da una precedente malattia.
Se non hai problemi di salute e non ti limiti in modo significativo nell'apporto calorico del cibo, il jogging invernale sarà sicuramente utile, ma soggetto a determinate condizioni. Nota che solo uno di questi allenamenti ti aiuterà a sbarazzarti di 900 calorie in una volta. Va anche detto che il corpo continuerà a bruciare grassi per le prossime quattro o cinque ore dopo la fine della corsa.
Avendo deciso di condurre un allenamento all'aperto in inverno, è necessario prestare sufficiente attenzione alla scelta dei vestiti, ma ne parleremo separatamente. Un riscaldamento di alta qualità è estremamente importante in una situazione del genere. Ricorda che deve essere fatto in casa prima di uscire. Dopo il riscaldamento, indossa gli indumenti da palestra e muoviti lentamente verso l'area di allenamento. La durata della sessione non deve superare la mezz'ora e dopo essere a casa, dovresti fare esercizi di allungamento muscolare. Per evitare il sovrallenamento, esegui un massimo di quattro volte a settimana. Pianifica il tuo percorso in anticipo e scegline uno con meno punti scivolosi.
Fitness in inverno all'aperto per dimagrire: attrezzatura
La scelta dell'attrezzatura per il jogging invernale è una fase molto importante. Ti consigliamo di visitare il negozio di articoli sportivi più vicino e acquistare tutto l'abbigliamento di cui hai bisogno. Ora considereremo i requisiti per l'attrezzatura.
Scarpe da ginnastica
Sarebbe abbastanza giusto definire le scarpe l'elemento principale del tuo guardaroba di sport invernali. Certo, non va sottovalutata nemmeno l'importanza di altri oggetti, ma per molti versi il grado di rischio di lesioni dipende dalle scarpe da ginnastica.
Per cominciare, scegliere la giusta scarpa da corsa invernale può aiutare a proteggere le articolazioni. Inoltre, le calzature giuste ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio. Ecco le qualità che una scarpa sportiva dovrebbe avere per fare jogging all'aperto in inverno:
- Suola morbida con elevate proprietà ammortizzanti.
- L'unico materiale deve mantenere le sue proprietà al freddo.
- Il battistrada della scarpa deve essere profondo e preferibilmente la suola è realizzata con una varietà di materiali per ridurre il rischio di caduta su superfici scivolose.
- Le scarpe devono essere calde e idrorepellenti.
- La gamba dello stivale dovrebbe essere alta e l'allacciatura dovrebbe essere sicura.
- Per facilità d'uso, le solette devono essere rimosse.
Oggi, nella gamma di prodotti di ogni marchio noto, puoi facilmente trovare scarpe da corsa invernali. Ti sconsigliamo di risparmiare sull'attrezzatura.
capi di abbigliamento
I requisiti principali per l'abbigliamento per il jogging invernale sono i seguenti: non limita i movimenti, trattiene bene il calore, rimuove rapidamente ed efficacemente l'umidità dalla pelle. Molte persone, scegliendo l'abbigliamento fitness in inverno all'aperto per la perdita di peso, non prestano molta attenzione ai calzini. Allo stesso tempo, è una parte estremamente importante del tuo abbigliamento.
Devi ricordare che attraverso i piedi il corpo può perdere più del 70 percento del calore e se i tuoi piedi o le tue calze non riescono a scaldarti abbastanza, allora corri il rischio di ipotermia e malattia. Puoi indossare più paia di calze normali, ma è molto meglio usare calze termiche speciali. Sono stati progettati appositamente per la corsa in inverno. La regola principale per la scelta dell'abbigliamento per il jogging invernale è la sua stratificazione. Per non raffreddare troppo, devi solo usare tre strati. Il primo compito è rimuovere rapidamente l'umidità dalla pelle e trattenere il calore. Si consiglia di utilizzare biancheria intima termica.
Il secondo strato dovrebbe essere isolante e una tuta in pile è un'ottima scelta. L'ultimo strato è progettato per fornire una protezione dal vento affidabile e sarà necessario utilizzare una giacca antivento. La biancheria intima di cotone non deve essere utilizzata poiché assorbe rapidamente il sudore, il che porta a una scarsa ventilazione e perdita di calore.
In condizioni di gelo e vento, è estremamente importante proteggere in modo affidabile mani e testa. Dovresti usare guanti di lana che non hanno scomparti per le dita. Questo ti aiuterà a tenerti al caldo. Se fuori non c'è vento forte e la temperatura non è scesa molto, puoi usare un normale cappello a maglia. In condizioni di forte vento, vale la pena usare un passamontagna.
Quando scegli il tuo abbigliamento da jogging invernale, vestiti come se fossi dieci gradi più in alto di quello che sei realmente. Il fatto è che durante la corsa ti riscalderai e se i vestiti sono molto caldi, l'allenamento diventerà scomodo. Non sentirai più il gelo dopo il primo chilometro di distanza.
Come fare un riscaldamento mattutino in inverno all'aperto, guarda il seguente video:
