Scopri come la dieta può influenzare positivamente o negativamente il corpo di una donna e come può cambiare l'equilibrio ormonale di una donna. Se decidi di perdere peso, è molto importante farlo bene. Ora puoi trovare un gran numero di programmi di nutrizione dietetica che possono essere dannosi per il corpo. Prima di tutto, stiamo parlando dell'effetto della dieta sugli ormoni femminili. Se viene utilizzato un programma nutrizionale inadeguato, anche in una settimana il sistema ormonale può essere interrotto. Ciò comporterà interruzioni nei processi metabolici e un'irregolarità nel ciclo mestruale.
In media, la durata del ciclo è di 28 giorni e la concentrazione dei principali ormoni femminili (progesterone ed estrogeno) durante questo periodo di tempo oscilla in un ampio intervallo. È abbastanza ovvio che tali cambiamenti influenzano sia le condizioni generali della donna, sia le sue prestazioni atletiche.
In questo caso, è necessario ricordare la possibilità di aumentare la durata del ciclo mestruale (oligomenorrea) e la sua conclusione (amenorrea). Inoltre, alcune donne soffrono di sindrome dell'ovaio policistico o iperandrogenismo subclinico. In queste condizioni, il corpo femminile ha un'alta concentrazione dell'ormone maschile rispetto ai valori normali.
E infine, parliamo di vari contraccettivi che influenzano anche il lavoro del sistema endocrino. Oggi, ogni farmaco contraccettivo utilizza estrogeni esogeni e progesterone, o una combinazione di entrambi. Tutto ciò suggerisce che l'effetto della dieta sugli ormoni femminili può essere piuttosto significativo e dovresti esserne consapevole.
In che modo le diete influenzano gli ormoni nel corpo femminile?
Molto spesso, gli scienziati studiano l'impatto dei programmi nutrizionali a basso contenuto di carboidrati sul corpo di persone obese o che hanno problemi abbastanza seri di sovrappeso. In una situazione del genere, è estremamente difficile trasferire i risultati della ricerca a una persona di peso normale.
Gli indicatori sportivi non sono meno controversi. La presenza di un effetto negativo è abbastanza spesso notata e l'unica eccezione qui è l'esercizio cardio a bassa intensità. Ora possiamo tranquillamente affermare che gli aspetti negativi non si trovano solo nella ginnastica, tuttavia, in questa disciplina sportiva, non è la forza, ma l'abilità ad essere di primaria importanza.
La fisiologia del corpo femminile è un meccanismo abbastanza sottile per conoscere l'effetto della dieta sugli ormoni femminili. Altrimenti, sono possibili seri problemi. Durante tutto il ciclo mestruale, la sensibilità dei tessuti all'insulina cambia. Inoltre, le fonti di carboidrati e l'età della donna danno un certo contributo alla “causa comune”.
Sono questi parametri che determinano in gran parte quale ormone femminile sarà dominante in un particolare momento. Diciamo che la resistenza all'insulina aumenta durante la fase luteinica. Dovresti essere consapevole che i programmi nutrizionali a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci in questa situazione. Sotto l'influenza dello sforzo fisico, il corpo femminile consuma meno carboidrati rispetto al maschio. Ciò suggerisce che le ragazze devono ridurre più attivamente la quantità di carboidrati nel loro programma nutrizionale.
C'è anche un altro vantaggio dei programmi nutrizionali dietetici a basso contenuto di carboidrati che va detto, nonostante sia piuttosto indiretto. Il punto è che una donna può ridurre al minimo la quantità di grassi e composti proteici nella sua dieta, consumando principalmente carboidrati. Inoltre, gli atleti spesso rifiutano anche i latticini e la carne rossa.
Presi insieme, questo può causare una "tempesta perfetta" nel corpo. La carenza di composti proteici può essere la ragione principale dei cambiamenti nella composizione corporea, perché in tale situazione, il tessuto muscolare verrà attivamente distrutto. Se si escludono carne e prodotti lattiero-caseari dalla dieta, possono verificarsi rispettivamente carenza di ferro e calcio. Poiché i grassi sono necessari per la sintesi degli ormoni sessuali, l'esclusione di questo nutriente dalla dieta può portare a irregolarità mestruali.
Molte persone probabilmente si saranno chiesti, come fanno le donne a ottenere risultati ragionevolmente buoni quando usano programmi di nutrizione a basso contenuto calorico? Il fatto è che quando si utilizza un tale programma nutrizionale, si riesce involontariamente a evitare gli errori più comuni associati all'organizzazione della dieta.
Sei costretto a consumare molti composti proteici e una quantità sufficiente di grassi. Inoltre, i carboidrati sono presenti anche nella dieta in quantità accettabili. Come dovresti ricordare, un programma dietetico a basso contenuto di carboidrati contiene circa un quarto o addirittura il 50% in più di proteine rispetto a una dieta a base di carboidrati. A proposito, è questo fatto che spesso introduce molta confusione quando si confrontano i risultati degli esperimenti con programmi di nutrizione a basso e alto contenuto di carboidrati.
Se escludi quasi tutti i carboidrati dalla tua dieta, non hai altra scelta che consumare più composti proteici e in parte grassi. Come abbiamo già detto, durante la fase luteinica del ciclo, la quantità di carboidrati deve essere ridotta, ma allo stadio follicolare, al contrario, deve essere aumentata.
Recupero dall'attività fisica nelle donne
È generalmente accettato che il corpo femminile sia in grado di affrontare meglio l'allenamento ad alta intensità e che i processi di recupero dopo il completamento siano più veloci degli uomini. Ciò suggerisce che dovrebbero esserci pause di riposo più brevi nel programma di allenamento delle donne.
Possiamo essere d'accordo con questa affermazione e il motivo principale qui sono gli indicatori inferiori di forza e potenza. Di conseguenza, il corpo femminile non si stanca tanto quanto quello maschile. Inoltre, altri fattori hanno una certa influenza, ad esempio l'entità del carico.
Se una donna usa carichi moderati, il suo corpo si riprenderà più velocemente, non solo durante un allenamento, ma in termini di intero ciclo di allenamento. Se parliamo di carichi potenti, in base ai risultati della ricerca, non c'è differenza. Al momento, stiamo parlando di fare 20 serie con una ripetizione e lavorare con il peso massimo di una ripetizione dei pesi.
La squadra di sollevamento pesi femminile cinese può essere un'altra prova di tutto quanto sopra. Le donne cinesi si allenano più duramente e più spesso delle nazionali di altri paesi. Tuttavia, in questo sport, tutti i movimenti vengono eseguiti con pesi di lavoro submassimali.
Va inoltre considerato che questi movimenti sono esplosivi e le donne possono utilizzare la maggiore flessibilità della parte inferiore del corpo. Nel bodybuilding o nel powerlifting gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo lento e per questo motivo non c'è differenza tra programmi di allenamento per uomini e donne.
In che modo gli ormoni possono influenzare il peso corporeo?
Nel corpo umano vengono sintetizzati circa tre dozzine di ormoni diversi. Allo stesso tempo, per il normale funzionamento di tutti i sistemi, è estremamente importante mantenere un equilibrio tra loro. Sebbene oggi abbiamo parlato dell'effetto della dieta sugli ormoni femminili, è necessario considerare la relazione inversa. Se l'aumento di peso in eccesso non è associato all'alimentazione, ma è il risultato di un malfunzionamento del sistema ormonale, l'uso di varie diete e sport non sarà in grado di risolvere il problema.
Alcuni ormoni hanno un effetto significativamente maggiore sulla costituzione corporea rispetto ad altri. È di loro che ora parleremo brevemente. La leptina è uno dei principali regolatori dei processi energetici. Gli scienziati lo hanno scoperto per la prima volta mentre studiavano i bambini obesi. La leptina è sintetizzata dalle strutture cellulari dei tessuti adiposi e ha lo scopo di sopprimere l'appetito.
Potresti aver notato che nelle persone anziane l'appetito diminuisce. Ciò è dovuto proprio alla presenza nel loro corpo di un maggior numero di tessuti adiposi e, di conseguenza, di un'elevata concentrazione di leptina. Tuttavia, non tutti capiscono perché le persone obese hanno spesso un forte appetito, sebbene anche il livello di leptina nei loro corpi dovrebbe essere alto. Si tratta di resistenza alla leptina. In poche parole, il cervello non può rispondere adeguatamente a un aumento dei livelli ormonali, poiché non lo sente. Ciò è dovuto allo stesso grasso e non appena una persona inizia a perdere peso, il cervello può vedere di nuovo la leptina, il che porta a una diminuzione dell'appetito.
Il secondo ormone importante da cui dipende la costituzione del corpo è la grelina. La sostanza, per così dire, integra la leptina ed è sintetizzata dalle strutture cellulari dello stomaco. Quando non c'è cibo, inizia la produzione attiva di grelina e iniziamo ad avere fame.
Se lo stomaco si allunga, vengono attivati recettori speciali e la produzione di grelina si interrompe. Ecco perché i nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere d'acqua mentre si perde peso se si ha fame e il momento del prossimo pasto non è ancora arrivato. Come puoi vedere, il meccanismo per regolare la produzione di grelina è meccanico e ora sai come puoi influenzare il tuo appetito.
L'insulina influisce anche sull'appetito, la cui funzione principale è quella di utilizzare e fornire il glucosio alle strutture cellulari dei tessuti. Se hai mangiato un cibo dolce, il corpo risponderà a questo con un forte rilascio di insulina. Di conseguenza, la concentrazione di glucosio all'inizio aumenta bruscamente, quindi diminuisce anche rapidamente. Tutti questi processi portano a un forte appetito. Questi sono i tre principali ormoni che possono influenzare la costituzione del nostro corpo.
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