Sempre più spesso, gli atleti possono essere trovati nelle palestre usando le fasce per le ginocchia. Scopri come utilizzare questo inventario e quando farlo. Quando si accovaccia con un bilanciere, gli atleti iniziano sempre più a usare le bende. Oggi parleremo delle regole per l'uso delle fasce per le ginocchia. Questo argomento è molto rilevante per gli atleti la cui esperienza di allenamento non supera i due anni. Si ritiene che grazie a questa speciale attrezzatura, il rischio di lesioni alle articolazioni del ginocchio possa essere notevolmente ridotto.
Motivi per l'utilizzo di bendaggi per le ginocchia
Per comprendere la necessità di utilizzare le ginocchiere è necessario conoscere i motivi che spingono gli atleti ad utilizzarle. Il primo e più importante di questi, ovviamente, è il desiderio di ridurre il rischio di lesioni all'articolazione del ginocchio.
Senza dubbio il ginocchio è abbastanza vulnerabile da essere protetto. Gli atleti che cercano di proteggere le loro articolazioni in vari modi sono lodevoli, ma c'è un avvertimento a cui prestare attenzione. Una delle regole di base per l'utilizzo delle ginocchiere è la necessità di usarle solo quando si lavora con pesi grandi. Solo in questo caso è consigliabile l'uso di bende. Se il peso di lavoro è piccolo, è possibile fare a meno dell'uso di bende.
Il prossimo motivo per l'uso di attrezzature speciali è un possibile aumento della forza e della massa muscolare. Molto spesso, per un atleta, quando si scelgono le bende, le loro qualità di ammortizzazione sono di importanza decisiva. Se avvolgi strettamente l'articolazione del ginocchio con una benda elastica, aumenta la capacità di sollevamento nel punto più basso della traiettoria di movimento.
In questo caso, è molto più facile alzarsi e tornare alla posizione di partenza. Ad esempio, quando non si utilizzano bende, è possibile eseguire una ripetizione con il peso massimo. Se utilizzi attrezzature aggiuntive, il numero di ripetizioni aumenterà a due o tre. Grazie a ciò, puoi aumentare significativamente la massa e aumentare la forza dei muscoli delle gambe.
Naturalmente, con l'aumento del peso, aumenterà anche il rischio di lesioni e l'uso di bende diventa molto rilevante. Ma allo stesso tempo, non si dovrebbe pensare che se le articolazioni del ginocchio sono avvolte in bende, allora sono completamente protette dalle lesioni. Questa è una supposizione completamente sbagliata. La probabilità di lesioni all'articolazione e ai legamenti rimane in ogni caso, sebbene, ovviamente, il rischio di ciò sia in qualche modo ridotto. Ma vale comunque la pena usare le ginocchiere quando si lavora con grandi pesi. Molto spesso, il fattore decisivo per l'uso delle bende è la prestazione di atleti professionisti nelle competizioni di powerlifting o atletica di forza. Molto spesso, i rappresentanti di questi sport usano le bende durante l'esecuzione degli squat. Ma non molti atleti sanno che devono farlo in misura maggiore non per proteggere le articolazioni, ma per necessità. Sono stati sviluppati standard speciali che stabiliscono la necessità dell'uso di determinate apparecchiature. Pertanto, se in una determinata competizione vengono prescritte le regole, l'uso di fasce per le ginocchia, l'atleta è costretto a usarle.
Come probabilmente saprai, l'obiettivo della competizione di powerlifting è sollevare più peso possibile. Le bende sono spesso utilizzate per raggiungere questo obiettivo. Per questo motivo, gli standard per ottenere il titolo di, ad esempio, maestro di sport, con e senza attrezzatura, differiscono in modo significativo.
Impacchi per le ginocchia durante il recupero da infortuni
Oltre a tutto quanto sopra, durante il periodo di recupero da lesioni precedenti, è necessario utilizzare bendaggi per le ginocchia. Naturalmente, per questi scopi può essere utilizzata una benda speciale, ma in assenza di essa, le bende sono abbastanza adatte.
Anche durante questo periodo, dovresti rivedere il tuo programma di allenamento. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'alimentazione, al riscaldamento e a quegli esercizi che prevedi di fare in classe. Ma l'uso di un tutore o di un bendaggio al ginocchio è necessario per ridurre il rischio di recidiva della lesione.
Come fasciare le ginocchia
Esistono diverse regole di base per l'utilizzo delle fasce per le ginocchia. Per avvolgere la benda, è necessario:
- Prendi una posizione seduta e allunga la gamba in avanti.
- La punta dovrebbe essere tirata verso di te e la gamba dovrebbe essere tesa e non piegata al ginocchio.
- La gamba sinistra è fasciata in senso orario e la gamba destra, rispettivamente, in senso antiorario. Ciò è necessario perché la rotula si muove quando si accovaccia ed è questa applicazione di bende che sarà corretta da un punto di vista anatomico.
- Dovresti iniziare a fasciare dall'esterno sotto la coppa e posizionare la benda più vicino al lato in cui verrà diretta la bobina.
- Dopo un giro, la benda va sollevata in modo da catturare circa 1/3 del giro precedente.
- Per fissare la benda, dopo l'ultimo giro, è necessario inserire il pollice tra il ginocchio e la benda e far passare l'estremità della benda nello spazio vuoto. I professionisti usano spesso un gancio speciale per questo.
Tutto quanto sopra è più correlato agli atleti esperti. Gli atleti principianti lavorano con pesi leggeri e le loro articolazioni sono in grado di sopportare un tale carico. In generale, i principianti non devono temere la rottura dei legamenti o che il ginocchio fuoriesca dalla sacca articolare.
Se hai iniziato ad allenarti dopo un infortunio, dovresti usare le fasce per le ginocchia. Nella fase iniziale dell'allenamento, i principianti dovrebbero prestare tutta l'attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi. Se ciò non viene fatto, né un grande peso di lavoro, né altri metodi saranno efficaci per aumentare la massa.
Quando acquisisci esperienza, inizia a lavorare con pesi seri, quindi puoi familiarizzare con le regole per l'uso delle fasce per le ginocchia. Nel frattempo, lavora sulla tecnica in modo che in futuro i tuoi progressi dall'allenamento siano evidenti. Inoltre, una corretta alimentazione svolge un ruolo importante nel mantenere le articolazioni in ordine.
Se mangi cibi di bassa qualità o consumi quantità insufficienti di sostanze nutritive, i legamenti e le articolazioni non saranno rafforzati, il che causerà possibili lesioni.
In questo video tutorial, puoi familiarizzare visivamente con la tecnica della fasciatura del ginocchio:
